王鶘頎
管住嘴，邁開腿。主要通過調節飲食加強鍛鍊，加強體內脂肪的消耗。晚上最好不要熬夜。少吃油炸的食物。說了這麼多，有時候真的很難做到。這就要看個人的毅力了。
燕子有約
一個小道消息對肥胖的解釋！苗條淑女君子好逑。愛瘦、求瘦、喜瘦之勢蔚然成風！
現在肥胖的人越來越多了，很大原因在於基本生活條件好了。營養好、運動少、消耗少，營養物質積累下來，就胖了。但是還有一些人說自己喝口水也變胖。看來胖不能只從營養這個角度看。最近聽說了一個對肥胖原理的解釋，覺得挺挺有道理的。
這種解釋說現在人吃的生冷的東西比較多像啤酒、冰糕、水果、可樂等。特別是這些碳酸飲料中含有大量二氧化碳。這些生冷的東西比如二氧化碳進入腸胃以後，體內也消耗不完這些東西。機體就會用脂肪對這些消耗不掉的東西進行包裹。這些東西雖然被脂肪包裹住了，但是還是沒法把它們消耗掉，只是消除了這些物質對機體的不利影響。隨著這些物質的增多，被包裹的脂肪也越來越多，就形成脂肪球。這些脂肪球慢慢的積累，在我們身上就顯得我們越來越胖了。所以說不管我們怎麼減肥吃藥、運動還是瘦不下來，而且特別容易反彈。
對於這種類型的肥胖，我們平時就要吃一些辛溫的東西，來增強體內的熱量把這些寒涼的東西化掉。只有這些東西化了之後，才不需要機體用脂肪來包裹這些物質的。沒有了過多脂肪的積累，我們也就不會顯得那麼胖了。
多吃一些生薑、羊肉、牛肉等溫性的食物。注意是讓吃溫性的食物不是辛辣的食物。可靠不可靠還得大家來試驗。
鄉下的妮子
減肥，用對自己合適的方法，堅持下去還是很有效果的。
我自己是一位寶媽，身高159，生完寶寶體重到了118斤，現在已經恢復到95左右了。當然這中間有個激素調節的過程，最重要的還是自己在吃方面和運動方面刻意注意了。首先我會吃水果，蘋果我會吃，但是是在上午吃，之前聽說上午吃蘋果對於瘦小腹有明顯功效。不知道是不是真的，但是我在下午以後就堅持不吃蘋果了。像火龍果、草莓、香蕉、山楂等一些對減肥有效果都水果，我都會吃，但是是做成沙拉，每樣吃點，不會太多。沒有盯著一樣水果不停的吃。而我自己本身喜歡吃青菜，對於肉類並不太愛吃，要禁嘴，是可以禁住得。而且我刻意放慢了吃飯的速度，保持細嚼慢嚥的習慣。吃完晚飯以後會有起碼半個小時的散步，之前是推著孩子出去，現在是牽著孩子孩子出去，反正每天半個小時飯後散步。在週末的時候，會放一些瑜伽的音樂，跟著電腦做一些瑜伽的動作，這個沒有專業的涉及，就是練練身體柔韌度，也減減小肚子。現在效果還算滿意，會繼續堅持。
而我爸爸就是典型的老年胖，她最胖的時候站著是看到不自己腳的，都被自己的肚子遮住了。爸爸比我狠心，他早上五點半起來要快走一個小時，晚上吃晚飯又要出去快走一個多小時。一直有堅持一年半的樣子，肚子慢慢瘦了下去，褲子的碼子也越買越小。他在吃方面不太禁得住，以前最愛油湯泡飯，後來減肥以後，也慢慢細嚼慢嚥了，反正只吃一碗飯，多吃蔬菜，肉也愛吃，只是他儘量少吃。因為去年底做了心臟手術，不能抽菸了，不能快走了，現在似乎有點反彈。但是每天散步，慢走還是再堅持，不走可能不只是反彈，會更胖的！
減肥不管說對身材的管理，還是對身體都健康都說有必要的。希望大家可以找到合適自己的方法！
贈人玫瑰，手留餘香！期待您的贊！
凌姐談醫
健康的減肥方法一般注意兩點：
1）飲食控制。小時候，我曾是人稱小胖子，120斤，主要原因是愛吃甜點和糕點，常常喜歡吃蛋糕，豆沙圓子，湯圓，糯米糕點，各種甜餅乾，吃得過多自然熱量過剩，脂肪積累。後來上了大學離家了，學習也忙了，吃的就沒有條件了。基本上一天三餐學校餐廳，其他的沒有，除了喝水，再加上運動，因此，體重自然就下來了。後來的幾十年裡，讀研，工作，孕育孩子，達到130多斤，接著減肥，基本的一條就是控制飲食，我並沒有學有些寶媽，為了減肥餓肚子，而是吃健康低卡食品。以下是我保持十數年的飲食習慣。
早餐：一杯牛奶+植物蛋白粉➕堅果；
午餐：燕麥雜豆粥一小碗，或者一盤多樣化新鮮蔬菜➕瘦雞胸肉或雞蛋白；
晚餐：魚➕新鮮炒菜➕大麥/燕麥/糙米（1/4杯）
餐間加點水果，一天數餐都不吃太飽，也不餓。
2）適當運動。我已經堅持了十幾年的每天運動，除了跑步🏃♀️，快走，適當的力量訓練來保持肌肉，一星期2次額外的瑜伽，腹肌運動來保持良好的體型。我的體重一直保持在95-99之間，穿XS型衣服。數十年如一日！
因此，減肥貴在堅持，形成自己的良好飲食和生活習慣，就能健康塑身，不僅讓你享受體型美，而且感受到健康和快樂！
珺亞一資深營養研究
對於減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經一天瘦2斤，你信不信？
不知道你們聽沒聽過樊登講的《穀物大腦》，基於此書的理論，樊登提到了他表哥的一個減肥方法。據說此方法連著吃10天，10天后，會以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個方法是什麼呢？
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個時段，不限數量，均可以吃到飽為止。
但是，這個方法必須嚴格執行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當小白鼠，經過兩個月實驗，發現它真的超級有效。尤其對生了孩子之後遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食後的解救，超級有效。
我體重135左右，用這個方法的第二天開始稱體重，平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤。基數不同，掉秤的斤數也不同，這個正常，無可厚非。
堅持一週後，你會明顯發現肚子平了，鎖骨若隱若現。就是那種體重數字和體型同時變化的驚喜！並且，它還有一個特牛的，就是暴飲暴食也不會反彈很厲害。
比如我，瘦到128後，我完全放縱地飲食了半個月，但我一直在運動。半個月後再稱，還是128，沒有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會沒精神。就是低血糖的症狀。這個無需著急，正常飲食後會迅速恢復體力。所以，在用這個方法的時候，可以完全不動，節省體力。
還有，就是不會便便。因為沒有碳水的攝入，幾乎不會便便，但沒有便秘的感覺，純粹是因為沒有！
此外，我再沒有發現它有別的缺點。但是，這個方法特別容易堅持不住。新東方有個老師，就用的這個方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了！
最後，我說下這個方法的理論來源。這個我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這裡我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說，想試試的朋友快開始吧~
人生實踐家
曾經的我也是個小胖子，後來我決心減肥了，現在也沒反彈
先來看看本人減肥前的姿態，標準的啤酒肚
減肥中期照片
後期照片
男，28歲，170mm，事業單位上班，每天坐班，運動量少的可憐。經常朋友喝酒，前期體重飆到了175斤，對象都沒找到，這個體格有一定的影響，馬上奔三了，為了脫單決心減肥！
用了各種方法，飲食控制，鍛鍊，吃藥，中間有幾次反彈。也失敗過幾次，但決心一下，必要減肥減下去。
飲食方面，每天早飯吃飽，全麥麵包或者饅頭，中午少吃，熱量夠用就行，晚上更少吃或者不吃。這樣一個月下來，體重基本可以自己掌控，瘦個5-10斤不是很難。
但飲食節制也有平臺期，再多了就瘦不下去了，接下來就加入運動燃脂，跑步，打籃球，健步走。每天堅持至少半小時，把多餘的熱量消耗掉，沒時間也得擠時間，除非你不願意瘦下去。
要對自己狠一點，三天打魚兩天曬網是不可取的，既然決心減肥，就堅持下去，你會收到驚喜的效果。
減肥藥我也有吃過，有些管用有些根本沒用，我是找的美琳老師指定的減肥計劃，她做這個7年了，比較有經驗，專業的事情就交給專業的人去做，我只負責執行，狠狠的執行。
90天下來，我從175斤，減到了138斤，而且沒有反彈，美琳的計劃還是很給力的。感謝她幫助了我。
胖子們，要想瘦，就對自己狠一點！
meilin6628
說說我自己減肥的方法吧。
以前真的是個小胖子，那時候真的很胖。自己嘗試過好幾次減肥，但是每次因為自己的意志力不夠強大，加上各種美食的誘惑，持續了一段時間就放棄了！真正讓我減肥是因為一次過年走親戚，當時二十幾個人，正好伯伯家有個電子秤，大家都踴躍的去稱自己的體重，我做為一個小胖，最終沒有上去稱。被表哥表姐笑稱會把電子秤壓壞！作為胖子也很無辜好麼？胖子惹你了......
之後默默的下定決心要減肥，之前也許沒有給自己定下一個目標或者壓力，所以每次感覺自己瘦了一點體重都會很開心。我減肥完全是根據自己的經驗摸索，完全是我自己的減肥經歷。其實我也上網查看過各種減肥方式，大多推薦的是藥物或者各種減肥產品。其實我並不太這種建議，因為生活中還是有很多關於減肥藥物報道的事件，會對身體產生什麼影響一時半會誰也不知道！其實最好的減肥莫過於
運動加合理的飲食。
每天低能量飲食就好了，管好自己的嘴，是完全可以瘦下來的。一般早餐我會一個雞蛋，三個小饅頭，還有一杯豆漿。偶爾稀飯，紅棗、地瓜變換著吃。都說“”早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少”，而且早餐是承接昨天的晚餐。所以要吃飽吃的有營養也是關鍵。中餐一般只吃半碗飯，菜都是用少量油炒出來的。晚上我一般吃喝個粥，或者一個地瓜解決。其實晚上吃這麼一點真的非常非常容易餓，每天都是堅持過來的，實在餓了就吃個水果或者喝杯水充飢。後面發現早點休息也是一種方面。調整了自己的生物鐘，在十點左右就去睡覺了。
減肥過程中自己戒掉了一切的零食和飲料。每天反而多了喝水的動作。自己也配合了運動減肥操，反正網絡上很多體操，自己覺得那個動作更適合自己就嘗試著去做，基本自己沒有一套正規的減肥操。自己也成功從130減到了100左右！
其實根據個人飲食習慣不同選著食物不同，可以加點別的吃的，只要做好低能量飲食加運動！堅持下來一定會瘦的！
健安生活
說到減肥，我今年三十了，前二十年呢也沒覺得自己胖，後來上大學了覺得身邊的人都好瘦，我也開始了減肥之路。我個子很矮155，16到20歲一直110斤，後來開始減肥，我各種方法都用了，最開始是少吃，後來乾脆不怎麼吃飯，雖然瘦到了100斤，但是一吃就反彈，很快就越來越胖後來一度胖到120多斤，最後就定在了115左右。這樣一直持續到去年，中間也有瘦的時候但很快反彈了。去年二月末我開始了針灸減肥，大概針灸了四個月我減到99斤，針灸停了之後反彈了最多的時候是6斤，我就又開始紮上了，現在吧，好歹我能吃愛吃的還不怎麼胖了，開春了，我想再減減，爭取減到95斤。
曉曉149201806
個人經驗，一週瘦5斤。白天一盒酸奶和2片燕麥麵包，中午吃水煮菜，晚上喝一碗白粥。如果覺得水煮菜不方便攜帶，也可以在平時吃食堂的飯量基礎上減半即可。而且每週做2次瑜伽。我是比較容易掉秤的，如果大家覺得瘦的不多，加大運動量，比如游泳，效果不錯。
來自星星上的小草
只要你的消耗量大於你的攝入量，你就能瘦，有的人能剋制慾望，因為追求不一樣，有的人就是要馬甲線，人魚線，他可以兩天不吃飯，我就不行，我必須要吃好吃的，我愛美食，但是我健身，我可以更努力的把我吃掉的東西消化，所以，不要節食，要多鍛鍊，總會瘦的，凱爾特人隊訓，努力和失敗，哪個更痛苦，跟我一起努力健身吧，別讓肥肉阻礙了我們的奔跑。
