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曾經有過類似的體驗，事情說來實在讓人無語。

某段時間，你去超市，被人莫名其妙地盯上，你買堆零食當早餐，被人當作奇聞拿來調侃，你不化妝出門，被人評論長相不行，作風懶散。

再後來就更奇葩了。你熬夜了，有人盯著你，你起晚了，有人盯著你，你出門了，有人盯著你，你閉門不出，有人盯著你。總之，你的生活暴露在別人的透視鏡下，你只能像避難一樣避開別人。

如今，你學會了用同樣的方式對待別人，別人開始有所收斂，而你的生活也慢慢步入正軌。

家有叮叮噹

嚴重的自卑，已經讓你滿心充滿恐懼。你的問題給了自己6個負面認定。【心虛】、【膽小怕事】、【軟弱無能】、【不敢出門】、【不與人交際】、【害怕】。

01

【膽小怕事=害怕，心虛=軟弱無能】

自卑是認知上覺得自己沒有能力，沒有價值，做什麼都害怕自己無法獨立完成所要面對的事情。在人際關係上也會表現為不敢正視他人、不敢表達自我想法。

為什麼會膽小怕事，覺得自己軟弱無能？

一、害怕自己把事情辦砸了。把每一件事情都看得很重要，都覺得是對自我能力的認定方式，並且把“百分百辦好”作為惟一的判定標準，害怕自己失敗了。

二、過度在意他人對自己的看法。事情辦不好，自己內心不安。但是，更害怕他人對自己的批評、指指點點，甚至會看不起、笑話自己。

三、越是害怕，越是不敢面對生活的每一個方面，哪怕並不是一個挑戰。自我進入一個惡性循環的漩渦中，從內心抗拒自己、排斥自己。

02

【不敢出門=不敢交際，沒有溝通能力】

因為過多的自卑心態，導致自己都看不起自己，覺得比人都比自己強。沒有自主的見解，也沒有勇氣面對他人的責問，哪怕僅僅是疑惑。

每天只是呆在家裡，不願意去面對他人。房子，不只是遮風避雨，更成為阻擋外界壓力的牢籠。阻擋了他人，也困住了自己。

失去了正常的交際，就關上了交流溝通的大門。交際能力逐漸下降，越來越不知道如何說話。害怕自己一開口，不是得罪人，就是遭人數落，對他人有假想敵的心態。

逐漸變得不願意講話，更喜歡一個人的沉默。這樣，起碼能夠讓自己保留所剩無幾的自尊心，不被他人傷害。

03

【在他人認可自己之前，先要獲得自我認可】

我們日常生活中，經常見到他人對強者的讚美，對弱者的鼓勵，但是很少見到對自我放棄人生的人進行認可。

如果一個人，自己都不相信自己有能力，覺得自己一事無成的話。那麼，想要別人相信自己，認可自己，誠心誠意幫助自己，很難的。

因為，你自己就是自己最大的依靠。只有自己覺得自己能行，別人才更會對你主動伸出援手。

當你認可了自己的成就，哪怕僅僅是一個小的方面，你的人生就在變得幸福的路上行走了。這裡推薦你一個小方法，就是意識強化的“鏡子”認可法。

每天至少三次，可以是起床，中飯，休息前，洗個臉，讓自己看起來很精神。雙眼平靜的看著鏡子裡面的自己，對自己大聲說“XX,你可以的，你是一個有能力的人，要相信自己。你會越來越好，加油，我與你一起同在，見證你的成功”。

好的認知只能讓我們能更輕鬆的面對這份生活，但你的問題形成已久，不要期盼一兩天就能改變自己。給自己定一個三個月的目標，每天都要用上面的鏡子法來鼓勵自己。自信的人生，不一定非要獲得多少財富，可以從實現目標開始。比如，給自己定一個目標，1個月之內讀完一本書，我推薦給你《

我是木林，心理領域創作者。喜歡我的老鐵們，歡迎點贊、轉發、評論，能給個關注那就更好啦，期待每一位朋友的認可。

木林談心理

內外兼修，樹立自信，改變自己最重要的一點是做好強大的心理暗示

以前，我也是個極度不自信的人。害怕與人打交道，與人說話都會緊張臉紅，但有一點我是深知的，那就是人的社會屬性驅使人與人之間必須相互往來。基於這一點，我有意識地逼迫自己做出改變。我認為現階段，步子不必邁得太快，可以慢慢來，長期堅持。下面我就說說我是如何改變自己內向的性格。

要堅持讀書

只有讀書的人，才能更加豐富自己的知識儲備，讓自己變得更加自信。

早些年，我參加我們當地的一個讀書會，每個星期讀一本書，要到讀書會上分享自己的觀點。因為內向的性格造成將自己封閉在小小的世界裡，只有靠讀書來排解。一開始加入讀書會，是覺得通過讀書可以交到一些志同道合的朋友，讓自己向外尋求更多與世界的連接。

雖然每每輪到自己做讀書分享時，如臨大敵，都是硬著頭皮、結結巴巴。但，因為大家都是同一個起點的人，每次做完分享，友友們都會報以熱烈的掌聲。別人都誇我觀點新穎，看問題的角度與眾不同，見解也比別人獨到一些。

在這樣的氛圍下，我漸漸地變得自然，說話也越來越流利。可見，與人交往的能力是可以鍛練的。

多讀書，讀好書，有著豐盈飽滿的精神世界，會令你在人群中脫穎而出。

保持健康的體態

選擇一種健身方式，通過運動讓自己體態挺拔，每天神清氣爽。科學實驗證明，運動的人在運動過程中會加速分泌多巴胺和內啡肽，這是能讓人產生快樂的介質。所以，運動的人更快樂。同時，長期堅持運動的人，能更有效地控制自己的體重，皮膚更緊緻，氣色更美麗，能讓人從內向外散發迷人氣息。

現在的健身方式很多，運動的軟件也很多。打卡，曬圖，讓健身變得更容易堅持。本地也有不少運動圈子，如長跑協會、自行車俱樂部、瑜伽社群、太極之家，等等，五花八門，只要你願意，就能找到組織接收。

我參加的是長跑協會，每天都有任務打卡，會有相應的跑步路線公佈在群裡，一個人跑得快，一群人跑得遠，一路上有人說說笑笑作陪，再如何內向的人都會變得開朗起來。

改變趁現在

任何消極的人與事，如果用逃避的方法去解決，只會越陷越深，造成惡性循環。最忌諱明日復明日的做法，用玩遊戲、刷電視劇的消遣方式打發時間。那是叫人沉淪的方式，只會越來越讓人孤僻。

一定要下決心去改變。不愛出門，就要試著走出去，哪怕換上跑步服出去附近的公園跑個兩三圈出出汗；不愛說話，就要努力嘗試去說話，從主動與鄰居打招呼開始；經常在心裡默默支持自己，對著鏡子裡的自己豎起大拇指，對自己說“你一定行”。

這世間的人與事，都如此之平凡，你我都是普通人，沒有誰一定就強過誰。當你內心膽怯時，說不定你面對的那個人比你更卑微，告訴自己失敗沒什麼可怕，丟臉也不過如此，那你還有什麼好顧忌的呢？

檻外散人

如果是女子倒也沒什麼，不競女人麻天生就比較膽小怕事，能夠把家裡打理好就行，也無須出去社會上拋頭露面的，如果是男士有如此性格那真的和廢物沒什麼兩樣了，還不如死了算……

雄圖大展5

心虛膽小，其實就是一種沒有自信，缺少安全感，其實膽小怕事也是一種性格上小的缺陷，有先天基因的因素，也與從小的條件環境教育等心理因素有關。膽小心虛，就是一種不自信，往往很多事情都往壞的、消極的方面去考慮，而不往積極的方面去考慮。對於心虛膽小，往往需要從積極的方面去引導，樹立自信，給予安全感，從很多實質的細節上去分析成敗得失，就能有所改變膽小心虛。有了自信，有了安全感，為人處世，應酬交際就能越來越好，得心應手。

微言有大義

最好辦法 學武術 散打 搏擊 泰拳 拳擊都可以 最少學半年 否則你這情況不好改變 一個人性格註定的 但是當他有了自信 做事不會萎縮 受欺負不會想著人人算了而是有仇必報

數到我答應我

中小環境使然，改變不了環境的！！最後只能被環境吞沒！！

李和青854

長期在家裡不出去是有這種感覺，改變這種狀態唯一的方法就是勇敢走出去，豁出去，你會發現外面的世界也就不過如此，出外闖蕩你也行的。

手機用戶12225783304

我的答案可能是胡說八道：你可以嘗試著從“利益”這兩字著手，觀察周圍人的性格，人總會有各種各樣的需求，從這方面慢慢入手，或許有不一樣的結果。當然其他人說的提升自信心、多讀書什麼的我完全贊同，但這些都是眾人皆知的大道理，但凡眾人皆知的大道理都有個特點，那就是tm的基本上行不通，我也不知道為什麼😣。所以我就給一個不好的建議，順著別人的利益去聽，去想，去做，再經過自己的總結，這樣或許你就可以把“人”看透看穿，那麼對於熟知的事物，還有什麼可怕的呢。

流浪仙人李太白

題主所訴其實就是每個人性格問題不一而屬於內向型的心態，這只是暫時性的一個人生的坎，其實很簡單，每個人生活在當下，必須為了擔當去適應生活，去努力拼搏奮鬥人生，為了生活的經濟基礎穩定也得去賺錢，不善於交際與心虛膽小怕事軟弱無力但是不是說明你真的無能為力，什麼事情都需要敢於嘗試不怕生活挫折與失敗，勇敢面對現實生活，如果一味的性格內向怕這怕那，耽誤了自己青春，當明白接受現實生活就得外出打拼的時候，也許感嘆最多的是，時間都到哪裡去了，所以每個人活在當下悟在當下，當自己出現這種性格內向心裡時候，應該敢於給親戚朋友之間多交流溝通找出自己實際問題出在哪，及時調整心態，陽光面對現實生活，慢慢從性格內向陰影中走出來，去爭取生活中美好的經濟物質穩定，好好的工作，讓自己與家人都開開心心平平淡淡的過好每一天。

關鍵字: 出門 美文 善與人交