營養海賊團

更年期由於激素水平的變化及基礎代謝的降低，確實是更容易發胖

但是放眼一看，有很多這個年齡段的女性身材保持的也蠻好的，我身邊就有很多這樣的例子，在退休年齡前後的女同事差不多正是更年期的時間段，為此我也跟幾個同事深入的聊了聊關於這個時期保持體重的秘籍，確實是有一些共同點，在這裡跟大家分享一下：

1. 食物多樣化

粗細搭配的主食、每天一斤菜半斤水果、優質蛋白質（魚肉蛋奶豆製品）是基礎。

高鹽高油高糖高脂肪的飲食是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，所以一定要清淡飲食。

建議平均每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上。

合理的飲食會使我們的體重及身體健康保持在最佳的狀態。

2. 增加運動量

推薦每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。

儘量減少靜坐的時間，只要活動就不動強

對於運動，可以結伴而行，我經常能在下班的時候看到這個年齡段的女同事三三兩兩的走在一起有說有笑的去運動，天氣好了就去公園、廣場或者大海邊，天氣不好就直接去健身房，閨蜜聚會與運動兩不誤。

3. 心情很重要

處於更年期的女性由於激素的變化，月經紊亂、潮熱汗出、頭暈失眠耳鳴等症狀屢見不鮮。也有一些嚴重的甚至會出現情緒低落等不能自我控制的情緒症狀。

越是身體難受心裡不舒服，就越願意悶在家裡自己生悶氣，或者是胡吃海喝一大通來緩解情緒，多吃與少動的這兩種情況都勢必會導致體重的增加。

所以在這種情況下一定要多與家人或者身邊的朋友溝通，以得到身邊人的理解與支持，如有必要，就要到醫院就診，在專科醫生的建議下適當的服用藥物。

希望我的回答能夠對您有所幫助！

營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、遼寧省十佳營養師、心理諮詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志願者、九維健康學院二級講師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）

營養海賊團

“更”即換或變。婦女在50多歲的時候，自身就會發生一些變化，這是自然規律，是不可抗拒的生活現象。此刻，也正是家庭、事業極為重要的時期。如何幫助婦女愉快地、健康地度過更年期，就顯得十分重要。下面就更年期婦女發胖原因及飲食營養原則作簡單介紹。

同年齡婦女對營養的需求是不盡相同的。更年期婦女的飲食營養應注意以下一些原則：

1. 反對暴飲暴食，提倡定時定量，早餐吃好吃飽，午餐吃得適量，晚餐不宜太飽。

2. 注意減少飲食中熱量的攝入。每天攝人食物總熱量應比年輕時減少5~10％，尤其是肥胖者應注意再減少些，並持之以恆。

3. 養應全面，防止偏食。碳水化合物中米、面、雜糧都可吃一些，尤其應多吃粗糧補充維生素B。甜食宜少吃，否則既不利牙齒，還會增加肥胖和糖尿病的機會，肥胖又會誘發多種其他疾病。

4. 攝入蛋白質時，應多食瘦肉、魚，也可吃禽類，但應避免多食動物內臟和脂肪。鮮奶和奶製品既有蛋白質又能補鈣，可每日飲用。而豆類食品中的植物蛋白對人體更為有利，應適當多吃。

5. 脂肪類中應多吃植物油，儘量少吃動物油。蔬菜、水果能補充多種維生素，可經常食用，其中的粗纖維還有通便作用。否則，容易發生便秘，又易誘發下消化道一些疾病。

6. 食物應清淡些，攝入太多食鹽會引起高血壓和浮腫。刺激性的食品輔料應少用。

7. 一些微量元素有調節體內激素的作用（如鋅、碘、銅、鎂），某些醫院已開展微量元素門診，指導婦女從食物中攝取補充微量元素。是否需要服用微量元素藥物，應由醫生決定。

科學運動與健康

女性到了更年期更加容易發胖，這是因為女性在這個時候卵巢功能衰退，影響雌激素的分泌。更年期雌激素分泌降低，會引起身體代謝率下降，導致消耗減少，從而容易堆積脂肪，致使身材變形。

除此之外，雌激素減少，還會導致脂肪出現再次分佈，脂肪傾向於堆積在腹部，女性的身材也逐漸趨向於蘋果型肥胖。腹部脂肪堆積是一件很危險的事情，會增加糖尿病、心血管疾病的發病率。因此，更年期女性更要注意對身材的管理與保持。

保持身材最主要的還是要堅持規律的體育運動。體育鍛煉對減少體脂率是很有效的，尤其是對於減少腹部脂肪。運動得越多，就越不容易長胖。更年期女性應該選擇哪些合適的運動方式呢？這裡有以下幾點建議：

1.力量訓練

隨著年齡增長，身體肌肉的總量漸漸減少，肌肉力量逐漸變弱。在日常鍛鍊中增加力量訓練的內容（抗阻訓練），有助於保持肌肉力量，提高身體代謝率，同時也有助於保持骨量，最好能每週進行2-3次。

常見的力量訓練運動包括舉啞鈴、拉力繩、瑜伽、舉重機等。

2.低強度的有氧運動

能適度地增加心跳和呼吸頻率，增加熱量消耗，又不至於強度過大。健康大步走是最方便的有氧運動，其它有氧運動還有游泳、騎車、健身操、網球、跳舞、平板支撐等。

堅持每次運動 10 分鐘以上，每週運動總時間達到 150 分鐘。如果為了達到減肥的目的，每天的健康大步走的時間要達到 45 分鐘以上。

3.抓住生活中的運動機會

其實不一定要安排出特定的時間來運動，只要有運動的意識，日常生活中本身枯燥的工作都可能成為一次有益的體育鍛煉，如洗車、打掃房間、與孩子玩捉迷藏、修整花園等，都能提供一定強度的體力活動。

堅持規律的鍛鍊，同時在飲食上搭配好營養，選擇穀物、水果、蔬菜和瘦肉，儘量少吃油膩辛辣的食物和加工食品，在更年期也要保持健康的身材體態。

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第一點：控制飲食

女人隨著年紀的增長，身體的代謝能力大不如前，所以在飲食上也是需要控制的，首先要控制飲食量，不宜吃得過多，建議採取少量多餐的飲食方法；其次，飲食結構也需要適當的調整，這個時期的女人不宜多吃高脂肪高糖的食物，不過可以多吃蔬菜和水果，富含膳食纖維的食物也可以多吃一些，有助於促進消化。

第二點：加強運動

飲食控制了，但若是體能消耗沒跟上，控制體重的目的估計也達不到，所以，不愛運動的女性平時要多加運動，平時有運動習慣的女性也需要適當的加大運動量，不過運動也不能急，控制體重也不是一下子就能達到的，需要循序漸漸，平時多做些有氧運動，例如游泳、跑步等，長時間的堅持下來，不但能控制體重，對預防疾病也有作用。

第三點：保持良好的心態

衰老是女人所懼怕的，不少女人進入更年期後時常會出現憂慮、焦慮等情況，情緒的變化也會引起身體內分泌的失衡，容易出現暴飲暴食的情況，所以“發福”的情況會越演越烈。對於一個女人來說，更年期有個好的心態也是比較重要的。

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很多女性到了絕經期，感覺吃得和以前差不多，甚至更少，但是肚子上的肉越來越多。生活方式的變化和荷爾蒙波動可能是導致女性絕經期體重增加的主要原因。在絕經期間，雌激素水平降低，會導致女性更容易在腹部堆積脂肪。梨形身材的女性可能發現自己的身材變得越來越像“蘋果”了。

更年期的肥胖可能增加糖尿病、心腦血管疾病的風險；增加痴呆、某些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌）

激素的變化是導致更年期女性腹部肥胖的重要原因之一，所以預防絕經期體重增加的第一步是調整適應女性進入絕經期時生活方式變化，儘可能地使您的這4種激素：雌激素，胰島素，皮質醇和瘦素水平保持在一個平衡的狀態。這裡有幾個建議：

保證充足的睡眠：

進入更年期以後睡眠質量會進一步下降，當你沒有足夠的睡眠時，身體裡的兩種關鍵的激素：瘦素和生長素釋放肽的分泌明顯下降。很多時候，晚上沒有睡好，你會想去吃更多的食物，這樣來讓自己感覺舒服一些，而且這種時候常常會想吃鹹一些或者是高脂肪的食物。提高睡眠質量，可以減少暴飲暴食的發生幾率。

健康的睡眠習慣是需要培養的。首先，床就是用來睡覺的，為自己營造一個良好的睡眠環境！有些人睡覺的時候，覺得在床上看手機、回微信或者回郵件是一件很方便的事情。大多數的睡眠專家建議床上只用來睡覺，不要把電腦筆記本、手機等帶到床上。如果你發現你躺下15分鐘後還是無法入睡，你最好站起了走動走動，做一些安靜的活動，比如閱讀一本書，或者緩慢的瑜伽呼吸直到你剛到睏倦。此外，睡前不要吃含糖，過於油膩的食物或喝酒、咖啡因等，這些都可能會影響你的睡眠質量！如果你睡覺之前餓了，可以在全麥麵包、少量的堅果或者是酸奶。

堅持適量的運動

回想一下，你在10幾歲和20多歲的時候的樣子？那時候，你是不是很活躍，經常活動、運動。在20多歲和30多歲的時候，經常追逐著你的孩子，照顧他們，兼顧工作。在40多歲的時候，依然會有各種日常的運動。然而，當進入50、60歲以後，發現更多的是呆在家裡，坐在電視前，而不是在外面活動了。

隨著年歲的增加，我們的日常工作變得更加輕鬆，日常活動、運動都慢慢減少。隨著年齡的增長，身體的各種疼痛不適也開始多起來。運動越來越少，肌肉在流失，而體重在增加。

堅持運動，不止是有氧運動，日常的活動、力量訓練也是同樣重要的。有氧運動能改善心血管的功能，精力充沛，減輕體重。CDC建議每週至少鍛鍊150分鐘！但僅僅在早上進行30分鐘的鍛鍊是不夠的，久坐是另外一種吸菸，一些簡單的事情，如園藝，遛狗，走樓梯...保持一個活動的狀態，讓身體更加年輕。

學會舒緩壓力

進入更年期以後，女性可能會面臨更多新的挑戰：孩子讀書或結婚離開，照顧年邁的父母，配偶死亡或疾病，接近退休....所有這些加起來，都會造成新的和不必要的壓力。壓力會增加身體皮質醇水平，可能會導致腹部脂肪的增加，所以壓力也是會讓人發胖的。我們不能改變生活中的壓力，但我們可以改變自己的態度。父母會變老，孩子們自己成家，工作變化是不可避免的，但是可以更好的照顧自己：花時間和朋友聊天，閱讀一本書，發現一些新的愛好....讓自己保持一個良好的心態。

減少糖份的攝入

這裡所指的糖並不只是白糖或者甜點。真正要小心的是那些我們每天攝入的食物裡的隱形糖分，特別是那些加工食品，從燒烤醬到早餐香腸到麵包，如果你看看食品的標籤，你會發現這些都添加有額外的糖分。

攝取過多的糖不僅會使體重增加，多餘的糖還會使更年期的症狀更糟。在吃大量糖的女性，更容易有潮熱和盜汗的現象。儘量不要去吃加工食品，深色的蔬菜、各種水果、豆類、菌藻類；優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等都是比較好的選擇。可以適量的補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。

一般通過合理的飲食，適度的運動，充足的睡眠可以幫助我們很好的緩解更年期的發胖問題，但如果效果不佳的時候，可以考慮在醫生的指導下采用雌激素療法。研究也顯示，使用口服型雌激素或雌激素聯合孕激素療法，可以降低整體脂肪質量、改善胰島素敏感性，降低 2 型糖尿病發生率。

如果您覺得有用，記得分享給您關心的人！

倩Sur

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

更年期絕對是女性一生當中最特殊的時期，雌激素下降帶來的不僅僅是生理功能的巨大改變，還會有心理改變。

生理上，雌激素下降會改變能量代謝，脂肪會更加容易堆積到腹部和臀部。基礎代謝會有明顯的下降，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%。

心理上，更年期婦女情緒更加容易低落，也更加容易發怒，抑鬱和焦慮的發生率比更年期之前高得多。而吃東西，尤其是吃高脂高糖的食物，居然有改善情緒的作用。這下要了命了，不長肉哪裡去？

更年期婦女的社會家庭壓力偏偏是很大的，大部分中年婦女要全日制工作，還要照顧家庭，孩子又半大不大沒有獨立，老人卻進入了體弱多病的時期。各種壓力加上更年期的生理心理變化，發胖成了更年期婦女的普遍現象。

怎麼辦呢？不要急，有辦法，照做就好。

愛自己多一點

更年期婦女已經為工作和家庭貢獻很多了，不妨開始愛自己多一點。照顧好自己才是應對壓力當然最佳方法。生活不要再那麼不講究，交友、旅遊、健身、美容、漂亮衣服包包，如果以前很少，那就從更年期開始吧。

激素替代療法

症狀嚴重的更年期綜合徵，不要排斥激素替代療法，雖然有一點副作用，但是帶來的健康益處更大。

運動

大部分更年期婦女不愛運動，可是運動的好處實在太多了。由於基礎代謝下降，更年期婦女非常容易發胖，運動可以消耗掉過多的熱量。除了有氧運動，力量訓練也很有用。更年期後肌肉不斷丟失，是基礎代謝下降的原因之一，力量訓練可以保持肌肉，減慢基礎代謝下降速度。

調整飲食結構

增加交流

更年期婦女減肥是比較難的，加上生理和心理問題，減肥成功率確實不高。如果有共同減肥的人經常交流，有經驗豐富的營養師指點，成功率會高很多。儘量找同年齡的朋友組團減肥，互相鼓勵。

我剛建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡分享二十多年的減肥諮詢經驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關注，再點“圈子”，第一個就是。

福爸聊營養

倩狐減肥

處於更年期的女性容易因為生活變得更加安定、家庭負擔減輕、內分泌發生變化等原因，出現不同程度的肥胖。下文對更年期發胖的原因、危害做了分析，並在最後，結合不同程度更年期發胖情況給出幾條實用的建議。

更年期出現的肥胖與普通肥胖不一樣

普通肥胖者，脂肪通常在全身均勻分佈，雖在外觀上呈現“豐腴”感，但女性婀娜的曲線還在；對於更年期肥胖者而言，則常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，即女性的身材從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）。腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖）程度最簡單、實用的指標。對於中國人來說，男性≥85釐米，女性≥80釐米可視為腹部脂肪超標。

為什麼更年期容易胖？

（1）雌激素分泌減少

因卵巢功能衰退，更年期女性體內的雌激素分泌量會大幅減少，而雌激素對於控制女性的脂肪分佈有著重要影響：

• 雌激素可通過降低神經肽的量或抑制其發揮作用，從而影響脂肪代謝分解，缺乏雌激素，對於中央腹部脂肪的囤積有促進作用；
• 雌激素對垂體功能有抑制作用，雌激素減少會導致垂體和下丘腦功能亢進、自主神經紊亂，其後果常常是糖代謝失常、食慾亢進（吃的多）；
• 雌激素減少會導致骨質疏鬆，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性，運動量減少了，就更容易發胖。

（2）肌肉量減少，基礎代謝率降低

即使坐著、躺著不動，我們的身體也會消耗一部分能量以維持功能運轉，而這其中，肌肉消耗的量佔據大部分，這被稱之為基礎代謝率。研究表明，更年期女性肌肉量會逐漸減少，從而導致基礎代謝率降低。但長期形成的飲食習慣很難改變，因而大部分人沒有相應地減少食物的攝入量或增加運動量，因此容易因為熱量過剩而發胖。

（3）孕酮分泌減少

除雌激素外，女性的孕酮分泌量也會減少。在聯合雌激素的情況下,孕酮可以增加脂肪的分解量,特別是皮下脂肪的分解。更年期由於孕酮水平的下降，可進一步導致肥胖的形成。

（4）個人生活方式原因

除上述原因外，女性更年期肥胖還與受教育程度、生產次數有關。同時，也有研究發現，有肥胖家族史、早婚、不良飲食習慣、晝夜顛倒、進食時間紊亂（如輪班工作）、睡眠不足、自尊心低、抑鬱症、喝酒過量、使用治療精神異常的藥物、化療等因素，均可能提升更年期肥胖的幾率。

更年期肥胖對女性有哪些危害？

相比普通型肥胖而言，更年期女性的腹型肥胖危害更大。

（1）增加患糖尿病的幾率

糖尿病與肥胖（尤其是腹型肥胖）具有非常大的相關性。超過80%的2型糖尿病都與肥胖有關，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。

（2）增加患心腦血管疾病的風險

任何人患心腦血管疾病的幾率都會隨著年齡的增長而增加，但處於更年期或更年期之後的女性，出現心腦血管疾病的幾率會增加。血脂異常（俗話說的高血脂），如高甘油三酯、高膽固醇等，以及高血壓，在肥胖者尤其是腹型肥胖者中極為常見。而肥胖者科學減肥後，這些病情又能得到改善。因此，現代醫學將肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等統稱為代謝綜合徵。出現代謝綜合徵又會直接增加出現冠心病、中風、房顫等心臟、大腦部位疾病。總的來看，可以將肥胖增加心腦血管疾病的原因總結如下：

• 肥胖，尤其是腹型肥胖，會增加某些炎性因子的釋放，讓體內長期處於一種炎症反應狀態。這會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而，增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
• 絕經後的女性體內雌激素水平下降是導致其出現心腦血管疾病的一個重要原因。研究發現，雌激素對動脈壁內層有積極的維護作用，它能夠保持動脈血管的彈性，這意味著動脈可以根據人體需要收縮或擴張血管以適應血流。
• 由於激素的變化，過早地吃更多高脂肪、吸菸或者染上其他不健康的生活習慣也會增加心腦血管疾病的風險。

因此，對於臨近更年期的女性來說，對她們的身體狀況進行整體評估，及早採取措施預防心腦血管疾病很重要。

（3）增加了某些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌）的風險

更年期肥胖的人群出現各種癌症的風險更高，尤其是乳腺癌、子宮內膜癌、肝癌、結腸癌等，總結起來有如下幾點原因:

• 肥胖人群血液中的胰島素和胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的水平常常比較高，IGF-1可以促進某些腫瘤的進展。
• 脂肪細胞產生的一些激素，可以促進細胞增殖，許多癌症正是因為細胞增殖紊亂引起的。
• 脂肪細胞可直接和間接作用哺乳動物雷帕黴素靶蛋白（mTOR）和AMP活化蛋白激酶。前者調節細胞生長、運動、細胞存活，還有蛋白質的合成。後者是參與細胞能量平衡的酶。
• 肥胖的人常常合併慢性亞急性炎症，這與癌症風險增加有關。

（4）增加了患關節炎的風險

肥胖會干擾正常的骨骼和關節的代謝過程。因此，肥胖者患骨關節炎的風險大增，而且不僅僅發生在承受體重的關節上，手腕手掌這些非承重關節發病的可能性也高於常人。

（5）增加抑鬱症的可能性

肥胖會引發抑鬱。運動可以促進體內分泌能提升情緒水平的化學物質，因此運動過後，很多人會感到身心舒爽。但肥胖會影響人的體能，減少活動量，使得人的心情低落。此外，肥胖會影響人的外表及社交活動，導致越來越不自信。

抑鬱反過來會讓人更胖。抗抑鬱藥物，會在緩解抑鬱症狀的同時增進食慾，或造成水腫，導致體形變胖。其次，有些抑鬱症病人會以特能睡、吃不飽為主要病徵。這些病人會有飽腹感延遲的問題，也就是吃完不馬上感覺飽，因此會不停地繼續吃；有人也會用進食來緩解焦慮、抑鬱的情緒。睡眠方面，正常人每晚睡7、8小時，抑鬱症患者會出現睡眠紊亂，無論多睡少睡，都容易造成肥胖。

如何應對更年期肥胖問題？

更年期肥胖害處多多，但減肥還需要謹慎小心！過度減肥會使中老年女性髖骨骨折的危險性顯著增加。一方面，更年期雌激素大量減少，促使骨質大量丟失；另一方面，如果跌倒時缺少脂肪的緩衝作用，也容易發生骨折。

因此，更年期女性維持理想體重即可。主要是通過適當控制飲食和體育鍛煉，不可以過度節食減肥。可以在減肥前向醫生諮詢，以得到準確科學的建議。預防或控制更年期肥胖一般採用下面幾種方法：

（1）雌激素療法

激素的變化是導致更年期女性腹部肥胖的重要原因之一。使用口服型雌激素或雌激素聯合孕激素療法，可以降低整體脂肪質量、改善胰島素敏感性，降低2型糖尿病發生率。

建議更年期女性每1～2年進行一次體檢，包括空腹血糖、餐後2小時血糖、血脂肝功尿酸、骨密度測定等，以較早發現肥胖相關的代謝紊亂，早期治療。建議通過養成健康的生活運動飲食習慣，來控制體重。有的人會問，服用激素不是會更胖嗎？放心，會導致肥胖的激素是腎上腺皮質激素，或叫糖皮質激素，它和雌激素是兩碼事。雌激素不但不會導致發胖，反而會塑造細腰豐臀的魅力體型。更年期後，腰身粗、肚子鼓，就是雌激素少了造成的。

頑固的中重度肥胖在生活方式改變的同時，可以輔助奧利司他、減重手術等進行治療。奧利司他（胃腸道脂酶抑制劑）是目前僅有的一種獲准長期使用的減肥藥物，它可以使體重顯著降低5%～10%。對於那些極度肥胖或有嚴重肥胖併發症的病人，可以考慮進行手術治療，包括胃腸道手術和局部去脂術。

（3）合理運動

循序漸進，增加體力活動。從輕量的運動開始，逐漸加量。活動項目可以選擇快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路30～45分鐘可以消耗100～200 大卡熱量。同時，儘量減少靜坐的時間，可以在靜態生活中穿插做操或家務勞動等體力活動。

（4）保證均衡飲食

• 控制碳水化合物和脂肪的攝入，每日減少攝入300～500大卡熱量。多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精製米麵，儘量避免甜食等。
• 補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等；增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。
• 建立良好的飲食習慣
  ，如飲食清淡、定時定量、睡前儘量不吃東西等。
• 充足的水分攝入，少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等；
• 適量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。

（5）保證充足的睡眠

建議每天保證7～8小時的睡眠。

（6）保持樂觀積極的心態

控制情緒，避免煩躁，消除焦慮和恐懼，不要沉溺於憂鬱和悲傷的情緒中，要對生活保持熱情。已經年過半百的我們，還有什麼放不下的。多參加參加姐妹們組織的廣場舞，和老伴攜手去周邊旅遊，領略領略祖國的大好河山，挺好的！

要對控制體重有恆心和耐心。年輕時候的風風雨雨都走過來了，控制體重這點小事還怕個啥！

相信自己，一定可以。

更年期的發胖

個人認為

第一個原因是自然因為人到一定的年齡身體的行動力，各方面能力都會有所下降，身體內臟的對一些食物的分解慢了。

第二個原因因為基礎代謝降低肌肉含量降低，導致消耗降低從而引起脂肪易堆積

第三個原因自身的原因因為人到中年比較多應酬同時也沒有年輕時候那麼注重身型，不會加以控制。

第四個 因為心態原因人這個時候兒子女兒也大了，也不用怎麼操心了，壓力減少了

第五個現階段人的生活水平提高了，從而導致現在的人易發胖。

第六個飲食複雜，味道多樣化食物地域性的擴張，很多以前看不見的吃不著的東西都有了，都想嘗

等等

建議：

第一個可以辦一張健身卡去健身房鍛鍊，不要說鍛鍊是年輕人的事情，中年人更容易出現一些事情

第二個吃飯6-7分飽，特別是晚餐一定要控制

第三個可以去跑步，先簡單後困難，先跑2公里一個星期，然後3公里幾天再4公里幾天等等

第四個飲食要清淡

第五個多喝水

總之一句話管住嘴邁開腿 ，科學的運動

Allen的幸福生活

　女性的一生當中有三個容易發胖的時期，即青春期、孕產期和更年期，其中以更年期後（多在45~55歲絕經期前後）最為明顯，這與女性進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係

新陳代謝下降，熱量需要減少，飲食不節、營養過剩，遺傳性肥胖這些都是造成發胖的原因。

那麼對於更年期婦女來說，應該如何預防肥胖，保持身體健康？

1、合理、均衡飲食

　　更年期婦女飲食要注意合理搭配，營養均衡，不能偏食，熱量也要適當限制，不能過食，尤其是高脂肪、高糖食物。

2、適當的體質鍛鍊

　　鍛鍊對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。不過，鍛鍊方式因人而異，要根據自己的體質做選擇，打拳、散步，做操等都是不錯的運動。

3、重視心理衛生

　　更年期婦女情緒波動較大，容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。

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關鍵字: 健康 基礎代謝 發胖

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