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女生減肥一個月減6-8斤是比較合理的，其實不光是女生，男生也是一個月減6-8斤合理。減太多了可能影響身體正常的機能水平。
減肥六大忌🈲️
❶急於求成 （堅持一兩天就想要脫胎換骨）
❷沒耐心和毅力 （一有問題就想放棄）
❸想法太多 （看這個減肥方式好那個也好）
❹想法不切實際 （才堅持幾天就想改善體質）
❺不堅持 （三天打魚兩天曬網）
❻後期不鞏固 （人身體都有脂肪記憶要有鞏固期）
如果你看過《摔跤吧！爸爸》，我相信你肯定看到扮演年輕時和老年的阿米爾汗！他的訓練但是會讓你震驚！可以去搜索一下！
今天給大家看看韓國女明星的飲食！也會讓你震驚！
純靠“餓”出來的！
有些夥伴會說：沒有啊，人家紅薯很大！
這個餓指的是營養素，這樣下來小心減壽呢！看看我們飲食金字塔
脂肪其實很重要！
我們再來看看冰冰吧
女神說：運動和飲食都很重要！
粉絲寶寶加油吧！
但是，我想說熱瑜伽相對某些能力強朋友，這個強度真的不夠！
好了…給大家一些小建議輔助減肥吧！
1、堅持每週進行三次戶外運動；
慢跑、快走、廣播體操等有氧運動，一定要堅持在半小時以上這樣即可達到減脂還不易造成運動損傷。
2、不要養成邊看電視邊吃東西的習慣；
這樣會讓你不知不覺進食過多，看電視時我們可以選擇喝些茶水，這樣不但有助於控制進食，茶葉中的咖啡因也有抑制食慾的作用。
3、食物儘量用蒸煮的方式進行烹飪；
我們中國人愛吃的就是油炸食品，這樣不但增加我們內臟消耗而且容易患高血壓等慢性病，而蒸煮的食物即可減少內臟的消耗，而且將食物的營養不易破壞。
4、堅持每天吃早餐的習慣；
吃好早餐能夠提升一整天的新陳代謝，從而促進脂肪的燃燒。
5、每天保持充足的睡眠；
睡眠不足會導致飢餓感增強、新陳代謝紊亂，從而導致肥胖。
最後希望大家正確健康的減脂，成功瘦下來，加油！
賽普健身學院官方賬號
減肥根本不需要那麼痛苦，就比如我，
不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
一個月瘦二十斤不是沒有可能，就像我之前也是120斤，到現在104-106斤，也是很容易的，只不過你沒找對方法，我說了你們可能不信，我是喝的自家產品，一個月差不多就瘦了好多，有的人可能反彈，但事實就是沒有，你不去嘗試，你壓根也不知道原來瘦其實也很簡單
七阿阿阿阿阿
很多明星出過許多很吸引眼球的減肥方法。
客觀來說，明星的減肥方法往往都很極端，由於工作需要，要在短時間內減去體重。那麼，問題來了，這個減去的體重全部都是脂肪嗎？回答是No.
從科學角度來說，我們來計算一下，五天減去十斤（五公斤），如何才能做到？
五天五公斤，每天等於要減去一公斤，假設減去一公斤脂肪，那麼每天要出現7700大卡熱量缺口。人每天的代謝熱量約1500-3000（根據性別男女年齡不同會有差異），那麼，讓人驚奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活動，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的熱量被消耗，那麼剩下的4700就得靠額外的運動，然而4700大卡的熱量，你需要15公里每小時的速度，連續不斷跑8個小時才能消耗完。
看完，是不是倒吸一口涼氣…
那麼既然完全減去脂肪是不現實的，那明星減去的那些體重究竟是什麼？
我們的身體組成除了脂肪之外，還有肌肉，骨骼，水分等組織構成，脂肪之外的統成為瘦體重。
骨骼的比例重量，不容易發生變化。水分和肌肉量則是比較容易發生較大變化的，例如，一節動感單車課程後，大家揮汗如雨，課後去稱一下體重，驚呼體重下降1公斤，從此便誕生了動感單車是燃脂課程的傳言，殊不知，就以單車課的強度來說，你基本無法一邊上課一邊聊天，都是氣喘吁吁的狀態，這個時候，你更多是在消耗身體中的碳水，脂肪參與供能比例不大，對於普通人來說，談不上燃脂，因此那丟失的一公斤基本就是身體中的水分。
說到這裡，明星的五天十斤的減肥方法確實存在，不過減去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能會有一定瘦的效果，可是，這減去的體重很容易吃回來，因為身體中水分佔體重約65%的重量，肌肉大部分也有水分組成。
科學的減重，每週大約是0.5公斤，一個月2公斤左右，這樣既不會丟失太多肌肉和水分，同時日常消耗能夠持續用脂肪供能。燃脂同時不掉肌肉，還有一個需要注意的，減重同時，保證肌肉量不降低，需要規律持續進行抗阻力訓練，以此對肌肉持續刺激，增加運動消耗。
小結一下上面的內容
1.明星減肥，快速，減重效果明顯，但是同是要付出丟失身體水分和肌肉的代價。
2.由於減重速度過快，我們的皮膚組織跟不上身體變化，會出現鬆弛，生長紋等現象。
3.對於大眾人群，科學減重速度每週減0.5公斤左右。
4.持續規律進行力量訓練，是對減重目標的有益助推。
教練克里斯
這樣的減肥方式非常不靠譜。
能實現這樣的減肥方式的基本上都會採用節食加大量運動的辦法。
減一公斤脂肪需要消耗7700千卡。五天十斤，一個月20斤。意味著五天的熱量缺口需要達到38500千卡。一個普通身材的女性一天基礎代謝為1200～1300千卡。男性為1400~1500千卡。普通身材女性，一日日常消耗熱量約2000～2200千卡。男性約2200～2500千卡。
五天減十斤，唯一實現的手段，就是極低卡飲食，加上強度極大的運動，一般人不可能做到。就算做到了，後果會非常嚴重。節食加高強度運動會造成體內蛋白質、糖原、水分和肌肉的大量流失。
節食造成身體營養成分的流失，高強度運動卻需要消耗大量蛋白質、糖原。會造成基礎代謝值的迅速下降。肌肉的流失，則造成脂肪含量的上升。一旦恢復飲食，體重、體脂都會迅速上升。一旦不能維持這麼高強度運動，減肥將會變得更加困難。
而且極速減肥，身體膠原蛋白流失，皮膚會變得鬆弛，褶皺，後期需要花大量時間去修護。
一個月能減去20斤的也是極少數，除非體重基數特別的大，基礎代謝值高，在減肥過程中嚴格控制飲食，再配合有氧加力量訓練。但是這麼大數值的體重，配合高強度運動，對於肥胖者本身也存在會因為運動不當造成的關節損傷。
所以我們不應該追求極速減肥，魔鬼式減肥。對於明星而言，也只是在有工作緊急需求的情況下，才會採用如此極端的減肥方式。對普通人而言，減肥需要量力而行，在以不傷害身體、不犧牲健康的情況下，循序漸進的飲食控制、有氧結合力量訓練，才是最安全、正確的減肥方式。
妞妞說減肥
大概率不靠譜，除非200斤以上的夥伴，而且是在減肥初期的時候有這樣的成績。
馬甲線女王袁姍姍曾經在微博上曬出過她減脂的記錄。半個月的時間瘦了6斤。其中還包含了一個月經期。如果去除月經期的5天，健身10天瘦了6斤。這個記錄也是常人做不到的。即使是這樣，那一個月也沒有瘦20斤。
袁姍姍的減肥餐其實已經非常簡單了。早餐和晚餐都非常簡單。只有午餐的量比較大一點。如果一個能吃的夥伴一頓就可以把她三餐的量吃完。
明星袁姍姍，她的運動量也挺大的。每天快走一個小時，並且還做塑型運動，還拉伸很長時間。他的運動量常人也沒有辦法比
也就是說，即使它吃健康餐吃的少，而且運動量非常大，那一個月無非也就是瘦10-15斤。這已經屬於快速減肥的一種了。
各位想減肥的小夥伴，其實，急於減肥的這個心理都可以理解。當發現自己非常胖的時候，都想快速在一個月之內瘦下來。但是脂肪消化是需要時間的。但是脂肪消化是需要時間的。你不給他足夠的時間，他怎麼給你明顯的效果呢？心急要不得。如果自身的體重基數不算大，就試試袁珊珊這種方法吧。 在很短的一個時間，大量的運動。快速瘦下來，並且保存著就是了。
感謝閱讀，如有任何減肥相關的疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
明星魔鬼式減肥，我反正首先想到的是“馬甲線女神”袁姍姍，很多人都羨慕她馬甲線。
再看袁姍姍的減肥食譜，還有每天的運動量，怎麼可能不瘦嘛！坦白說，明星真的對自己太狠了！
但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃這麼點，真的特別沒有滿足感，總覺得空空的想吃點什麼，然後就容易陷入暴飲暴食，最後失去減肥的信心，所以，只有滿足需求，才能堅持下去！
關於魔鬼減肥法5天瘦10斤，一個月瘦20斤，不要輕信，減肥是根據體重基數來的，每個基數有相對應的減肥體重，根據過來人的經驗而言，減肥需要健康的飲食+適當的鍛鍊+規律的作息時間，才能瘦下來。
改良版食譜
早餐：主食+蛋白質
午餐：主食+蔬菜+瘦肉/海鮮
晚餐：水果+堅果/無糖酸奶
主食：紅薯、紫薯、小米粥、玉米、燕麥、南瓜、各種粥
低脂肉類：雞胸肉、魚肉、牛肉
蛋白質：牛奶、豆漿、雞蛋
海鮮：魚、蝦、扇貝
蔬菜：生菜、青菜、白菜、黃瓜、白蘿蔔、西藍花、冬瓜、西紅柿
水果：蘋果、橙子、藍莓、聖女果、火龍果
堅果：核桃、杏仁、南瓜籽、腰果、榛子
烹飪方法：少油少鹽少糖，水煮清蒸
食量：早上七分飽，晚上少量！不要吃到撐，最後說自己沒瘦
運動
每天一個小時運動：有氧運動+無氧運動+放鬆運動
有氧運動（25分鐘）慢跑、騎車、跳繩、游泳、健身操
無氧運動（25分鐘）短跑、平板支撐、俯臥撐
放鬆運動（10分鐘）拉伸、按摩
其他
①水分要保持每天2000ml以上，幫助代謝脂肪
②綠葉蔬菜要多吃，堅果、肉類、酸奶要少量
③中藥貼改善代謝，晚上睡覺的時候貼在肚臍上，調節體內的各種消化酶，尤其是瘦素、脂肪酶，恢復身體的正常代謝，阻止身體剩餘能量被人體吸收幾類成為脂肪贅肉。
減肥期間，很多人都有這樣的困擾，不管自己怎麼做，脂肪還是穩如泰山。其實每個人因為體質不同，代謝高低是不同的，而減肥最重要的是改變基礎代謝。
我們總是在羨慕明星的好身材，總感覺減肥是身材好的人的在做，胖子總是看了又看。站在減肥的門口往裡面看，是很多想減肥的人的通病。
韓寒有這樣一句話：生活不是攀登山峰，也不是深潛海溝，他只是在一張標配的床上睡出你的身形。
說了這麼多，總結一句話：減肥還要先從行動開始，並且需要堅持，一個月是起碼的要求，不要減個十天半個月就覺得自己盡力了！明星有的馬甲線，你也會有的！
擦姑仙
魔鬼減肥法，一個月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
健康苦行僧，開講啦！
對於很多想要瘦身的朋友們來說，很多有關減肥的信息是不正確的，如果採用不科學的瘦身方法，那麼很有可能傷害自身的健康。
明星減肥法是不可靠的原因也很簡單：
1：明星需要塑造一個電影角色，需要在短時間內突破自身的體重，但你並沒有這樣急切的任務要求，所以何必呢？
2：明星的飲食一定可以有很多營養師給他進行一些細化的分類，也就是會不定期地補充自己需要的營養物質，而普通人卻很難保證。
3：每個月瘦5斤左右是比較合適的減肥速度，如果一個月瘦20斤左右，那麼是很難保障自己的健康的。
而普通人即便是減脂餐也無法做到面面俱到，如圖所示是比較合適的減脂餐搭配，生活中你是沒有時間做如此精緻的餐食的。
快速減肥會出現哪些問題呢？
女性快速減肥很容易出現月經不正常的情況，並且當身體能量不足，損失大量的水分和脂肪以後，自我保護就會出現紕漏，身體會變得比較虛弱。
當自身體重下降過快以後，熱量供應就會急劇減少，身體由於飲食的控制，新陳代謝就會進一步下降，這除了影響自身的精神面貌以外，還會影響自己的記憶力和睡眠質量。
體重的快速下降還會增加自身心臟的負擔，因為快速減肥很容易導致體重反彈，在體重的不斷改變的過程中，心臟也有巨大的負擔。
其次快速減肥很容易影響自己皮膚的健康，也就是說，減肥的越快，皮膚的彈性就越差，因為皮膚並不是氣球，可以撐起來，也可以很容易縮回去，會留下如圖所示的減肥紋。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
可以的，但是應該換個說法，五天體重下降十斤。不是瘦十斤。這五天導致你體重下降的原因主要是身體內水份的流失。要想讓身體內的水份下降的這麼快只有大量的消耗身體內的糖原分子，因為一個糖原的儲存需要結合三個水分子。只要你在五天內消耗了足夠的糖原，就能讓體重下降十斤。但是這可不是瘦了十斤，當你恢復了正常的糖原攝入後，你的體重又會提高。而且，在第糖原攝入的這段時間內，會給你的心理和生理造成影響，在心理方面會使你極度渴望糖原的攝入，當你堅持不下去的時候，就會造成暴飲暴食。在生理方面，這樣的低糖原攝入會讓你的基礎代謝下降，使你自身消耗的熱量減少。在恢復正常飲食後很有可能使你的體重比之前還要高。這也是為什麼靠節食減肥的人容易反彈的原因。
減肥最忌諱的就是急於求成，你不可能一口吃成一個胖子，也不可能一下減成個瘦子。在你急於求成的心理狀態下，你會因為見不到你想要的效果而很快的失去耐心和動力，從而堅持不下去。減肥的最基礎的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量主要是基礎代謝和運動消耗，攝入的熱量就是飲食。可能你不知道怎麼計算基礎代謝，運動消耗和飲食中的熱量。其實前期沒有必要去計算。我教你一個方法，買個體重秤，把每日吃的主食定量，比如一日三餐，每餐一碗米飯（兩碗也行，主要是定一個量），菜裡少油（菜就正常吃，不要因為主食減少了，就多吃菜，菜就是用來下飯的）。再給自己訂一個運動計劃，比如每天跑步一公里。推薦你使用一些運動軟件，比如keep之類的，隨你喜歡就行。這樣飲食定量了，運動定量了，在每天固定的時間通過體重秤測量體重，建議早上排便完了，空腹的情況。不要在意每天的體重變化，只需要在意一段時間的體重變化。每七天也好，每十天也好，但是不要太長。如果這個時間段體重下降了，繼續保持這樣的飲食和運動規律。如果這段時間體重不變或增長了，這需要從兩個方面說一下，首先觀察自己身體，是不是比以前更緊緻了，說白了就是外觀比以前瘦了。第一，如果是的話，還是保持飲食和運動量不變。第二，如果你的身體沒有變化，甚至感覺又胖了，那麼就需要減少飲食中主食的攝入或者增加運動量。在進行上述的方法進行測量。這樣的方法雖然不能快速的發到效果。但是這種方法可以是你在減肥的路上不那麼痛苦，這是一種以身體感受為主的方法，只要你堅持下去，一定能達到目的！很高興能回答你的問題！
健行健遠xp
五天瘦十斤，一個月瘦20斤可以說是非常不靠譜。能夠達到這個條件的人必須具備體重基數大，節食，大量運動。而且就算減去了20斤，也會反彈。
減重不等於減脂
我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助於減肥和控制體重的。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡， 男性約2300至2500千卡。體重越重的人，基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大。
一個月減去20斤，需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性，在沒有運動的情況下，一個月只喝水，不吃任何東西都達不到一個月減脂20斤。
節食加大量運動
這是很多人想要快速減肥所採取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少，另一方面用大量的運動來製造更多的熱量缺口。
節食減肥，會導致蛋白質的攝入不足。蛋白質攝入不足時，身體又需要蛋白質來維持生理機能，就會分解自身蛋白質來滿足需求，造成糖原，蛋白質流失。
在大量運動過程中，運動本身會消耗蛋白質，身體的運轉需要蛋白質，而節食又導致蛋白質攝入不足。最後體內蛋白質大量流失，蛋白質的流失，肌肉也會流
蛋白質大量流失，會造成體內水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白質，血量丟失會帶來水分的流失，加上蛋白質和糖原本身的重量。體重會迅速下降。但是這樣的體重下降，減去的並不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重，肌肉。
不可避免的反彈
人不可能一直保持節食的狀態。也不可能一直持續的高強度運動。當恢復飲食後，由於新陳代謝的減慢，基礎代謝熱量的降低，熱量消耗的減少。使得身體無法。消耗多餘的熱量。這些熱量就會被轉化為脂肪囤積在體內，導致體重的反彈和體脂的上升。
停止高強度的運動以後。身體的基礎代謝也會下降，熱量消耗下降。如果不能很好的控制飲食，就會迅速的長胖。
對於體重基數比較大的人，在減肥的初期通過極低的飲食熱量和高強度運動，一個月之內減去20斤。也不可能一直持續的快速減重。因為隨著體重的下降，在沒有力量訓練的情況下，基礎代謝熱量和消耗熱量都會減少。而長期的高強度訓練對於關節的損傷也是非常大的。如果沒有飲食的嚴格控制，只要停止運動，就會反彈。
所以明星的快速減肥，並不靠譜。
