中醫科的老實人
對於很多菸民來說，戒菸是一件很痛苦的事情，痛苦的不僅是戒斷症狀，還有遙遙無期的“解脫”。大多數菸民在戒菸後，都會期待著有一個標誌性事件來宣告自己已經戒菸成功。於是等啊、等啊、等啊，等得越久，失望就越大，直到有一天，當意志力和耐心終於被消磨殆盡時，於是就會嘗試性的來上一支——復吸。
那麼，戒菸到底多久才算是成功呢？
大家應該都知道，吸菸是因為大腦對菸草中的尼古丁上癮，而尼古丁是一種成癮性極強的物質。
也因此，一旦生理上失去了對尼古丁的依賴，那麼自然就代表戒菸成功了。而從生理的角度來講，一旦戒菸3~4周，身體內的尼古丁就會被徹底代謝掉，也就意味著生理上脫離了對尼古丁的依賴，戒菸成功。
但是，這僅僅只是理論上的，具體還要看其它的表現。
戒菸多久算是成功？成功者說：不看時間，看身體的8個表現！
真正有經驗的戒菸者並不會去關注自己到底已經多久沒有吸菸，而會關注自身的身心變化。
1、戒菸造成的空虛感消失，不會再莫名的產生吃零食和咀嚼口香糖的慾望；
2、戒菸引發的醉氧症消失，如嗜睡、乏力、頭暈、頭痛；
3、煙癮所造成的壓力消失，心態漸漸平和，不再煩躁和暴躁；
4、煙癮所造成的焦慮消失，不再坐立不安和心煩意亂；
5、會比從未吸菸的人更厭惡煙味，對煙味感到非常敏感；
6、戒菸所導致的胃口大增漸漸平緩，飲食習慣恢復正常；
7、看到他人吸菸時，不僅沒有想要吸的衝動，反而內心會厭惡，恨不得躲得遠遠的；
8、即使面對他人的敬菸，也能夠坦然的謝絕，不會尋找任何藉口去接受。
不管戒菸多久，只要身體滿足了以上8個條件，都說明你不管是生理上還是心理上都已經失去了吸菸的慾望，這是典型的戒菸成功信號。
戒菸後，你將面臨4大難關！
一：生理上的戒斷症狀
當菸草不再毀壞身體，身體的各器官組織會開始修復，身體內殘存的尼古丁也會急劇代謝，這些反應會導致身體出現各種各樣的不良反應，如嗜睡、頭暈、乏力、咳嗽等。
請不要誤會這是“疾病”，這是身體在變好的正常過度反應，堅持下去，這些不良反應會漸漸消失，身體也會越來越好。
二：心理上的戒斷反應
對於常年吸菸，心理上已經對吸菸形成了條件反射，一旦面對煩惱、壓力、無聊、飯後、事後等場景時，吸菸的慾望就會變得非常強，若不吸菸，內心就會出現一種類似於飢餓的空虛感，這種空虛感還會演化為焦慮、掙扎、壓力、暴躁等不良情緒。
建議：經常對自己進行吸菸不能緩解壓力、吸菸沒有快感、吸菸不能消除煩惱等暗示。
三：環境的影響
人是環境的產物，一個人長期在某一種環境下，他的思想就會漸漸地被潛移默化的改變。
戒菸者也是一樣，由於我國有著大量的菸民，所以在戒菸後免不了會經常接觸吸菸的環境，如酒局、牌局、同事聚會等。若常常參加這些場所和活動，就很容易受人誘惑，久而久之，內心的防線就可能崩塌，從而復吸。
建議：面對他人誘惑時要嚴詞拒絕，並時刻提醒自己，戒菸不易，吸菸只會讓自己變得更差，絕不能變得更好。
四：不要嘗試吸菸
戒菸一段時間後，戒菸者會因為各種原因想要嘗試性吸一支，可能是僥倖的心理作祟、也可能是想要吸一支菸來驗證自己是否戒菸成功…………
請記住，不管是什麼理由，不管你多麼的盲目自信，一支菸就會讓你復吸。你或許聽過一些吸菸後沒上癮的案例，但請一定記住“一支菸就會讓你復吸”，這是無數復吸者的親身血淚史。
關於戒菸，您有什麼感悟呢？不妨在下方評論區留言，分享自己的感受
兔寶影視劇場
真心話，我戒菸十年了，我說話應該比較權威，說說好壞吧：
好處，一，空氣清新多了，但凡有點什麼味道馬上聞到了，二，慢性病沒有了什麼喉嚨，鼻子啊，感冒啊這些小毛病少了很多，三，不再有那個最大的毛病沒事就犯困，整天打哈欠的毛病沒有了，一個人精神很多，四，講衛生多了，人也乾淨了很多，以前走到哪一根菸一叼著，菸灰亂飄，房間最髒的就那個菸灰缸了（我也知道又抽菸而且乾淨的那個是男神，我做不到）家人都喜歡我很多了，感情更深了。
缺點，一，戒菸後的尼古丁依賴在身體中產生了反應出來了，去年肺部做了局部手術切除了一個結節（腫瘤的早期），目前這個是有爭論的，醫學界這邊分為兩派，一派認為好在戒菸了不然就是肺癌了，另外一派認為如果我沒有戒菸的話就不會產生這個抵抗而形成這個結節了，這點我比較認可，可能我覺得戒菸最大的壞處就是這個吧，煙如果抽了超過十五年了就不要戒了，可以少抽一定不要戒斷，而且要定期檢查，否則肺癌離你就一步之遙而已，切記切記切記！！！我算是運氣好，祖上積德了，在肺癌早期前就發現了，身邊這幾年肺癌晚期的發現了幾個，真心的勸各位多檢查下身體，不要聽那些什麼該來的還是會來的，早預防很重要！！！檢查身體很重要，四十以後特別重要！！！
andy明哥
15歲開始抽菸，25年煙齡，每天30支菸，中途知道菸草危害，戒菸無數次都失敗了，說好戒菸的，容易戒菸的，你們不動腦袋想想，這麼容易戒菸，菸廠早就倒閉了！後來……孩子長大，一直鼓勵我戒菸，我說行，考年級前三我就戒菸了……孩子為了考前三，每天熬夜到12點，每次提醒休息都不幹，最後孩子還是隻考了年級10名左右。每當看著年邁需要照顧的父母，年幼無助的孩子，我想身體不僅是自己一個人的，就開始戒菸，戒菸後每夜莫名醒來，一個多小時後才可以又入睡，難以煎熬，這樣持續了一個多月，現在也會醒，但頻率低了很多 ，大概就是每夜醒1——2次，相信會越來越好的。每當我想抽菸的時候，我就跑步，出汗後，就不會再想，現在經常還是會想吸菸，但是聞到菸草味道就不舒服……這次不一定會戒菸成功，但是菸草這生人是不會再碰了……最後告誡各位朋友一日吸菸，終身戒菸！！！一定要有與菸草做長期戰鬥的準備，戒菸才可能成功！因為戒菸難度僅次於注射海洛因。我戒菸後一個月，封閉空間500米範圍內有人點菸（有次陪孩子看電影，坐第一排，聞到煙味，條件反射地看向右後方最後一排，果然一個人在偷偷抽菸），我都可以聞到味道，並知道方位，你說戒菸會容易嗎？但是為愛的人、愛自己的人，還是戒菸吧！
道道有痕
我有一個師傅他是老菸民，可能抽了有30多年煙了。然後他老婆是非常反對他抽菸非要讓他戒。然後我師傅就慪氣了，戒就戒
他也是一位對自己非常狠的人說戒就戒了。真的是沒有抽過了，就這樣戒了半年。半年後的有一天突然感到身體不舒服，然後去醫院檢查。肺癌
我師傅不相信噻，問醫生我煙都戒了半年了。為啥還會得肺癌，我以前抽菸的時候怎麼沒有問題啊
醫生的回答更是把他氣摻。他說你戒菸的方式不對。就像你天天吃飯突然開始節食了不吃飯了。你說你身體承受的了嗎？
戒菸尤其是上了幾十年的煙癮要控制量不能一下就戒了不然就是突然病變。因為你的肺部已經對煙已經有一定的依賴性了
還有就是不要企圖用電子煙戒菸，那會死的更快。
小江找事
八三年十六歲開始抽菸，起步一天兩盒，後來一天固定到三盒希爾頓。九九年十月一日零點，突然感覺不想抽菸了，一根菸沒抽完棄之，從此沒抽過第二口。半個月後開始咳嗽，咳了半個月。咖啡色的痰，一天比一天淡，咳完開始反感煙味。至今反感有人在我面前抽菸，我的孩子們都禁止吸菸（起碼在我面前沒人敢抽菸）。
馮大寶aaa
本人因習武后，運動的時候感覺呼吸系統憋氣，一咬牙，是喝酒吸菸的狐朋狗友，發小同學，電話拉黑。除了接聽自己家人的電話，其餘都不接。抽剩半盒的煙從車窗就讓我給扔出去了。菸酒全戒了，每天習武，三個月後我出現一段天一黑就困，天一亮就醒的狀態。從那以後，研究不想吸了，聞見煙味躲著走，酒也不喝了。雞鴨魚肉葷菜也不吃了。三個春夏秋冬過後，人體恢復了十年前的狀態，說句話別笑啊，啪啪啪都有精神，戰無不勝。
甄相安
戒菸是一場修行，是否成功，需蓋棺而論。很多人戒了一年，三年，五年，甚至十年重吸的也有。本人煙齡10年，2015年6月7日憑意志開始戒菸，至今都還經常會有想點一根的時候，只是隨時剋制。戒菸至今，身上沒有煙味了，體重上升十幾斤，早上刷牙乾嘔的現象沒有了，晚練跑步時明顯感覺到肺活量提升了…
漂泊浪子99
本人煙齡20年，煙癮不大，漸漸的抽菸咳嗽，尤其是似睡非睡時咳的厲害，已經影響到睡眠，後來仔細想想真虧，自己辛辛苦苦掙來的錢再來傷害自己的身體，多傻啊，果斷戒菸近二十年了，從沒有抽過一口，只是偶爾小酌兩杯😄！
浮丘山上的蓮花
本人生於1966-3-24/今年53。從16歲抽自卷旱菸到2016年3月中旬徹底戒菸，前後大約有40年煙齡，有過長3至16天短3至5天的戒菸，最後都失敗。自2010/11/20因腦出血又一次戒了長達半年的戒菸，又一次復吸。因兩年後患腔隙性腦梗塞才徹底的戒除了煙癮至今再無一絲煙癮！！！人啊就是這樣在面對死亡時才能完全下定決心！所以戒菸就是心癮難戒，堅持下去就成了！身體的變化就是變胖！！！開始時候昏頭昏腦，過了這個階段就好了！總之身體發胖是避免不了的，戒菸後一個月後每天早上的咳痰大幅度下降，每天呼吸輕鬆臉色唇色變淺不再是紫黑色！
浮雲
戒菸不是問題！！！
我爸從20歲開始就都抽菸。到了50歲那一年他到煤礦裡上班兒。就是那時候去給煤礦廠裡保養路。他在路邊一直在保養路，然後那些拉煤炭的大貨車就一直往他那條路過去。也為他保養的，因為她保養的路比較好，所以嘞那些拉煤炭的司機對他也還是比較好，經常發煙給他抽。經常抽人家的煙他感覺也不好意思，他也把他自己的煙也發給那些司機們抽。但是他的眼淚都不太好，就是五塊錢一包的嗎？人家司機的眼裡一般來說嘞，都是20塊以上的。很多司機的都不抽他的煙。有的把他的煙偷偷的扔掉，有的人就是不抽。有一次被他看到了，他覺得他的自尊心受到了打擊，從那以後他就再也不抽菸了。今年他都74了，在這20幾年他從來再沒抽過一支菸。身體一如以前一樣好！所以人吶，有的時候一發狠，真的可以改變很多。我以前也抽菸，後來去廣東打工就沒抽了。現在一年可能抽了三五支。不算徹底，但也算戒了！
