扣籃夢

西蘭花，豆製品，魚、蝦、雞蛋還有各種瘦肉，只要合理搭配，不餓肚子還減肥

莊家二姐

我這段時間吃的是一款代餐，效果還不錯，從82.5公斤現在減到了78.5公斤，兩個月減了8斤，而且人也不痛苦，一個是口感還不錯，第2個吃下去了，晚上不餓，所以我還是滿意的。

而且我早晨和中午吃的都正常吃的，只是晚上用它替代米飯，但菜我是照吃的（否則光吃代餐，我覺得太單調了）代餐成本也不高，一天也就花到3元錢（看了盒子上的說明，裡面有150多種穀物和菜籽打磨成的粉營養還是蠻全面的）。

創業者之家A

關於這個問題，說一下健身減脂期間關於飲食的三大原則。

第一：總的能量攝入減少。

• 任何健身飲食體系和結構都要以這個原則為前提。
  
  
  

第二：飲食結構。

1. 即使我們在減脂期間，也要保證營養結構的均衡，包括蛋白質，碳水，脂肪的攝入。當然還有其他營養元素，礦物質，維生素，膳食纖維，水。
2. 通常我們在減脂期，碳水，蛋白質，脂肪的攝入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
   
   

第三：關於三大營養元素的選擇，怎麼增加飽腹感。並且更優質的選擇。

• 蛋白質：蛋白質是人體重要的組成部分，並且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基礎代謝代謝。還有就是蛋白質的食物生熱效應最高，達到30%。（食物生熱效應是說，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白質的飽腹感也強。
  
  

蛋白質食物有：雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等。

• 碳水化合物：根據碳水化合物的升糖指數不同，我們應該選擇複合型碳水。複合型碳水含有大量膳食纖維，飽腹感強，可以更好的維持血糖水平。（注：為什麼要穩定血糖水平，因為血糖升高，分泌胰島素降血糖，把糖原轉化成脂肪。容易造成脂肪合成。並且升糖指數高，升的快，降的也快，血糖降低過導致飢餓感產生。）
  
  

碳水化合物的選擇：燕麥，紅薯，粗糧，全麥麵包等。

• 脂肪：其實在減脂期同樣需要攝入脂肪。脂肪是人體重要的組成部位，很重要，例如：一些脂溶性維生素的載體，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重攝入的量和優質脂肪的攝入。

例如：不飽和脂肪酸的攝入，有，牛油果，橄欖油等都是優質脂肪攝入。

一些其他食物能量低，飽腹感強的食物。

• 富含膳食纖維，並且可以補充維生素的食物，例如：一些綠葉的蔬菜，幾乎不含有什麼能量，但富含膳食纖維和維生素，可以多吃。
• 當然還有人體最重要的東西，就是水，注意多喝水，增加新陳代謝。

總結：減脂健康的飲食，是一個合理的體系，包括總的能量攝入減少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很難堅持下去。下面就是飲食結構，蛋白質，碳水，脂肪的結構，最後就是這三大營養元素的優質選擇。

FJ健身

粗糧

豆類；黑米、糙米、紅米、小米等深顏色的米類；玉米、薯類、山藥等澱粉類蔬菜；燕麥；粗糧面等。

在同等重量單位下，粗糧和細糧的熱量很相近，但是

減緩在腸胃排空的速度、飽腹感極強；

富含膳食纖維、礦物質以及微量元素；

在體內轉化為葡萄糖的速度極慢、血糖比較平緩。

如何利用？

作為主食吃，但是一定要搭配細糧一起吃，因為過多的粗糧會加重對腸胃的負擔，根據腸胃健康選擇粗：細的比例為1：3或者1：2都可以；

總量不要過多，因為同時還要搭配其它的營養素，營養均衡才有利於減脂。

蛋白質

牛羊、雞鴨、豬肉等常見的禽類；魚、蝦、貝類等海鮮食物；雞蛋等蛋類；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白質較多的豆類以及豆類製品。

蛋白質對於減脂的優點：

相比較澱粉類食物，蛋白質食物更加不容易囤積脂肪，並且本身的食物熱能效應比較高（也就是在進食本身所產生的熱能輻射），但是一定要注意肉類中的脂肪以及酸奶/豆漿中的糖，所以在選擇食物時

蔬果

蔬菜中含有豐富的食物纖維及維生素，熱量低、糖分低且根莖類的蔬菜飽腹感還是不錯的；水果最大的好處在於好吃、清爽且香甜，但是由於很多水果中含糖分很高，雖然不直接導致胰島素的分泌，但是在過量主食的前提下再攝入較多的水果也容易發胖。

建議蔬菜每天一斤、水果每天半斤，蔬菜儘量種類多一些

主食+蛋白質+蔬菜是每頓飯的標準搭配，營養均衡才能保證適中的熱量，並且要注意烹飪方式不要用太多的油、糖。

雕刻你的美

科學飲食的方法，三餐吃飽吃好，保證營養均衡，總的原則是兩高一低一優質。高蛋白的食物，例如雞蛋、雞肉、牛肉、魚蝦等。高膳食纖維的食物，例如蔬菜、雜糧米等。低升糖指數的食物，例如雜糧米、山藥、南瓜等。含有優質脂肪的食物，例如核桃、橄欖油、芥花油。

除了飲食，還要加上系統的運動，不是一味的以消耗卡路里為目的運動，而是結合包括呼吸，體態，有氧，力量，整勁多種運動模式，以改善代謝找回功能喚醒身體為目的的循序漸進的運動，一週能保持4-5個小時的中低強度運動就足夠了。要記住，多練多吃，少練少吃，千萬不要多練少吃或者不練少吃。

大家可以關注我，每天晚上8點來看我的直播跟著運動減肥，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。課程結束後還會分享科學飲食的知識！

健身教練大鵬

健身減脂期間有什麼頂飽，熱量低的健康食品？膳食纖維食物和高蛋白質食物。

健身有效減脂，在於以快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練持續消耗身體熱量，以合理控制飲食避免過多的飲食熱量轉化為身體脂肪。就飲食而言，攝取膳食纖維食物和高蛋白食物，不僅可以頂飽，還有助於減脂。

一．為什麼攝取膳食纖維食物有助於減脂？

膳食纖維食物，是七類營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、水）之一，屬於多糖食物，既不會被胃腸道消化吸收，也不會產生能量，且容易有飽腹感。膳食纖維食物還有著維持腸道健康，治療便秘，抑制脂肪合成，降低膽固醇等作用。

二．富含膳食纖維的食物有哪些？

富含膳食纖維的食物包括全穀物類食物、薯類食物、豆類食物、乾果、蔬菜、水果等。具體來說：

1. 小麥、大麥、玉米、高粱米、黑米等全穀物類食物。

2. 馬鈴薯、紅薯等薯類食物。

3. 黃豆、青豆、豌豆、黑豆等豆類食物。

4. 筍、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、油菜、南瓜等蔬菜。

5. 核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等乾果。

6. 櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等水果。

三．為什麼攝取蛋白質食物有助於減脂？

1. 蛋白質食物，相對於碳水化合物和脂肪有著更高的食物熱效應。食物熱效應，是指由於進食引起的能量消耗增加。

2. 蛋白質食物攝取之後，不僅不會轉化為身體熱量，還需要更長的時間消化掉。

四。 富含蛋白質的食物有哪些？

富含蛋白質的食物，以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高。豆類食物有黃豆、蠶豆、豆腐皮等，肉類有雞肉、鴨肉、瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉、兔肉等，以下圖表中為一些富含蛋白質的食物：

結尾語：減脂需要“管住嘴，邁開腿”，“管住嘴”，不是節食，是合理飲食，其中也包括側重膳食纖維食物和高蛋白食物的攝取。

滄海人間

很高興可以回答這個問題 健身減脂期間飲食是很重要的

所為三分練七分吃

健身減脂期間要規避的兩大供能物質的攝入

1.碳水化合物

2.脂肪

這兩種供能物質是肥胖的主要元兇

所以我們在健身減脂期間選擇食物

要儘量規避掉碳水化合物和脂肪含量多的食物

在健身減脂期間吃東西要尊循兩條

1.高蛋白食物

2少食多餐

蛋白質是肌肉合成的必要物質 也有助於提高身體免疫力

高蛋白食物分兩大類:

1.植物蛋白

2.動物蛋白

其中動物蛋白是我們人體最容易吸收

植物蛋白含量最多有

豆製品☞豆漿☞豆腐☞幹豆腐☞水豆腐☞豆皮☞等豆製品

動物蛋白含量最多有

魚☞雞胸肉☞牛奶☞雞蛋☞螃蟹☞豬肉(瘦)☞等海鮮類

還有一類食物也屬於高蛋白食品

就是堅果類食品蛋白質含量超高

但不建議健身減脂期間食用

因為堅果類食品不僅僅高蛋白並且還是高脂肪食品

這也是吃堅果類食品易發胖的原因

吃什麼食物頂飽？這也是題主的問題

上面推薦食用的高蛋白食品都是可以代餐的

但是高蛋白食物是沒有飽腹感的就是俗稱的不頂飽

而飽腹感最強的食物就是碳水化合物含量高的食物

例如:米飯☞麵條☞土豆☞饅頭等主食

但是這些也是發胖和健身減脂期間不推薦使用的食物

但是還有一種食物屬粗糧範圍碳水化合物也高(飽腹感強)

但是同樣膳食纖維含量也不少可以有效阻止碳水化合物的吸收 是健身減脂期間推薦食用的食物

就是最常見的☞玉米☞玉米棒子

以上回答希望可以給健身減脂的你們帶來幫助

喜歡就關注我吧

我是在健身減肥路上奔跑的高老莊

高老莊的減肥日記

如果我只能教你 件讓你記住的事的話， 那就是在你的健康和健身方法裡， 飲食是最簡單的方面。要在訓練中取得穩定和持續的進步始終是更加複雜的問題， 更需要智慧， 因為身體總是會與適應性的改變進行鬥爭。一旦你已經積極適應了 項訓練的剌激， 為了能繼續進步， 就必須順理成章地、 系統性地改變剌激方式。但這 原則在飲食方面並不適用， 就你的目標而言， 但你找到最適合自己的飲食方案， 那麼高99%的可能性你在餘生裡都可以堅持使用這方案

控制飲食可以是場永無休止的戰鬥， 你要面對外界的壓力、緊張、 厭倦， 甚至包括看似無害的 “ 便捷 。考慮飲食方案是容易的， 但付諸實踐就會變得困難起來。誰不想既能吃冰激凌，培根和羊角麵包， 又能同時減肥和保持健康暱）， 這隻會導致你的思維徹底混亂。

接下來我們會介紹各種飲食方法 ， 它們都可以用在你自己的飲食方案中， 你會學到一整套方法， 它幫助了 “現實世界” 中的許多私人訓練害戶實現了天翻地覆的身體成分改變。但真正的 “飲食秘密”在於你對堅持執行計劃的渴望程度。不要指望其他任何人能為你做這件事， 因為不管我們想吃什麼東西，最終都能為之找到理由。

你不能不吃旱餐。 理想的選擇是紅肉（牛肉或羊肉）加一把堅果。任何類型的紅肉、 任何類型的堅果（花生不是堅果）都可以。 如果你買得起有機食物， 那麼最好選擇有機食物。如果你消化不了紅肉， 那麼雞蛋或油性魚都是不錯的替代品。 不要等到了辦公室再吃旱餐， 爭取在起床後30分鐘內就進餐。 至於旱餐時的飲品， 咖啡和茶都可以。 你喜歡的話， 也可以在咖啡里加少許奶油；如果你喜歡椰子油的味道， 它也是一種不錯的補充。果汁就不要喝了。每天爭取至少再吃三餐， 兩餐之間，可隔3～5個小時。我們的飲食方案非常簡單：只吃蛋白質和蔬菜。飢餓會導致低血糖、 食物強迫症和飲食方案失敗。

任何曾有生命的東西里都含有蛋白質。如果它曾經會走， 會爬，會飛， 會游泳， 會打洞， 會疾走或是小跑， 那你就可以吃。雞蛋也算， 如果你能耐受奶製品的話， 這也是一種選擇。最初的2周過後， 你也可以增加紅薯或山藥作為一種選擇， 但所有的蔬菜都是好東西， 不要認為一個普通的馬鈴薯會破壞你的飲食方案。

簡而言之， 你吃的每一餐裡必須有些動物蛋白， 其他必須是蔬菜。能吃多少就吃多少，攝入正確的食物會自動導致熱量攝入的調整， 這會讓你驚喜不已的。 在熱量控制方面， 謹慎這個詞唯一的用武之地是要限制旱餐時堅果的數量。（未完待續）

健身韻動fitness

歡迎邀請回答 我是健身從160斤15天瘦到135斤 應該是最快的瘦身了 除了吃還有一個運動細節具體細節還是視頻解說吧更明瞭

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f344000285ad2ed245cf\

為愛健身的小白

減肥期間粗糧是管飽的好食品，豆製品也不錯，還是各種署類南瓜和肉類（瘦肉）都是減脂的好幫手。

關鍵字: 萬物隨新動 餓肚子 減脂