倪翠坪
俯臥撐正確呼吸方式:發力推起時呼氣，其他過程選擇吸氣！
作為訓練胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推理肌群的經典練習，俯臥撐有著舉足輕重的地位。在日常訓練當中，除了要注意正確的動作姿態以外，還需要注意呼吸的把控，這樣才可以高效的訓練到自己。
其實無論是俯臥撐還是其他動作練習，例如深蹲，引體向上等等，在訓練時呼吸很關鍵。在所有動作發力過程當中進行呼氣有利於核心繃緊，從而產生更大的力量。
例如俯臥撐的向上推起的過程、引體向上向上拉起的過程、深蹲蹲起向上的過程都是發力的過程，這時進行呼氣會有利於核心繃緊，利於動作完成。
當然這是常規情況。如果一個動作強度足夠大時，例如只能完成一次到兩次，就可以屏氣完成動作，這同樣有利於力量提升。
但在日常訓練當中，還是要以正確的保持呼吸，這樣才能確保健康的身體。
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大囚自重健身
1.俯身向下時呼氣，向上時吸氣。這是符合大多數人的呼吸方法，個人體質不同，每天200個是正常可以做到的，可以分組完成（5到8組）重要的是循序漸進，起時吸氣，降時呼氣，動作不要太快，按心跳有節奏的上下運動。
2.做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次再一次呼吸。
3.腹式呼吸比較好，就是剛出生的孩子呼吸方式，吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時腹部氣體排出，這就是腹式呼吸法。
通過以上介紹，希望大家能在生活中多做一些運動，使得自己身體更加強壯，體質更好，在做運動同時也注意安全，掌握正確鍛鍊方法，讓自己生活更精彩。謝謝
司機小徐
俯臥撐一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥下去時吸氣（只能用鼻），撐起時就呼氣（可以用鼻和口）。
俯臥撐動作要領
俯臥撐變式有很多這裡就不一一介紹了，下面主要講一下呼吸與技術動作的配合。
呼吸時相與技術動作的配合
通常非週期性的運動要特別注意呼吸的時相，什麼時候該吸氣什麼時候該呼氣應以人體關節運動的解剖學特徵與技術動作的結構特點為轉移。
- 吸氣時機
一般在完成兩臂後屈、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作時，採用吸氣比較有利。
- 呼氣時機
在完成與上述相反的動作，如兩臂前屈、內收、內旋、收胸、塌肩、屈體或團身動作等，用呼氣比較順當。 但有例外時(如槓鈴負重下蹲起立展體時，改為呼氣較好)，以立足完成技術動作為基礎，然後再考慮吸氣與呼氣的時相協調。
蹲起時呼氣
舉實例說明
1臥躺推槓鈴”練習，槓鈴放下過程(臂外展、擴胸)應採用吸氣，槓鈴推起過程(臂內收、收胸)應採用呼氣
下放時吸氣，推起是呼氣
2仰臥起坐”練習，仰臥過程(展體)採用吸氣起坐過程(屈體)米用呼氣
展腹吸氣，卷腹呼氣
3俯臥撐”練習，俯臥過程(兩臂外展、胸擴展)用吸氣，撐起過程(兩臂內收、胸內收)採用呼氣
俯臥下降過程吸氣，撐起時呼氣
糾正訓練
一，健身的呼吸法則。
向心收縮的時候呼氣，離心收縮的時候吸氣。
發力的時候呼氣，反之吸氣。
向心收縮，肌肉在發力，適當胸壓腹壓更適合發力，同時會增加收縮距離，對健身更好。
離心收縮，肌肉多少會有一點洩力(當然有離心訓練方法，需要注意力更集中，肌肉更緊繃)，需要吸氣，增加胸壓和腹壓，縮短收縮距離，且能更好的保護自己。
二，自重健身何必在意這些細節。
當然在意肯定是好的。
但俯臥撐你一分鐘不得做個30個往上啊。
你跟著呼吸節奏走，一分鐘就做20個？
不合適吧，孰輕孰重？
三，呼吸節奏主要是為了安全。
自重健身本身還是非常安全的。
在負重抗阻訓練中。
有時候為了安全考慮甚至要憋氣。
增加腹壓胸壓，收緊核心保護自己。
總結：
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。
量販彩虹
下放過程吸氣，發力推起過程呼氣，其他動作也都是這樣的原理，離心過程吸氣，向心過程呼氣
大體原理就是:
下放（離心）過程，肌肉是逐漸拉伸的，這時配合吸氣，可以起到擴大胸腔的作用，增大拉伸的範圍，拉伸效果更好，墊高雙手位置，也是為了類似效果。
發力推起（向心）過程，肌肉是逐漸收縮的，這時候呼氣，到頂時，胸腔縮小，可以使肌肉收縮更強烈，俯臥撐到頂時額外多做出一個含胸的動作，也可以起到進一步縮短肌纖維的作用。
最後說一點，並不是所有動作都是如此，一些大重量複合動作必要時可以加入一個屏氣的過程，但是也是有一定技術要求的屏氣也不易時間過長，要與吸氣呼氣正確搭配，不然會造成頭部缺氧暈厥，眼前一黑，直接倒地，我就暈過，還撞器械上了，撞的自己鼻青臉腫的，這種情況一般都是，重量過大導致的呼吸混亂，降低重量，正確呼吸就沒問題。
XXX是個好青年
親，發力時吐氣就行了。
