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你好，我是一位營養師，已指導超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關注我後向我提問，有問必答。
減肥瘦身有兩個方法：
（1）降低攝入的能量（並不等於少吃）
（2）運動增加熱量消耗
你問一天三頓吃什麼可以減肥瘦身，其實就是想用第一種方法，降低攝入熱量的方式來減肥瘦身。
很明顯，想要用這個方法來減肥瘦身，關鍵在於攝入的食物熱量低，記住關鍵點攝入的熱量低。
這裡，你首先要走出一個誤區，攝入的熱量低並不等於吃的少，有些食物，你吃的很少，但是熱量可一點都不低（舉個例子，奶油）；
你除了要避開這個誤區，還需要記住一個要點，那就是在保證吃的食物熱量低的同時，還要注意營養均衡，這樣才能保證身體的正常代謝，否則會生出一堆一系列的營養不良類的疾病。
以上總結起來，一日三餐吃的要訣：
（1）低熱量
（2）營養均衡
所以，一日三餐應該怎麼吃呢？我總結以下幾個要點：
（1）早餐要吃的好，而且要吃得多一點；
（2）避開高熱、高油脂、高糖的食物，比如可以用糙米、薯類、全麥面代替一部分白米和饅頭之類的主食，平時的飽腹物以蔬菜水果為主，肉類吃魚肉、雞胸肉等低脂肪高蛋白質的肉類。
（3）蘋果、蝦肉、辣椒、黃瓜、魔芋豆腐、白豆腐、凍豆腐、紫薯、西蘭花、花椰菜、玉米、柚子、魚肉……這些都是不錯的食物。
至於針對你個人的減肥方案和方法分析，需要根據你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關注我諮詢我，希望對你有幫助
獸獸健身管理
減肥吃什麼？關於這樣的話題和方法太多太多了，而大多數方法都是差不多一樣的，無非就是一日三餐都要“綠色”，吃蔬菜水果。而下面要介紹的就和這些吃法不一樣而且減肥效果很好的飲食
玲瓏灸減肥食譜，不要節食，也不用一日三餐的的吃蔬菜水果，你可以像下面這樣大魚大肉
注：玲瓏灸減肥14天期間不能吃水果，並且斷糖。
玲瓏灸減肥食譜具體怎麼吃，關注公眾號“玲瓏灸小知識”
玲瓏灸小知識
以下是我本人減肥的親身體會： 我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。
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說起吃什麼可以減肥？很多人能列舉出很多這樣那樣的食物，各種各樣的飲品，而且很多情況是以“研究結果”的名義出現在大眾視野。微商等圈子也是有各種各樣的減肥飲食或保健品。然而真的是這樣嗎？它們能分解體內脂肪？還是能促進代謝？還是隻是熱量較低而已？
首先搞明白兩個問題：
1、“研究”背後有沒有相關產業資助？
之前曾經爆料過許多新聞，說國外一些知名大公司專門出資給一些學術研究機構，研究和發表一些對自己的產品有利的學術論文，以便為他們在做商業推廣時候做背書。
2、科學研究“結果”並不一定是靠譜的
不同的人研究的方向往往也不同，而且很多時候只研究了一個方面而不是全部，或者由於他們研究所使用的樣本不夠多，代表性不強。所以，最終出來的結果就有可能各有千秋，甚至互相矛盾。
即使上面說的兩個問題都不存在，那麼就真的靠譜嗎？
比如什麼果汁可以減肥之類的，事實是果汁是不能減肥的，如果它能明顯減肥，很有可能是添加了違禁品，在危害健康的基礎上減肥不如不減。這麼說吧，目前世界上沒有吃了或者喝了能很快地減肥又保證健康的產品，能快速減肥的一定會對身體造成傷害。
所以減肥的重點是怎麼吃，而不是吃什麼
本身胖就是吃出來的，瘦還想靠吃東西吃瘦，那豈不是逆天了。所以這只是大部分人的一廂情願而已，想不費力還能享受吃的樂趣的情況下就瘦了，那該多好啊。減肥主要還是靠自我管控，養成良好的飲食習慣才是硬道理。
1.健康飲食
主食最好是以粗糧代替細糧。相對比精緻碳水（細糧），粗糧的熱量更低，攝入後的飽腹感卻更強，而且膳食纖維和維生素含量更為豐富。多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，且蔬菜低糖低熱量能有效的防止脂肪在體內囤積，所以無論任何時候多吃蔬菜，對於控制體重都是有利的。保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質可以有效的防止體內的肌肉流失，維持基礎代謝熱量。蛋白質豐富的食物飽腹感極強，能夠有效的減少對於其他熱量高的食物的攝入，從而達到控制體重的目的。多喝水，有助於促進新陳代謝，增加飽腹感，有效控制食慾，以及減少身體對脂肪的吸收。
2.適當運動
運動的話跑步跳繩游泳等都不錯，每次最好堅持30-40分鐘以上。還可以做一些無氧訓練，力量訓練可以有效的增加體內的肌肉含量。而肌肉是可以額外的消耗熱量的，體內的肌肉含量越高，基礎代謝率也就越高。即便在停止訓練之後，反彈率相對較低，有利於形成長期的可維持的減脂效果。
舒爾佳
加速代謝，就可以瘦，正常吃飯就可以
