就璽歡胖迪
這個說簡單其實挺簡單的，說難也難
吃早飯和午飯，晚飯不要吃，或者吃早飯和晚飯，午飯不吃，一天兩頓。可以吃肉和蔬菜，特別甜的水果少吃或者不吃，還有各種糕點，甜食能不吃就不吃，酸奶水果沙拉什麼的會胖，我曾經一個星期胖了3公斤，可怕！所以也少吃。控制自己的飯量，主食一次一小碗。飯前喝湯，多喝兩碗，再吃主食會少，沒有湯就喝水。
難的是要堅持，我個人覺得胃可以餓小，也會撐大
以上都是我的經驗
用戶60088932143
照片屬於倒序。
從140現在瘦到112斤我用了一個半月的時間，目前還在繼續減肥中，爭取瘦到90斤。
說說我的減肥歷史吧！
我吃過各種減肥藥，嘗試各種美容院裡的減肥產品，以前綠瘦還是很好用的，那時候一邊吃藥一邊節食中的果然效果很好，很快瘦下來但是皮膚不好。
後來又吃果蔬減肥藥，其實所有減肥藥都沒有用，這是真的。
因為大齡產婦，生完貝貝之後忙著工作，沒有好好管理自己的體重，一下子胖到140斤，那時候奶奶去世，我現在人群中胖的好恐怖，但那時候沒有什麼意識，因為嘴饞的厲害，又懶懶的不愛運動。
這次減肥是因為我真的想減肥了，我這個人是很有自制力的，只要我想做的事情，或早或晚都會實現的，減肥瘦身更是如此。
這次減肥，第一不僅要瘦身，而且還要精神好，這樣每天的維生素E和維生素C一定要補充。瑜伽一直鍛鍊著。一日兩餐，早上9點用餐，雞蛋剛開始兩個現在一個，有時候一杯純豆漿。一根黃瓜，幾個小西紅柿。中餐1點左右。三天吃一次肉，以魚肉，蝦肉為主。因為我特愛吃涼皮那麼一週吃一次，吃完之後我會做一點運動，促進新陳代謝。
晚餐是不吃的。
我有午休的時間。晚上在九點左右休息。現在我的皮膚特別緊緻，體型非常好，可以穿上2013年的旗袍了。
但是我的目標是90斤，所以從八月份開工我加了拔罐減肥項目，不知道結果怎麼樣？如果效果好，會分享給大家。
希望各位減肥成功，所有的減肥都是要控制食慾的。可以不運動，因為我太懶了。
圭七子
這個問題我回答你比較合適，我從去年6月末開始減肥，初始體重166斤，經過三個多月的時間，到10月初體重減到133斤左右。總計減掉了30多斤，和你從140瘦到110所減的斤數基本一致。
現在就來講一講我的減肥過程。
第一個月，早飯正常吃，基本上就是一個雞蛋、一碗粥、一個餡餅、一小袋鹹菜。午飯在單位也是正常吃，就是那種鐵的餐盤，每餐三個菜，主食以米飯為主，也沒有減量。晚飯不吃，下班後直接在小區裡面跑步，當時給自己定的目標是每天17000步以上。由於以前缺少鍛鍊，所以前十天主要以走路為主，跑步為輔。後期隨著身體素質變好，逐漸增加跑步時間。經過一個月的時間，體重減了10斤。
第二個月，在飲食上和第一個月相同，沒有變化。但感覺在外面跑步，由於地面不平，腿腳容易受傷，所以就花了700元錢辦了一年的健身卡，辦完卡之後就每天到健身房去跑步，每次跑步時間為一個小時，但為了避免在跑步機上跑步的枯燥乏味，我基本上聽完一首歌就調整一下跑步機的速度。這樣不光感覺時間過得快了，還能避免長時間跑一個速度給身體帶來的不適。這樣堅持到月底基本上又瘦了10斤。
第三個月，早餐相對於之前少吃一根烤腸，由於麵食含糖量比米飯少，所以午餐主食由米飯改為麵食。晚餐還是繼續不吃，運動的話，還是以跑步為主，為了能夠跑的更健康，我買了護膝和心率表。用來保護自己的膝蓋和調整合適的跑步速度，找到適合減肥的最佳心率，就這樣堅持到了10月初我減到了130多斤。
在這減肥期間，別人見到我的第一句話，基本都是你咋瘦的這麼多呢?你這減肥都是怎麼減的?我基本上就是回答說，晚上不吃飯加跑步，只要能堅持就一定能瘦。
不幸的是，到11月份，東北天氣冷了，不願意去健身房了，覺得換衣服啥的太麻煩。再加上晚上又正常吃飯了，到今年3月初，體重又反彈了17斤。現在我又開始進入了新的減肥階段，我這次的目標是到7月份減到120斤。你們說我能實現這個目標嗎?
0楚非留香0
我是寶媽，生完寶寶後150斤，用了一年半的時間減了30斤，因為在哺乳，所以不敢過度節食，害怕奶水不足。我說說我的經驗吧，我覺得適合每個真心想要減肥的人，首先是信念和毅力，你必須下定決心減肥，別今天減一下明天又大吃特吃，想想算了。那樣肯定是不行的，愛吃的東西可以吃但是要少吃，減肥不是一下子就可以做到的，尤其是愛吃的美眉們。再次要管住自己的嘴，多運動，這個真的是我親身體驗，因為生了兩個寶寶每次都是努力瘦身，雖然說太瘦了不好看，但是太胖了，真的也是不健康，自己上樓都感覺吃力，還是不胖不瘦的好，穿衣啦，氣質啦都會不一樣的，每天多運動下，晚上散散步或者早上跑跑步，不要總是待在一個地方玩手機或者看電視，那樣真的不好，一閒下來就容易找吃的。再次就是在飲食搭配上，平時多吃蔬菜水果吧，上午黃瓜西紅柿之類的把自己填個半飽中午就可以少吃點兒，下午多喝水，可以吃點兒麵包或者餅乾充飢，最重要就是多吃蔬菜少吃肉，有的人頓頓離不開肉吧還吃得很多，那麼腰上肯定也是有好多贅肉的，喜歡的可以做的美味一些，尤其夏天到了多吃一些新鮮的拌涼菜，豬頭肉拌黃瓜，花生米拌苦菊，涼拌腐竹，涼拌茼蒿，銀耳，木耳，金針菇這些的都可以涼拌吃，還減少熱量。還有就是以飯帶酒，或者以湯代替飲料，別總是吃酒或者飲料的，早上晚上的多喝米粥啦，蛋花湯啦，嘎啦湯之類的，既養胃又保持健康。總之信念加飲食吧，同時祝你減肥成功
小啟媽媽
我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠。
這個問題我來回答你是非常合適的，我要給你推薦一個非常好用的“蛋白質減肥法”，並且給你送一份速效瘦身的食譜。因為我就是用這個方法從將近130斤瘦到現在92斤，瘦了將近30斤，並且現在一直保持這個體重。
- 瘦下去不容易，不反彈更加不容易，這需要有一定的方法和技巧。下面我來分享一下我的瘦身經歷，並且把減肥的方法給你詳細講一講。（下圖左邊是瘦到120斤的時候，右邊是瘦到95斤的時候，130斤的時候太醜了，沒留下照片。）
- 我2015年年初發生了一個車禍，養身體的半年，因為飲食太過滋補和藥物激素的原因，體重從80斤漲到了將近130斤。後來我為了減肥恢復苗條身材試了很多種方法，比如說：辟穀、節食、代餐、跑步等等，但是效果都一般，最後讓我成功瘦身的要感謝一位教練和一本書。
蛋白質減肥法讓我2個多月減肥將近30斤（送食譜）
- 我當時機緣巧合參加了他的瘦身營，有幸得知了“蛋白質瘦身法”，這種瘦身法就是讓你平時正常吃飯，但是每週的週一、週三、週五只能攝入蛋白質的飲食，比如雞肉、牛肉、海鮮、豆類、低脂牛奶等。
- 一開始我以為這不現實，吃肉還會瘦，抱著試一試的心態，我試了的第一天確實是瘦了，而且一瘦就是1斤2斤，所以我跟了那個教練學了一個月“蛋白質瘦身法”，當月減重15斤，而且後來我每天測試，肌肉量都沒有降低，這意味著我並沒有因為減肥而變成易胖體質，於是更加堅信這個方法的可行性。我在這裡把這個食譜分享一下，一個人瘦不如一群人瘦，大家一起變美。
這本教人減肥、維持身材的書叫什麼名字？
- 它是法國著名營養學家杜坎寫的《杜坎纖食瘦身法》，這本書就把蛋白質減肥法講解到了極致，詳細到了不同體質的人怎麼減肥，每個階段吃什麼東西，甚至是食譜都給我們列出來了，不僅不需要節食，還能讓人盡享食物的美味。
- 如果你不想常年飽受減肥的折磨，不想在每一個節假日到來的時候就變得很胖，不想瘦下去後還要經受反彈的風險，那這本書確實值得一看，書中提供了許多營養學的奧秘，還告訴我們怎麼在大吃大喝之後採取蛋白質減肥法讓體重恢復過來。
- 其實方法並不難，就是瘦下來後，每一週添加一個全蛋白飲食日，那一天只能吃蛋白質，這個方法我屢試不爽，也是我這兩年一直維持體重的秘密。
我是喵姐，致力於提供減肥的乾貨，希望你瘦下去還能夠維持好的身材，不會遭受反彈的困擾。
如果你有任何想要發表的意見或者建議，非常歡迎你給我留言！
喵姐健康瘦
人家告訴你了，少吃多運動。少吃高熱量的食物。多吃蔬菜水果。每天都吃香蕉。吃香蕉也可以減肥的。你的目標也不是很高，只是瘦三十斤嘛，相信我，少吃點，多鍛鍊。每個人都這樣告訴你了，但是你自己做不到。你在這裡問幾百個答案也不如自己好好得鍛鍊，多跑步，要堅持。不要一天就接受不了了。給自己制定一個目標，你說不定會有動力了。或者你有喜歡的人，你就想著減肥成功就向他告白也可以啊，給自己一個新的形象嘛。不要像我同學一樣，談個異地戀，堅持了一年多，一見面就涼了。不是我室友涼，是她的對象，說自己180的身高，140的體重。結果還真是一百四的體重，公斤差不多。雖然誇張了一點，但是還是說明了現在的人都是先看錢、再看臉，然後看身材。所有管理好自己的身體，也是未來的財富。你看看彭于晏，小時候多胖。你再看看人家現在成為了型男。你看看人家魏大勳，小時候多胖，現在人家成了流量小生。所以我相信那句話，每個胖子瘦下來都是績優股。所以為了你之後的人生，祝福你減肥成功。
小仙女好好聽
我覺得我最有權力回答你這個問題了，我的身高是165公分，生完孩子之後，為了孩子有奶喝，拼命的吃喝，等孩子到了2歲，我才發現自己已經胖的認不出自己了，去商場買衣服根本沒有自己的號，淘寶也只能搜大碼女裝，我才30來歲，難道就要一直這麼胖下去嗎？研究了很多方法之後，我開始要準備好好減肥，絕對不是喊喊口號那麼簡單的，我的初始體重是138斤，目前體重是105斤，自2016年5月開始，進入減肥狀態，方法很簡單，就是慢跑外加控制飲食，早飯正常就是一個白水煮雞蛋，一杯豆漿，兩片面包，或者一個菜包，午飯正常吃，不要吃的太飽，下午一個水果，晚上就一根玉米，一瓶脫脂酸奶，6點出門跑步，7點到家，剛開始跑不動，就快步走，一週堅持4天，剛開始的第一個月很難難熬，因為體重下降的很少，第二個月的時候體重就下降的很穩定了，減了10斤之後，突然就出現了一個平臺期，大概一個月體重沒有變動，然後就想辦法加大運動量，本來是快步走的，後來直接改為慢跑了，一個小時7公里，就這樣體重又減少了10斤，到10月份的時候，一共差不多減了20斤，在之後的一段時間裡，也斷斷續續跑步，後來進入冬天，天氣轉冷，整個冬天基本沒運動，但是我控制飲食，高熱量食物基本不吃，戒了零食，戒了飲料，偶爾出去放縱一下，吃點燒烤串串，在這期間體重一直穩定在118斤到120左右，一直到2017年夏天，開始繼續跑，估計身體已經適應這個節奏，體重基本沒變，2017年冬天，我開始辦了一張健身卡，下午下班直接去健身房鍛鍊，跑步機跑步50分鐘，後面下來開始做半個小時到器械鍛鍊，堅持了一冬天，別人都在冬日裡悄悄長肉，我卻在冬日裡悄悄減肥，同樣控制飲食，少油少鹽，多吃點蛋白質高點的食物，到今年5月份，我的體重已經成功減到105斤，並且已經成功的練出了馬甲線。減肥2年期間，一共瘦了30幾斤，現在看到我的人就說你怎麼這麼瘦了啊，跑步減肥的路上是孤獨的，真的不要急於求成，慢慢瘦，讓身體適應你的狀態，瘦身成功之後，我也自信了很多，現在我已經愛上跑步，幾天不跑就難受，每週定期跑步，要麼去健身房鍛鍊身體，飲食習慣也得到了改善，營養清淡為主，高蛋白食物多吃，回過頭來看看，發現其實減肥並不難，難就難在堅持，減肥讓我變得更自律，我今年已經33歲了，在最美的年華里，一定不能讓胖匯了自己，加油吧，堅持下去你也一定可以！
平靜17350916
這個減肥的過程我體驗過，確實很好用，但有一點，減肥以後，抵抗力弱，還得了一次感冒。對從來不感冒的我來說，這次感冒特別難受，可過後看見自己苗條的身材，那點痛算什麼呢！記得那時候的我，胖嘟嘟的大臉，渾身肉肉的，可難看了，走道像橫著走似的，難看極了。120斤倆月就瘦到100斤，主要就是三頓飯，只吃菜少吃飯。菜一大碗，飯就二倆，只少不多，菜只多不少。偶爾吃吃魚，肉很少吃，塞牙。還有一點，好像也有關係，我天天騎自行車去上貨，五六里地，有時騎回來，有時走回來，也鍛鍊了身體，可中午必須睡一覺（胖的原因在這裡）。直到現在我也沒胖過，保持100多點。
邊緣人133585420
這個問題必須回答一下，從產後160斤，到120斤，耗時半年。
以下彎路，請繞行。
彎路1、代餐。都說減肥要管住嘴、邁開腿。那就先從嘴開始吧，當時正好辦公室的同事都在吃代餐，我也加入了代餐大軍。其實是有效果的，剛吃代餐大概三四天就減了2斤。吃個兩個多月，我停掉了，原因是，正好趕上公司體檢。體檢結果顯示尿蛋白1個加號。牛奶、蛋黃不耐受。當然，這個鍋不該讓代餐背。只是反顧個人的生活規律，吃代餐是最大的變化，雖然瘦也很重要，但是不能把身體毀了呀，抱著寧肯做一個健康的胖子的心態，停掉了代餐。代餐停了一個月，複查，指標均正常。每個人的身體狀況不一樣，僅供參考。
彎路2、不吃晚飯。親愛的們，想要健康的瘦下來，請不要不吃晚飯，少吃是對的，不要不吃。一個很專業的朋友給我講了一通道理，原諒我才疏學淺無法完全複述，大概就是講了新陳代謝率跟吃之間的一些規律。不吃肯定是不對的，少吃，少食多餐是可取的。
彎路3、過於追求有氧運動。由於產後體重基數太大，像跑步這類項目根本做不了，而且還傷膝蓋。根據自己的身體情況吧，要知道，只要在運動，就比躺在床上吃著零食看電視好太多。所以，不要過於追求一定要運動半小時以上，而且，有氧運動也不是單純看時間，主要看心率，過於專業的就不贅述，明白這意思就好。從你可以做的運動開始做起，時間慢慢往上加，瑜伽也行、游泳也可以，打羽毛球也不錯，等到你的身體開始適應運動了，再去追求運動的時間。另外，不要一直做單一的運動，結合起來，肌肉是有記憶功能的，重複性的機械鍛鍊會影響你的減肥大業。
彎路說完了，說正路。
正路還是那六字箴言，管住嘴、邁開腿！
管住嘴和邁開腿要循序漸進，根據自己身體的情況，不要過於迷信7日瘦身、三個月練出馬甲線。健康的瘦下來，自己的身體狀態沒有人比自己更清楚。原來一頓飯吃兩碗飯，你非要現在一粒米不吃，能堅持幾天？原來半年不運動一次，非要制定一個每天晨跑半小時的計劃，又能堅持幾天？
明白這意思了麼，管住嘴、邁開腿是綱領性的大原則，是戰略規劃。至於怎麼實現，根據自己的身體狀況去一點點調節吧。凡事都沒有速成之法。
