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為了健康，很多人都開始減肥，跳繩和跑步都是很好地減肥運動，各有各的優點，讓我們來分析一下二者的區別。
相對來說，跳繩比跑步的減肥效果要好一些。在跑步時，跑步5分鐘，身體才慢慢發熱，跑10分鐘，可能才會出一點汗；而在跳繩時，跳1-2分鐘，身體就開始發熱，因為這兩種運動消耗熱量速度並不相同，在同樣的時間裡，跳繩強度更大，消耗的熱量也就更多，所以，跳繩的減肥效率會更高一些。在跳繩的時候應選擇柔軟的地面，一次性跳繩的時間也不宜過長，每次控制在半個小時到一個小時之間，最好是在飯後一小時再進行運動。
其實不管是哪種方式，都要講究科學的運動方式和飲食習慣，並且需要長期堅持才會有效果的，只有真正適合自己的運動方式才是最好的。
健身之約
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跳繩和跑步是大眾人群最常用的減肥方式，不受場地約束可在任意時間進行的訓練特性深受大家的喜愛。雖然跳繩和跑步都能達到良好的減肥效果，但是兩種訓練的運動形式卻完全不同，運動的方式不同所以運動所使用的肌肉也是不同的，今天來給大家分析下跑步和跳繩的訓練特性，方便大家可以根據自己的目標選擇適合自己的減肥方式。
1. 跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩在運動過程中需要手腳協調來完成，所以是一個非常好的協調性訓練項目，參與肌肉下肢為主，踝關節屈伸進行彈跳，所以小腿的肌肉是主要發力肌肉，長時間訓練會使小腿肌肉的維度增大，導致小腿變粗。
2. 跑步
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步過程中主要需要下肢的髖、膝、踝進行協同發力完成三重伸展，所以發力的肌肉有臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌，其中臀大肌負責主要發力，大腿和小腿的肌肉負責輔助發力，所以正確的跑步方式對於臀部的肌肉圍度提升效果是很大的，可以達到在減脂的過程中提升臀圍的作用，但前提一定是正確的發力模式，因為現在大多數人的臀大肌募集感較差導致臀大肌發力不充分，引發大腿和小腿代償發力，引發腿粗。所以跑步前調整好跑步姿態是至關重要的。
綜上所述應該不難看出其實跳繩時容易導致腿部變粗的，所以如果怕腿部變粗的話還是推薦跑步減脂，掌握好正確的跑步姿態就可以在減脂過程中避免粗腿的產生。
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跑步和跳繩哪個更減肥？
跑步和跳繩這兩項運動堅持都能減肥，至於哪個更減肥，我覺得這個沒有一定的可比性。自己喜歡或者適合哪種減肥方式了。
我個人是通過跑步減下來的體重，所以就運動方式來說，我更喜歡用跑步的方式來減肥。
跳繩和跑步要多長時間能達到減肥？
其實不只是跳繩，所有的運動只要能夠堅持，對減肥都有效果。跳繩的話，基本上要連續跳20分鐘以上才能達到減肥的效果，基本上想減肥的話，至少跳半小時到40分鐘。
跑步的話，如果想要減肥，至少也得5到8公里，跑步的時間大概是半小時到40分鐘左右。這樣對減肥會有效果。如果每天跑個兩三公里20分鐘左右的話。只能達到鍛鍊身體的效果，對於減肥來說，跑步兩公里的話，很難減下來的。
不管是跳繩還是跑步，這個對於新手來說，都建議從十分鐘開始。畢竟之前如果身體沒有運動過，現在開始運動，身體也需要適應這個運動的過程。如果剛開始運動量比較大的話，這個容易受傷。
跳繩和跑步還有哪些區別？
運動的環境不一樣
- 跳繩的話，如果天氣不好，或者是嚴寒酷暑的時候，可以在室內進行。基本上不受天氣的影響，運動的體感更舒服一些。
- 跑步是在戶外，天氣不好的時候，或者是三九酷熱，選擇跑步的人，只能隨著天氣去適應，對於比較喜歡舒適的人來說，這個跑步可能就有點受罪了。在戶外跑步，能呼吸到不同的空氣，環境不一樣。
兩者的堅持性
- 跳繩的話，基本上是一個人在運動。如果不是毅力比較好的人，基本上很難長時間的跳下去。所以這個不太好堅持。
- 跑步，這裡說的是戶外跑步。戶外的景色不一樣，然後跑步的人也比較多。很多的跑友一起跑步，這樣更能堅持下去。
如果是我自己的話，跳繩可能會跳個十天，半個月，一個月，兩個月，但是讓我跳個四年，我很難跳下去。
但是跑步到現在為止，我已經跑了四年。就兩種運動的方式來說，我更喜歡跑步。喜歡跑完步帶來的那種暢汗淋漓，比較爽快的感覺。
其實不管喜歡跑步，還是喜歡跳繩，想要運動減肥，最重要的都是堅持。只有能夠下得狠心堅持運動的人，才能減下來體重。
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我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！
愛跑步的驕陽琪琪
這個顯而易見，跑步，如果是慢跑的話，熱量消耗肯定不如跳繩。其實都是看一定時間內運動的頻率的。變速跑肯定會比慢慢的跳繩消耗量比較小。
但是就我們的跑步習慣和跳繩習慣來說，一般情況下是跳繩的減肥效果好。看跑步和跳繩之後呼吸的節奏和勞累的程度就可以感覺到這兩者熱量消耗的差距。
對於青少年來說，跳繩還有長高的效果，很明顯的那種，曾經高中有師姐從高二到高三，每天跳繩500下，長高了5cm。當然這個要看其他影響因素。但是對於廣東這種南方女生而言，很多是高中基本沒變過身高的。後來很多同學跟風跳繩想長高。方法是可以複製，毅力卻不可以轉移。幾個星期之後，曾經那麼多跳繩的女生都不知去幹嘛了。
所以，可以看出，跑步我們可以慢跑幾十分鐘乃至更長，但是一般人很難跳繩跳個二十分鐘。這樣就可以看出，單位時間內運動量少的反而容易堅持和鍛鍊較長時間。如果是想減肥，還是多種方式結合吧。平時跑跑步，偶爾跳跳繩。
無尾桃花妖
我覺得都減肥，因為我從從5月份開始，200+瘦到158主要就是用跳繩和跑步減下來的。
數據分析什麼的我不擅長，但是我想說的是各有利弊，跑步相對更輕鬆、更有趣，可以欣賞沿途風景、可以聽聽自己喜歡的歌曲，還可以刷每日的步數，朋友圈也更精彩；跳繩燃脂持續時間更長，同時花費的時間更少，效率更高，而且受傷的風險比跑步小。
我建議想減肥的胖胖們交替進行，一是保護和修復身體，二是增強娛樂性，避免運動的枯燥。我個人是每週3–4次跑步，每次5公里，週末10公里；跳繩是每週2–3次，每次間歇跳，共3000個。當然因人而異，如果減肥初期跑、跳都量力而行，不要過多，避免受傷。
瘦身路上丸子哥
主要還看跳繩和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳繩的效果好啊，反之也一樣。
但是跳繩這項運動不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦選擇跳繩，效果都不會太差。
減肥也就兩種途徑: 調整飲食➕運動鍛鍊
這裡說到運動，其實人體在平息狀態下脂肪參與供能的比例最高，只是平息狀態下身體總的耗能不高，所以減肥效果也就不好了。
根據科學研究表明，當運動時心率達到最高心率65%~79%脂肪燃燒的效率最佳(最高心率大概是220–年齡)，所以無論是跳繩還是跑步最高都是需要一定的強度才會有減肥的效果。
不過國外有運動學家做過一項實驗，相同心率下，跳繩燃脂的效率是跑步的1.2倍，不過因人而異也僅供參考。
其實運動消耗的熱量相當有限，
比如以8公里每小時的速度跑一小時才消耗450大卡左右，而一個肯德基漢堡則有1200大卡。所以要想減肥又效果還是需要調整飲食結構，什麼該吃什麼不該吃，不然跑再多也是枉然，尤其是運動結束後胃口會大增。飲食建議: 儘量多吃粗糧少吃甜食以及深加工食品、快餐食品。
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任何事情都是講邏輯的，看清本質，找到問題根本原因，操作起來就很容易了。
1.對於人體來說，並不知道你是在跑步還是在跳繩，還是散步，還是在玩遊戲……人體能夠感知到的就是心率，心率，心率，其他的都不知道。所以你說跑步還是跳繩，其實都無所謂。
2.什麼有所謂呢，就是運動強度和運動時間。
運動時，人體對於供能物質利用的比例，主要取決於，運動強度和運動時間。一般來說，隨著運動強度小，持續時間越來越長，心率相對穩態式，人體依靠脂肪供能比例會越來越增加。在短時間高強度的情況下，心率上升快，強度大，人體會選擇供能較大且快的磷酸原和糖酵解系統進行供能。脂肪酸幾乎不被利用。
3.因此，你說哪項運動更減肥，我還是建議你關注最根本的東西，哪一樣運動適合你，能夠保持在一定心率區間內，就做哪項運動，運動形式不是第一考慮要素，心率才是。一般在70%vo2max的強度下進行長時間運動，脂肪酸成為了機體最主要的供能物質，可以簡單理解成最大心率的70％左右的強度長時間運動即可。
所以，你說跳繩還是跑步，形式已經不重要了，心率區間範圍才是王道。當然，減脂時，飲食，訓練，睡眠和情緒都要兼顧到，不要有明顯短板，循序漸進，合理規劃，這樣才能最大程度減脂。
希望可以幫到你，Enjoy!
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
清晨碳水
如果僅從減肥角度來說：跳繩更減肥
1、各種參數對比和健身科普知識就不再說了，下面的答案很全面，也確實很專業
2、跑步不減肥的原因在於：在沒有找到長期伴侶的情況下，跳繩你可以堅持的時間更久。而健身堅持的時間長短直接決定你減肥的效果
3、如果你選擇了跑步，需要考慮膝蓋的承受能力，畢竟“跑步百利，唯傷膝蓋”，即使是專業運動員，也要考慮這個問題。當然，並不是說跳繩不傷膝蓋，但和跑步基本不是一個次元的傷害。
重點：如果你選擇了跳繩，就開始吧
甲骨文的龜
跳繩和跑步哪個更減肥？跳繩和跑步都可以減肥，二者之間的減肥效果相當，關鍵是適合自己，保證足夠的訓練次數和訓練時間。
有效減肥，是堅持有氧訓練持續消耗身體熱量的同時，合理控制飲食。以有氧訓練減肥，需保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。
跳繩、跑步（慢跑）都屬於有氧訓練，以下是兩種訓練在不同速度下消耗的熱量比較（單位：小時/僅作參考）：
跳繩：慢速 480卡，中速600卡，快速720卡。
跑步：480卡（8公里/小時），660卡（11公里/小時），750卡（12公里/小時）。
以上數據可以看出，同樣的時間裡，跳繩消耗的熱量稍多於慢跑，但是相應的熱量消耗是在一直跳繩，或者一直慢跑下的數據；水平再高的跳繩者，也難以一直不停地跳一個小時；所以，跳繩和跑步兩種訓練，在減肥效果上相當，採取什麼方式減肥，還應從適合自己的角度決定。
滄海人間
答案是：沒有區別。
跑步和跳繩的熱量消耗
不考慮每個人的運動偏好，或者自身感受，這兩者在消耗運動者的能量上其實沒多少差別。我們跑步10公里，普通人差不多在一小時左右，消耗的熱量約為500-600千卡，而跳繩一小時，差不多也是這樣一個熱量消耗的水平。但這只是理論上的數值，對於每個運動個體來說，沒有多少實際的意義。
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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這裡每天會分享實用的減肥瘦身
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