隨性的薇薇
其實減肥是需要你建立一種長期的健康的新的生活方式，而不是為了快速減肥，只會傷害你的身體健康。
飲食控制、營養膳食是減肥計劃的主要部分，但千萬不要飢餓減肥。提高代謝率，
人是一個不會冬眠的動物，會有很多的社交、工作需要處理，也就不可能把代謝降到最低，還必須得攝入足夠的營養來應對，在你節食時，這個時期，身體確實會瘦下來，但身體會認為存在饑荒季節，會在這個時期降低代謝，提高能量轉化效率，並在你再次恢復正常飲食的時候，它會維持這個狀況，儘可能的把能量轉化成脂肪儲存起來，以應對它認為還有可能出現的饑荒時期，這也就造成了，通過這種控制飲食方式減肥的人，食量即使減得比以前少，但卻比以前更容易長胖，美國洛克菲勒大學曾做過一個試驗，如果將減肥成功的人與相同體重但從未肥胖的人，即使減肥成功的人熱量攝入較從未肥胖的人，一段時間過後，減肥成功的人體體重會比從未肥胖的人重60%！
另外，吃的少，並不一定熱量就低，首先比如一些餅乾，糖，油炸食品，重量小，但是熱量可是額外的高啊，
所以控制飲食，不僅要從飲食的量來看，還要分析事物的熱量，這樣更有助於減肥，但是隻控制飲食減肥，最後會不會有什麼不好的影響呢？
控制飲食減肥的程度，對減肥的影響
1、輕度控制飲食：比如說不吃一些油炸、薯片等這些高油食物，但是會正常吃飯菜，而且不節食，這種減肥方式，如果不配上運動，久而久之，還是會長胖的。
2、中度控制飲食減肥
會按照營養結構來控制自己的飲食，每天的蛋白質、脂肪、碳水化合物的量都會遵循每日推薦攝入量，同時結合自身的基礎代謝率來控制飲食量和飲食結構，認為這種減肥方式更好，既營養又控制了能量的攝入，對減肥又幫助，雖然短期看不到很明顯的效果，但是通過長期的堅持，我相信自己的體形能夠依舊保持好，最好在這種飲食結構下， 搭配一些運動，這樣身材更好，身體也更健康。保持體重，這才是體重管理。不是單純的減肥。
3、嚴重控制飲食減肥
有些人減肥就對自己特別狠，而且方式也不對，比如說長期吃的很少，吃的不營養，而且只吃點素菜，
但是隨著夏天的到來，
秀肉的時間也快到了，
身上如果比較鬆弛，
這可能需要通過亮氨酸——一種特殊的氨基酸來使身體緊緻。
蛋白質也不補充，導致把大姨媽都逼走了，這種減肥不可取，也太危險了，雖然體重下去了，可能換來了胃病，婦科病，不孕不育，得不償失啊。所以啊，減肥，要注意方式方法，如果真的一次聚會， 聚餐吃多了，可以短時間輕斷食，讓體重稍微降下來了，再根據合理的減肥方式繼續保持好，一定要配上適量的運動。
看看體驗官的節食感受吧：
我為了體會這絕食減肥的效果，三天不吃飯，並且發現不吃飯的時候也不想喝水。
第1天沒有什麼身體上的反應，也有力氣有精神。
第2天的早晨時候開始覺得胃疼，喝水才能緩解。白天忙起來也沒有太難受。
第3天胃疼的次數增加，但是喝水後也沒覺得特別不適。
第4天早上是最嚴重的，胃部疼痛不是餓的痛感，而是有胃部在收縮抽搐的痛感。自己整個身體的體表溫度比平時熱，並且出了一身汗。掙扎著爬起來喝水，吃了點蔓越莓果乾、堅果等，結果很快就覺得噁心並吐了出去（自己可以感覺到堅果沫摩擦著胃）。
此時我有一種如果不打起精神來就會立刻狗帶的感覺，拼命找了維C來吃才緩解，慢慢恢復了體力。
體驗官的故事2：
節食減脂效果顯著
但是非、常、容、易、反彈。
曾經堅持一個月，每天只有中午吃以前午飯的三分之一的分量，早晚不吃，餓了喝水，然後不攝入任何食物。零食水果，全都沒有，只有水和三分之一的午飯。同時喝興奮劑之類的東西。
副作用在月底的時候顯現：
1）已經低血糖到隨時會暈過去，暈過一次以後隨身帶糖，眼黑的時候趕緊吃一顆。
2）心臟有時候會漏跳一拍，跳不動的那種感覺。
3）拿不住東西，拿什麼掉什麼，控制不住的。
瘦了15公斤，很明顯。但是真的半條命快沒了。後續也反彈了，不算多，4公斤。其實減肥並不只是減重這麼簡單，更重要的改變生活方式。節食當然可以瘦，但是你能保證你一輩子不吃東西嗎？
體驗官故事3：
08年一年減肥，前半年靠斷食，每天只吃早飯，大概是一杯咖啡，一屜小籠包。包括飲料、零食全部不吃，晚上最多酸奶和水果，連西瓜這樣果糖高的水果都不吃。半年，從210斤，瘦到160斤。
下半年，斷食的方法沒用了，副作用很大的是記憶力等等和思維有關係的，整個人思維能力、記憶力，甚至語言能力，都下降明顯，至今沒有完全恢復，有些木了，記憶力減退明顯，情緒易暴躁，煩躁。在減肥過程中兩次接近昏倒，體檢是低血糖，伺候的減肥過程中身上常備巧克力，暈倒邊緣的時候就吃一塊黑巧克力……
體驗官故事4：
我是女生，發生這種情況是在我瘋狂節食以後。每次寒暑假我都會掀起一陣減肥的狂潮，結果呢暑假兩個月我都非常完美的實行了節食，沒錯節食，甚至有的時候我會把我想吃的都吃了，除了零食但是隻吃一頓，然後做一整天的兼職不吃東西回家就睡覺，或者一天只吃兩個三明治一小份水果於是乎我終於瘦了！！！體重嘩啦啦的往下掉！！！
可是暑假快結束的時候，該來的還是來了，我暴食啦！！！又吃得和豬 一樣多！吃的每一頓都感覺像是要上屠宰場的最後一餐一樣慘烈！！然後我就又胖回來了！！！這肥減的完全沒奶子用好嗎？！！還是變成了我沒有減肥前的體重 ，我崩潰了，因為節食熱量不足以及碳水攝入過少然後我的小姨媽就出走了。
那段時間真的很黑暗， 吃東西根本停不下來，吃完又非常後悔懊惱，想催吐想拼命的運動，想把自己被撐大的胃割掉，覺也不能睡，深深的負罪感壓著我我根本睡不著，半夜躺在床上哭 ，可是又無法改變這種現狀。
總結：傷害身體
節食對人體健康的傷害非常大，本身人體機能的正常運轉是需要各種營養元素的。節食本身會使得攝入營養量過低或者一些營養成分缺失，影響機體的各種功能。身體出現的種種不良反應其實就是身體啟動了防禦機制的表現，通過這種抗議來表達對營養減少攝入的不滿。比如下列反應，大多數節食減肥的人都會遇到過：
1）影響性慾；
2）影響記憶力；
3）低血糖，頭暈；
4）各種胃病，甚至胃癌；
5）月經停止（發生在很多女生身上）；
6）減脂失敗，容易反彈。（最重要的！）；
7）基礎代謝下降，肌肉量減少，皮脂鬆弛
#寶貝健康課堂#講真話，說實話，幹實事的兒童健康管理師，出身中醫世家的學西醫的私人保健醫，將中醫、西醫、營養，功能醫學融合起來的資深母嬰保健師，健康教育傳播者，出版12本書的營養師醫生媽媽。如果有育兒難題，歡迎評論區留言，轉發，加關注，領取育兒課程。
張巧林說育兒
會瘦！親身經歷！
本人身高167，從去年四月份開始控制飲食當時體重140斤。最開始是晚飯少吃或不吃，後來慢慢胃口小了，吃一點就飽，不自覺的午飯飯量也減少了，尤其是要少吃米飯，改吃發糕和粗糧。我肉什麼的都吃，只是吃的少了。現在體重109斤，腰圍62。
Dessedelalibert
一幫來說，控制飲食的減肥，除非你特別極端，一般不鍛鍊是不會有太大的改觀，但是極端的減肥方法不太適用，因為我們還要日常的工作生活學習，這些是要我們有一定的糖分攝入，所以你就算捱餓，也不會瘦太多頂多掉一些糖分和水，所以要多運動。
有氧，有氧運動，一般有游泳，慢跑，這些運動能夠減脂，就算你一日三餐正常吃，每天跑半小時，也能瘦。無氧，如果在減脂同時還想塑形的話，就多練練無氧，無氧的好處 就是長肌肉，這樣會提高你的代謝水平，練到一段時間後，代謝水平增高，你偶爾還可以發開吃都不會長太多，反而還會瘦下來，前提是一直堅持哦！
最重要的是多吃富含纖維的東西，蔬菜水果什麼的，你要是少食多餐減肥的話，多吃蔬菜水果會防止便秘，每天記得喝1500+的水，提高代謝。
如果你平常不是有太多的時間去鍛鍊可以在手機上下載一個app，每天抽一點時間去完成，最後別忘記要拉伸。
減肥前往不要去依賴減肥藥什麼的，減肥藥很多都有副作用，吃多了不但沒瘦身體還搞壞了，多不值，運動減肥還可以預防多種疾病，我的話也經常跑步，以前真的是免疫力很低，隨便一下就這病那病的，後來就堅持跑步鍛鍊現在一年都不怎麼感冒，身體素質什麼的都提高了。
反正減肥是一個循序漸進的過程，需要毅力堅持，希望你能成功吧！
顰淡328
單一隻靠控制飲食減少卡路里攝入的控制的越嚴反彈越快。
只控制飲食可以用養成健康習慣來代替，才可以持久。
減肥主要需要每天健康均衡營養的飲食和堅持健身運動兩個方面相互結合。
飲食在減肥計劃中的比例可以佔70%，健身運動佔30%。如果你只靠控制飲食是可以減肥的。
因為很多忙碌工作與生活的人，沒有時間去健身，但可以通過上下班提前下車走一段路，或者中午休息的時候去散步，或者去超市商場購物的時候多轉轉，或者不坐電梯只走樓梯，或者接送孩子遛狗去銀行取錢，或者做家務做飯等都是運動的一部分，只要運動就會消耗卡路里，就會減肥。
只是運動量越大消耗的卡路里越多減肥就越有效果。
同時在飲食中多加入瘦肉蛋白食物，包括魚肉雞肉雞蛋豆類堅果等。
並多攝取高纖維食物，包括蔬菜水果全食穀物等。吃健康脂肪和乳品。
拒絕垃圾食品和少吃精白大米白麵食物含糖食品。
一日三餐最重要是早餐要吃高蛋白飲食。
晚上8點之後就不要再吃食物。如果因為自己的某種原因很餓，可以準備些很粗的燕麥煮著吃不會增體重。
每天需要保持有8小時以上的良好睡眠。
其實減肥是需要你建立一種長期的健康的新的生活方式，而不是為了快速減肥，只會傷害你的身體健康。
營養膳食是減肥計劃的主要部分，但千萬不要飢餓減肥。
隨性的薇薇
穎食營養說重點：控制飲食減肥的人，會收穫什麼呢？首先這個控制飲食減肥，是指控制整體能量的攝入，能夠維持機體的基本代謝。控制飲食，而不是節食。通過正常的飲食干預減肥，最後會養成良好的飲食習慣，保持健康的體重，整體精神風貌也會有所變化。
如何控制飲食減肥呢？
1、將盛飯容器換成小的。
碗中的食物，決定了吃得多還是吃得少，所以對於減肥的人來說，需要將自己的盛飯容器變小一點，能夠掌握自己攝入食物的量，也有利於控制整體能量的攝入，避免超標。
2、吃新鮮的食物，少吃精加工的食物。
新鮮的蔬菜水果，肉魚蛋奶類，經過健康的烹飪方式後，適量攝入的能量也不會太多。對於精加工的食物來說，比如肉腸、火腿等等，這些食物的營養密度低，很容易引起肥胖。
3、吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐。
控制飲食減肥，那麼就需要將一日三餐安排妥當，否則能量未能控制，也就達不到減肥的目的。減肥期間，早餐要吃好，能夠有足夠的低GI碳水，要有菜，要有蛋白質。午餐吃飽，選擇清淡飲食。晚餐一定要吃少，因為晚上消耗的能量很少，少吃點，才不至於能量超標，體重上升。
4、少吃油炸煎烤的食物。
對於燒烤、高油脂的雞翅、漢堡等高能量食物，要少吃。這些食物油脂含量很高，一不留神能量就超標。所以這類食物要少吃，才利於減肥。
控制飲食減肥，將會獲得良好的飲食習慣，整體自制力增強，精神風貌也會變得更好。
穎食營養
膳為～～專業為健身人士提供飲食方案
hi～我是膳為含含，健康生活的陪伴者
我家LG就是一個寧願少吃也不願意動的人◝😵◜，作為營養師的我也只能偶爾用他的肌肉量不夠高去刺激他難得的運動一次。其實只靠控制飲食的減肥並不是就好或者就不好，需要分開來看，減肥肯定是要吃動平衡才能長期維持下去的，但是更準確的理解這個動並不是運動而是能量的消耗，如果能達到這個平衡，哪怕你就是吃過睡，睡過吃也胖不到哪裡去。那為什麼現在營養學界還在鼓勵吃動平衡呢？新的居民膳食指南也把運動提到了前所未有的高度呢？因為我們的體成分要達到一個好的狀態就不能單單隻看體重。因為即使是小體重的人脂肪也可能超標，體重大的人也有不需要減肥的。所以只控制飲食是可以減肥的，但更推薦加一些運動來改變我們的體成分讓我們看起來更美，因為控制飲食讓我們變瘦，運動讓我們變美。具體可如下操作：
飲食遵循：餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質（特別是優質蛋白～魚肉蛋奶豆），主食選擇低GI的，蔬菜要能做到三分之二是葉子菜。烹飪方式儘量清淡。
運動：如果條件進行有專業指導的訓練更好，沒有的話一週保證至少三次的快走。實在不行就時刻提醒自己收腹也行。
膳為健康管理
不大明白題主控制飲食減肥的意思是節食少吃還是控制食物來源，不少吃但是吃的正確的意思？如果說第一種靠節食減肥的話，基本最終都會失敗的，因為節食減肥僅僅是降低了體重，失去的不僅僅是脂肪還有寶貴的肌肉，這就損失也傷害了寶貴的基礎代謝率，而且會啟動身體的饑荒模式，因為身體可不知道你是假捱餓真節食，它只會認為你是受到了威脅，要餓死了。這個時候你的大腦只會無比的渴望食物，而且一旦碰到進食的機會，身體都會瘋狂吸收食物能量。因此一旦你恢復飲食，胖回去是非常快的，而且我想節食這種狀態誰也沒法控制一輩子吧？所以最終你還是要像大腦和身體投降還是要恢復飲食。而且長期壓抑自己的食慾還會導致暴食症，走入節食-捱餓-暴食-悔恨-節食的怪圈，可以說對身體的損害非常大。而且沒有肌肉的鍛鍊，生生靠餓瘦下來的身體也非常難看，除了瘦渾身都是軟塌塌的，看著起來就非常不健康。
Monster海怪
現如今胖人越來越多，很多人在胖了很多年，把它認為是一種理所應當，覺得胖沒有什麼不好，不會給自己帶來任何生命危險，反而在減肥的時候，會認為營養不均衡，那麼反過來我們試想一下，你如此胖，不會反映出你營養過剩嗎？
有上面這個影子可以看出，人人都想減肥，減肥是一些人一生所要做的功課，那麼減肥的方法有很多，你知道嗎？有一些人只靠控制飲食減肥，最後會怎樣呢？其實最後無非有兩種結果，一種是堅持下來了，並且養成良好的習慣，另外一種就是暴飲暴食，從此對減肥不再抱有任何奢望。
如果一個人懂得營養，知道均衡飲食，控制總能量，讓我這個人只靠控制飲食減肥，最後結果一定是比較好的，挺完美的，但是如果是不配合著一些運動，往往不是那麼盡如人意，肌肉不會很緊實。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
7分吃3分練，
控制飲食，
其實就可以讓身體達到一個比較正常範圍
但是很多人在飲食上面會有誤區，
而且很多減肥機構也是宣傳
“肥胖就是能量攝入大於能量支出”，
所以很多時候大家關注點都在於能量，
換句話說是減少能量攝入就可以了~
但是事實上真的可以嗎？
要知道身體本身是一個精密的儀器，
很多時候不是少吃，
就可以解決這些問題的，
需要的是調整飲食結構，
所以控制並不代表少吃。
通過飲食調整，
把身體的體脂降到正常範圍附近，
整個人也會比較精神，
但是身上的肉可能會比較松，
體型狀態可能不會那麼好看。
但是隨著夏天的到來，
秀肉的時間也快到了，
身上如果比較鬆弛，
這可能需要通過運動來使身體緊緻。
鍛鍊拜拜袖（選擇一個動作，20個／組，3-5組）
運動營養師Bruce
會瘦！
但不健康的控制飲食很容易就反彈了。因此吃什麼，怎麼吃就成了重中之重。
減肥期間，碳水是必不可少的，這時候可以選擇一些全麥麵包，低卡面包作為碳水的來源。剛好今天寫了一篇淘寶上
低卡面包店的文章，感興趣的可以看看哦。
還有肉類也是很有必要的，選擇的時候儘量選擇高蛋白低脂的肉類，例如牛肉，雞胸肉等，少吃或者不吃豬肉。
減脂期間蔬菜要多吃，西蘭花，生菜等都是很好的選擇。
