每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？

2020-01-31 10:47:08 佚名

小仙魚446

每天一百個深蹲，一個月後會有什麼變化？

一百個深蹲，按照12個每組，有大約8組。

如果你每天都深蹲對於神圖素質的提高肯定沒問題，但是要想增肌應該不行。

如果是徒手深蹲的話，效果相當於有氧運動。如果長期堅持有氧運動，可以減少脂肪。如果是負重深蹲的話，大重量你做不了這麼多組，所以每天堅持100深蹲你的身體會有下面幾個變化。

①你的心肺功能得到增強

在運動中，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。這樣的鍛鍊使得你的心肺也得到鍛鍊，所以你的心肺功能增強。

②你的耐力會有一定的增長

因為心肺功能的增強，你的耐力會有所增長，上個樓梯不再氣喘吁吁，臉蛋也不再紅噗噗，耐力的增長你可以把某個個運動持續長時間而不會感到吃力，對於力量訓練來說，這很重要。

③你身體機體抵抗力增強，抗衰老能力增長

俗話說人老腿先老，所以長期堅持運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

④你的免疫力會增強

免疫力增強，就不會害怕病魔的侵襲，感冒發燒都是小毛病，身體會幫助你恢復健康，免疫力的增強，既可以增強身體的防禦力，又可以幫助你更快的恢復健康。

如果同意作者觀點，幫忙點個贊，點個關注，謝謝！

Mr一蔡I說健身

我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。

首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。

其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。

最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！

一起快樂學英語

警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！

去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。

儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。

你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！

工業互聯網

實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。

輕影薦

現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。

深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。

最重要的是，最重要的是，最重要的是

！！堅持！！

剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。

其次姿勢很重要！！還要注意補充營養。

小小旭789

你問的這個問題我還真做過！

以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！