眾所周知，腿部肌肉是我們身體的一個大肌肉群，它是必須訓練的一部分。
很多健身愛好者不喜歡練腿，首先，因為他們認為腿部鍛鍊的效果太慢。第二，訓練太痛苦，訓練的痛苦受不了，難以堅持。
不過，雖然腿部訓練真的很痛苦，但作為男同志，還是有必要去練習，因為腿部訓練的重要性並不一般！
一、腿部訓練能促進肌肉生長
腿部肌肉群與其他部位相比，肌肉體積非常大，也就是說，如果你想增加肌肉，就不能忽視腿部的鍛鍊。
過去的研究表明，用力拉、蹲等複雜動作需要大量使用腿部，會影響睪酮的分泌，有助於提高整體肌肉質量。
二、 腿部訓練可以幫助燃燒更多熱量
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉的鍛鍊，在很多情況下也具有穩定臀部力量和核心穩定性的鍛鍊，因此會有多個肌肉群參與鍛鍊。對於那些想減肥和燃燒卡路里的人來說，這是個好消息。
三、使身體更加勻稱美麗
如果你想讓你的身體更加勻稱和完美，那就不應該忽視腿部鍛鍊。很多隻練上半身的人，在遠處，上身看起來很強壯。下半身和竹竿一樣，嚴重影響身體的完美。
四、可以改善你的姿勢
在提高身體力量的基礎上，深蹲還能幫助你在日常生活和工作中保持良好的姿勢，如站立、站立和行走。
五、它能平衡體內的激素水平
經常深蹲不僅可以燃燒更多的卡路里，幫助減肥，而且促進人類荷爾蒙的分泌，包括睪丸激素和生長激素。延緩衰老，保持青春活力；調節免疫系統功能，提高機體免疫力。
那什麼姿勢才是正確的呢？
以下動作：每動作2-3組，每組15-20次，每週3次
深蹲
1、腹部緊繃，膝蓋不要超過腳趾。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
啞鈴硬拉
1、腹部收緊，背部挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
1、雙腳張開一拳距離，膝關節輕微彎曲不超過腳趾（1背）
最後小編希望每個走在健身減肥路上的朋友都能收穫一個迷人的身體。
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