近日，中國搏擊資深媒體人兼賽事創始人“平常心”通過社交平臺分享了中國UFC一哥“功夫猴子”宋亞東的訓練計劃，“平常心”擁有充足的行業資源，而且具備豐富的知識儲備，他的眼界和學識都獲得了業內的一致認可，此番他分享宋亞東的訓練計劃也令格鬥愛好者獲益匪淺。
“平常心”表示：“宋亞東打61公斤級別，但平時的體重有73公斤，強壯的肌肉來自日常的力量訓練和體能訓練。他一堂私教訓練課的時間為2小時，內容包括：熱身：拉伸十分鐘，核心訓練：平板支撐、抬腿、仰臥起坐、抬腿等動作交替進行；力量訓練：臥推，每組6個4組，重量遞增，最高到80公斤。深蹲，每組6個4組，重量遞增，最高到100公斤。硬拉，每組6個4組，重量遞增，最高到80公斤。力量推拉動作都要慢下快起，增加爆發力。為了不增加多餘肌肉，控制體重，平時很少使用極限重量。”
“平常心”補充道：“功能性體能訓練：壺鈴蹲起12個/組，甩壺鈴12個/組，壺鈴單手舉12個/組，藥球扭轉+拋接12個/組，後拋藥球12個/組，增強式俯臥撐12個/組，（在正常俯臥撐撐起的瞬間發力，雙手離地，增加爆發力），縱跳 12個/組（跳上堆起的訓練盒子），組間進行引體向上，2組力竭（約25個一組）等等。在體能訓練環節，每次私教都會安排不同動作，保證訓練到上肢、核心、下肢等各個部位，主要是等爆發力訓練。”
“平常心”最後指出：“宋亞東多次拿到UFC的花紅，這得益於他強有力的重拳，當問及KO的秘訣時，宋亞東回答：“我平時右手拳練得比較多，這次就是右手擊倒，上一次是右肘。其實重擊的關鍵不在於手臂力量，要點是胯部的發力，整體的協調。一個動作練熟了，越打越順，在比賽中抓住機會就能發揮出來。””
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