Gingai-K
跑步不能減肥這句話明顯是錯誤的。減肥的核心在於減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運動，力量訓練以及高強度間歇運動，是比較流行的運動減脂方法。
有氧運動，對於心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運動時間不低於一小時，不超過二小時，能夠達到較好的運動效果。
力量訓練，主要以提高肌肉能量和物質代謝率為訓練目標。訓練強度較大，間歇訓練為主，單次訓練時間不宜超過一個小時。有修正體態和局部功能強化的作用，在停止訓練後反彈率相對較低，有利於可形成長期維持的減脂效果。
高強度間歇運動，以多次短時間高強度運動為主。單次運動時間從10秒至四分鐘不等，運動與間歇時間比例為1:1~2，累積時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運動時間較短，適合有一定運動基礎的人群，單次運動後減脂效果具有較好的可持續性，有運動一小時耗能10小時的效果。
跑步屬於有氧運動，想要達到較好的減脂效果，需要保持一定的運動頻率和運動時間。
力量訓練的好處
力量訓練可以增加體內的肌肉含量，體內的肌肉含量增加時，體內的瘦體重會增加，脂肪含量就會減少。
肌肉的增加會帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對於提升基礎代謝率是很有幫助的。基礎代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續的減脂效果也就越久。因此，在通過運動減肥時，增加力量訓練是很有必要的。
控制飲食是減肥成功的前提條件。
無論哪一種運動都會產生熱量消耗，導致身體的能量消耗增加，會大大的刺激食慾的增長。如果不能夠很好的控制飲食，即使是運動，也沒有辦法幫助我們很好的減脂。只要控制好飲食，即使在不運動的情況下，也能夠達到較好的減脂效果。
飲食的控制分為兩步，第一是控制飲食的攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常消耗熱量保持約300~500千卡的熱量缺口。
第二，在飲食的結構中避免高脂肪，高糖分，以及碳水化合物的過多攝入，尤其是精緻碳水化合物如米飯，饅頭，麵包，蛋糕的。無論是哪一種訓練方式，都需要保持足夠的蛋白質攝入。每日每公斤體重蛋白質攝入量不能低於一克。
減少糖分的攝入，如精緻碳水，含糖飲料，精製的糕點，零食等。多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入攝入，保證每日膳食纖維的攝入不低於25克。
在飲食和運動的雙重配合之下，就能夠達到很好的減脂效果。
思陌談減肥
健身界老博士告訴你，健身房內的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無氧才減肥，只是需要辦張私教卡。
說跑步不減肥的，都是不負責任的，不信你看那些田徑運動員，有一個肥肥的嗎？哪個不是身材很苗條。
當然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點，幾個方面配合才能達到最大的減肥效果，主要就是運動、飲食。
第一，跑步，尤其是慢跑，屬於典型的有氧運動，能量消耗不快，但是貴在堅持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。
第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對女生來說果汁拉，奶茶啦儘量少吃點吧。
第三，就是健身教練要說的做做無氧運動，增加點肌肉，提高點身體新陳代謝，增加點能量消耗。其實這點我是很反感的，人類進化到今天就是一個科學精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對不住地球。
第四
，看個人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強，吃點東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強度間歇性運動吧。
擼鐵在濟寧
這個問題很好，我也來回答一下
首先回答：只跑步到底能不能減肥？
答案是肯定啊，而且跑步屬於有氧運動，可以長時間運動，燃脂效果比較好。只要控制好飲食，只跑步不僅能減肥，而且減肥效果挺好的。
其次回答：教練為什麼說只跑步不能減肥？
這其實是一個商業需求，你想啊你去健身房只是為了跑步，教練要怎麼給你賣課啊？他總不能跟你說：呀，你自己跑步多無聊啊，買個私教課我陪你一起跑步吧...他要這麼跟你說，我估計你能吐他一臉，哈哈。
所以，想要給你賣課，總得教你一些“有用”的東西嘛，比如一些無氧的訓練動作之類的。
下一個問題：做無氧訓練對減肥有沒有好處？
當然是好處的！
第一點是無氧訓練，確實可以增加肌肉量，對於靜息代謝提升有好處，靜息代謝提高了，你每天什麼也不幹，也會多消耗一些熱量，這無疑對減肥是有利的。
第二點，無氧訓練的運動後效應，要比有氧運動持續時間長。做完無氧訓練之後，運動後的8-12個小時之內，你的代謝率都會維持在一個較高的水平，這肯定要比單純有氧，對減肥更加有效率。
再下一個問題：減肥要不要做無氧訓練？
我覺得其實沒有太大必要，除非你是健身愛好者，本身就喜歡練出一身腱子肉。
因為肌肉是人體適應性最強的器官，不管你練的多麼努力，只要你停止訓練一段時間，肌肉就會自動恢復到適配你體重的水平。
那如果你不能堅持一輩子訓練，為了減肥而做了一段時間的無氧訓練，它可能會給你帶來一些風險。就是一旦你停止訓練了，如果你的飲食沒有隨著改變的話，你會發現你的體重蹭蹭往上漲。你看看那些退役的運動員，是不是很容易短期內變胖？其實就是這個原因。
最後一個問題：跑步到底會不會掉肌肉？
很多教練跟你說跑步不能減肥，理由基本上就是跑步會掉肌肉...我想告訴你的是，任何減肥行為，都是要製造熱量缺口的，只要你熱量存在缺口，身體就會分解肌肉和脂肪組織供能，誰都不能例外。
但是，這種掉肌肉根本不是持續的，除非你日常蛋白質攝入不足。只要你蛋白質攝取充足，肌肉都會很快恢復正常，甚至是超量恢復的。有氧運動肌肉同樣會超量恢復，只是有氧運動增長的主要是紅肌肉，這種肌肉肌纖維比較細，看起來沒有白肌肉那麼大塊而已。但是紅肌肉裡的線粒體數量和體積，都要比白肌肉裡的更大、更多，所以紅肌肉的增加，會提高你以後運動和日常活動的燃脂效果，這對減肥也是有好處的。
全文總結：雖然無氧訓練對減肥有好處，但並非比不好少的選項。如果沒打算長期健身，做無氧訓練其實對減肥是個干擾。最後想做無氧訓練，也不一定要買私教課，在慢跑中間加入幾組衝刺跑，把有氧運動變成間歇運動，就可以兼顧有氧和無氧的優勢了！
減肥營養師陳帥
這個問題歸根結底就是一個疑問“跑步可不可以減肥？”
比較恰當的回答是：跑步可以減肥，但是要想減肥不反彈就不能光跑步。
有點繞口，我們掰開了揉碎了來細討論這個問題。
1、跑步減肥是怎麼回事呢？
跑步是典型的的中-低強度恆速有氧運動。
恆速有氧運動的供能有其獨特性：運動開始後的20-30分鐘內，以糖原供能為主、脂肪供能為輔；等到30分鐘以後，開始大量分解脂肪，以脂肪供能為主。這也是很多人所說的“運動30分鐘才有減肥效果”的原因。
這就肯定了跑步是可以減肥減脂的。尤其是跑步時間大於30分鐘，那燃脂效果是非常好的。
2、跑步減肥的減肥成果為什麼很難保持呢？
跑步時，在降低體脂率的同時，也會分解大量的肌肉。肌肉減少了，人體的基礎代謝率也會降低。同時隨著體重的降低，基礎代謝率也是會降低的。
要知道基礎代謝率消耗的熱量佔到熱量總消耗的70%左右。
假如基礎代謝率下降50千卡，這就意味著一個月會減少消耗50*30=1500千卡的熱量，一年就減少消耗1500*12=18000千卡的熱量，平白長了18000/7700=2.3公斤的脂肪。
如果再停止跑步，那減少的熱量消耗就更多了。這也是人們常說的“跑步減肥容易反彈”的主要原因。
我的建議是：
1、減肥初期可以只跑步，這個時候以降低體脂為主。雖然降低體脂的同時會分解肌肉，但是體脂降低，體重變輕、體型變小，會增強減肥的信心。
2、減肥略有小成或者體重遭遇平臺期後，加入力量訓練。力量訓練的增肌效果會有效彌補有氧運動導致的肌肉流失。
3、將飲食放在減肥第一位。
不管運動有多好，對減肥來說“吃什麼、吃多少、怎麼吃”，這才是我們要重點考慮的內容。不考慮飲食，只專注運動的減肥方案不是一個好方案。
在家減肥
教練說不能減肥是出於利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無法很好的出售自己的私教課程，就無法賺取更多的錢。
實際上不管是跑步還是力量練習，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表通過跑步減脂的量更多，需要用手機橫過來看。
關於減肥，其實只要運動了，時間比較長一點，然後堅持下去，控制自己飲食基本都可以達到的。
減肥最簡單的理解就是，通過運動，消耗了脂肪，體重下降，同時肉緊湊，使得整個人看起來更精幹或者更好看。
然後運動的前期我們身體的能量大比列源於我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質分解而來的，後面隨著時間增加，提供的肌肉糖元減少，開始大比列由脂肪轉化而來的增多，並且隨著運動繼續下去，脂肪不斷的轉化為糖為身體提供能量，這個過程就是一個減脂的過程。
而我們跑步減脂，也正是這個道理，並且我個人理解，堅持跑步，速度慢一點，減肥的效果會更好，這個可能因為慢跑我們能夠跑得更長，更容易堅持下去。
但是健身房裡面，教練想的可能是你跑步，我怎麼好好把自己畢身所學教給自己的學員，沒有學員我怎麼養家餬口。
至於你要怎麼做，如果一心想減肥，跑完步後可以輔助半小時左右的力量練習。
這個有個觀點，就是先力量在有氧，這個觀點沒毛病，因為這個練習主要針對增肌減脂的朋友來說的。
先力量因為身體儲備糖元更多，力量更強大，肌肉能夠得到很好的爆發力，刺激更好，肌肉生長效率更高，然後再去有氧，已經很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習對於想要明顯肌肉的朋友來說比較有參考意義。
如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當的力量練習，效果更好。
真叫靜靜
放心吧，你教練是騙你的。。。。他還會說想減肥你得找專業的人帶，這樣吧，你跟著我練，一個月只需xxx元，包你減xx斤。教練告訴你跑步不能減肥，只是想讓你辦個私教卡，增加自己收入，僅此而已。
那麼跑步為什麼能減肥呢？首先，我們先了解，怎麼樣才能減肥。人體是有一個能量守恆定律的，當攝入的能量大於消耗的能量，人會變胖，當攝入的能量等於消耗的能量，人會變瘦，當攝入的能量小於消耗的能量，人會變瘦。
所以，減肥的方式只有兩種，減少攝入量和增加消耗量。
減少攝入量的最直接方式就是調整飲食，減少脂肪、糖類的攝入。
增加消耗最直接的方式就是增加基礎代謝和運動，跑步也是運動之一，也能增加消耗。
所以，教練告訴你跑步不能減肥純粹是無稽之談，想減肥，跑步還是靠譜的。不過可以配合減肥餐，這樣飲食和運動同時發力可以達到更好的效果。
舒爾佳
跑步能減肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是減肥），但同時也會降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利於減肥的。那位教練說跑步不能減肥說的有點極端了，但也不是沒有道理。所以還要配合力量訓練，提高骨骼肌，增加基礎代謝。
