每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

2020-01-31 10:47:08 佚名

小仙鱼446

每天一百个深蹲，一个月后会有什么变化？

一百个深蹲，按照12个每组，有大约8组。

如果你每天都深蹲对于神图素质的提高肯定没问题，但是要想增肌应该不行。

如果是徒手深蹲的话，效果相当于有氧运动。如果长期坚持有氧运动，可以减少脂肪。如果是负重深蹲的话，大重量你做不了这么多组，所以每天坚持100深蹲你的身体会有下面几个变化。

①你的心肺功能得到增强

在运动中，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。这样的锻炼使得你的心肺也得到锻炼，所以你的心肺功能增强。

②你的耐力会有一定的增长

因为心肺功能的增强，你的耐力会有所增长，上个楼梯不再气喘吁吁，脸蛋也不再红噗噗，耐力的增长你可以把某个个运动持续长时间而不会感到吃力，对于力量训练来说，这很重要。

③你身体机体抵抗力增强，抗衰老能力增长

俗话说人老腿先老，所以长期坚持运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

④你的免疫力会增强

免疫力增强，就不会害怕病魔的侵袭，感冒发烧都是小毛病，身体会帮助你恢复健康，免疫力的增强，既可以增强身体的防御力，又可以帮助你更快的恢复健康。

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Mr一蔡I说健身

我每天做200个深蹲，坚持两年了，说说我的感受吧。

首先，深蹲确实是很好的一种运动形式，尤其锻炼大腿肌肉，两年来我的大腿粗了一圈，感觉很有力量。

其次，就是增强性能力啊，都这么说，我也就信了。

最后，我觉得深蹲并不能减肥，因为两年来我一点都没瘦，也许是我没控制饮食的原因吧，如果想减肥的话，我觉得必须检查运动，坚持控制饮食，做到这两点就够了！

一起快乐学英语

警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！

去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。

尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。

你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！

工业互联网

实话说100个深蹲这不是一般人能做到的，这得通过一天天不断的练习，从一天几十然后慢慢累加上去才行！有些事一次两次可以，一天两天可以，但你要说经年累月，日复一日去做某件事，能坚持下来，估计早就能成为大牛了。我有个朋友每天发一天鼓励自己的动态，每天都是，从no1，到no100，只到现在no1000+，不可思议，最后成了鼓励师😅。一个月不长但能坚持绝对有意想不到的效果。

轻影荐

现在我每天做三百个深蹲，已经做了三年多了。

深蹲比别的运动量大，是提升腿部肌肉最好的运动，增强我们的下肢力量，促进我们的睾丸素分泌，旺盛的睾丸素可以增强我们全身肌肉的增长。

最重要的是，最重要的是，最重要的是

！！坚持！！

刚开始锻炼时，建议先做四组，每组十个。可以的话每天锻炼两次。一个礼拜锻炼五天。慢慢加上去。

其次姿势很重要！！还要注意补充营养。

小小旭789

你问的这个问题我还真做过！

以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！