三羹食養

怎麼吃飯才不會胖，這是我近期在研究的課題，因為要減肥呀[捂臉]

多年來的實賤經驗證明:合理的安排飲食有助於身體健康。而健康的身體一定與肥胖無緣，所以體重標準就好。怎樣做到不發胖呢，從管好自己的嘴開始。

一，一日之計在於晨，早餐是新的一天的開始，經過一晚上的消化胃裡已空空又要為新的一天打好營養基礎，所以早餐非常重要。早餐既要營養豐富又要少而精，再好吃也別吃撐，7分飽就好，這樣身體負擔不重，營養也不缺，還讓人精神抖擻。像我的話蛋類，奶類，糕點類，麵食類，互相搭配著吃，比如(看下圖)椰奶煮玉米加個蛋搭配任一糕點饅頭之類的都是美味的早餐。早餐一般都是些湯湯水水的，這樣既開胃又有助於消化。

二，午餐，中飯起到承上啟下的作用，所以建議吃飽，吃8分飽。中飯是主食，一般都會搞得很豐盛，會有兩三個葷菜一兩個小菜或煲湯(我家人多，五個人吃飯)。但也不能吃撐，切記！

三，晚餐，晚餐過後就是睡覺。吃不胖的訣竅就在這裡，少吃點，少吃點，少吃點，重要的話說三遍，五分飽吧。為了睡在床上舒服，為了不長胖，一定記得少吃點！

四，宵夜，儘量免了，這並不是生活品質的表現，管好自己的嘴！

小魚兒的生活時光

以前一吃就胖，喝水都要胖，自從生完孩子後彷彿人生開了掛。我身高165，懷孕前112，生的時候136，出院116，做完月子110，孩子現在11個月，我剩下102斤，不曉得還要再瘦嗎？吃的飯已經是以前的2.5倍了，米飯炒菜能吃兩大碗還能喝碗湯加一個雞腿。事實上這種生活我很享受，怎麼吃都不會胖，我也愛吃。真要問為什麼不長胖，估計有兩個原因，一，帶孩子很累，二我是純母乳，多數營養應該都分給了孩子。

珞禕

作為吃貨除了天生吃不胖的，基本上嘴都要控制，我的做法是早上正常吃，中午放飛自己，晚上基本以地瓜和五穀粉為主，五穀粉自己找地方打，何首烏黑芝麻，山核桃等，餓的話吃地瓜。在這個過程中甜食基本斷絕，油炸食品小食品基本放棄火鍋也要少吃，麻辣燙同理（網上說的高熱量食物最多一週吃一次），對於像我一樣堅持不了天天健身房的人，也做不到餐餐健康食譜的就是靠控制吧，我是個沒有毅力的胖子，發現減肥其實就是徹底改變你原先的飲食和生活習慣，但是為了健康，大家還是瘦點好，我從過年到現在已經瘦了10斤，三餐正常吃，適當加強運動，堅決不碰垃圾食品，在減肥的道路上沒發現捷徑，既然選擇了減肥就徹底跟原先的不良飲食習慣說拜拜，大家無論什麼時候都不要放棄努力，每天多運動一點‘就是勝利✌，少吃一次垃圾食品也是勝利，預祝大家都能減肥成功，做健康的自己

闞老師黑龍江志願填報

怎麼吃飯才不會胖？

這個要從兩個方面入手。

1、日常飲食方面

首先我們必須知道 脂肪的合成條件是 糖類+碳灰化合物

以下就分享下一些我在減肥時候吃的食譜吧（一月10斤很輕鬆的飲食）

早上：一杯200ML的脫脂牛奶（可選生牛乳為主的 酸奶）

2個水煮雞蛋（可以替換成水煮肉）

2個肉包（不能吃饅頭）

1根黃瓜（水果可以選配，推薦黃瓜，蘋果，香蕉，西紅柿）

中午：主食減半（或者可以採用 燕麥 雞蛋 無主食 代替）總之，米飯少吃

一根去皮雞腿（雞肉，牛肉，魚肉，不帶肥肉的精肉，主好不是紅燒的，放入麵粉和油炸的不能碰 ，動物肝臟不能吃）

一盤素菜（白菜，青菜，主要少鹽少油）

一份蔬菜湯（就要那種帶油最好）

飯後可以適當加個黃瓜（可選的）

下午餐： 1個蘋果或香蕉 （適當來點水果可選）

晚餐：1個雞蛋

1個根黃瓜

晚上不要大魚大肉，吃夜宵。

飯後2小時之內，最好來1小時的快走，配速在10分鐘左右。

2週一次放鬆餐，想吃啥吃啥，切記晚飯後需要適當運動。

11點早睡，不熬夜，早上6-7點，不貪床。

以下就是一些書面化的飲食教程

要多吃蔬菜，少吃主食。多吃清淡的食物，少吃油膩肥厚的食物。多吃粗糧

吃飯一定要講究先後順序。

一是吃飯前先喝一小碗湯。俗話說，飯前喝湯苗條健康。通過喝湯可以首先讓胃裡有一定的填充物，不至於感覺到特別的飢餓。

二是先吃蔬菜、肉類，再吃主食。

三是吃飯一定要控制量

四是主食的量一般控制在2到3連左右就可以了。重體力勞動者可以適當增加一點主食的量。

五是一定要注意身體鍛鍊。

管住嘴，邁開腿。餐後可以進行半小時到一小時的身體鍛鍊，消耗一定的熱量，減少脂肪堆積有效地減輕體重，減少肥胖。

因為我想獲得點贊，所以他使我必須要確保我寫出來東西的質量，所以我以上說的每句話，都是我發自內心，覺得可以幫到小白你的，都是真實，毫無作假。

如果你還想看一些我創業的故事，可以來關注我，希望我的

阿尚雜談

怎麼吃才能吃不胖我想是每一個既愛吃又不想胖的人所關心的話題 。本來吃和不胖是一對相互矛盾的事物，但是這種矛盾並不是不可調和的，只要你處理好兩者之間的辯證關係，掌握科學的方法，再加上自身的一些努力，是可以在一定程序上實現吃不胖這一目的的。

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永遠都值得討論的一個話題。怎麼瘦

吃與瘦好像永遠都是在對立面，那今天就來一個科普。讓你們瞭解食物與身上肉的關係。

當然，減肥這件事情不是三言兩語就能說得清的。我們今天就先只說一個方面的問題。

一個基礎的知識。就是每個人都有基礎代謝率（BMR）。

基礎代謝率（BMR）。指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

每天進食的食物都有自己的卡路里，也就是熱量。當你吃進去的食物的熱量總和大於基礎代謝的時候，你就胖了。

舉個栗子，你的身體就是錢包，當你賺回來的錢比你花出去的錢多的時候，錢包就鼓起來了。

當然，如果我們今天就說這個概念實在有點無趣。今天要說的是「升糖指數」。

「升糖指數」是指血糖升高。血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素會讓身體儲存脂肪。

血糖飆升之後，必然會暴跌，一旦暴跌就會感覺到非常飢餓。

再舉個栗子，就像做過山車，到了最高點的時候，必然會瘋狂下降。降著降著你就餓了，餓了就要吃，吃了就會胖。

不僅是食物種類影響血糖提高多少，攝取的分量往往也是相關的，比如我們一次性吃一大坨土豆，那肯定比一次性吃一個聖女果來的要多。

那這個時候你應該迫不及待的想知道什麼升糖指數是比較低的。

這個時候我們又可以迫不及待的舉栗子了。

哪些食物可以讓我們健健康康卻不會白白胖胖呢？（部分舉例，以下食物均為中低GI食物）

當然，重要的是人用了這麼長時間爬上食物鏈頂端，不是為了天天吃蔬菜吃沙拉的。

所以要儘可能的保證低脂飲食的情況下，吃最美味的東西

最後根據以上食材分享一個便當菜譜，簡單快速、容易實現。

大家可以做完之後打包成便當帶去作為工作餐食用。

親子丼

所需時間： 20分鐘， 參考 成本： 8 元/ 人

材料： 雞胸或雞腿肉（ 100克）、雞蛋（ 一個）、洋蔥（ 1/ 4 個）、糖、料酒、醬油醬油（ 各半湯匙）

配菜： 胡蘿蔔（半根）、黑芝麻、鹽、醬油（各少許）

步驟 1： 切肉，調味。

平底鍋裡放入洋蔥、料酒和糖，置中火加熱。滾放入雞肉煮 1- 2 分鐘，再放醬油調味。

步驟 2： 製作親子丼。

平底鍋裡放調理好的雞肉，開中火加熱。回鍋後的洋蔥會很軟，若想留下辛辣口感，可以再加 些洋蔥片。

打雞蛋，倒入平底鍋裡繼續加熱。

步驟3：製作配菜：炒胡蘿蔔、胡蘿蔔洗淨 切 絲。平鍋置中火，加植物油，胡蘿蔔翻炒兩分鐘。 用鹽調味，最後放黑芝麻即可。

最後把配菜與煮菜放入便當盒中就可以帶走上班食用了。

雖然在注重健康的時代，但是我們也不應該捨棄食物的美味。

那可能是我們在疲憊的現實世界裡為數不多關於美好的形容詞了。

保留住生活的一點愜意，給自己做美味健康還低脂的便當。對自己好一點。

今天的菜譜先分享這一個。會持續整合低熱量的便當菜譜發表，請大家持續關注。

一見君

1、在米食裡面加點豆紅豆、豌豆、黃豆

用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升，各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質，大幅度提高飽腹感，由於豆子消化速度大大低於米飯和米粥。

2、選擇“粗糙”原料做米食

黑米、紫米、糙米富含膳食纖維，是延緩消化速度的好選擇，如果感覺吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時用來代替白米飯做主食。黑米和紫米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度。

3、在米飯裡面加點膠燕麥、大麥

主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度，如果在煮飯、煮粥時放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質原料，都可以幫助米飯成為更“當飽”的減肥主食。

4、在米飯裡面加點醋

其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

5、在米飯裡面加點高纖維蔬菜能增加米飯體積

紫菜飯糰等添加醋的食品有利於減肥。因為醋有延緩胃排空、降低消化速度的作用，如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達到效果。

小胡途說

怎樣飲食才能不會長胖呢？要做到下面八個方面。

一，提倡進食多種食物。要包括以下5大類。第1類為穀類及薯類。第2類為動物性食物。第3類為豆類及豆製品。第4類為蔬菜水果類。第5類為純熱能食物。包括動植物油、糖等。注意粗細搭配。多吃天然食物，少吃工業食品。二 ，要多吃蔬菜，水果和魚類。每天吃400~800的蔬菜和水果。

三，要堅持每天攝入奶類，豆類及其製品。四，經常吃魚類，禽類，蛋類等，少吃肥肉和葷油，每週最少吃一次海魚，並經常吃些海帶。

五，進食量要與熱能消耗相平衡，保持適宜體重。

六，日常膳食宜清淡，每天的進鹽不宜超過6克。

七，少飲白酒。每天可適量飲用紅葡萄酒，以預防血液凝結。

八，選購食物應選沒有汙染，沒有變色，沒有變味，符合衛生標準的食物。

喚回來青山綠水

吃蔬菜和水果熱量比較少，這種情況一般不會導致出現有身體發胖的情況，但是如果水果比較甜，如果吃的過多也容易導致身體發胖。

要避免身體發胖，主要就是要調整好飲食的整體結構。平時少吃一些熱量高的食物，也就是少吃一些肉類，少吃一些甜點，少吃一些油炸的食物。

控制好飲食的總熱量，這樣就有利於避免體重的增加，同時也需要配合經常運動鍛鍊，也不能夠單純的進行飲食調理。

有的人光吃不胖，有的人喝水都胖。很多人都羨慕那種能夠怎麼吃都不胖的人，可是你有沒有考慮為什麼別人怎麼吃都不胖?小編今天為大家講講吃不胖的原因、多吃不胖的飲食有哪些以及容易發胖的食物。一起來了解一下。

吃不胖的原因

原因一

有些人怎麼吃都不胖是什麼原因?最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉，當然胖不起來。假如你歸於這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質對比弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康領域。

建議：先調度脾胃，吃些簡單消化吸收的食物。

原因二

不過話說回來，人的體質受父親母親遺傳要素影響的確對比大。瘦人受父親母親的遺傳或從小得到合理的飲食養分，身體能量代謝水平較高，人體耗費的能量也較多。許多實際情況闡明：從小運動對比多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，耗費能量也較多。基礎代謝率高的人，即便躺在床上不動，身體也會幫他們耗費對比多的熱量。

建議：運動能夠協助進步基礎代謝率，調度體質。

原因三

當你在找怎麼吃都不胖是什麼原因時，你的兄弟/姐妹沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的兄弟/姐妹早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的兄弟/姐妹，他們是不是日子比你規則一點?現代社會日子節奏快，活動量很少，所以儘可能的運用閒暇時刻，讓自個動起來。這樣不只能夠有利於安康，更能夠進步生機，堅持年青狀況。

建議：每天堅持適當運動，是安康的不貳規律。

原因四

有人吃許多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，由於這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃啥?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結構不相同，提供給身體的養分和熱量就不相同。舉例來說，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥進程。一般來說，平等分量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

溫馨提示：在這裡，想提示那些自以為怎樣吃都不胖的人，隨著年齡的增長，人體推陳出新會逐步削弱，假如你長時刻吃進高熱量的食物，體內脂肪肯定會添加。這即是許多人覺得新鮮，為何曾經多吃不胖，如今注意操控反而胖了的緣由。

多吃不胖的飲食

堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

黃豆

飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

深海魚

其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。

茶

可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

洋蔥、蒜

含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固 醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

牛奶

含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

容易發胖的食物

油炸類食品

理由：含癌物質。澱粉類食物在高溫(超過120℃)油炸時會產生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一種可能致癌物。

醃製類食品

理由：導致高血壓、腎負擔過重。這類食物在醃製的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓的風險增高。

餅乾類食品

理由：加重肝臟負擔。由於添加防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負擔加重。

燒烤類食品

理由：含致癌物質。由於肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉裡蛋白質結合，就會產生一種叫苯並芘的致癌物質。

甜品類食品

理由：導致肥胖。這類食物含較高的奶油。

結語：有些人吃不胖的原因可能是因為身體腸胃的消化功能出現了問題，有些人看上去吃不胖，其實在背後坐了很多努力。平時我們要多吃一些蔬菜和水果，不可多吃油炸類和甜品類等容易發胖的食物。

海南王小蔚

首先要有合理的飲食時間，比如早餐選在早晨7:00-9:00最合適，因為這個時間段是人胃經開的時候。另外，吃飯吃到8分飽即可，切勿暴飲暴食、儘量細嚼慢嚥。少吃卡路里高的食物，吃飯時最好正餐前喝湯，水果選在餐前吃，減肥水果蘋果排第一哦~此外、火龍果也是不錯的選擇，另外，餐前1小時吃水果最佳。然後配以適當的鍛鍊，下班和上班途中可以提前兩站路下車步行到目的地，當然前提是你有足夠的時間。此外平常可以多做點家務，這也是消耗卡路里的不錯選擇。最後要有足夠的睡眠、晚上12點之前上床睡覺，12:00-2:00是人體的排毒時間、這個時候最好在床上休息。還有每天要喝足夠的水才能保證身體排毒、排洩正常。這點也很重要。

關鍵字: 健康 捂臉 實賤