MFR凡人
不管多大年紀，健身都是很有必要，很有益的。只是年紀大了，鍛鍊不能太勉強，適度運動非常重要。
不管以前有沒有沒鍛鍊過，鍛鍊都要循序漸進，逐步加量。人過五十，需要增加肌肉會很困難，每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質和6克以上碳水，換算成食量，會比較大，年紀大了，胃口可能不那麼好。年紀大了，體內雄性荷爾蒙水平也會下降很多，想要增肌會非常困難。如果你有王德順那樣的毅力也可以，他可是很好的榜樣。
對大多數人來說，以提高身體免疫力、耐力和心肺功能為鍛鍊目標比較適合，主要多做一些有氧運動，對大多數人來說可以減減肥，如果身體偏瘦，最好多做器械鍛鍊，適當做一下有氧運動。鍛鍊時把心率控制在最大心率（220-年齡）的76%-96%之間就行，剛開始鍛鍊的時候把心率控制在最大心率的50-60%，逐步提高心率。如果想同時兼顧減脂，鍛鍊時間控制在45-60分鐘，如果體重正常，可以適當延長鍛鍊時間，具體時間視身體情況定，千萬不能勉強。此外最好再先練一下器械，增加一點肌肉量，肌肉對身體來說非常重要。一定要先練器械，再做有氧運動。有氧運動時心率在最大心率的50-60%是熱身心率，64-76%是減脂心率，96-100%是極限心率，適合提高乳酸耐受力和運動成績。
至於運動損傷身體，主要是運動過度。鍛鍊方法不正確造成的。多數人年輕時沒有什麼鍛鍊經驗，年紀大了突然鍛鍊身體，身體肯定受不了。不僅運動強度不能太大，運動量也不能太大，運動時間不能太長，一定要循序漸進。剛開始去鍛鍊，哪怕只用最小的重量鍛鍊也不丟人，每個人都是從小重量開始的。哪怕只跑400也無所謂，就當是熱身了。剛開始鍛鍊，可以隔天練，或者每鍛鍊兩三天，休息一天，逐步提高強度。每次鍛鍊量不用太高，感覺身體能承受就行。如果有糖尿病或心腦血管方面的疾病，則要在醫生的建議或指導下鍛鍊，不能盲目鍛鍊。
可以下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃。具體鍛鍊細節多搜索，多關注各種健身賬號就行。
我認識一位60歲開始鍛鍊的老大哥，他剛開始鍛鍊時只能在跑步機上跑500米，鍛鍊一年多吧，能跑10公里，感覺非常輕鬆，器械鍛鍊雖然重量不大，但是也還算可以，至少達到初級級水平。最重要的是他之前謝頂，鍛鍊後頭頂的頭髮都長出來了，雖然還算有點稀疏，但是這一件讓他非常高興了，他之前花很多錢生髮都沒什麼效果，健身算是讓他除了有個好身體，還有了這個意外收穫。他之前感冒都要吃很多藥，有時候還需要打針，基本上都要一週多才能好，鍛鍊後不僅吃藥打針少了，感冒時間也縮短了。
我剛開始鍛鍊的時候認識一位退役的老大哥，之前也是三高，身體很不好，鍛鍊之後比我們這些年輕人還生猛，每天游泳、騎行、跑步、器械鍛鍊，什麼都練，每天一斤牛肉，雖然50多了，但是看他體力就像30多的。
只要堅持鍛鍊，循序漸進，逐步提高強度，至少會有一個好身體。鍛鍊前要充分熱身，鍛鍊後也要拉伸。還要合理飲食，充分睡眠，有個好身體並不難。
行遠健身
不管多大年紀，都可以鍛鍊身體。要說效果，那就要看你的毅力和態度了。
我今年五十七，0七年開始鍛鍊的。現在堅詩一週四練。我有一位健友，今年六十三，一週鍛鍊六天。他是行政事業單位退休的。據他說鍛鍊之前，有一年住了兩次院。“三高”一糖(糖尿病)。他每天下午六點準時到健身房，先做半小時的有氧運動，再做一小時的無氧。經過兩年多的鍛鍊，“三高“沒有了，糖尿病也得到了控制。你看他，精力充沛，做起器械來，不輸年輕人。
科學統計顯示，男性35歲後肌肉就開始以每年1%的速度流失，到60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。由於肌肉的流失，給我們造成的危害極大，如免疫力下降，關節疼痛，容易骨折等等，遺憾的是很多人不知道。
怎樣控制肌肉流失？最有效的方法就是鍛鍊。通過鍛鍊，肌肉不再流失甚至得到增長，我們感覺腿有勁了，人也變精神了，病也少了。
流水不腐，戶樞不蠹，生命在於運動。只要鍛鍊，多大年齡都不晚。
語健君
50歲是個坎，它是通向老年的第一步，很多人都快要退休了，準備享清福了，但是有的人就提前倒下了，滿身都是疾病，活著都不痛快！
我家旁邊有個人，他52歲，孫子才兩歲，結果因為腦淤血去世了，確實挺慘的！
本來是一個享清福的時間，很多人都為之可惜！
其實50多歲鍛鍊真不晚，我就見過有很多50歲的朋友開始跑步，跑到60多歲，身體健康的很，有的人有一些疾病都被跑步控制住了！
人過50，鍛鍊肯定有效果，不過鍛鍊的時候也要注意一些問題，這樣就不會損傷身體，取得好的效果！
1. 基礎訓練
50歲的人開始跑步，我們千萬不要一開始就跑，要先走，先走兩個星期，每天30到50分鐘，先讓身體適應跑步，這是一個打基礎的過程，等你的身體適應了我們再跑！
剛開始跑的時候也要慢慢來，先跑1km是可以的，然後不斷地鞏固，第二天加50米，繼續鞏固，循環往復，三四個月後輕鬆跑個4，5公里！
2. 速度不能快
跑步的速度千萬不要太快，速度快，心跳的快，血流動快，過快的速度還會帶來衝擊，會給我們的骨骼，肌肉，韌帶造成負擔！所以我們要慢慢跑，不要太急！
配速維持在七到八分鐘，心率不超過最大心率的70%，儘量放慢速度，這樣身體就很難受傷了！
3. 半小時最好
對於50多歲的朋友來說，每天不宜運動的過多，運動的太多容易損耗身體透支精力，受傷的風險會增加，而且運動的多並不代表效果更好！
每天半小時就可以了，如果還不過癮，你可以快走，這樣取得的效果也會更好！
4. 跑前必熱身
不熱身的跑步都是耍流氓！這句話雖然不好聽，但說的是真實情況！
50多歲的朋友身體機能比較差，關節潤滑液很少，韌帶比較差，肌肉也不行，稍不留神就容易受傷！
所以跑步前必須熱身，每次五到十分鐘，確保心率上升，身體發熱，關節無異響，韌帶肌肉很放鬆，這樣我們跑起來更舒服，而且不容易受傷！
5. 睡和吃都不能落下
50歲的人應該注意自己的飲食，多油多鹽，多脂肪的食物都不能吃！
飲食應該清淡，而且以高蛋白，維生素為主，魚肉，雞肉，蝦肉很好，什麼豬蹄子，紅燒肉就要少吃了！
晚上早點睡，養好自己的身體，保持充足的精力，這樣身體才能更強壯！每天少不了蔬菜，最好能吃一點水果，堅果！
50歲鍛鍊真的不晚，我跑步的時候遇到了很多六七十歲還在跑步的朋友，他們身體真的很好，希望大家都能夠從零做起，堅持運動！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
準確的說人過50歲鍛鍊一定是有效果的，而且意義重大，有氧運動可以有效鍛鍊心肺功能，比如快走，慢跑，游泳等可以很好調整生理指標，降低心腦血管疾病發病率，然後每週適當做一些力量鍛鍊可以有效阻止肌肉流失，如果鍛鍊得當50歲以後肌肉照樣可以顯著增長，我今年56歲，每週堅持4次慢跑，5次力量鍛鍊，身體狀態還像年輕人一樣感覺精力非常旺盛，我的親身經歷可以告訴大家，50歲以後鍛鍊身體是絕對有效果並且是非常必要的。
大唐健身
我是一個65歲的健身老太。以我自己的親身經歷，我可以很負責任地告訴你，不要說過了50歲，我的母親，過了90歲了才開始訓練，都可以收到很好的效果。
我母親長期臥床多年，到了90歲，她突然希望自己能夠站起來走路。聽起來很荒謬，像天方夜譚對不對？但是我的康復教練來為我的母親做了運動前的健康篩查後告訴我們，因為我母親只是由於缺乏運動導致的少肌症，所以只要適量運動，是有可能實現的。
這是她剛開始訓練的照片，教練指導我們家人為我母親做一些被動運動和輕微的抗阻訓練。主要是激活肌肉和增加肌肉力量。
這是經過三個月的訓練後，我母親已經能夠在家人的攙扶和行走輔助器的幫助下走出二三十米的距離了。
這就是鍛鍊的力量，所以不要說自己老了，或者多少歲以上的就不能鍛鍊。無論你的年紀有多大，只要開始鍛鍊，都會給你身體帶來好處的。
我是一個65歲的健身老太，我希望能用我自己的健身故事，為大家帶來更多的正能量。
健身老太聊健身
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人過五十，鍛鍊還有沒有效果？會損傷身體嗎？
答：鍛鍊永遠都不分早晚，越是過了年壯之時鍛鍊越有效果，越應該鍛鍊。
其實每個年齡段都有其最為合適的鍛鍊方式，只要不是超越身體本身的承受強度，受傷的風險就非常低。所以我們要知道哪些運動適合自己，哪些運動不適合自己。我們可以根據以下因素來選擇:
一、運動強度
關於運動強度有很多說法，我們不說那麼專業。通俗來講就是這個運動會不會讓你五十歲的身體感到不適。
①心肺功能，如大多數的無氧運動都不在適合五十歲以上人群。
②運動頻率，一般來講是每週鍛鍊的次數，是天天鍛鍊呢？還是隔天鍛鍊呢。
③運動容量，如一次鍛鍊多長時間。
二、根據自己的喜好
鍛鍊是一個能夠讓人不斷堅持的事情，所以興趣非常重要。在自己合適的基礎上，選擇自己喜歡的運動。如太極、慢跑等。甚至每天早上在公園裡甩鞭子也是一種鍛鍊。
三、選擇合適的時間
根據每天自己空閒時間做出合理安排，一般我們的運動強度都不大，大多數人會選擇早上或者晚上來安排運動，這都是不錯的選擇。有一點很重要，在睡眠充足的情況下去選擇運動。
怎麼樣鍛鍊容易受傷呢？或者說鍛鍊時應避免哪些行為呢？
- ①禁止空腹鍛鍊
既然是選擇健康，就應該有健康的運動方式。五十歲以上的年齡，由於本身激素分泌水平就過低，尤其是早晨剛起床時，如果空腹進行運動，體內血糖水平過低，年齡大的你真心受不了。不比年輕時候了，還是穩健一點好。
- ②避免選擇動作幅度過大或者頻率過高的運動
隨著年齡的增大，骨密度以及關節靈活性都會下降，像衝刺跑，跳繩、打籃球等運動儘量避免，有些人喜歡打羽毛球，儘量別打競技類的友誼賽，打打“養生”羽毛球就可以了。
總結
自己都非常清楚個人身體狀況，根據身體能力進行有選擇的鍛鍊，掌握四個字：循序漸進。只要有不舒服的地方，立刻停止，降低鍛鍊標準即可。總之，健康最重要！
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KM健身
人過50不算老啊，按WHO的最新年齡劃分，50歲還是中年人的階段，只要沒有運動鍛鍊的禁忌的情況，當然是可以鍛鍊啊，而且只要身體條件允許，只要能夠堅持運動鍛鍊，多大年齡開始運動，都不算晚。
雖然不管慢病的防治調理，還是健康生活方式的保持，我們都強調一個“早”字，但即使是晚一點才領悟到要進行運動鍛鍊，當然也是可以的，比方說有的朋友，到了50歲左右的年紀，發現身體開始出現血壓、血脂、血糖等指標的不正常，想要通過改變生活上的一些不良習慣來加強這些指標的調控，如果原來沒有什麼運動習慣的，加強運動鍛鍊，就是重要的生活幹預方式之一。
50歲開始運動鍛鍊，不用擔心不會對身體健康有益，只要方式方法正確，能夠長期堅持，身體的健康獲益一定會是巨大而持久的。50歲的人加強運動鍛鍊，身體可能會在以下這些方面獲益——
1. 有助於肥胖控制，對於控制體脂率，減低內臟脂肪量都有一定的輔助作用；
2. 能夠改善胰島素抵抗，增加身體消耗，有助於加強血糖的控制；
3. 加強身體代謝能力，有助於血脂，血壓，血尿酸等指標的控制；
4. 提高心肺功能，加強心肌力量，提高心臟適應力，減少心血管疾病風險；
5. 增強肌肉力量，提高身體平衡能力，減少跌倒風險；
6. 提高身體免疫力，減少疾病發生。
因此，對於50歲的人來說，經常會面對三高等慢病問題，也容易出現骨質疏鬆等問題，通過運動鍛鍊，對於輔助調控三高，預防和改善骨質疏鬆，減少心血管風險，提高身體素質等方面，都是很好的生活方式。
運動鍛鍊會帶來健康損害嗎？如果不注意方式方法，當然也是有可能的，如果您年齡已經到了50歲，原來也沒有運動鍛鍊的好習慣，想要開始運動鍛鍊，注意結合自身情況循序漸進進行運動還是很重要的，如果一上來就非得跑個10公里，配速還要快，這樣下來，你的身體真的不一定受得了，而且可能會因為過度的運動或過度的疲勞，造成這樣那樣的問題，對於身體健康狀況不錯的朋友來說，從不運動到開始鍛鍊，不妨從快走或慢跑開始，注意控制運動強度，50歲這樣的年紀，建議還是要以有氧運動為主，控制好心率水平，運動時的最大心率以不超過150次/分鐘為宜，等身體逐漸耐受了，如果覺得原來的鍛鍊方式強度還不夠，可以適當的逐漸加大運動量，提高鍛鍊效果。
循序漸進很重要，長期堅持也很重要，運動鍛鍊絕不是想起來就出去跑一圈那麼簡單的事情，只有堅持運動鍛鍊，才能夠起到讓身體長期獲益的鍛鍊效果，比如說運動鍛鍊對血糖的輔助控制，研究發現，一次運動能夠加強血糖的控制，但是要達到長期控制血糖的鍛鍊效果，中間的間隔時間不應該超過2天，超過2天以上不運動，原來運動鍛鍊所獲得的改善胰島素抵抗效果就會減弱，直至消失。因此，持續的堅持不懈的運動鍛鍊，才能夠獲得更好的鍛鍊效果。
50歲左右的朋友，運動鍛鍊也要注意運動風險的控制，比如有糖尿病問題的朋友，要結合自己的血糖情況進行運動鍛鍊，在運動過程中，要注意發生低血糖的風險；比如有高血壓問題的朋友，在運動鍛鍊時，應該儘量避開血壓高峰期，也建議不要進行猛然用力的運動等等，結合自身實際情況，合理選擇運動強度和運動方式，以身體獲得健康獲益為原則，儘量避免運動鍛鍊為身體帶來不必要的健康風險，才是科學合理的運動鍛鍊方式。
有沒有不能運動的情況呢？當然也是有的，在以下幾種情況下，不建議朋友們進行運動，或者應該暫停運動——
1. 重度心力衰竭的朋友，不適合進行運動鍛鍊，應該以靜養休息為主；
2. 血糖重度升高（超過16.3mmol/L），沒有得到有效控制的情況下，不建議進行運動鍛鍊；
3. 血壓升高到三級以上，沒有得到控制的前提下，不建議進行運動鍛鍊；
4. 糖尿病引起視網膜併發症，視力嚴重降低的朋友，不建議進行運動鍛鍊；
5. 糖尿病有糖尿病足問題，病情嚴重的朋友，不建議進行運動鍛鍊；
6. 高尿酸引發急性痛風的朋友，在痛風發作期間，痛風未徹底恢復之前，不建議進行運動鍛鍊。
李藥師談健康
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在人們的生活水平確實提升了，物質生活越來越好，但是我們的身體卻越變越差了，相比於以前的人們，我們更缺乏鍛鍊，所以我們衰老的更快，一到老年時身體的疾病就增多了！
現在很多朋友隨著年齡的增大，已經年過半百，這時候才想著要通過跑步來鍛鍊我們的身體，希望在跑步以後自己的身體能越來越好，遠離疾病，遠離醫院，遠離藥品！
但是很多人的心裡也是有點躊躇的，畢竟年過50的人身體素質確實開始在走下坡路，骨骼，韌帶，肌肉，心肺功能遠不如從前，所以很多人擔心運動會損傷自己的健康！
其實這種擔心是沒必要，對於運動來說，從50歲開始鍛鍊真的並不晚，你完全可以安排好規律，有效，健康的鍛鍊計劃，取得良好的鍛鍊效果，讓自己的身體越鍛鍊越健康！
年過50的人能不能跑步鍛鍊？你應該注意哪幾個問題？今天我就來給大家把這個問題說清楚了，希望大家能有所收穫！
年過50的人能不能跑步鍛鍊？
如果你是一個年過50年過半百的朋友，那我建議你可以進行跑步鍛鍊，如果你能進行科學有效的跑步鍛鍊，那你一定能收穫很多！只要你的強度不超標，你是很難損傷自己的身體的！
科學有效的跑步鍛鍊能讓年過50的你遠離三高，遠離心血管疾病，能夠合理的控制體內的脂肪，減少脂肪對身體的傷害，並且增強你的體質，讓你的免疫力提升，身體更棒！
而且跑步能讓年過50的朋友筋骨更好，遠離頸椎病，腰椎病，有效地提高骨骼的功能，減少骨骼的損傷！同時每天堅持鍛鍊你的心情，你的大腦都會更好，減少抑鬱的發生！
所以年過50的人，只要你的方法得當，你確實應該堅持跑步鍛鍊，這樣你就能取得良好的鍛鍊效果，讓自己的身體更好，從跑步中受益！
你應該注意哪幾個問題？
1. 運動量的問題
年過50的朋友跑步一定要注意這兩個問題，一個是進步量的問題，一個是運動量的問題！進步的速度決定著你跑步是否健康，運動量的問題決定著你的身體是否受傷！
我們進步一定要慢，一定要把基礎打牢，每次進步50米到100米左右，花兩天時間去鞏固，然後在進步！那你能跑5到7km的時候，你就不要再輕易進步了，保持這樣的運動量就可以了！
2. 營養好，休息好
我們的營養一定要好，我們的休息要好，這樣我們才能取得良好的效果！如果你的營養不好，睡覺也睡不香，那你就很難取得良好的鍛鍊效果，跑步可能就會傷到你的身體！
每天蛋，奶，蔬菜，水果，魚，肉，你都要攝入，不能太少，但是也不能超標！每天早睡一點，早上早起一點，中午適當午睡，保證自己的精神體力都在巔峰狀態！
3. 預防肌肉流失
其實到了一定年齡以後，我們的肌肉就會逐漸的流失，尤其是到50歲以後，我們的肌肉流失會非常嚴重，這會導致我們的身體虛弱，身體素質大不如前，跑步時也容易受傷！
所以我們得通過有氧運動來預防肌肉的流失，50歲的朋友可以採用輕重量擼鐵，或者是徒手健身，從小重量做起，一點一點打好基礎，不斷的進步，在這個過程中，肌肉就能增強身體素質就能提高！
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肌肉養成策略
會有效果。
但是說實話，50歲這個年紀，已經是很多運動項目起步的最後期限了
假如再不開始循序漸進的鍛鍊，過幾年恐怕就不適合再學習這些項目了
至於是否會傷害身體，這是見仁見智的。
假如你可以控制自己的訓練量，訓練時間，並且選擇適合自己的安全訓練項目，應該問題不大
我提示幾點注意的事項：
1.多做規律性運動，少做對抗性運動
所謂的規律性運動指的是，運動的節奏和運動中的變數，都是自己可控的運動
類似於快走，跑步，甚至體力好一點可以擼鐵
這些運動重複度高，無趣但是可以有效增強體質。
類似於籃球，足球這些對抗性運動，在中老年人群中不適合
賽場上風雲變幻，你不知道什麼時間點會發生什麼樣的肢體碰撞
受傷的概率是很高的
2.控制運動量很重要
在這個年齡段，一定不要把自己跟20歲的小夥子比
因為50歲的人，比20歲的人僅僅肌肉量就會有超過25%的衰減
同時關節的磨損度高，關節的潤滑度低等等，都制約著你的訓練量
一般對於年輕人，我的建議是運動單次控制在1小時內
假如你是中老年，那麼在運動初期，單次控制30分鐘內，力量訓練組間休息3分鐘
都是可以接受的範疇
3.姿態重要性大於成績
在中老年群體內，每從事一項新的鍛鍊，或者學習一個新的動作
動作的標準性100%是最重要的
類似於跑步，年輕人跑姿不對膝蓋疼，中老年姿勢不對也許骨骼會有嚴重磨損
力量訓練動作也是同樣道理，正確的姿勢，是延長運動年齡的最好夥伴了
4.時刻要記住，自己是易傷人群
其實人到中年後，力量的衰減可以通過訓練和飲食補救
但是身體的恢復能力，補救不過來
比如一次運動損傷，本來年輕時候可以一週痊癒的，中年以後卻要一個月才能痊癒
所以受傷是中年人運動時候最忌諱的事情，沒有之一
小心使得萬年船
5.多多補充蛋白質
尤其是力量訓練人群，蛋白質非常重要
每天每公斤體重要對應1克以上的蛋白質攝入
對於50歲的人，我建議每公斤體重，在每個訓練日對應1.5到2克的蛋白質
因為隨著年齡增長，人體對蛋白質的吸收率在降低
只有更多的補充，才能有效的吸收
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希望有幫到你。
虎山行不行
只要你不是老的掉牙，老的下不了床，老的無法自娛自樂，你就可以做你任何想要做的事，包括鍛鍊身體。
事實上，鍛鍊身體本身就是延長生命、保持身體健康的途徑之一。有些人卻害怕鍛鍊身體會讓身體受傷，早早的開始養老，說句難聽點的，這種心態對長命百歲來說非常致命。
只要你知道正確的運動方式，適合你的運動方式，並且有目的性的去鍛鍊，根本不會有損害身體的事情發生，只會讓你越活越年輕，越活越健康。
出生於1936年的王德順，在2015年的時候，當時的年齡是79歲，憑藉著北京時裝週的T臺半裸走秀，火爆網絡，被大家譽為最酷老爺爺。他在70歲開始有意識地練腹肌，有意識地鍛鍊身體，足足花了三年才減掉脂肪增加肌肉，更何況題主說的50？
到目前為止，據他自己的朋友表訴，王德順每天要在健身房練1-2個小時，月月如此，年年如此。
就這麼自律，別說70了，20歲的人都做不到。但為什麼總有人會一枝獨秀？而不是你呢？
學習正確的運動技巧，運動方式，相信自己，下一個出名的，或許就是你。
如果我的回答對你有幫助的話，請關注和哦~謝謝！
