就玺欢胖迪
这个说简单其实挺简单的，说难也难
吃早饭和午饭，晚饭不要吃，或者吃早饭和晚饭，午饭不吃，一天两顿。可以吃肉和蔬菜，特别甜的水果少吃或者不吃，还有各种糕点，甜食能不吃就不吃，酸奶水果沙拉什么的会胖，我曾经一个星期胖了3公斤，可怕！所以也少吃。控制自己的饭量，主食一次一小碗。饭前喝汤，多喝两碗，再吃主食会少，没有汤就喝水。
难的是要坚持，我个人觉得胃可以饿小，也会撑大
以上都是我的经验
用户60088932143
照片属于倒序。
从140现在瘦到112斤我用了一个半月的时间，目前还在继续减肥中，争取瘦到90斤。
说说我的减肥历史吧！
我吃过各种减肥药，尝试各种美容院里的减肥产品，以前绿瘦还是很好用的，那时候一边吃药一边节食中的果然效果很好，很快瘦下来但是皮肤不好。
后来又吃果蔬减肥药，其实所有减肥药都没有用，这是真的。
因为大龄产妇，生完贝贝之后忙着工作，没有好好管理自己的体重，一下子胖到140斤，那时候奶奶去世，我现在人群中胖的好恐怖，但那时候没有什么意识，因为嘴馋的厉害，又懒懒的不爱运动。
这次减肥是因为我真的想减肥了，我这个人是很有自制力的，只要我想做的事情，或早或晚都会实现的，减肥瘦身更是如此。
这次减肥，第一不仅要瘦身，而且还要精神好，这样每天的维生素E和维生素C一定要补充。瑜伽一直锻炼着。一日两餐，早上9点用餐，鸡蛋刚开始两个现在一个，有时候一杯纯豆浆。一根黄瓜，几个小西红柿。中餐1点左右。三天吃一次肉，以鱼肉，虾肉为主。因为我特爱吃凉皮那么一周吃一次，吃完之后我会做一点运动，促进新陈代谢。
晚餐是不吃的。
我有午休的时间。晚上在九点左右休息。现在我的皮肤特别紧致，体型非常好，可以穿上2013年的旗袍了。
但是我的目标是90斤，所以从八月份开工我加了拔罐减肥项目，不知道结果怎么样？如果效果好，会分享给大家。
希望各位减肥成功，所有的减肥都是要控制食欲的。可以不运动，因为我太懒了。
圭七子
这个问题我回答你比较合适，我从去年6月末开始减肥，初始体重166斤，经过三个多月的时间，到10月初体重减到133斤左右。总计减掉了30多斤，和你从140瘦到110所减的斤数基本一致。
现在就来讲一讲我的减肥过程。
第一个月，早饭正常吃，基本上就是一个鸡蛋、一碗粥、一个馅饼、一小袋咸菜。午饭在单位也是正常吃，就是那种铁的餐盘，每餐三个菜，主食以米饭为主，也没有减量。晚饭不吃，下班后直接在小区里面跑步，当时给自己定的目标是每天17000步以上。由于以前缺少锻炼，所以前十天主要以走路为主，跑步为辅。后期随着身体素质变好，逐渐增加跑步时间。经过一个月的时间，体重减了10斤。
第二个月，在饮食上和第一个月相同，没有变化。但感觉在外面跑步，由于地面不平，腿脚容易受伤，所以就花了700元钱办了一年的健身卡，办完卡之后就每天到健身房去跑步，每次跑步时间为一个小时，但为了避免在跑步机上跑步的枯燥乏味，我基本上听完一首歌就调整一下跑步机的速度。这样不光感觉时间过得快了，还能避免长时间跑一个速度给身体带来的不适。这样坚持到月底基本上又瘦了10斤。
第三个月，早餐相对于之前少吃一根烤肠，由于面食含糖量比米饭少，所以午餐主食由米饭改为面食。晚餐还是继续不吃，运动的话，还是以跑步为主，为了能够跑的更健康，我买了护膝和心率表。用来保护自己的膝盖和调整合适的跑步速度，找到适合减肥的最佳心率，就这样坚持到了10月初我减到了130多斤。
在这减肥期间，别人见到我的第一句话，基本都是你咋瘦的这么多呢?你这减肥都是怎么减的?我基本上就是回答说，晚上不吃饭加跑步，只要能坚持就一定能瘦。
不幸的是，到11月份，东北天气冷了，不愿意去健身房了，觉得换衣服啥的太麻烦。再加上晚上又正常吃饭了，到今年3月初，体重又反弹了17斤。现在我又开始进入了新的减肥阶段，我这次的目标是到7月份减到120斤。你们说我能实现这个目标吗?
0楚非留香0
我是宝妈，生完宝宝后150斤，用了一年半的时间减了30斤，因为在哺乳，所以不敢过度节食，害怕奶水不足。我说说我的经验吧，我觉得适合每个真心想要减肥的人，首先是信念和毅力，你必须下定决心减肥，别今天减一下明天又大吃特吃，想想算了。那样肯定是不行的，爱吃的东西可以吃但是要少吃，减肥不是一下子就可以做到的，尤其是爱吃的美眉们。再次要管住自己的嘴，多运动，这个真的是我亲身体验，因为生了两个宝宝每次都是努力瘦身，虽然说太瘦了不好看，但是太胖了，真的也是不健康，自己上楼都感觉吃力，还是不胖不瘦的好，穿衣啦，气质啦都会不一样的，每天多运动下，晚上散散步或者早上跑跑步，不要总是待在一个地方玩手机或者看电视，那样真的不好，一闲下来就容易找吃的。再次就是在饮食搭配上，平时多吃蔬菜水果吧，上午黄瓜西红柿之类的把自己填个半饱中午就可以少吃点儿，下午多喝水，可以吃点儿面包或者饼干充饥，最重要就是多吃蔬菜少吃肉，有的人顿顿离不开肉吧还吃得很多，那么腰上肯定也是有好多赘肉的，喜欢的可以做的美味一些，尤其夏天到了多吃一些新鲜的拌凉菜，猪头肉拌黄瓜，花生米拌苦菊，凉拌腐竹，凉拌茼蒿，银耳，木耳，金针菇这些的都可以凉拌吃，还减少热量。还有就是以饭带酒，或者以汤代替饮料，别总是吃酒或者饮料的，早上晚上的多喝米粥啦，蛋花汤啦，嘎啦汤之类的，既养胃又保持健康。总之信念加饮食吧，同时祝你减肥成功
小启妈妈
我是彪悍一只喵，帮你健康瘦个够。
这个问题我来回答你是非常合适的，我要给你推荐一个非常好用的“蛋白质减肥法”，并且给你送一份速效瘦身的食谱。因为我就是用这个方法从将近130斤瘦到现在92斤，瘦了将近30斤，并且现在一直保持这个体重。
- 瘦下去不容易，不反弹更加不容易，这需要有一定的方法和技巧。下面我来分享一下我的瘦身经历，并且把减肥的方法给你详细讲一讲。（下图左边是瘦到120斤的时候，右边是瘦到95斤的时候，130斤的时候太丑了，没留下照片。）
- 我2015年年初发生了一个车祸，养身体的半年，因为饮食太过滋补和药物激素的原因，体重从80斤涨到了将近130斤。后来我为了减肥恢复苗条身材试了很多种方法，比如说：辟谷、节食、代餐、跑步等等，但是效果都一般，最后让我成功瘦身的要感谢一位教练和一本书。
蛋白质减肥法让我2个多月减肥将近30斤（送食谱）
- 我当时机缘巧合参加了他的瘦身营，有幸得知了“蛋白质瘦身法”，这种瘦身法就是让你平时正常吃饭，但是每周的周一、周三、周五只能摄入蛋白质的饮食，比如鸡肉、牛肉、海鲜、豆类、低脂牛奶等。
- 一开始我以为这不现实，吃肉还会瘦，抱着试一试的心态，我试了的第一天确实是瘦了，而且一瘦就是1斤2斤，所以我跟了那个教练学了一个月“蛋白质瘦身法”，当月减重15斤，而且后来我每天测试，肌肉量都没有降低，这意味着我并没有因为减肥而变成易胖体质，于是更加坚信这个方法的可行性。我在这里把这个食谱分享一下，一个人瘦不如一群人瘦，大家一起变美。
这本教人减肥、维持身材的书叫什么名字？
- 它是法国著名营养学家杜坎写的《杜坎纤食瘦身法》，这本书就把蛋白质减肥法讲解到了极致，详细到了不同体质的人怎么减肥，每个阶段吃什么东西，甚至是食谱都给我们列出来了，不仅不需要节食，还能让人尽享食物的美味。
- 如果你不想常年饱受减肥的折磨，不想在每一个节假日到来的时候就变得很胖，不想瘦下去后还要经受反弹的风险，那这本书确实值得一看，书中提供了许多营养学的奥秘，还告诉我们怎么在大吃大喝之后采取蛋白质减肥法让体重恢复过来。
- 其实方法并不难，就是瘦下来后，每一周添加一个全蛋白饮食日，那一天只能吃蛋白质，这个方法我屡试不爽，也是我这两年一直维持体重的秘密。
我是喵姐，致力于提供减肥的干货，希望你瘦下去还能够维持好的身材，不会遭受反弹的困扰。
如果你有任何想要发表的意见或者建议，非常欢迎你给我留言！
喵姐健康瘦
人家告诉你了，少吃多运动。少吃高热量的食物。多吃蔬菜水果。每天都吃香蕉。吃香蕉也可以减肥的。你的目标也不是很高，只是瘦三十斤嘛，相信我，少吃点，多锻炼。每个人都这样告诉你了，但是你自己做不到。你在这里问几百个答案也不如自己好好得锻炼，多跑步，要坚持。不要一天就接受不了了。给自己制定一个目标，你说不定会有动力了。或者你有喜欢的人，你就想着减肥成功就向他告白也可以啊，给自己一个新的形象嘛。不要像我同学一样，谈个异地恋，坚持了一年多，一见面就凉了。不是我室友凉，是她的对象，说自己180的身高，140的体重。结果还真是一百四的体重，公斤差不多。虽然夸张了一点，但是还是说明了现在的人都是先看钱、再看脸，然后看身材。所有管理好自己的身体，也是未来的财富。你看看彭于晏，小时候多胖。你再看看人家现在成为了型男。你看看人家魏大勋，小时候多胖，现在人家成了流量小生。所以我相信那句话，每个胖子瘦下来都是绩优股。所以为了你之后的人生，祝福你减肥成功。
小仙女好好听
我觉得我最有权力回答你这个问题了，我的身高是165公分，生完孩子之后，为了孩子有奶喝，拼命的吃喝，等孩子到了2岁，我才发现自己已经胖的认不出自己了，去商场买衣服根本没有自己的号，淘宝也只能搜大码女装，我才30来岁，难道就要一直这么胖下去吗？研究了很多方法之后，我开始要准备好好减肥，绝对不是喊喊口号那么简单的，我的初始体重是138斤，目前体重是105斤，自2016年5月开始，进入减肥状态，方法很简单，就是慢跑外加控制饮食，早饭正常就是一个白水煮鸡蛋，一杯豆浆，两片面包，或者一个菜包，午饭正常吃，不要吃的太饱，下午一个水果，晚上就一根玉米，一瓶脱脂酸奶，6点出门跑步，7点到家，刚开始跑不动，就快步走，一周坚持4天，刚开始的第一个月很难难熬，因为体重下降的很少，第二个月的时候体重就下降的很稳定了，减了10斤之后，突然就出现了一个平台期，大概一个月体重没有变动，然后就想办法加大运动量，本来是快步走的，后来直接改为慢跑了，一个小时7公里，就这样体重又减少了10斤，到10月份的时候，一共差不多减了20斤，在之后的一段时间里，也断断续续跑步，后来进入冬天，天气转冷，整个冬天基本没运动，但是我控制饮食，高热量食物基本不吃，戒了零食，戒了饮料，偶尔出去放纵一下，吃点烧烤串串，在这期间体重一直稳定在118斤到120左右，一直到2017年夏天，开始继续跑，估计身体已经适应这个节奏，体重基本没变，2017年冬天，我开始办了一张健身卡，下午下班直接去健身房锻炼，跑步机跑步50分钟，后面下来开始做半个小时到器械锻炼，坚持了一冬天，别人都在冬日里悄悄长肉，我却在冬日里悄悄减肥，同样控制饮食，少油少盐，多吃点蛋白质高点的食物，到今年5月份，我的体重已经成功减到105斤，并且已经成功的练出了马甲线。减肥2年期间，一共瘦了30几斤，现在看到我的人就说你怎么这么瘦了啊，跑步减肥的路上是孤独的，真的不要急于求成，慢慢瘦，让身体适应你的状态，瘦身成功之后，我也自信了很多，现在我已经爱上跑步，几天不跑就难受，每周定期跑步，要么去健身房锻炼身体，饮食习惯也得到了改善，营养清淡为主，高蛋白食物多吃，回过头来看看，发现其实减肥并不难，难就难在坚持，减肥让我变得更自律，我今年已经33岁了，在最美的年华里，一定不能让胖汇了自己，加油吧，坚持下去你也一定可以！
平静17350916
这个减肥的过程我体验过，确实很好用，但有一点，减肥以后，抵抗力弱，还得了一次感冒。对从来不感冒的我来说，这次感冒特别难受，可过后看见自己苗条的身材，那点痛算什么呢！记得那时候的我，胖嘟嘟的大脸，浑身肉肉的，可难看了，走道像横着走似的，难看极了。120斤俩月就瘦到100斤，主要就是三顿饭，只吃菜少吃饭。菜一大碗，饭就二俩，只少不多，菜只多不少。偶尔吃吃鱼，肉很少吃，塞牙。还有一点，好像也有关系，我天天骑自行车去上货，五六里地，有时骑回来，有时走回来，也锻炼了身体，可中午必须睡一觉（胖的原因在这里）。直到现在我也没胖过，保持100多点。
边缘人133585420
这个问题必须回答一下，从产后160斤，到120斤，耗时半年。
以下弯路，请绕行。
弯路1、代餐。都说减肥要管住嘴、迈开腿。那就先从嘴开始吧，当时正好办公室的同事都在吃代餐，我也加入了代餐大军。其实是有效果的，刚吃代餐大概三四天就减了2斤。吃个两个多月，我停掉了，原因是，正好赶上公司体检。体检结果显示尿蛋白1个加号。牛奶、蛋黄不耐受。当然，这个锅不该让代餐背。只是反顾个人的生活规律，吃代餐是最大的变化，虽然瘦也很重要，但是不能把身体毁了呀，抱着宁肯做一个健康的胖子的心态，停掉了代餐。代餐停了一个月，复查，指标均正常。每个人的身体状况不一样，仅供参考。
弯路2、不吃晚饭。亲爱的们，想要健康的瘦下来，请不要不吃晚饭，少吃是对的，不要不吃。一个很专业的朋友给我讲了一通道理，原谅我才疏学浅无法完全复述，大概就是讲了新陈代谢率跟吃之间的一些规律。不吃肯定是不对的，少吃，少食多餐是可取的。
弯路3、过于追求有氧运动。由于产后体重基数太大，像跑步这类项目根本做不了，而且还伤膝盖。根据自己的身体情况吧，要知道，只要在运动，就比躺在床上吃着零食看电视好太多。所以，不要过于追求一定要运动半小时以上，而且，有氧运动也不是单纯看时间，主要看心率，过于专业的就不赘述，明白这意思就好。从你可以做的运动开始做起，时间慢慢往上加，瑜伽也行、游泳也可以，打羽毛球也不错，等到你的身体开始适应运动了，再去追求运动的时间。另外，不要一直做单一的运动，结合起来，肌肉是有记忆功能的，重复性的机械锻炼会影响你的减肥大业。
弯路说完了，说正路。
正路还是那六字箴言，管住嘴、迈开腿！
管住嘴和迈开腿要循序渐进，根据自己身体的情况，不要过于迷信7日瘦身、三个月练出马甲线。健康的瘦下来，自己的身体状态没有人比自己更清楚。原来一顿饭吃两碗饭，你非要现在一粒米不吃，能坚持几天？原来半年不运动一次，非要制定一个每天晨跑半小时的计划，又能坚持几天？
明白这意思了么，管住嘴、迈开腿是纲领性的大原则，是战略规划。至于怎么实现，根据自己的身体状况去一点点调节吧。凡事都没有速成之法。
