大牛們為什麼離不開手寫日記？
“沒有寫日記習慣的成功者，就好像一位沒有攜帶航海圖，而繞行世界一週的人。”掀起日本“晨間日記”革命性習慣風潮的佐藤傳，對日記有著如此的經典總結。作為一位通過早起手寫日記來實現每日內省、進而指導一天行動的名企培訓師，這句話顯然形象展現了他在忙碌的工作生活中“劈波斬浪”時，日記對於他自身起到的巨大作用。
在一切都無限趨近電子化的今天，手寫的一切似乎都顯得復古而稀有。當我們通過打開手機拍張照片、或在便籤APP上輸入幾個關鍵詞就可以完成隨時隨地的記錄時，鄭重地坐到桌前，翻開筆記，一筆一劃把當日計劃或感受寫在紙上的這種行為，不禁讓人疑惑是否有些不夠高效。
針對這個疑問，一些堪稱“最有效率人士”的世界級大牛們以自身為例給出了回答。他們在各自的職業領域實現了巨大成就，每天完美處理了數不勝數的棘手事件，卻在講述自己成功的原因時，把它歸功給了記日記的習慣——
股神巴菲特是全世界最富有的人之一，而他每天離不開的一件事情，就是在筆記本上手寫下當日要完成的任務。作為一個不使用智能手機的人，巴菲特認為記日記幫助他在幾乎所有事情上理清了思路——無論是一筆筆獲利豐厚的投資，還是高效率的常規工作；
股神巴菲特
維珍集團的創始人和所有者理查德·布蘭森爵士也是如此。在中學時患有閱讀障礙症的理查德，從那時起就把筆和本子作為必備物品隨身攜帶，以便隨時把閃現在腦海中的靈感以文字形式留存，並把該習慣堅持至今。對於手寫日記，他有一句充滿感慨的評價：“維珍集團最成功的的一些公司都誕生於偶然的機會——如果我沒有打開筆記本，這些公司永遠不會出現”；
同樣的例子還有來自英國的國際知名心理治療師亞當·傑克遜(Adam J Jackson)，他同時身兼企業管理者、作家、演說家等多重身份，並在自然健康研究領域有所建樹。全球飛來飛去出差、和不同的人會面、帶領不同團隊協作等等，都是他的工作常態。曾有一度，亞當自己對這樣忙碌的生活也感到十分迷茫，他發現不再有時間去審視自己的人生方向，漸漸被工作所奴役。而手寫日記終結了這種糟糕的人生迷境，讓他最終在上述領域踏上了成功之路。
為了幫助人們走出低效而隨波逐流的生活，亞當·傑克遜把他的手寫日記經驗總結在了《手寫人生：改變焦慮、抑鬱和悲觀的習慣》這本書中。 他使用大量的科學論證及事實案例，向讀者展現了手寫日記對優化人生各方面的作用；同時給出簡單易行的手寫日記技巧，讓每一位打算嘗試本書觀點的人，都能馬上開始行動。
這是一本啟迪之書，也是一本策略之書。梳理夢想，積累收穫，實現目標……翻開《手寫人生：改變焦慮、抑鬱和悲觀的習慣》，無數的實用乾貨會讓你重啟對手寫日記的興趣，並最終為你的人生帶來向上的轉變。
手寫日記，是每個人都能學會的成功術
如果把人生視為一個超級項目，那麼手寫日記在提升該項目不同環節的成功率方面，都有著明顯的功效：
明確你的目標
每當年終歲尾，“年初制定的目標果然成了flag”，成為很多人一句無奈的自嘲。而如果詢問那些將目標拋在腦後的人，當初是否有把它們認認真真寫在紙上並時常翻看時，答案通常也是否定的。
這是一個在我們身邊反覆上演的案例，心理學家則通過實驗對此作出了相應的科學論證。加州多明尼大學的蓋爾·馬修教授是一名臨床心理學家，他招募來自不同國家、擁有不同專業背景的267名參與者加入實驗，並將他們按照不同程度的目標記錄程度分組。程度最低的第一組只停留於在腦中思考目標這一步；而程度更高的組別則要將目標列出來，並加入“制定行動計劃”、“與朋友共同見證目標實現進度”等動作。四周的實驗結束後，結論清晰確鑿地顯示，所有寫下目標的組別，其目標達成率都遠遠高於第一組。
這也解釋了為什麼成功人士的筆記本上，常常列滿了他們不同週期的目標與渴望。所謂成功，就是“逐步實現一個有價值的想法。”而首要一步，就是通過書寫讓自己與它們在紙面“坦誠相見”，為有朝一日實現它們做好準備。同時每次回顧時，包含在筆跡中的當時寫下該目標時志向滿滿的情緒，也將重新被喚起，而這是敲擊鍵盤永遠無法實現的。
鞏固你的信念
相信每年春節長假開始前，各家公司都會召開自己的年終總結會議。針對上一年度業務上的成績與不足進行反思，把那些必須改進的部分指出來，剖析沒有達成年初目標的原因。其實對於個人來說，這樣的過程也是必不可少的。而手寫日記就是一種最佳的覆盤工具。這是由於每次以書面形式的覆盤，都相當於對實現目標的信念的一次鞏固。
手寫日記的過程中，紙筆調動著左右腦的活動機制。由於不再有輸入法的聯想記憶或搜索引擎的關聯查詢來代勞思考，我們必須強迫自己專注於正在書寫的事情，進而就可以將目標更牢地綁定在意識中；另一方面，覆盤工作中的成就，也可以幫助我們不斷形成內心對目標的認同感，從中收穫衝破阻礙的勇氣。
這同樣有來自科學研究的佐證。密歇根大學羅斯商學院一項面對募捐人員的實驗發現，通過每天寫下自己當日工作給他人帶去了哪些影響，募捐人員在實驗持續的兩週時間中工作效率翻了近三成。這是因為他們在記錄後感到了更多鼓勵與動力。
掌控你的時間
翻開上文所提到的理查德·布蘭森爵士的筆記本，一張張分門別類的待辦清單非常醒目。大到維珍集團準備進入的一個全新產業，小到今天要在推特上發佈什麼主題的一條信息，他都會認認真真地寫進去，並按照重要程度排序，每完成一項就在前面打個對勾。這便是理查德總讓人感覺，他擁有比別人多兩倍的時間去完成眾多目標的秘密。
可能有人會說“我也有把要做的事情寫在便籤上的習慣啊。”但是這種零碎的目標記錄卻對全日整體性的時間管理並沒有幫助，甚至當這張小紙片被扔掉後，他曾經的主人就會忘記為了上面的事務足足花去了2個小時。
本書作者更為推崇的，是每天挑選一個集中的時間點，拿出幾分鐘，全方位考量自己的當日待辦事項，簡潔地統一按照優先級列在日記本的一頁上，並在完成每一項後都對其予以確認。這樣不僅讓人可以以日為單位調配自己的時間，讓做事更有條理；同時，也會定期給大腦形成正向的反饋，讓人清楚看到時間被花在了哪些地方。
每天15分鐘，輕鬆掌握助力人生的手寫日記法
講了這麼多手寫日記的好處，相信你讀到這裡一定會問，手寫一本對自我有幫助的日記，應該如何開始呢？
全球表達性寫作權威專家詹姆斯·潘尼貝克教授有這樣一種觀點：“寫作沒有正式的方法，沒有神奇的公式能適合每個人的每一個目標。什麼是有效的，什麼是無效的，你自己去發現。”
實際上，這句話也同樣適用於日記。手寫日記並不需要嚴格模仿某種固定的、花哨的程式，而是應該根據自己的需要選擇適合自己的書寫方法。如果你希望通過日記輔助配合自己的減重目標，那麼不妨就從每個時段熱量攝入數值開始，記錄一本食物日記；而對於需要克服某項健康問題的人，使用日記去跟蹤自身症狀則非常行之有效。
總之，越適合自己的日記，就越容易被堅持。
不過當然，在正式開始手寫你的日記前，一些經過科學界和大量書寫人驗證的共性準備技巧，仍然值得關注和借鑑。按照《手寫人生：改變焦慮、抑鬱和悲觀的習慣》中的闡述，雖然寫日記看起來僅是一個動作，但其卻牽涉到寫下內容時周圍的一切環境要素。它們需要滿足的核心一點，就是能夠讓人專心致志。 所以，如果暫時對自身專注力仍缺乏信心，那麼請挑選一個私密而安靜的空間，或播放一曲輕柔的音樂，或閉目完成放空心緒的片刻冥想，並保證此時身體未處於焦慮或疲憊的狀態。這些簡單的小技巧，都會讓你在動筆前收穫高度的專注。
而作為陪伴你度過每天手寫時光的重要夥伴，筆記本也包含著大量學問，且一切仍應基於實用主義出發 ：假設你的日記記錄場所大多穩定在一個地點，無須四處攜帶，那麼A4這樣更利於容納不同計劃表格的大開本筆記便相當值得嘗試；也可以選擇一本擁有昂貴皮質外套的本子，這樣就可以讓你更加有動力找到有價值的信息寫入進去；至於內頁用橫線、點陣還是空白，完全可以取決於你更傾向用文字還是圖表來記錄想法。
選好本子之後，每天在什麼時段、具體花多長時間來手寫日記，也是需要注意的要點。根據研究數據，每天花在日記書寫上的時間控制在15-30分鐘為最佳。太多，則有可能需要你不得不把正常用於其他計劃事項的時間挪到日記上；太少，則無法激發一次足夠深層次的內心思考。每天最短只需堅持15分鐘，數日到數週之間，你便可以感受到日記帶給生活的神奇力量。
當日記成為一種日常習慣融入生活，你會感覺身邊彷彿多了一位可以對其敞開心扉，又能幫你在迷茫時理清思路的睿智好友；當一段時間後回看日記，那一瞬間的靈感和心情透過筆跡，又鮮活地重現在眼前。手寫日記，其實是一種幫助人們發現自我、鼓舞自我的技能。就像《手寫人生：改變焦慮、抑鬱和悲觀的習慣》提到的一句話：“對於你人生中的問題，你就是答案，你就是解決方案。”
所以，不妨也拾起你的筆和本子，從寫下今天的日期開始，踏上你的手寫日記體驗之路吧！
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