胖過的都知道，肚子上那一圈“呼啦圈”是最頭疼的，因為最先胖的是腹部，最難減的也是腹部，而且腹部脂肪堆積過多，並不只是肥胖這麼簡單。脂肪肝、糖尿病、心臟病、其它癌症，腹部脂肪危害這麼大，那要怎樣避免呢?
危害 或致脂肪肝糖尿病
下面先了解一下腹部肥胖的危害。肥胖可能導致：1.脂肪肝。由於大部分的器官都在腹部，當腹部有明顯的脂肪堆積時，就說明內臟脂肪過多，內臟脂肪過多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。2.糖尿病。腹部脂肪過多堆積，易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩定，引發糖尿病。3.心臟病。腹部脂肪過多，阻礙身體正常的血循環，易增加心臟負擔，增加患心臟病的風險。4.其它癌症。哈佛醫學院教授研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風險有關，也就是說，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大，而且，還會增加患子宮癌等癌症風險。
原因 偏愛快餐少運動
那麼，導致腹部肥胖的根本原因是什麼？1.吃得多。以前在還沒解決溫飽問題的時候，有吃的就不錯了，哪有機會挑食，現在是生活條件都有了很好的改善，雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法，餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標。2.愛快餐。不知是生活節奏快還是對快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿為患，而這些西式快餐大多都是油炸、高熱量食物，不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的。3.缺少健身意識。這也許跟從小的教育機制有關。在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習。在老師眼中，體育課就是用來占課的，現在說到身材好的健身者，大多都是外國人。在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了。4.愛在外面吃飯。餐館的飯菜總覺得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價。由於懶惰、請客、工作忙等原因而選擇出去吃或者點外賣，長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪。
小貼士 健康飲食作息助減脂
腹部脂肪危害這麼多，難道你還想留著嗎?
趕緊掌握下面的方法去減脂吧!
1.多做力量訓練。力量訓練主要是增加肌肉量，來提高身體的基礎代謝。減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上，脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡。可以每週安排1~2次腰腹訓練，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。
2.有氧運動也不可少。有氧運動不僅能提高心肺功能，還對減脂有很好的幫助。比如：跑步、跳繩、游泳等，也可以多做HIIT （高強度間歇訓練）。
3.健康的飲食作息生活。減脂並不是節食減肥，反而需要營養搭配均衡，蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等，多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐。避免攝入高油、高糖、高熱量食物，保證良好的睡眠、堅持早睡早起。
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