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這是100%超標的運動量，對於身體的害處大於好處。
我們粗略計算一下消耗熱量：
早上快走10公里，至少90分鐘以上，消耗熱量700大卡以上
晚上也是同樣的700大卡消耗
游泳2小時，嚴格意義上會有將近2000大卡消耗。即便節奏緩慢，1500大卡的消耗肯定是跑不了。
這樣算起來，全天消耗熱量接近3000大卡。
運動時長超過5小時。
在大部分奧運會選手的層面，這個訓練量都屬於超負荷。
這樣的運動量會出現什麼問題呢？
1.免疫力急劇下降
過量運動導致的第一個問題就是免疫力下降，原因是太大的能耗，會降低腸內有益菌群的活性
而腸道負擔免疫力的70%
2.運動損傷在所難免
儘管你計劃中的游泳對關節比較友好，但是太長的運動週期依然會造成肩頸關節的勞損
而快走3小時則會對腳踝和膝蓋造成衝擊。
3.肌肉量嚴重損耗
正常的有氧訓練上限是每天90分鐘左右
你的計劃超標3倍，大量的肌肉組織將代替脂肪提供能量，從而被消耗。
請改變運動模式。
虎山行不行
你這種練法對身體肯定是有傷害的。
快走和游泳，它都是屬於有氧運動
在你進行大量的有氧時，它雖然可以對於脂肪造成很大的消耗。
但是如果過量的話，也會對我們身體造成一些危害。
你早晨10公里，晚上快走10公里，第1個對於你的腿部關節壓力會非常的大
尤其是你的膝蓋，很可能在一段時間之後會出現疼痛受傷的症狀。
然後再加上下午的游泳，過量的運動會導致你的身體很快的進入衰竭期
他會表現在運動，沒有熱情，整個人沒有精神狀態，在日常生活中提不起勁兒。
而且長時間的大量運動會讓你的身體進入一種應激保護期，在這個階段身體的免疫力會大幅度下降，就很容易導致一些胃腸道疾病或者是其他的感冒之類的問題。
長時間的有氧也會可能導致你的身體激素水平改變。同時也有可能會出現運動性貧血的症狀。
所以說我給你個建議的話，你可以把你的運動量縮減一下，比如說早晨半個小時，晚上半個小時這種也行。
運動減肥是一方面，在你的日常飲食控制也是非常重要的，所以說兩者都要結合起來。
健身大喇叭
是否運動過量可以通過過度訓練的三個階段來簡單的判斷一下，希望能幫到你。摘抄自菲利普.馬費通的“大書”。
平時監控可以關注“最大攝氧量”，“靜息心率”，“TE”，“EPOC”等數據，可以幫助分析身體狀態。
第一階段:功能性過度訓練
過度訓練的第一個階段往往不會出現很明顯的問題，而只是一些細微的或臨床症狀不明顯的問題。最明顯的無非就是進入平臺期或是MAF測試成績的退步，這表明在有氧能力和無氧能力之間出現了不平衡。另外的變化還會有，如心率異變性開始出現，靜息心率也可能開始加快。
第二階段:交感神經的過度訓練
身體各種系統之間的不平衡更為嚴重，也變得更不容易治療。特別是神經系統的交感神經部分已經變得比第一階段更為活躍，這樣就會對有氧系統產生更大的傷害。靜息心率和訓練心率都會有一個很明顯的提高，心率提高通常會讓人坐立不安或過於興奮。
第二階段的症狀在那些進行了大量無氧訓練的選手身上體現的更加明顯，這些選手要麼訓練量過大，要麼生活壓力過大，或者是集各種壓力於一身。
第三階段:副交感神經的過度訓練
長期的過度訓練會導致更嚴重的大腦、肌肉和新陳代謝的不平衡，這些和長期的腎上腺功能紊亂和有氧功能失效同時作用，最終使身體精疲力竭，很多激素分泌嚴重不足。
過度訓練的第三階段的典型特徵是缺乏比賽和訓練的慾望，感到抑鬱，出現嚴重的傷病，以及呈現出極度疲憊狀態。
成騎吧大表哥
這個因人而異吧，整體看都是較緩的運動，有長期運動習慣和身體素質還不錯這個量沒問題的，主要是時間問題吧（如果是在每天工作之餘完成還是挺大強度的）。對了，游泳兩小時不知道怎麼遊，如果是訓練式的（如500熱身+1000打腿+400*10間歇+1000衝刺+500放鬆）還是放鬆遊4-5000米那種。對於愛運動的人這量其實還好，認識一個五十多的大哥，每天四點多起來慢跑半馬，白天上班，晚上七點多會又去慢跑一個半馬，長年堅持，身體也挺好。對於業餘的鐵三愛好者，運動時間很難保證這麼多，畢竟都是利用早起午休或晚上訓練，但會更注重訓練強度和效果，但每天平均訓練量也不會比這個小（大鐵備賽期間）。至於專業的運動員咱不能比，強度遠遠大於咱普通人所能承受的。
水華967
只要你飲食營養和睡眠休息能跟上，完全不超量。對於專業運動員來說，這是毛毛雨的運動量 。而且普通人游泳和快走甚至慢跑都只是耗時間的強度，根本算不上運動的強度。
然而運動員有足夠的時間休息，有足夠的營養補充，甚至有隊醫馬殺雞。而普通人超量最大的問題是，花了這麼多時間運動(快走20公里，雖然沒什麼運動強度，然而怎麼著也得3-4個小時吧，超市有些售貨員上班時間都得走這麼遠呢)，還要工作和家務，然後還有其他社交活動，睡眠時間往往不夠，甚至低於7小時6小時。身體沒有機會恢復補充，那麼普通人那些再菜雞的運動量也會積勞成疾，積少成多，危害健康。
冬泳之家
運動量超量不但起不到健身的效果反而會傷害身體的健康，因為過量的運動已經超過了身體的承受力。
隨著生活條件越來越好，大家也都開始注重養生，健身成為大眾養身的其中一項選擇，健身現在可以隨時隨地，家庭條件允許的都在家裡買了跑步機，想什麼時候運動，隨時隨地都可以跑步。
但是隨著運動健身的普及，好多人會出現很多健身的誤區。
運動量要根據自身情況，不能看別人跑量就跟別人一樣，別人能夠承受的運動量你自己不一定能夠承受的。
運動量一定要根據自身調節，舒服的才是最佳的。
健身養生文化
估算一下大概2500到3000大卡運動量吧，並沒有超過專業運動員的合理訓練量，所以…問這個問題的弱智，你去試試能不能堅持下來一天，不就知道了，問有個屁用啊
那那那那林
先別問好不好，這個有誰能玩幾天
健1144124049
會。約等於每天一個鐵三，世界冠軍的訓練量
創新國
沒有問題的。
算算你消耗的卡路里，別讓你一天的能量消耗超過你的攝入。蛋白質正常攝入即可，多喝水，睡眠要充足，以讓組織得到修復和加強。
