MFR凡人
不管多大年纪，健身都是很有必要，很有益的。只是年纪大了，锻炼不能太勉强，适度运动非常重要。
不管以前有没有没锻炼过，锻炼都要循序渐进，逐步加量。人过五十，需要增加肌肉会很困难，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质和6克以上碳水，换算成食量，会比较大，年纪大了，胃口可能不那么好。年纪大了，体内雄性荷尔蒙水平也会下降很多，想要增肌会非常困难。如果你有王德顺那样的毅力也可以，他可是很好的榜样。
对大多数人来说，以提高身体免疫力、耐力和心肺功能为锻炼目标比较适合，主要多做一些有氧运动，对大多数人来说可以减减肥，如果身体偏瘦，最好多做器械锻炼，适当做一下有氧运动。锻炼时把心率控制在最大心率（220-年龄）的76%-96%之间就行，刚开始锻炼的时候把心率控制在最大心率的50-60%，逐步提高心率。如果想同时兼顾减脂，锻炼时间控制在45-60分钟，如果体重正常，可以适当延长锻炼时间，具体时间视身体情况定，千万不能勉强。此外最好再先练一下器械，增加一点肌肉量，肌肉对身体来说非常重要。一定要先练器械，再做有氧运动。有氧运动时心率在最大心率的50-60%是热身心率，64-76%是减脂心率，96-100%是极限心率，适合提高乳酸耐受力和运动成绩。
至于运动损伤身体，主要是运动过度。锻炼方法不正确造成的。多数人年轻时没有什么锻炼经验，年纪大了突然锻炼身体，身体肯定受不了。不仅运动强度不能太大，运动量也不能太大，运动时间不能太长，一定要循序渐进。刚开始去锻炼，哪怕只用最小的重量锻炼也不丢人，每个人都是从小重量开始的。哪怕只跑400也无所谓，就当是热身了。刚开始锻炼，可以隔天练，或者每锻炼两三天，休息一天，逐步提高强度。每次锻炼量不用太高，感觉身体能承受就行。如果有糖尿病或心脑血管方面的疾病，则要在医生的建议或指导下锻炼，不能盲目锻炼。
可以下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。具体锻炼细节多搜索，多关注各种健身账号就行。
我认识一位60岁开始锻炼的老大哥，他刚开始锻炼时只能在跑步机上跑500米，锻炼一年多吧，能跑10公里，感觉非常轻松，器械锻炼虽然重量不大，但是也还算可以，至少达到初级级水平。最重要的是他之前谢顶，锻炼后头顶的头发都长出来了，虽然还算有点稀疏，但是这一件让他非常高兴了，他之前花很多钱生发都没什么效果，健身算是让他除了有个好身体，还有了这个意外收获。他之前感冒都要吃很多药，有时候还需要打针，基本上都要一周多才能好，锻炼后不仅吃药打针少了，感冒时间也缩短了。
我刚开始锻炼的时候认识一位退役的老大哥，之前也是三高，身体很不好，锻炼之后比我们这些年轻人还生猛，每天游泳、骑行、跑步、器械锻炼，什么都练，每天一斤牛肉，虽然50多了，但是看他体力就像30多的。
只要坚持锻炼，循序渐进，逐步提高强度，至少会有一个好身体。锻炼前要充分热身，锻炼后也要拉伸。还要合理饮食，充分睡眠，有个好身体并不难。
行远健身
不管多大年纪，都可以锻炼身体。要说效果，那就要看你的毅力和态度了。
我今年五十七，0七年开始锻炼的。现在坚诗一周四练。我有一位健友，今年六十三，一周锻炼六天。他是行政事业单位退休的。据他说锻炼之前，有一年住了两次院。“三高”一糖(糖尿病)。他每天下午六点准时到健身房，先做半小时的有氧运动，再做一小时的无氧。经过两年多的锻炼，“三高“没有了，糖尿病也得到了控制。你看他，精力充沛，做起器械来，不输年轻人。
科学统计显示，男性35岁后肌肉就开始以每年1%的速度流失，到60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。由于肌肉的流失，给我们造成的危害极大，如免疫力下降，关节疼痛，容易骨折等等，遗憾的是很多人不知道。
怎样控制肌肉流失？最有效的方法就是锻炼。通过锻炼，肌肉不再流失甚至得到增长，我们感觉腿有劲了，人也变精神了，病也少了。
流水不腐，户枢不蠹，生命在于运动。只要锻炼，多大年龄都不晚。
语健君
50岁是个坎，它是通向老年的第一步，很多人都快要退休了，准备享清福了，但是有的人就提前倒下了，满身都是疾病，活着都不痛快！
我家旁边有个人，他52岁，孙子才两岁，结果因为脑淤血去世了，确实挺惨的！
本来是一个享清福的时间，很多人都为之可惜！
其实50多岁锻炼真不晚，我就见过有很多50岁的朋友开始跑步，跑到60多岁，身体健康的很，有的人有一些疾病都被跑步控制住了！
人过50，锻炼肯定有效果，不过锻炼的时候也要注意一些问题，这样就不会损伤身体，取得好的效果！
1. 基础训练
50岁的人开始跑步，我们千万不要一开始就跑，要先走，先走两个星期，每天30到50分钟，先让身体适应跑步，这是一个打基础的过程，等你的身体适应了我们再跑！
刚开始跑的时候也要慢慢来，先跑1km是可以的，然后不断地巩固，第二天加50米，继续巩固，循环往复，三四个月后轻松跑个4，5公里！
2. 速度不能快
跑步的速度千万不要太快，速度快，心跳的快，血流动快，过快的速度还会带来冲击，会给我们的骨骼，肌肉，韧带造成负担！所以我们要慢慢跑，不要太急！
配速维持在七到八分钟，心率不超过最大心率的70%，尽量放慢速度，这样身体就很难受伤了！
3. 半小时最好
对于50多岁的朋友来说，每天不宜运动的过多，运动的太多容易损耗身体透支精力，受伤的风险会增加，而且运动的多并不代表效果更好！
每天半小时就可以了，如果还不过瘾，你可以快走，这样取得的效果也会更好！
4. 跑前必热身
不热身的跑步都是耍流氓！这句话虽然不好听，但说的是真实情况！
50多岁的朋友身体机能比较差，关节润滑液很少，韧带比较差，肌肉也不行，稍不留神就容易受伤！
所以跑步前必须热身，每次五到十分钟，确保心率上升，身体发热，关节无异响，韧带肌肉很放松，这样我们跑起来更舒服，而且不容易受伤！
5. 睡和吃都不能落下
50岁的人应该注意自己的饮食，多油多盐，多脂肪的食物都不能吃！
饮食应该清淡，而且以高蛋白，维生素为主，鱼肉，鸡肉，虾肉很好，什么猪蹄子，红烧肉就要少吃了！
晚上早点睡，养好自己的身体，保持充足的精力，这样身体才能更强壮！每天少不了蔬菜，最好能吃一点水果，坚果！
50岁锻炼真的不晚，我跑步的时候遇到了很多六七十岁还在跑步的朋友，他们身体真的很好，希望大家都能够从零做起，坚持运动！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
准确的说人过50岁锻炼一定是有效果的，而且意义重大，有氧运动可以有效锻炼心肺功能，比如快走，慢跑，游泳等可以很好调整生理指标，降低心脑血管疾病发病率，然后每周适当做一些力量锻炼可以有效阻止肌肉流失，如果锻炼得当50岁以后肌肉照样可以显著增长，我今年56岁，每周坚持4次慢跑，5次力量锻炼，身体状态还像年轻人一样感觉精力非常旺盛，我的亲身经历可以告诉大家，50岁以后锻炼身体是绝对有效果并且是非常必要的。
大唐健身
我是一个65岁的健身老太。以我自己的亲身经历，我可以很负责任地告诉你，不要说过了50岁，我的母亲，过了90岁了才开始训练，都可以收到很好的效果。
我母亲长期卧床多年，到了90岁，她突然希望自己能够站起来走路。听起来很荒谬，像天方夜谭对不对？但是我的康复教练来为我的母亲做了运动前的健康筛查后告诉我们，因为我母亲只是由于缺乏运动导致的少肌症，所以只要适量运动，是有可能实现的。
这是她刚开始训练的照片，教练指导我们家人为我母亲做一些被动运动和轻微的抗阻训练。主要是激活肌肉和增加肌肉力量。
这是经过三个月的训练后，我母亲已经能够在家人的搀扶和行走辅助器的帮助下走出二三十米的距离了。
这就是锻炼的力量，所以不要说自己老了，或者多少岁以上的就不能锻炼。无论你的年纪有多大，只要开始锻炼，都会给你身体带来好处的。
我是一个65岁的健身老太，我希望能用我自己的健身故事，为大家带来更多的正能量。
健身老太聊健身
你好，我是KM，很高兴回答你的问题~ 【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？
答：锻炼永远都不分早晚，越是过了年壮之时锻炼越有效果，越应该锻炼。
其实每个年龄段都有其最为合适的锻炼方式，只要不是超越身体本身的承受强度，受伤的风险就非常低。所以我们要知道哪些运动适合自己，哪些运动不适合自己。我们可以根据以下因素来选择:
一、运动强度
关于运动强度有很多说法，我们不说那么专业。通俗来讲就是这个运动会不会让你五十岁的身体感到不适。
①心肺功能，如大多数的无氧运动都不在适合五十岁以上人群。
②运动频率，一般来讲是每周锻炼的次数，是天天锻炼呢？还是隔天锻炼呢。
③运动容量，如一次锻炼多长时间。
二、根据自己的喜好
锻炼是一个能够让人不断坚持的事情，所以兴趣非常重要。在自己合适的基础上，选择自己喜欢的运动。如太极、慢跑等。甚至每天早上在公园里甩鞭子也是一种锻炼。
三、选择合适的时间
根据每天自己空闲时间做出合理安排，一般我们的运动强度都不大，大多数人会选择早上或者晚上来安排运动，这都是不错的选择。有一点很重要，在睡眠充足的情况下去选择运动。
怎么样锻炼容易受伤呢？或者说锻炼时应避免哪些行为呢？
- ①禁止空腹锻炼
既然是选择健康，就应该有健康的运动方式。五十岁以上的年龄，由于本身激素分泌水平就过低，尤其是早晨刚起床时，如果空腹进行运动，体内血糖水平过低，年龄大的你真心受不了。不比年轻时候了，还是稳健一点好。
- ②避免选择动作幅度过大或者频率过高的运动
随着年龄的增大，骨密度以及关节灵活性都会下降，像冲刺跑，跳绳、打篮球等运动尽量避免，有些人喜欢打羽毛球，尽量别打竞技类的友谊赛，打打“养生”羽毛球就可以了。
总结
自己都非常清楚个人身体状况，根据身体能力进行有选择的锻炼，掌握四个字：循序渐进。只要有不舒服的地方，立刻停止，降低锻炼标准即可。总之，健康最重要！
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KM健身
人过50不算老啊，按WHO的最新年龄划分，50岁还是中年人的阶段，只要没有运动锻炼的禁忌的情况，当然是可以锻炼啊，而且只要身体条件允许，只要能够坚持运动锻炼，多大年龄开始运动，都不算晚。
虽然不管慢病的防治调理，还是健康生活方式的保持，我们都强调一个“早”字，但即使是晚一点才领悟到要进行运动锻炼，当然也是可以的，比方说有的朋友，到了50岁左右的年纪，发现身体开始出现血压、血脂、血糖等指标的不正常，想要通过改变生活上的一些不良习惯来加强这些指标的调控，如果原来没有什么运动习惯的，加强运动锻炼，就是重要的生活干预方式之一。
50岁开始运动锻炼，不用担心不会对身体健康有益，只要方式方法正确，能够长期坚持，身体的健康获益一定会是巨大而持久的。50岁的人加强运动锻炼，身体可能会在以下这些方面获益——
1. 有助于肥胖控制，对于控制体脂率，减低内脏脂肪量都有一定的辅助作用；
2. 能够改善胰岛素抵抗，增加身体消耗，有助于加强血糖的控制；
3. 加强身体代谢能力，有助于血脂，血压，血尿酸等指标的控制；
4. 提高心肺功能，加强心肌力量，提高心脏适应力，减少心血管疾病风险；
5. 增强肌肉力量，提高身体平衡能力，减少跌倒风险；
6. 提高身体免疫力，减少疾病发生。
因此，对于50岁的人来说，经常会面对三高等慢病问题，也容易出现骨质疏松等问题，通过运动锻炼，对于辅助调控三高，预防和改善骨质疏松，减少心血管风险，提高身体素质等方面，都是很好的生活方式。
运动锻炼会带来健康损害吗？如果不注意方式方法，当然也是有可能的，如果您年龄已经到了50岁，原来也没有运动锻炼的好习惯，想要开始运动锻炼，注意结合自身情况循序渐进进行运动还是很重要的，如果一上来就非得跑个10公里，配速还要快，这样下来，你的身体真的不一定受得了，而且可能会因为过度的运动或过度的疲劳，造成这样那样的问题，对于身体健康状况不错的朋友来说，从不运动到开始锻炼，不妨从快走或慢跑开始，注意控制运动强度，50岁这样的年纪，建议还是要以有氧运动为主，控制好心率水平，运动时的最大心率以不超过150次/分钟为宜，等身体逐渐耐受了，如果觉得原来的锻炼方式强度还不够，可以适当的逐渐加大运动量，提高锻炼效果。
循序渐进很重要，长期坚持也很重要，运动锻炼绝不是想起来就出去跑一圈那么简单的事情，只有坚持运动锻炼，才能够起到让身体长期获益的锻炼效果，比如说运动锻炼对血糖的辅助控制，研究发现，一次运动能够加强血糖的控制，但是要达到长期控制血糖的锻炼效果，中间的间隔时间不应该超过2天，超过2天以上不运动，原来运动锻炼所获得的改善胰岛素抵抗效果就会减弱，直至消失。因此，持续的坚持不懈的运动锻炼，才能够获得更好的锻炼效果。
50岁左右的朋友，运动锻炼也要注意运动风险的控制，比如有糖尿病问题的朋友，要结合自己的血糖情况进行运动锻炼，在运动过程中，要注意发生低血糖的风险；比如有高血压问题的朋友，在运动锻炼时，应该尽量避开血压高峰期，也建议不要进行猛然用力的运动等等，结合自身实际情况，合理选择运动强度和运动方式，以身体获得健康获益为原则，尽量避免运动锻炼为身体带来不必要的健康风险，才是科学合理的运动锻炼方式。
有没有不能运动的情况呢？当然也是有的，在以下几种情况下，不建议朋友们进行运动，或者应该暂停运动——
1. 重度心力衰竭的朋友，不适合进行运动锻炼，应该以静养休息为主；
2. 血糖重度升高（超过16.3mmol/L），没有得到有效控制的情况下，不建议进行运动锻炼；
3. 血压升高到三级以上，没有得到控制的前提下，不建议进行运动锻炼；
4. 糖尿病引起视网膜并发症，视力严重降低的朋友，不建议进行运动锻炼；
5. 糖尿病有糖尿病足问题，病情严重的朋友，不建议进行运动锻炼；
6. 高尿酸引发急性痛风的朋友，在痛风发作期间，痛风未彻底恢复之前，不建议进行运动锻炼。
李药师谈健康
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在人们的生活水平确实提升了，物质生活越来越好，但是我们的身体却越变越差了，相比于以前的人们，我们更缺乏锻炼，所以我们衰老的更快，一到老年时身体的疾病就增多了！
现在很多朋友随着年龄的增大，已经年过半百，这时候才想着要通过跑步来锻炼我们的身体，希望在跑步以后自己的身体能越来越好，远离疾病，远离医院，远离药品！
但是很多人的心里也是有点踌躇的，毕竟年过50的人身体素质确实开始在走下坡路，骨骼，韧带，肌肉，心肺功能远不如从前，所以很多人担心运动会损伤自己的健康！
其实这种担心是没必要，对于运动来说，从50岁开始锻炼真的并不晚，你完全可以安排好规律，有效，健康的锻炼计划，取得良好的锻炼效果，让自己的身体越锻炼越健康！
年过50的人能不能跑步锻炼？你应该注意哪几个问题？今天我就来给大家把这个问题说清楚了，希望大家能有所收获！
年过50的人能不能跑步锻炼？
如果你是一个年过50年过半百的朋友，那我建议你可以进行跑步锻炼，如果你能进行科学有效的跑步锻炼，那你一定能收获很多！只要你的强度不超标，你是很难损伤自己的身体的！
科学有效的跑步锻炼能让年过50的你远离三高，远离心血管疾病，能够合理的控制体内的脂肪，减少脂肪对身体的伤害，并且增强你的体质，让你的免疫力提升，身体更棒！
而且跑步能让年过50的朋友筋骨更好，远离颈椎病，腰椎病，有效地提高骨骼的功能，减少骨骼的损伤！同时每天坚持锻炼你的心情，你的大脑都会更好，减少抑郁的发生！
所以年过50的人，只要你的方法得当，你确实应该坚持跑步锻炼，这样你就能取得良好的锻炼效果，让自己的身体更好，从跑步中受益！
你应该注意哪几个问题？
1. 运动量的问题
年过50的朋友跑步一定要注意这两个问题，一个是进步量的问题，一个是运动量的问题！进步的速度决定着你跑步是否健康，运动量的问题决定着你的身体是否受伤！
我们进步一定要慢，一定要把基础打牢，每次进步50米到100米左右，花两天时间去巩固，然后在进步！那你能跑5到7km的时候，你就不要再轻易进步了，保持这样的运动量就可以了！
2. 营养好，休息好
我们的营养一定要好，我们的休息要好，这样我们才能取得良好的效果！如果你的营养不好，睡觉也睡不香，那你就很难取得良好的锻炼效果，跑步可能就会伤到你的身体！
每天蛋，奶，蔬菜，水果，鱼，肉，你都要摄入，不能太少，但是也不能超标！每天早睡一点，早上早起一点，中午适当午睡，保证自己的精神体力都在巅峰状态！
3. 预防肌肉流失
其实到了一定年龄以后，我们的肌肉就会逐渐的流失，尤其是到50岁以后，我们的肌肉流失会非常严重，这会导致我们的身体虚弱，身体素质大不如前，跑步时也容易受伤！
所以我们得通过有氧运动来预防肌肉的流失，50岁的朋友可以采用轻重量撸铁，或者是徒手健身，从小重量做起，一点一点打好基础，不断的进步，在这个过程中，肌肉就能增强身体素质就能提高！
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肌肉养成策略
会有效果。
但是说实话，50岁这个年纪，已经是很多运动项目起步的最后期限了
假如再不开始循序渐进的锻炼，过几年恐怕就不适合再学习这些项目了
至于是否会伤害身体，这是见仁见智的。
假如你可以控制自己的训练量，训练时间，并且选择适合自己的安全训练项目，应该问题不大
我提示几点注意的事项：
1.多做规律性运动，少做对抗性运动
所谓的规律性运动指的是，运动的节奏和运动中的变数，都是自己可控的运动
类似于快走，跑步，甚至体力好一点可以撸铁
这些运动重复度高，无趣但是可以有效增强体质。
类似于篮球，足球这些对抗性运动，在中老年人群中不适合
赛场上风云变幻，你不知道什么时间点会发生什么样的肢体碰撞
受伤的概率是很高的
2.控制运动量很重要
在这个年龄段，一定不要把自己跟20岁的小伙子比
因为50岁的人，比20岁的人仅仅肌肉量就会有超过25%的衰减
同时关节的磨损度高，关节的润滑度低等等，都制约着你的训练量
一般对于年轻人，我的建议是运动单次控制在1小时内
假如你是中老年，那么在运动初期，单次控制30分钟内，力量训练组间休息3分钟
都是可以接受的范畴
3.姿态重要性大于成绩
在中老年群体内，每从事一项新的锻炼，或者学习一个新的动作
动作的标准性100%是最重要的
类似于跑步，年轻人跑姿不对膝盖疼，中老年姿势不对也许骨骼会有严重磨损
力量训练动作也是同样道理，正确的姿势，是延长运动年龄的最好伙伴了
4.时刻要记住，自己是易伤人群
其实人到中年后，力量的衰减可以通过训练和饮食补救
但是身体的恢复能力，补救不过来
比如一次运动损伤，本来年轻时候可以一周痊愈的，中年以后却要一个月才能痊愈
所以受伤是中年人运动时候最忌讳的事情，没有之一
小心使得万年船
5.多多补充蛋白质
尤其是力量训练人群，蛋白质非常重要
每天每公斤体重要对应1克以上的蛋白质摄入
对于50岁的人，我建议每公斤体重，在每个训练日对应1.5到2克的蛋白质
因为随着年龄增长，人体对蛋白质的吸收率在降低
只有更多的补充，才能有效的吸收
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希望有帮到你。
虎山行不行
只要你不是老的掉牙，老的下不了床，老的无法自娱自乐，你就可以做你任何想要做的事，包括锻炼身体。
事实上，锻炼身体本身就是延长生命、保持身体健康的途径之一。有些人却害怕锻炼身体会让身体受伤，早早的开始养老，说句难听点的，这种心态对长命百岁来说非常致命。
只要你知道正确的运动方式，适合你的运动方式，并且有目的性的去锻炼，根本不会有损害身体的事情发生，只会让你越活越年轻，越活越健康。
出生于1936年的王德顺，在2015年的时候，当时的年龄是79岁，凭借着北京时装周的T台半裸走秀，火爆网络，被大家誉为最酷老爷爷。他在70岁开始有意识地练腹肌，有意识地锻炼身体，足足花了三年才减掉脂肪增加肌肉，更何况题主说的50？
到目前为止，据他自己的朋友表诉，王德顺每天要在健身房练1-2个小时，月月如此，年年如此。
就这么自律，别说70了，20岁的人都做不到。但为什么总有人会一枝独秀？而不是你呢？
学习正确的运动技巧，运动方式，相信自己，下一个出名的，或许就是你。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注和哦~谢谢！
