霏陽健身

最近一直有朋友問我怎麼快速減肥成功，都有什麼好方法呀？吃什麼減肥藥啊？平時都做什麼運動啊？

有太多的朋友一直在減肥中，但是卻一直沒有成功，其實減肥真的很簡單。但是要注意幾個方面的誤區。今天就聊聊減肥中的幾個常見的誤區。你看完後，就知道了為什麼你一直努力減肥卻一直不成功，為什麼好不容易減下來以後不久又反彈回來了。關注我，後續會發表一些反常規的，最高效的，最簡單的，最實用的方法。

六大常見減肥的誤區

接下來就詳細聊聊這幾個常見誤區

第一個誤區:紙上談兵

計劃做了一大堆，光說不練。健身卡辦了一張又一張(把健身房都熬倒閉了[捂臉])，鍛鍊三分鐘擺拍兩小時。你要的只是在朋友圈兒裡刷一個存在感，就好像祥林嫂一樣一直對別人訴說你在健身你在減肥，證明你在努力而已。

自律給我自由，躺床給我快樂。

1億國人在假裝健身登上熱搜，你中槍了嗎？

假裝在健身，偽健族，自己感動自己而已。下載了一大堆app，收藏了N多N多減肥方法，道理你都懂，就是不行動。

腦補式健身，自己意淫自己。

這是減肥群體最大的一個誤區，是心理上的誤區，就像心理疾病一樣。這也難怪，人類的通病，大多數人都有這樣的思想意識問題，這個問題不單單是表現在減肥健身上，這個類型的群體在工作，學習中的也是這樣子，成績，成就，都不會太好到哪裡，這也難怪，因為有80%的人是沒有這個耐力堅持下去的，人的惰性就好像命中註定一樣，成為精英的只是少數人。這和20%的人擁有80%的財富的道理一樣。

正確方法:有實力的人從來不打嘴仗

真正牛逼的人是很少發朋友圈的。你發什麼說明你就缺什麼。除非你是一個公眾人物。你怕你的粉絲，忽略了你的存在，那就經常刷刷存在感。可是你並不是什麼公眾人物。你的朋友圈也都是普通人而已。他們也給不了你什麼。你不需要給他們證明你是什麼樣子，你在做什麼。

減肥首先要減的是你的腦袋。把拖延你，阻礙你，影響你的雜亂的想法清理乾淨。腦袋決定屁股，而不要讓你的屁股決定你的腦袋。要先洗腦而不是補腦。洗的你腦子裡只有一個目標，減肥，現在做，馬上做，堅持做。其他什麼都不要說，越簡單越好，越單純越好。身體才是最好的證明。

第二個誤區:嘴上功夫

這個嘴上功夫全是和吃喝有關係的。還沒有開始鍛鍊，開始行動，卻首先蒐羅了一大堆關於吃方面的理論，早餐吃多少？午餐吃多少？晚餐吃多少？吃什麼最營養？什麼食物的卡路里是多少？早餐吃什麼？午餐吃什麼？晚餐吃什麼？吃完正餐吃什麼水果合適？什麼碳水化合物啊？蛋白質啊？粗纖維呀？好像減肥以後弄得自己從此成為一個營養專家一樣。你把時間都放在研究這個研究那個上面了，哪有時間真正的去減肥呀？

管住嘴，邁開腿。這條好像大家都認可的真理。好像放之四海而皆準。可偏偏你不行[流淚]，其實不只是你不行，能堅持做到的本來就沒幾個。為什麼呀？因為這條本來就不對。你管住嘴，你管不住肚子呀！是肚子餓不是嘴餓。記住了，一口吃不了個胖子，三天兩天也減不了肥。

那怎麼辦呢？

正確方法:不要去關注太多的飲食方面的，這樣那樣的卡路里。那些和你真的沒有多大的關係。很簡單，目標就是減肥。結果就是要瘦下來。把目標全落實在行動上。就記住“什麼都可以吃，只吃7分飽，更不能吃多，包括水果，就連喝水都不能有撐的感覺，要一頓比一頓減少一點(每頓減少的量和你減肥的速度成正比)”。就這麼簡單。

第三個誤區:飽腹感

千萬不要再被所謂的專家，商家給誤導了。提出這樣理論的專家就是在誤導你。專家大多數都和商家有聯繫。宣傳這方面的商家就是在引誘你購買他們的產品。這方面的產品主要是代餐類的產品，像奶昔，營養粉，減肥餅乾等等之類的產品。告訴你吧:絕大多數減肥食品類宣傳的效果都是騙人的。

不要靠代餐產品去減肥。更不要相信所謂的飽腹感。有些產品添加了某些東西，食用後讓你的身體好像麻木一樣。暫時有不知道餓的感覺。這就是他們說的飽腹感。但是身體感覺不到餓的時候，就不會消化身體儲存的體能，不耗脂肪就減不了肥。最重要的一點是有飽腹感的食品長期食用，會得厭食症。

而減肥恰恰需要的是飢餓感，當身體感覺餓的時候才去轉換消耗你身體儲存的能量，這個時候只要堅持往後延遲十幾分鍾。這十幾分鍾，就是最好的減肥節點。

那要怎麼吃才合適呢？

正確方法:不要再相信，購買，食用那些代餐類食品，也沒有必要花那些冤枉錢。飽腹感反而減不了肥。北方人偏麵食，多油炸，南方人偏米粥，多魚肉。這些飲食習慣都不是導致肥胖的原因。真正原因是現代人生活越來越好。食品蔬菜。極大豐富。各種美食層出不窮。各種交通，生產工具，通訊，視聽電子設備普及而活動量卻越來越少。攝入大於消耗，積累久了肯定會肥胖。

重要的事情說三遍:保持飢餓感，堅持十分鐘。

第四個誤區:不吃主食(碳水化合物)

網上有很多這方面的說法，認為碳水化合物是導致肥胖的真正原因，所以要多吃蛋白質高的食品。其實這個理論是站不住腳的。我國在改革開放之前，那個時候很少有肥胖的人，人們吃的基本上都是糧食，很少有肉類，蛋類。

現代人肥胖多發，主要兩種原因，第一進食太多，第二運動太少(少部分人因為疾病藥物副作用引起的)。

正確辦法:每天要正常吃點兒主食米麵類的東西，特別是節食和過度節食的人。這類人如果不吃主食的話，最容易發生大便乾結，便秘，好幾天都不排便的情況，體內各種毒素排不出來，這樣對身體的危害很大。

建議晚餐還是適當吃點主食。還是那句話，少吃，七分飽，就沒有問題，慢慢的把身體調整過來，逐漸去適應。

第五個誤區:運動就能減肥

有很多人認為叫多運動就肯定能減肥。這就是一個誤區，只有有氧運動才能減肥。無氧運動只是增肌而不能減肥。而有些局部肥胖的人，即使做有氧運動，如果運動方法不對的話也不能減肥。比如說走路。慢跑就不能有效減肥。

正確方法:

運動減肥要根據每個人的身體素質特徵選擇適合的運動，每個人在肥胖程度上，體能上。耐力上。身體的適應性上，都有很大的區別，所以剛開始選擇的運動一定要適合自己。請不要跟風，更不要過度。

記住，不是所有方法都適合你，一定要找適合自己的方法。

第六個誤區:抽脂，服用減肥藥

很多正常減肥失敗的人才會選擇這類方法，許多人認為腹部的抽脂手術，效果非常好，沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法了。這些人為了達到立竿見影的效果。常常會走極端。但是抽脂和食用減肥藥減肥對身體的傷害最大。現在虛假的東西太多了，有的減肥藥可能會要了人的命，手術失敗的案例也太多了，所以不要輕易拿自己的身體和生命去嘗試。切忌急功近利。

正確方法:拒絕抽脂，拒絕減肥藥。合理飲食，選擇合適的運動方法。

真正有效的減肥方法很多，但是需要根據每個人的身體情況去做相應的細化調整，就像醫生給病人開藥，會根據每個人的體質，年齡大小，身高體重等等條件給出不同的配方一樣。我創建了一個聊天減肥法。效果很是不錯，有需要了解的朋友可以關注私聊。

其實，減肥過程中還有很多的減肥誤區。今天就聊到這裡，以後我們會經常發表這方面的文章。敬請關注，歡迎留言評論，談談你這方面的感受。

當第一線光明照徹天際，當第一縷陽光灑滿人間，當第一絲清風拂過臉頰，當第一鈴聲悠然響起，晨練正當時，祝福早來到，願你擁有每天好心情，祝大家減肥成功，早日擁有一個好身材。

謝謝大家！

強健身

我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。

我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。

吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。

當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。

最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。

柺子誇天

來！！看這裡！！這答案寫了我半個小時，你看完只要五分鐘，但絕對有收穫！！

我從140斤瘦下來，可以說摸爬滾打了很多方法，後來自己做了老師，上過很多的培訓課，才發現減脂真的最簡單的（比要我記各種肌肉起止點容易很多）。

減肥理論上就是能量差

首先，按照能量守恆定律來講，無論是想要減肥還是增肥，流動的熱量都是一樣的。很多人對減肥，其實並不是沒有毅力，也不是不能夠吃苦，更不是不捨得花錢，而是踩了一些誤區。

有三個常見誤區，如果踩了，就算你短時間體重減輕了，也會反彈！！

切記！！

誤區1：過度限制碳水的攝入

我見過90%減肥的人，對碳水恐懼的要死。你應該也看見過，很多人在減肥的過程中，會選擇不吃米飯，不吃麵條，害怕所有澱粉類的主食。

他們覺得紅薯和玉米好，其實，就算你家裡是種紅薯的，我也不建議你天天吃紅薯。

碳水化合物本質就是糖，不吃碳水，在短時間內，確實能讓你看到體重快速下降的效果。

但這種方式非常容易反彈！！！

主要是因為碳水對大腦來說非常重要，第一能量來源，如果你在上學，你應該會感受到，長期不吃主食，記憶力會衰退。

並且，碳水如果被過度限制的話，大腦就會非常的需要，這種慾望會越來越強大，結果就會難以忍受不去攝取碳水，導致暴食。

你自己回憶一下，長期不吃米飯，最後是不是對所有的碳水都非常渴望了，然後暴食的時候，所有的買一堆？

我的建議

誤區2：只吃雞胸肉減脂

我覺得我們減脂的人，這輩子最要感謝的動物是雞和牛。

牛肉比較貴，在減脂餐裡面，雞胸肉可以是第一選擇吧，因為它低脂、高蛋白的屬性，很多人減肥的人做減脂餐。

減脂餐，首選雞胸肉，而且要水煮（不知道哪裡聽說的）。

但是要注意，雞胸肉裡面維生素B1和B2的含量是極少的。而脂肪的代謝是需要B1和B2的！！

另外囉嗦一句，脂肪的代謝，需要酶的參與，如果你老是這也不吃那也不吃來減肥，身體連代謝脂肪的酶都沒有。

那麼如果只是吃雞胸肉的話，拒絕其他的話，反而會得不償失哦。不止雞胸肉，減脂只吃一種或者幾種單一的食物都有可能造成營養元素的缺失，影響脂肪的代謝，所以食材種類的多樣性還是很有必要的。

我的建議：魚類禽類畜類，雞蛋蘑菇等菌類的都可以選擇，植物蛋白和動物蛋白，搭配這來，變著花樣來吃。

誤區3：經常空腹運動。

之前有個節目活動做過調查，大約100個人裡面有98個，去健身房都是空腹去運動。很多人認為想快速燃燒脂肪要空腹運動。

你是不是也這樣以為？

覺得餓著肚子運動，身體就能馬上燃燒脂肪了？

孩子，身體的能量代謝真的不是這麼個順序。。。

其實呢，空腹運動可能反而會變胖！！

因為在空腹運動時血糖會上升，在加上運動後進食，也會使血糖上升，胰島素分泌的增加，變得更容易發胖。

然後呢，特別是妹子的話，跑著跑著就容易頭暈，跑不動的情況，導致運動質量差。空腹運動之間過長，對肌肉、中樞神經、心臟功能都有可能造成不好影響。

我的建議：在運動前可以吃一些慢消化的碳水化合物，比如1小碗燕麥粥，或者是香蕉等水果都可以，總之，不建議空腹。

減脂正確打開方式（重要）

其實我建議，想減肥，先把80%的精力放在飲食上。

但現在許多人往往是本末倒置的，花了大量時間去運動（還是無效的錯誤動作），但不願意花時間研究飲食。

如果你飲食正確，你不運動也能瘦。如果你飲食一塌糊塗，你運動八個小時也不見得身材好。

在這裡不是吐槽運動不好，而是運動生理學對於新手來說，要花太多精力去學了，如果你就想減減肥，而且不想耗太多時間，先把飲食調整了。

減肥的飲食也不用太精緻，太小心

很多妹子一想到減肥，要麼是苦哈哈的水煮菜，要麼是特別精緻的減脂餐，然後非常小心點的計算卡路里，過得特別小心謹慎。

其實，能長久堅持的，都是比較隨心的。

先隨便發一些我學生的一日三餐，沒有太精緻，都是家常菜，打個70分。但減肥吧，其實真沒必要太小心謹慎，能日常70-80分的飲食，足夠你瘦了。

減脂餐具體的搭配

有非常多減脂餐的做法和搭配，我個人喜歡化繁為簡，教大家一個簡單的。

主食（25%）+肉類（25%）+蔬菜（50%）= 一餐分量。

先做到這一點吧。

不要一上來就列80個減肥不能吃的東西，每天必須運動一小時。真的，這樣的減肥計劃半土荒廢的可能性非常大。

• 1.主食類

中國居民膳食指南上面寫的是250G-400G，這個區別是根據不同的情況劃分的，比如重體力勞動者，就需要多吃。那減脂期間，可以控制碳水攝入，但至少150G，不能低於150G。每天至少150g，約一碗半，三兩。另外，為了更好的減脂效果，把精細主食的二分之一或者三分之一，換成豆類、全穀物、澱粉蔬菜。

• 2. 蔬菜類

蔬菜建議是300G-500G，注意是生重。每一餐裡，蔬菜的分量要佔到一半！也就是50%左右的蔬菜。另外，深色蔬菜最好佔一半，深綠色、深黃色、紫色紅色都是顏色深的。

• 3.肉類

膳食指南建議，魚蝦類75G-100G。禽畜類50-75G。蛋類半個或1個。很多人不知道怎麼算重量的，請注意，手掌心大小約50G。各種肉類裡的脂肪含量卻不同，那種特別香的脂肪含量很高，比如排骨30%，烤鴨40%。比較柴的脂肪低，比如雞胸肉，瘦肉。魚蝦也不錯，可以換著吃。

沒有食物稱怎麼估算重量

我辦公室上有個稱，我經常自己稱，但很多人對食物的重量沒有感覺。比如說，一個蘋果覺得沒多重，但實際上有半斤了。

沒有食物稱的時候，用拳頭，掌心，手捧來衡量分量。下面常見參考手勢，大家可以保存一下。

瘦之有道黃婷婷

19年終於忍痛開始減脂，其實就是減肥。期間經歷多多，踩坑多多，手敲回答自己的一些實踐和觀點。

我個人不是奉行苦難式飲食瘦身，也沒有花大筆錢財去健身餐等等，如圖都是自己製作，也沒有刻意無油。

最後一張是我四個月25斤的蛻變。謝謝大家，我們在路上。

絕食，完全不吃，晚上不吃，這是不對的，飲食要規範，合理飲食絕不是某一餐絕食。

局部減脂，拼命練卷腹，no，no，no，這樣子你會發現一段時間，如果身材沒有發生變化，就會失落，甚至放棄，減脂一開始我們要來立足於全身，由面及點，邁開腿，動起來。

上文說到邁開腿，那也不是完全就是操場一萬步這樣子，大體重，跑步要注意，一切運動都是以不受傷為前提，懂得保護自己。從易開始，不要一開始難度太大導致放棄。每日飯後走動走動開始。運動選擇多樣性，游泳，跳繩，甚至是健身房的橢圓機，都不是那麼傷膝蓋，你要做的是一點點嘗試，一旦開始了，慢慢都活從艱難變得得心應手。

出汗要多，這真的看個人，不要覺得死命出汗就是健身，減脂，汗腺不發達，出個毛汗。不出汗，心態要崩，這能減什麼脂肪。

三天打魚兩天曬網，這也是最撲街的，一開始麻煩制定計劃，按計劃打卡，計劃不要假大空，從微小開始，從自我驅動開始。

不要認為肉從此不吃，肉不胖人，是你吃了不動才胖，合理吃肉，合理的碳水加上蛋白質，才是我們好的飲食習慣。

蔬菜纖維要多吃，果汁減肥法，這種就不要太堅持了，沒必要，貴，而且效果不咋滴，可能沒啥效果，糖超標。多吃菜，綠葉菜，黃色水果，深色系果蔬，吃吃吃。

最後你會發現你在減脂的路上越來越火順手。

最後還是說說自己的親身經歷，我19年4個月減脂25斤，看圖真相。體脂減了5個多點，肌肉麼相對增加。健身是件長久去辦的事情，我們堅持就好。時光帶給你變化，時間就是藥，你是藥引。加油。減脂路上，增肌路上，我們都在努力突破。

黑少的技術盒子

不想再重申一遍又一遍的問題：體重不是衡量一個人的身材好與不好的唯一標準，體脂率和體形才能衡量！不要節食，運動健身的女人👩的身形和節食瘦下來的女人的身形是完全不一樣的，健康才是美，本人真不喜那種瘦到一根竹竿一樣的，屬於病態美，所以不要天天盯著體重，姐姐我108的體重難不成就不要活了，非要100以下才美！

心凌傾蘭

你好！我是小雷，我也是從180斤的大胖子通過自己的方法減脂到現在120斤(我身高170cm)

小面分享幾種很有效的減脂方法:

1、多運動

2、少吃多餐

3、食物儘量做到三少(少油，少糖，少鹽)

4、青菜(芹菜、菠菜、)水果多吃

5、晚餐以水煮為主《切不可不吃晚餐，通過節食減掉的不是脂肪，減掉的是水分，而且容易反彈》

以上是本人最近的真實體脂圖

減脂期間常見的誤區:

一、很多朋友擔心自己的肥胖決心想減肥，要麼就不吃，要麼就大吃一頓管一天，這樣的方法不僅不能減掉脂肪，相反會長胖！

二、還有些朋友以水果，蔬菜代替主食，認為不吃碳水化合物就能很快減掉脂肪，其實人體新陳代謝離不開碳水化合物，這樣的方法反彈率也很高！

三、也有些朋友飲食控制的很好，也沒吃太多油膩的東西，但體脂率就是降不下來？(大家所說的喝開水都要長胖)原因是:運動太少，不足以消耗掉吃進去的熱量。要知道吃任何東西都會有脂肪(喝西北風的除開😂😂)，只是量的多少而已。

總結:少吃多餐多運動，油膩的食物晚餐決不能吃，一個月時間足以減脂到你想不到的結果！

健身達人小雷

多人在抱怨明明感覺自己已經很努力了為什麼減肥還減不下去很有可能是你忽略了生活中這些看似平常但卻很重要的細節哦

1、喝酒是很多人消遣的方式，閒來無聊邀約三五好友喝點小酒，不失為打發時間的好方式。但是對於減肥來說，酒精卻是天敵。每克酒精能夠釋放約7大卡熱量，是同等單位碳水化合物和蛋白質的將近2倍。一瓶啤酒熱量大約240大卡左右，約為一碗米飯的熱量。因此，為了減肥，酒一定要少喝。

2、油炒蔬菜有些人認為吃肉會胖，而吃素就會瘦，於是每餐就吃蔬菜。多吃蔬菜是沒錯，可以增加飽腹感，增加腸道蠕動，利於減肥。但是很多人喜歡用油炒蔬菜，我們知道，每克脂肪能夠提供9大卡的熱量，為同等單位碳水化合物和蛋白質的2倍多。因此，吃油炒的蔬菜，並不利於減肥。由於我們日常的食用油熱量太高，建議在烹飪食物的時候，儘量少用油，最好是清蒸或者水煮。

3、運動量不夠。跑步的前20分鐘，主要是消耗身體的糖原儲備，脂肪參與功能的比例很小，減脂效果並不好。因此，為了加大脂肪的消耗比例，每次跑步的時間應該持續不間斷25-45分鐘為宜。如果心肺耐力不好，那麼可以降低難度，將跑步速度減慢，或者把跑步改為快走。跑步並不是越累越減肥，也不是出汗多減肥效果越好。比較適合的跑步狀態是，能夠和身邊同伴聊天，或者自己能說出一句完整的話。

4、運動方式不對，有些人天天去健身房運動一個小時，為什麼就是不瘦？很多人去健身房，要麼練練瑜伽，要麼跳操，或者學跳舞之類的。這類運動要麼運動強度太低，要麼斷斷續續，消耗脂肪的效果並不佳。因此，如果想減脂，建議做有氧運動。健身房常見的有氧運動有：跑步，騎動感單車，橢圓儀，划船機，游泳。進行有氧運動時，要求持續不間斷並持續25-60分鐘。時間太短達不到減脂的效果，時間太長不利於身體的恢復。

5、不堅持 為什麼有的人運動和飲食都做的那麼好，就是不瘦。當問他這樣堅持了多久時，他說兩個星期了。胖子不是一天吃成的，消耗脂肪也不可能在短期內達成的。大量的經驗表明，減脂在2-3個月可以看到明顯的效果。因此，如果你的運動和飲食都達到很嚴格的標準，那麼請堅持下去，汗水不會辜負你，時間會給你滿意的答覆。減脂這件事說簡單也並不簡單

這點建議希望能幫到你！

施瓦辛格計劃錄

減脂常見的有5種誤區，在現實生活中有很多人通過健康減脂脫胎換骨，也有的人用錯了減脂方法，即使努力減脂離苗條的身材和健康的身體越來越遠。所以，健康減脂的方法才是維持健康的身體和苗條身材的基礎。

一，減肥有哪些誤區呢，如下：

誤區一：蔬果當正餐，導致皮膚鬆弛粗糙。

有很多減肥的女生，減肥的時候喜歡選擇蔬果做為正餐，認為這樣吃既能瘦身，又能擁有水潤的肌膚，一舉兩得。然而真相是殘酷的，長期以蔬菜水果為正餐，身體缺乏優質蛋白質和健康脂肪。缺乏蛋白質會造成肌肉流失，導致皮膚彈性變差而鬆弛，而脂肪攝入不足則會導致體內缺乏不飽和脂，不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強皮膚免疫力的功能，長期缺乏會使得皮膚粗糙，產生皺紋，也容易衰老等。

誤區二，不吃主食，讓你營養不良，面色發黃。

有很多減肥的朋友都用過一個減肥方法，那就是不吃“主食”，可如果不吃主食，沒有足夠的碳水化合物提供能量，身體就會以蛋白質作為能量來源，其間會產生大量的蛋白質代謝物，而這些代謝物會引起色素沉著，導致面色發黃，還會讓你出現低血糖，貧血，乏力等症狀。

有很多朋友認為只要“多動”就能瘦，卻對飲食不加以重視，有的朋友在健身房或者在戶外虐到筋疲力盡，然後再美餐一頓犒勞自己，又或者覺得美食吃再多也沒關係，只要多運動就能消耗，其實不然，由於運動消耗遠遠抵不上飲食攝入的熱量，結果只是讓你越來越肥。

誤區四，吃減肥藥，皮膚越來越差。

有的朋友耐不住美食的誘惑，又很想快速瘦下來，減肥藥就成了首選，其實減肥藥會導致你內分泌失調，含有瀉藥成分的減肥藥會導致胃腸功能紊亂等，進而造成皮膚變差，臉上長痘等。

誤區五，不吃肉類，容易導致全身浮腫。

有很多人選擇不吃肉減肥，認為肉吃多了會發胖，所以不吃肉就會瘦。其實不然，不吃肉會導致蛋白質攝入量量不足，會讓血漿內的滲透壓下降，當血管中的水分透過血管壁進入血管外組織，就易出現水腫現象，另外缺乏蛋白質還會讓你出現皮膚乾燥，頭髮脫落等症狀。

二，正確的減肥方法是怎樣的？

1，三餐規律，不暴飲暴食，要有主食，蛋白質，健康脂肪，蔬菜或者水果的供應，每餐吃7分飽，細嚼慢嚥，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，足量的蛋白質能提生代謝和促進脂肪燃燒，預防減肥以後皮膚鬆弛和下垂等現象。每天補充蛋白質量，根據每千克體重需要1克來計算，假如你體重60千克，那麼你每天需要60克蛋白質需要量即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等。

3，增加鈣質。

足量的鈣質在人體腸內，與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。另外足量的鈣質還能預防骨質疏鬆等症狀。

4，蔬果要足量。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素，纖維素能增加腸道蠕動和促進排洩，而維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，減肥期間每天補充蔬菜500克以上，水果200克即可。

5，適量運動。

運動能提升代謝和增加脂肪燃燒，增強體質和刺激微循環，每天保持40分鐘的運動量，對減輕體重和塑形都有很大幫助。如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動。

除了飲食和運動以外，每天喝水和充足的睡眠也是比較重要的，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

營養師李老師

誤區1：早上剛起床，人體新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最慢，燃脂效果並不好。

正確做法：最好選在下午4到7點。這段時間人的新陳代謝速率最高，體能達到巔峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。

誤區2：運動之後放開吃。不管健身還是減肥，要義都“三分練，七分吃”，鍛鍊固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質丶脂肪丶碳水化合物丶蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品丶麵點丶甜點則應該忌口，往往忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

誤區3：只做有氧運動就能減肥。良好的鍛鍊，包括心血管（有氧）丶力量和靈活度測訓練（拉伸）。漏掉任何一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：大多數減肥的運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環最好。運動最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。

誤區4: 運動就意味著減重。 運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉要比脂肪來得重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但是身體線條會比以前好得多。

正確做法：運動的效果不應該光看體重，可以購買測體脂的電子秤等工具，或者每週測量一次腹圍或腿圍，關注體型的定期變化趨勢。

誤區5：運動時喝運動飲料，不喝水若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對於大多數鍛鍊者，水是最好的飲料。

誤區6: 不計劃，反正運動都能瘦 昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練……沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預期的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的結果。

正確做法：制定適合你的體形目標的健身計劃，應具體練什麼丶練幾次丶每次多少時間丶強度怎樣，並堅持到底。如有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式貼出來，每次完成後打鉤。

希望對你有所幫助

毛碩啊

誤區1：過分強調低脂

熱量赤字才是減脂關鍵，而碳水是我們身體主要的能量來源，減脂要從碳水下手。水煮雞胸什麼的吃久了不僅不容易堅持，而且過分低脂飲食也會造成睪酮素降低而掉肌肉，最終基礎代謝降低更不利於減脂。

誤區2：完全不吃碳水

有些人減脂會採用生酮飲食法，大概意思就是極低的碳水和高量的蛋白。這種辦法短期有效，也可以吃大量的肉更容易堅持。但是碳水長期攝入不足，身體能源系統崩潰，嚴重影響訓練水平，得不償失。

正確的方式是碳水循環，比如三天低碳水一天高碳水的方法。

誤區3：大量有氧訓練

有氧訓練很容易消耗肌肉，再加上減脂期能量匱乏，對肌肉更是雪上加霜。最終結果也是基礎代謝直線下降，減脂進入瓶頸期。

綜上，減脂的正確方法是合理搭配碳水、蛋白、脂肪的比例。而不是極端的斷碳、斷脂肪。

還有就是合理安排訓練計劃，以免基礎代謝過低影響減脂效果。

關鍵字: 健康 營養學 一直