十字路口等你466
您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
因為分娩是一項非常損耗體力的活動，所以產婦在生完寶寶以後需要能量來補充營養，讓身體恢復的快一些，這也是我們常說的“坐月子”。但由於坐月子是傳統習俗，很多新媽媽在長輩的照顧下，對飲食也是存在很多的迷惑，不知道什麼能吃，什麼不能吃。
坐月子能吃什麼菜？
「坐月子」一般的菜都能吃的，只是要根據坐月子的“一排二調三補”的步驟來進行飲食搭配，也就是「第一階段以排惡露為主，第二階段以調理身體為主，第三階段以補充身體為主」。
因此，不能從月子開始就盲目的安排月子餐，也並不是越補就越好，鑑於月子期間女人身體的特殊性質，產婦的飲食必須遵守以下幾點原則：
1. 清淡不油膩
坐月子期間產婦主要是臥床休息，但如果吃了太油膩的食物，不但不容易消化，而且還會導致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不來，不利於寶寶的吸吮，甚至還會引起乳腺疾病。
京媽建議：產婦要經常吃些稀飯和喝些營養滋補湯。比如排骨湯、豬肚湯、魚湯、雞蛋湯等，這些食物的口感不錯，有助於增強產婦的食慾，而且還可以促進乳汁的分泌。
2. 多吃半流質食物
坐月子期間，產婦可以多吃些半流質的食物，尤其是剛開始的一兩週，比如各種營養粥、湯汁、根莖蔬菜等，這樣不但可以減輕腸胃的負擔，還有助於排便，可以有效地預防產後便秘。
3. 粗細搭配、營養均衡
坐月子期間，產婦的飲食也要全面些，不僅要吃 肉、蛋、奶、動物肝臟 等營養價值高的食物，也要多吃 新鮮蔬菜和水果富含維生素的食物，還要適當的吃些 粗糧 以幫助腸胃蠕動，比如小米粥、五穀雜糧粥。
4. 適當吃催乳食物
剛生產完不需要太多的乳汁，所以不用特別去催乳，注意攝入足夠湯汁就可以了。等到寶寶的需求大了，產婦就可以開始催乳，但是還是要清淡些，可以喝鯽魚湯、蛋花湯、黃花菜、小米粥、瘦肉、絲瓜湯 等來促進乳汁的分泌。
5. 不宜吃的食物
生冷類食物：梨子、黃瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；還容易損傷產婦脾胃，間接影響到乳汁的分泌；容易影響血液循環，致使瘀血滯留，不利於惡露的排出。
燥熱類食物：洋蔥、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期間如果吃了這些食物是有助於內熱的作用，容易引起上火，加重便秘，而且還會影響母乳的質量。
收斂類食：南瓜、蓮子、柿子、芡實等，產婦吃這些食物容易阻滯血行，不利於惡露的排出。
產後飲食誤區要注意
誤區1、 產後要大補
產後滋補確實可以幫助產婦的身體恢復，但卻不宜大補，不能天天把人參、當歸、黃芪、枸杞等補氣血的藥材放入湯中給產婦喝。
所謂的“虛不受補”就是產婦身體還沒調理到正常狀態，卻吃了這些活血化瘀的食物，那麼只會讓產後便秘和產後出血更加嚴重，產婦需要滋補應該是在惡露排乾淨的情況下，再進行適當補養。
誤區2、產後立即喝湯，少吃肉
產婦在剛分娩的那幾天確實是要吃一些流質的食物，適當給產婦喂些湯水喝是沒錯的，但也不能說不要只喝湯不吃肉，要知道
湯中雖然有很多營養，但只佔整個肉湯營養的30%左右，遠不及肉中的營養多，所以產婦在喝湯的同時也要將肉吃掉，可以選擇魚肉、瘦肉、排骨等。
誤區3、不能吃蔬菜、水果
很多產婦在坐月子的時候都沒吃過水果，就算蔬菜也是偶爾吃點。
其實，不吃新鮮蔬菜和水果的產婦，在月子期間便秘的概率更高，況且新鮮蔬菜和水果還能補充維生素和纖維素，這是肉、蛋、奶等食物無法滿足的。
誤區4、產婦要忌口
很多老一輩的人幫助家裡小輩坐月子時，都會要求產婦嚴格忌口的，除了幾種月子常吃的食物外，其他食物都不給吃。其實這樣的做法是錯誤！
產婦需要忌口的就是那些生冷、燥熱等不好消化吸收的食物，其他的食物都不用過於忌口，反而產婦的飲食要多樣化，儘可能吃所有能吃的食物，這樣才能實現營養均衡。
誤區5、食物中加入月子酒
所謂的 月子酒 就是黃酒、糯米酒、料酒等，具有活血化瘀，幫助惡露排出的作用，所以在生完寶寶一週後確實可以在湯汁中適當加一些。但是卻不能食用過量，更不能直接給產婦飲用，否則不但會讓產婦上火，酒精還會通過乳汁影響到寶寶的發育，更會導致惡露不絕，失血過多。
以上就是關於坐月子期間飲食方面的重要原則，新媽媽按照上面所說的來安排和控制自己的飲食習慣，就能很大程度幫助身體更快恢復。
推薦幾款有較好滋補作用的湯
1. 烏雞排骨湯：烏雞有補虛勞、滋陰補腎、強身健體的作用，對女性血虛、貧血者有較好的調理作用；排骨有養腎補鈣、增強體質提高免疫力的作用。所以，這道湯非常適合產後新媽媽調補身體食用，剖腹產的媽媽喝這道湯還可以減輕傷口的疼痛。
2. 牛骨胡蘿蔔西紅柿湯：牛骨和排骨的作用差不多，產後經常喝牛骨湯也是可以增強體質的；胡蘿蔔有清熱解毒、補肝明目的作用；西紅柿富含多種維生素和微量元素。所以，這道湯除了可以增加各種營養，還能預防產後骨質疏鬆。
3. 豬血鯽魚湯： 豬血含豐富的鐵，可以補血生血；鯽魚有健脾開胃、促進乳汁分泌的作用。所以，這道湯非常適合產後新媽媽食用，常吃也不怕上火和補過頭。
產後坐月子是女人脫胎換骨的重要時期，除了飲食上要加強，還要注意多休息、適當運動等，這樣才能保持良好的心態坐好月子，更好的讓身體恢復和哺乳新生兒寶寶。希望我的解答可以幫到您，祝早日康復。
京媽說：醫學專業、營養師媽媽，母嬰原創作者，分享專業實用又接地氣的孕產育兒知識，幫助您做靠譜家長，歡迎點贊、關注和轉發。
京媽說
坐月子能吃什麼，去網上查一下，還有書店有這方面的書也有很多，出院時，醫生也會叮囑什麼該吃，什麼不該吃。還有個人自身特點，比如有的吃韭菜會使奶水減少甚至沒有，有的不會，不確定就不吃了。還有就是當地風俗坐月子吃東西有什麼禁忌也是有一定道理。我老家坐月子是不吃鴨蛋，鴨肉的，因為是屬於涼性物質。我建議坐月子多吃綠色蔬菜含纖維高的，坐月子容易便秘，再加上生孩子大多側切，如果便秘那滋味別提多酸爽了。另外還有某些軟件上面有孕期和坐月子什麼該吃什麼不該吃都有。祝各位剛生完寶寶的媽媽們都坐好月子，母子身體健康。
幸福樹3100
坐過月子的我來說說吧！
我坐月子是自己做的，沒有老人。（當然，老公也在的，他上班，每天中午晚上回來。）
我在網上買了月子套餐，28天份量的。月子餐都按照每天的份量配好了食譜。
1，主食是五穀雜糧，每頓一小包，老闆還送了一個很小的鍋，但挺好用的。
2，菜是有食譜建議，每天老公買回新鮮的肉類或者魚，雞，配合食譜送的一些料包：多是一些食補中藥材。
3，飲料是配的一些薑茶，何首烏等產婦適合喝的茶。
個人感想：
1，總體而言月子食譜配方非常清淡。新鮮豐富。可能和老人一輩的大補方式有很大差別。如果老人在可能會說的。第一週是清淡的，第二週開始補氣血，第三四周開始鞏固。食材非常豐富。
2，我吃了大半個月就比較懶嚴格執行了。也吃了我媽送來的一些雞湯，豬肚湯什麼的。
3，產後三個月沒胖。還挺瘦的。後期發胖是因為哺乳焦慮，怕沒奶，所以開始放棄了月子食譜，吃了很多油膩的東西。事實證明除了讓我長胖了並沒有更多的奶水。
4，月子餐性價比挺高的。
題主每天飲食太單一了，而且難以堅持。其實很多東西烹飪得當都可以少吃多餐。一定調整一下哦。
豬豬男孩小小樂
很榮幸回答您的問題，關於坐月子能吃什麼菜？下面是一些建議希望對您有所幫助：
坐月子期間的準媽媽，需要給身體增加營養，同時所吃的食物也要有利於產後恢復。而日常所吃的蔬菜，也是每日必不可少的食物。合理攝入新鮮蔬菜，既可以增加營養，同時又能減少產後便秘。
1.新鮮的蔬菜不僅能提供水分和膳食纖維，而且還含有豐富的維生素C。如油菜、捲心菜、白菜、菠菜、白蘿蔔等。
2.新媽媽產後母乳餵養需要補充大量的維生素，而胡蘿蔔、白蘿蔔、芥菜等蔬菜中的胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A。如果新媽媽多吃含有維生素A的蔬菜，那乳汁中就會含有豐富的維生素A。春季和夏季的蔬菜種類供應較多，所以乳汁維生素A含量也較多。
3.不同體質的媽媽，在食用蔬菜也有講究。如寒性體質的媽媽不能食用寒涼的蔬菜，熱性體質的媽媽應多吃絲瓜、冬瓜、蓮藕來降火。
能吃哪些蔬菜：
新媽媽在月子期間除了要多吃肉、蛋、魚等食物外，還要多吃一些蔬菜，如蓮藕、黃花菜、黃豆芽、萵苣等，這有利於產後媽媽和寶寶的身體健康。
1.蓮藕含有澱粉、維生素和無機鹽，有健脾益胃、行血化瘀的功效。產後媽媽適量食用蓮藕，可以儘快清除體內的淤血，提高食慾和幫助腸胃消化。另外，還有利於乳汁分泌，促進母乳餵養。
2.黃豆芽中有豐富的蛋白質、維生素和纖維素，蛋白質可以幫助產婦修復體內受傷的組織，防止產後出血；纖維素能潤腸通便，防止產後便秘。
3.萵苣含有較多的無機鹽、鈣、鐵、磷等營養成分，有清熱、活血和通乳的功效。產後媽媽如果出現尿量減少、乳汁分泌不足，可以試試吃些萵苣，可以有效解決這些問題。
慕小喬
還有十天就結束了，再堅持一下吧！下面是一些飲食建議，希望能對你有所幫助😊
1、適當喝點紅糖水
產後適當飲用一些紅糖水，有助於排惡露。但注意不要連續十天食用，免得惡露不盡。產後喝紅糖水的時間，一般以產後7～10天為宜。
2、月子飲食要從清淡到豐富
產婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5~6餐。產後媽媽消化系統沒那麼快恢復，飲食要從清淡開始。頭幾天先吃流食，比如喝粥之類養胃的，然後慢慢地改吃麵條，最後到吃稀飯。另外，大補的營養湯水最好在產後一週再喝。
3、拒吃生冷食品
月子期間，除了水果，其他生食都要煮熟煮透才可進口。
4、貧血媽媽少喝茶。
坐月子期間，應該多喝點能下奶的湯汁，不宜多喝茶。
5、杜絕辛辣食物。
產後一定不能吃辛辣食物，人容易上火，而且吃辛辣食物也不利傷口的恢復。辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末。
6、哺乳者禁食大麥及其製品。
大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產後哺乳期應忌食。
7、忌吃海鮮河鮮
如：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
8、忌吃過鹹食品
鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉，可造成產婦水腫，並易誘發高血壓病。
9、忌食堅硬粗糙及酸性食物
烏梅、酸果子、堅果等容易造成產婦消化不良，還會損傷牙齒，使產婦日後留下牙齒易於痠痛的遺患。
米諾娃婦兒專家
我們中國人，我覺得真的還是要按照自家鄉的傳統食補對身體好，各個地方有不同的食材製作。不要太過追崇新生月子方法和過於清淡伙食。月子坐好了，對自身日後體質打下堅實的基礎。老一輩的言傳身教，坐一回月子最調理身體關鍵一關，真的要取其精良。祝月子坐好，身體棒！
瑭瑭女子
坐月子能吃什麼菜？
文丨清淡的辣媽
坐月子的飲食是大多數產婦比較在意的問題。有條件的家庭會選擇在月子中心恢復身體，月子中心的月子餐營養、種類搭配豐富、口味多樣化也合胃口，大部分產婦都比較喜歡。但是如果自己在家坐月子到底應如何飲食？哪些菜可以吃呢？
坐月子飲食有哪些注意事項？
哪些不能吃：事實上，大部分食物坐月子期間都是可以吃的，尤其是水果幾乎沒有要忌口的，但是生冷、寒性、刺激、辛辣、堅硬的食物應少吃或不吃，這些食物一方面對子宮恢復不利，還容易造成產婦腹部不適，另一方面也不利於腸道消化。比如生魚片、雪糕冰淇淋、辣椒、白酒、松花蛋、螃蟹、芥末等。多吃哪些食物：產婦需要調理身體就一定會補充營養，適當在蛋白質、鐵、鈣方面多下功夫，所以要多吃雞蛋、魚蝦、瘦肉、骨湯、菠菜等食物，不僅可以快速恢復身體也可以提高奶水質量。
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如何保證營養攝取：除了要少吃坐月子禁忌的食物以外，還要注意整個月子期間的飲食合理搭配，產婦不要挑食、偏食，避免飲食種類過於單一，這樣容易導致產褥期便秘，尤其是老一輩說坐月子就要每天吃好多個雞蛋，其實不管你每天吃多少個雞蛋，身體也只能吸收那麼多雞蛋的營養，而且還容易引起便秘，所以產褥期的飲食要各種肉類、菜類、水果多樣化搭配，滿足產婦和寶寶的各種營養所需。
整個月子期間產婦的飲食要清淡、少油少鹽、少佐料，避免重口味食物，同時也不宜海吃海喝、進補過度。
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坐月子能吃什麼菜？
大部分蔬菜都是可以吃的，比如南瓜、茼蒿、絲瓜、捲心菜、韭黃、冬瓜、菠菜、香菜、香菇、豆苗、蘆筍等，太多了，無法一一舉例子，一般來說我們平時吃的家常菜坐月子的產婦都是可以吃的。
產婦只需要記得那些菜要少吃或者不吃就行了。
要少吃的菜：苦瓜、蘆薈、香椿、芥藍、辣椒、尖椒、扁豆、韭菜、木薯、白蘿蔔。
不要吃的菜：韭菜花，韭菜花處於辛辣刺激性的食物，尤其是免疫力低下的產婦，吃了很容易上火，且還有回奶的作用，所以坐月子和哺乳期都最好不要吃。
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坐月子菜品推薦：
木耳豬腰湯原料：豬腰2個，木耳30克，上湯、姜、蔥、鹽、胡椒粉、白酒各適量。
做法：
1、豬腰切開去除中央白色物，切成片，洗淨再用鹽搽勻，醃10分鐘後，將鹽洗淨，再將白酒淋上豬腰面，醃10分鐘，待用。
2、木耳用溫水泡發，擇蒂，洗淨後，將豬腰、木耳一同放入滾水中，煮3分鐘左右，原料全熟後撈出裝碗。
3、上湯加水煮滾，放入豬腰、木耳，加胡椒粉、鹽調味即可。
營養功效：豬腰是豬腎的俗稱，含蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵和磷等營養成分，有補養肝腎、強筋壯骨的功效。
注意：豬腰泡過水則色澤發白、發脹，不宜購買。
小貼士：❤
1、刺激性飲料：如濃茶、咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,亦對新生兒不利。
2、酸澀收斂食品：如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等,以免阻滯血行,不利於惡露排出。
3、過鹹食品：過多的鹽分會導致浮腫。
4、麥乳精：麥乳精是以麥芽為原料生產的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌。
5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔。
清淡的辣媽
我兩個月子都是在寶月匯月子中心坐的，感覺還不錯，月子時間很快，坐月子“一排二調三補”千萬不要寶寶一生下來就開始大補，那樣會影響惡露的排出！
產婦在坐月子期間可以適當吃西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、黃花菜、萵苣、蓮藕、豆芽、白菜等新鮮的蔬菜，還可適當吃些動物的血液製品如雞肝、鴨肝、豬肝等動物內臟製品。還可以吃瘦肉、雞肉、牛肉，魚肉、蝦、雞蛋、牛奶等含有蛋白質較豐富的食物或豆漿、豆腐等豆製品的食物。可以做一些魚湯、雞湯、豬腳湯、排骨湯等湯類的食品，促進乳汁排出。產婦在這個時期不僅注意飲食方面的調整，還要注意情緒方面的改善，需要保持平和的心態，避免情緒過度緊張、焦慮，減少心理壓！。 附幾張之前的月子餐圖片[耶]
紫晴愛宇睿
關於坐月子能吃什麼菜，以下是我個人的一些建議，希望能幫助到你。
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韓老師生活記
產婦可以多進食富含膳食纖維的蔬菜，比如白菜、蓮藕、黃花菜、番茄、胡蘿蔔。產婦在哺乳期間應注意少食多餐，在選擇蔬菜時應儘量選擇當地新鮮的有機的蔬菜，以及溫性和容易被消化吸收的蔬菜。比如蘑菇、西藍花、茄子等都是不錯的選擇。建議可以用不同的方法來烹飪，可清炒也可燉湯，主要是避免生吃。
另外，產婦在坐月子期間代謝會較快，飲食一定要注意均衡，不能只吃肉類和雞蛋。而且胃腸功能比較虛弱，儘量少吃多餐，以免加重胃腸負擔。不建議吃生冷硬的食物，不容易消化。
