追逐太陽的太陽花116
我也是步頻180左右，大概是因為步幅小的原因吧！身體打不開，配速就上不去。也許是力量不夠吧！[捂臉]
珍惜你我的
每次跑步的步頻都在190多，為什麼配速卻用在6分多？
很顯然步頻高了速度還慢，那就是步幅過小了。不過好處還是很明顯的，步幅小步頻高，身體在空中懸停的時間縮短，對關節的衝擊力壓力會減小很多，跑步中不容易損傷身體，避免給身體帶來傷痛。
很多人跑步跑了很久步頻還在160~170左右徘徊，你這步頻已經190多，很多人都達不到這個水平。按照190的步頻，6分多的配速，步幅確實很低，但是可以經過鍛鍊，也是可以提升的。
那麼如何來提升跑步配速？
- 進行力量鍛鍊，練習送髖。
- 力量鍛鍊也就是來鍛鍊我們的核心肌肉群，腰腹部，臀大肌，大腿肌肉等等。包括上肢胸背肌肉等，肌肉力量提升都能帶來我們的配送的提升。
- 相信拉伸大家跑完步都會去做的，這是非常重要的。著重強調要側重於髖部的拉伸，正確的跑步方式是通過核心力量帶動髖部，髖部驅動大腿傳遞到小腿，往前邁動交替前行。
- 簡單的腰腹訓練，卷腹、平板支撐、深蹲、縱跳訓練，因為都是兩腿同時的申髖曲髖，與跑步的運動的髖部運動模式相差太多，所以只有兩側髖關交替屈伸，髖關節的發力才會被更好的激活。（高抬腿跑、跨步跳等）
![]()
- 練習間歇跑。
- 練習間歇跑，先慢跑三五百米，再衝刺一二百米，如此交替反覆。來刺激心肺，提高心肺功能。同時也可以強化肌肉力量，提高跑步的速度。
![]()
小步幅高步頻是一種最安全的跑步方式，在增加落地次數的時，同時減輕了每次落地的壓力，避免了運動所帶來的損傷。只要是能夠健康的跑下去，跟速度提升關係不大的，只有無傷的跑才能跑的更健康。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
配速就算6分半鐘吧，步頻190意味著6分半可以跑1235步，1000米除以1235可以計算出步幅是80公分左右。這樣的步幅算是比較小的，就說明問題了。
如果步幅增加到90公分，步頻不變，則配速可以達到6分以內。
如果步幅達到1米，步頻不變，則配速可以達到5分半左右。
所以可以多做些增加步幅的練習，另外注意跑步姿勢，送髖送胯，可以很好的幫助你加大步幅。
江南漁夫
慢的原因是你的步幅太小了。
1.如果你想健康無傷跑，不追求速度，小步幅是挺好的，不容易受傷。
2.如果你想跑得更快，就要加大步幅，改變跑姿。這將涉及到你的核心力量、髖關節靈活性、體重等多方面的訓練。如果相關訓練沒跟上，很容易受傷。
跑步，堅持比速度更重要。如果對速度有追求，務必要有耐心，以科學的方式進行訓練。
行走中的林子
配速=步頻*步幅，步頻190多還算不錯了，要想提高配速主要考慮怎樣提高步幅，這可能涉及你的核心力量訓練了。
寶勝電纜銷售
步幅小？
萬里無雲6936
步幅太小了，才80釐米左右，才比走路步子略大了一點，日常散步步幅大概60釐米左右，走正步步幅75釐米左右。適量增加速度和力量練習，慢慢步幅變大了就好了。
金秋五色風
這步幅也太小了，給人的感覺應該是步頻數據有差錯，建議你用其他方式測一下步頻，當然也可以試著增大步幅，來提高跑步速度。
看球數據控
應該是腿部肌肉力量不足吧！
阿俊61453851
我也是這種情況。應該是核心力量沒跟上，所以步幅小了。
