對於很多瑜伽初學者來說，剛開始接觸瑜伽，髖部都會非常的緊張僵硬，很多動作難免會做不到位，這很正常。
許多伽人都對開髖是又愛又恨。愛的是開髖的各種好處：瘦腿、蜜桃臀、排出毒素等等；
恨得是開髖真的疼啊！多少人豪情壯志，都在開髖部時變成了陣陣求饒聲…
今天小編帶給大家兩個動作，可以幫助我們溫和、安全的打開髖部~
練習重點
側角伸展式
側角伸展式相比三角式來說，一定程度上減小了膝蓋承受的壓力，從而加大了髖部的打開，對於手無法觸地的伽人來說，也可以通過輔具，來自由調整體式的強度。
體式中經常會出現的問題，是膝蓋內扣，如果你出現過這種情況，那麼可以讓屈膝腿的膝蓋向外發力與手臂做對抗，而並非膝蓋向內發力，這可以減少膝蓋內扣的情況；伸直一側腿不是放鬆的，要有力的向地上蹬出，兩條腿均勻發力，可以很大程度上避免髖部的拉傷。
束角式
在做束角式時，許多伽人一味的讓腳跟接近會陰的位置，但在髖部沒有完全打開的情況下，可能會傷害到膝蓋。
這裡給大家分享一個初學者合適的位置，左腿伸直，右腳底貼左膝，就像下肢做了一個樹式一樣。然後讓左腳貼右腳掌，這時腳跟與會陰的距離就可以。
因為在束角式中有前屈的動作，所以這裡也提一下前屈的要點，前屈是指以髖為軸，身體做摺疊，所以，不要讓頭或者肩膀使勁向下壓，然後肚子和大腿的空間卻很大。
瑜伽初學者需要開髖，但一定要循序漸進，做好基礎簡單的體式，打好瑜伽的基礎，也會發現髖部自然就打開了，根本不需要那麼“用力”。
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