堅持跑步真的可以提高身體抵抗力嗎？

馬蜂胡峰養殖

大家好我是永成，下面我來回答這個問題，希望我的回答能給大家帶來幫助。

跑步，它是一種有氧運動，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步是可以達到，增強免疫力的效果的，跑首先跑步時，身體體溫可以很快得到提升，從而達到殺死細菌的效果，並且可以提高身體的新陳代謝，有加速血液循環的好處，跑步還可以緩解壓力，保持一個好心情，身體免疫力，就會從而提高防止生病。

跑步有較好的燃脂效果，可以達到減肥塑形的功能，還可以增強骨絡，防止骨質疏鬆，同時也能增強肺活量，加快血液循環放鬆減壓，舒緩情緒等的好處。

在跑步時要注意，跑步的姿勢防止扭傷，跑步最重要的是堅持，堅持不懈的努力進行練習，跑步的效果會很大，在跑步後建議進行一些放鬆肌肉的動作，防止肌肉產生損傷，導致練習停止。

郭永成先生

作為一個跑步數年的跑者，這個問題我真的有發言權！

我明確的告訴大家，跑步可以增加免疫力，而且效果絕對超乎你的想象！

你別說我滿嘴跑火車，這都是有事實依據的！

高考完暑假我開始跑步，然後堅持到大學結束，整整四年，四年我跑了1萬多公里，在這四年裡，我一次感冒發燒都沒有得過，連我自己都覺得奇怪！

其實在高考以前我的身體很差，一年最少感冒三次，多的時候五到六次，一到春季，冬季，根本就逃不過感冒發燒，每次都要打三天的吊瓶！

但是自從跑步上癮以後，感冒發燒沒有了，這說明了什麼？這說明我的免疫力提高了，身體素質變強了！

這種現象不光發生在我身上，每一個跑者都有這樣的體會，經常跑步的人更能理解生命在於運動這句話！

為什麼跑步可以提高免疫力？

1. 睡得好，心情好

失眠讓人身體變差，免疫力下降，跑步可以讓我們睡眠質量更高，躺在床上就能睡著，我大學四年從來就沒有失眠過，躺在床上就能睡著！

而且每次跑完步心情特別爽，學習上的壓力跑完以後就緩解了，心情好真的能讓人的身體更棒！

2. 體質變強

跑步以後我的精神力，體力提高的很快，肌肉力量大幅度提高，耐力爆發力都得到提高，身體比以前壯了很多，這也從另一個方面說明免疫力的提高！

3. 細胞活性增強

經常跑步的人身體衰老更慢，細胞的衰老也會更慢，免疫細胞就會充滿活力，讓我們的免疫力提升，免疫細胞好了，免疫系統運作就會更加正常，病毒細菌的入侵機會就特別少！

4. 飲食規律

說實話，現在很多病都是吃出來的，免疫力也與我們的飲食息息相關，自從跑步以後我的飲食更健康了，粗糧，穀物，水果蔬菜，高蛋白質，肉類，雞蛋，牛奶，從來都沒有斷過！

身體真的是越吃越好，免疫力越來越好，那種健康的變化你自己都能夠親身體會到！

這個社會就是拼健康，誰健康誰才能創造財富，創造未來，沒了健康你還有什麼希望大家都能夠運動起來，跑起來讓身體更健康，免疫力更強！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

首先可以肯定地給你一個答案：堅持跑步真的可以提高身體抵抗力。說一下我的親身經歷吧。十年前我心肌梗住院治療16天，回家後又打點滴一個月。從屋裡到廁所總共不到20步我都走不動，門前髒了我想掃掃奈何拿不動笤帚。這樣的情形持續了很長時間。堅持用藥，身體逐漸恢復。病後第一次鍛鍊只堅持了不到2分鐘，說是鍛鍊，其實就是比平時多走了幾步路而已，走多了都怕犯病，只能一點點的增加鍛鍊時間和強度。逐漸的變走為慢跑，也是一點點的增加慢跑的時間，從最初的三五分鐘一點點的延長至十分鐘、十五分鐘，我的身體也在不知不覺中變得硬朗。得病十年，我堅持跑步也有七八年了，如今我能騎自行車騎上個四十多里路沒啥問題，當然是勻速慢行了。有時我真的挺感激最初建議我跑步鍛鍊的大夫的，如果這些年不是堅持夜跑，我想我的身體肯定不會恢復得這樣好。

羞畫麟臺

跑步是可以增強免疫力的。

自從去年11月9號開始跑步以來，還差13天，就將近堅持一年的時間了，自堅持跑步以來，感覺在自己身體體質方面的幾個變化還是比較明顯

第一，早上早起，以前自己早上都在7點之後起床，如果碰到有事需要提前早起，比如提前到6:30起來，到了上午9:30~10:30左右，整個人就會特別犯困，沒有精神，有時候不得不小睡一下，睡個回頭覺，特別是要早起又碰到要開長途車的時候，在開車過程中人就會更困得不行，必須找個服務區停下來休息一下；我現在平時都是早上5:00起床，然後7:00去跑步，上午時間再也不會出現有犯困的現象，精神非常的好，這點是我跑步近一年來，自己身體感覺最大的變化。

第二，以前碰到要上樓梯，或者搬運東西，整個人體呼吸會覺得特別累，上氣不接下氣，喘氣得很厲害，這明顯是體質不行，自從堅持跑步以來，碰到要上樓梯或者搬運東西，再不會像以前那樣，累得上氣不接下氣，這種變化我自己感覺，一是，自己體重減輕了，沒有以前胖了，二是，自己身體的體質確實比以前要增強了很多

第三，去年冬天，比以前沒有感覺那麼怕冷，以前冬天都要穿一件很厚的保暖內衣，去年一個冬天都沒有穿保暖內衣，在耐抗寒方面比以前明顯增強了很多；其次，去年國慶到現在，一年都沒有犯過感冒，以前一般在春季和夏天天熱開空調的時候，一般都要感冒兩三次，這兩方面我個人感覺應該是堅持跑步以來自己體質方面帶來增強的變化。

第四，以前自己有時常會有點感到胸悶，喘不過氣來，但通過堅持跑步以來，這種現象一年都沒有碰到，這也是一年來感覺比較大的一個變化，應當是跑步以後，人的心血管和呼吸功能增強了，人的氣色方面也比以前好了很多

第五，跑步也能帶來身體健康和人精神方面的改善，減少人的精神壓力，給人帶來的正能量，積極向上，當碰到有不開心或者精神壓力很大時，早上跑一下步，出一身汗，就什麼煩惱都會沒有了，以前在網上看到報道，當年凡客的CEO陳年，在公司碰到最困難的時候，他就是每天堅持跑步5~10公里，剛開始的時候跑1公里就困難，後來慢慢堅持，現在也成了一個跑步的愛好者；央視著名主持人白巖松，15年前患有高血壓，醫生要他停職住院，他沒有聽醫生的，而是選擇了跑步，先從慢跑開始，已經堅持了15年，現在還能跑馬拉松，血壓也降下來了，這就是跑步給他帶來身體健康方面的變化

所以我個人感覺，堅持跑步是可以增強人的免疫能力，人在精神和精力方面會比以前有很大的改善提高，氣色方面也會比以前好很多，人會顯得比較陽光，有活力，跑步給我帶來的變化還是非常的明顯，以後更要堅持

小球訓練

生活小世界解答：我以自己個人的跑步情況和大家分享一下；本人是從2015年初開始跑步的，大部分時間是在晚上進行跑步，週末有時候會選擇晨跑；當初選擇跑步的原因是因為體檢說我胖得厲害，已經到中度脂肪肝了，那個時候真是嚇壞了，大家都知道如果繼續發展下去會意味著什麼。

所以從那個時候開始我就開始了夜晚跑步，一週大概兩三次，每次大約半個小時左右，估計五六公里，具體也沒有怎麼去測量；在跑步的同時我在飲食方面進行了控制，甜食、飲料、油膩的食品都很少吃了，我體重最重時候將近150，跑步前幾個月體重減得很快，一下就減了十多斤，但是之後就很難了。

我在16年去體檢的時候，健康有了很大變化，中度脂肪肝降成輕度了，我還是繼續堅持跑步沒有放棄，雖然體重現在才到136已經沒有怎麼減，但是今年初體檢報告說我已經沒有脂肪肝了，真是非常開心。

除了在這方面的收穫以外，在脂肪肝消失同時我的鼻炎好了；以前在冬季的時候非常嚴重，幾乎每天都要使用優鼻，但是現在我鼻炎好了，而且也很少感冒，可以感覺到跑步以後自己的抵抗力好了很多，只不過想通過單純的跑步來減肥不是那麼容易，但是卻讓抵抗力提高這個是事實。

建議想通過跑步提高抵抗力的朋友，開始的時候要循序漸進，不要一次性跑太長時間，身體需要一段時間適應，而且跑步最難的是堅持，另外在飲食方面要進行控制，少吃甜食和高熱量的油炸食品，當你堅持跑步後，你會發現自己已經慢慢喜歡上它。

感謝各位讀者朋友的閱讀，歡迎大家在評論區分享自己跑步的經歷。

生活小世界

本人是業餘馬拉松跑者，長期跑步，的確可以增強免疫力。以下是親身經歷，是運動讓我恢復了健康。

本人參加工作以來，長期伏案、久坐，沒有時間進行體育鍛煉（後來恢復運動了，才明白這只是一個藉口）。

直到2014年第四季度，我受傷、骨折、因用藥不當傷了腸胃。一連串的打擊，讓躺在醫院的我，難以相信，自己曾經引以為傲的國防身體，竟然變得如此脆弱。

2015年，我開始運動，參加跑團，並堅持每週跑馬拉松10公里。2017年，體檢結果出來了，我驚喜地發現，伴隨10年“小三陽”已經消失了，那可是吃藥無法根治的頑疾啊！

所以，有時間，讓自己科學地奔跑吧！血液循環加快，人體免疫力就會變強，比吃藥治療管用！

奔向地球d賽恩思

我用真實經歷告訴你們是可以的

1. 首先，我自己高三的時候，有160斤，只用了倆個月，我就瘦了30斤。

我是每天晚修結束，開始只跑三圈就上氣不接下氣，你們無法想象，由於我從小虛胖，也不好動，從沒試過400米跑道的3圈。

但是我做到了，後來我過幾天，恰逢國慶放假，便加跑五圈；再後來10圈，並堅持了一個月！最後我高中整整跑了六個月，並且還天天跑15圈，我的最高記錄是45分鐘跑了21圈左右，不過那次21圈跑到後面，我已經靠著全靠意志，而不靠意識，所以21圈還是保底的，可能實際路程還更高。

後來體檢，我的肺活量由原來的3200，增長到了5000以上。以前跑步那些超過我的同學，由於他們跑著跑著就不跑了，最後我終於趕上他們了。

2.當然，像我那樣子的跑。雖然並不是非常合理。

因為一般都是晨跑，下午五六點跑，我沒有時間，選擇了晚上十點以後跑。

而且人一天最好就跑五圈到十圈，我那樣太過於過量，導致過於疲憊，成績下降。所以在高考的最後幾個月我沒有再跑。

而且我跑步，由於當時自己的心比較野，就想跑他一個最快，最遠。所以當時呼吸沒有調好，嘴巴是張開的呼氣。而且有些時候會肚子疼，但是我堅持跑，放慢腳步，這些問題就不存在了。

由於我跑步都是在冬春季，而且我當時只穿一件薄衣來跑步。雖然我們廣東並不是很冷，但是那風是非常大的。

我留了很多清涕，但是我整個高三下來沒有生過一場病。以往那些年我待在教室，反而感冒，咳嗽，流鼻涕是非常多的。但是我夜間跑完，白天上課的時候我就算穿的很少。我也不是很怕冷。

其實我從小體弱多病，整個市的醫院我都跑過。但是那些庸醫對我一點用都沒有。還打針把我的抵抗力打下去。我那個冬天能夠抵抗過去，其實只不過是因為我的抵抗力上來了。並不是穿了多少衣服，用什麼東西食療。

3.當時很多同學問我為什麼要天天跑，是為了個什麼樣的目標如此堅持。

開始的時候可能是因為有一個人想要跟我一起跑，雖然他後來不堅持了，但是我覺得自己要超過他。所以不能放棄。他跑幾圈我就跑十幾圈。

後來可能是因為失戀。

或者我高中的時候事情想的很多，那個時候天天都失眠到兩三點才睡得著。所以我跑了自己睡得安穩。

還有因為我每天晚上跑步都把眼睛聚焦在前面那一顆樹上，還經常打羽毛球，看著那個球的拋物線角度是什麼樣的飛來飛去。我還因此丟掉眼鏡，把它關在眼鏡盒裡面，可能我的視力沒有改變多少。但是我看東西去比較好了。

其實不需要找什麼理由的，你以為你做不到的，都會成為習慣。我重點是喜歡跑步的時候那種:可以不靠體力，跑到後面完全是腿他自己走，這個時候，腦子裡面什麼都不用想。那是一種真正的放鬆狀態。睡覺，也是非常實的。

你若尚在場80

跑步可以提高身體抵抗力嗎？我的答案是可以的！

我跑步跑了四年多了，這幾年來極少出現感冒發燒的症狀！即使在大冬天，一般也就只穿一件外套加一件T恤就能扛過去了。

還記得小時候的我，真的是體弱多病，每隔幾天機會來個感冒發燒之類的。後來慢慢長大了，也開始有意無意的多去運動鍛鍊，慢慢的身體就變得越來越好了。

為啥跑步可以提高身體抵抗力呢？

首先，經常跑步，增加了你的肺活量和新陳代謝的能力，能夠更快的將你體內的垃圾排除去，而且經常跑步，也會讓你的細胞更有活力。

其次，經常跑步，我們大腦會分泌一些內啡肽，這種東西能夠讓人體感到愉悅！我們都知道，保持良好的心情是能夠讓我們免疫系統更好的。

不過，如果你跑步跑過量了，那就會使你身體免疫力下降！特別是剛跑完馬拉松那階段，由於肌肉太過疲勞，也會讓很多器官處於疲憊狀態，這時候免疫力就會下降得特別厲害，這也是為啥會有很多人跑完馬拉松之後，都很容易感冒。

只有適量的跑步，才能夠增強自身的抵抗力！

跑步時光機

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

首先我們得知道，什麼叫做免疫力：免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。 如何提升免疫力？首先要保證充足的睡眠和保證每日人體所需7大營養素攝入合理。 充足的睡眠和良好的飲食之後再談運動。 為什麼運動能增強免疫力？身體通過適量的運動，飲食補充，良好的休息睡眠，恢復身體機能，甚至提升身體機能，來適應這個運動強度。換句話說，運動可以使身體達到具備吸收更多營養物質加強身體機能的能力，營養物質中的碳水化合物，蛋白質，維生素，部分礦物質，都可以增強免疫系統的能力。 能實現這個良性循環就可以，所有的運動都是實現這個良性循環的工具，以達成“增強免疫力”為目的。 那麼慢跑能增加免疫力嗎？舉個例子：如果熬夜，餓著肚子，去慢跑，不能。身體沒有充足的睡眠，沒有足夠的營養素供給，還要去慢跑只是在消耗身體裡的能量儲備，過度消耗還會造成運動後免疫力下降。 如果每天睡夠7～8小時，吃得很系統很健康，室外空氣又好，運動準備又很充足，根據自己的身體狀況來慢跑運動適量調整一下自己，規律的執行自己的慢跑計劃，一定能提高自己的免疫力。

2 增強肌肉與肌耐力 規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變的能力，慢跑是最佳選擇之一。 3 增進心肺功能 持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白和膽固醇的含量，提升身體的作業能力。 4 代謝排毒 規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，從汗水及尿液的形式排出體外。 5 減輕心理壓力 處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。 6 提高生活品質 健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

2．活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿 彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4. 轉體：兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5．活動腳踝：站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然 後再逆時針做一會。

6．前後踢腿：以活動髖、膝關節。 7．上體伸展活動：左右旋轉脖子及胳膊。

最後：

免疫力並非越強越好，當免疫應答的水平過高或者過低，都會導致多種免疫相關疾病發生。免疫力低下時極易招致細菌、病毒、真菌等感染，最直接的表現就是容易生病。感冒、扁桃體炎腹瀉、哮喘、支氣管炎、肺炎等反覆發作，同時因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。

然而，當免疫應答過強時，會發生超敏反應，自身免疫性疾病等。

超敏反應有幾種類型，大家最為熟悉的就是 I 型超敏反應，即常說的“過敏”，奶、蛋、蝦等食物，花粉、塵蟎、動物皮毛等吸入性物質，以及青黴素等藥物都可以引起。原因是以上抗原刺激機體產生了IgE抗體（正常是IgG）,抗原抗體結合後吸引肥大細胞和嗜鹼性細胞釋放了肝素、白三烯等一系列物質。會發生呼吸道、消化道、皮膚的過敏反應，如過敏性鼻炎、哮喘、噁心 、嘔吐、腹瀉、蕁麻疹等。嚴重還會發生休克。此外還有以輸血反應、新生兒溶血（注：紅細胞破裂，血紅蛋白逸出稱紅細胞溶解，簡稱溶血） ‖型超敏反應，類風溼性關節炎為代表的 III型超敏反應。

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這個問題可以分兩個方面來分析：

1、長期堅持運動，可以提高抵抗力嗎？

2、跑步是最好的一種運動方式嗎？

運動是否能增強抵抗力，對身體有好處？答案是長期有所堅持的運動才可以，偶爾或過度的運動不僅無益，而且有害。

免疫力是人體自身的防禦機制，在運動中，我們的體溫會升高，體溫升高有利於免疫細胞提高對病毒和細菌的吞噬效果。在運動中，免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動可以提高免疫力。

但偶爾的運動是沒有效果的，而過度的運動則是對身體的一種消耗，是有害的。

2、跑步是最好的一種運動嗎？

提高抵抗力最好的運動是有氧耐力運動，比如：快走，游泳，慢跑。

慢跑是能增強體質的，可以加強呼吸系統對於氣溫的適應，提高身體的抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等的比例。慢跑時要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。一次跑步時間不宜過短，也不宜過長，40分鐘左右比較合適。

關鍵字: 健康 跑步 永成