亻睹mU536809
你肯定是吃多了。你這種情況屬於養生之道。不同的人的做法是不一樣的。即使一天一餐，也可以把自己給吃撐。也就是說，你肯定是沒有做對。做對了才可以減肥，做錯了才會增肥
這個是分不同的作用級別的，也就是說，你的目的是什麼，就採用哪種方法。因為，你要想減肥，就必須打開第二營養系統燃燒脂肪，才行。反正，不管你怎麼理解，你要想減肥，就必須減少脂肪。劇烈運動是很難達到減肥目的的。你要運動到極限，將貯存在血液腸道里面的能量【營養】使用完了，你就會燃燒脂肪補充能量。如果你劇烈運動40分鐘後補充了食物，那你燃燒脂肪的功能就不可能會打開了，懂吧？當你運動之後，達到一定程度，你就會出現運動極限反應。這種反應症狀，每個人都是不一樣的。有的人會乏力，有的人會臉色蒼白，有的人會肚子疼。記得外國有一個網球🎾美女在大滿貫比賽決賽的關鍵時刻，出現運動極限現象，於是她就機智地申請技術暫停。一次不夠，再申請一次，等她休息好了，再重新開始，簡直就是換了一個人，一舉擊潰對手。當一個人成功開啟第二營養系統的時候，他的能量會比平時增強數倍。【第一營養系統通過消化系統攝取營養供給人體日常生活工作需要的營養與能量，這個營養與能量儲存於胃腸血液等地方，當人體攝入的能量有多的時候，人體就會將其中的一部分轉化為脂肪貯存起來備用。當人體日常攝入的營養能量明顯不足的時候，人體就會打開燃燒脂肪的開關燃燒脂肪以補充能量維持人體的正常活動】
太素老道
我們目標不只是減重，要減脂增肌，你吃得太少，營養不夠，身體會消耗蛋白。對健康不利。
先計算一下體質指數是否在18.5~23.99之間。如果超過24，為超重，需要減脂。
1.每天減少主食，少攝入500千卡(如果是男性每天攝入1750千卡，女性1300千卡)，主要減少主食，其他魚禽肉豆蛋奶都不減，新鮮蔬菜水果不減。這樣才夠營養。
2.最重要是每天要慢跑或快走(速度每小時8千米)40分鐘(約5公里)，還要20分鐘抗阻力訓練(下蹲、平板支撐、側平板支撐、仰臥打水、仰臥舉腿、各種卷腹動作)。這樣才能消耗足夠熱量，達到減脂增肌效果。堅持3個月，一定有顯效，使形體優美。
1
國華說健康
減肥不是說吃多少東西，吃什麼，而是怎麼排出來，吃的東西是否排出來，身體的垃圾脂肪是否排出來
你吃的東西單一，營養成分不夠均衡，身體缺乏養分，減慢代謝機能，身體有自我保護能力，好不容易有點食物營養進來肯定都吸收掉了，自然就排的少，還有如果你每次吃的太多，很有可能會增肥的。
可以增加食物的多樣性，但是一定要控制量，我有一個減肥口訣，希望能幫到你（一口飯，兩口肉，3口水果，4口菜，搭配著吃）每天喝水不低於2000毫升，配合適量的運動一定能瘦
減肥的過程是先清理腸道垃圾，血液垃圾，最後才是啟動皮下脂肪的
減肥是個漫長的過程，最主要的是要養成良好的生活習慣，減下去之後如果不保持，還是會反回去的，說不定會更胖
毛毛愛廚房
飲食可以。在豐富一點，同時減肥是個修正生活習慣的過程。耐心很重要，心態平和，享受中不知不覺就減了。習慣好了，吃什麼都可減肥。注意內分泌可否正常。
營養師艾勤
人體最需要的是糧食，你吃的糧食太少……我們吃大量的糧食就能減肥（減肥是減體積，體重由人體根據身高自動調節）當然，一定要七分主食三分菜肉，一般情況下不吃或少吃水果。
長胖的最基礎的原因……就是寒涼。吃的，住的，用的都要注意。適當的活動就行了。
人類的體質：不是毛孩子……犬牙也很少。所以，人體不需要那麼多肉肉、菜菜、果果……
自助者天助17
你吃的倒是很健康，但是，量是多少？管飽吃不胖就不錯了，別說你跑2公里，我跑十公里時，不控制飲食都瘦不下來，還有，你說你吃水果，吃的是什麼水果，有的水果是發胖的你知道嗎？
summer-too悅悅
跑的太少，要把吃的營養到消耗了，再消耗身體裡的營養才能瘦下來。
