众所周知，腿部肌肉是我们身体的一个大肌肉群，它是必须训练的一部分。
很多健身爱好者不喜欢练腿，首先，因为他们认为腿部锻炼的效果太慢。第二，训练太痛苦，训练的痛苦受不了，难以坚持。
不过，虽然腿部训练真的很痛苦，但作为男同志，还是有必要去练习，因为腿部训练的重要性并不一般！
一、腿部训练能促进肌肉生长
腿部肌肉群与其他部位相比，肌肉体积非常大，也就是说，如果你想增加肌肉，就不能忽视腿部的锻炼。
过去的研究表明，用力拉、蹲等复杂动作需要大量使用腿部，会影响睾酮的分泌，有助于提高整体肌肉质量。
二、 腿部训练可以帮助燃烧更多热量
腿部训练不仅是两条腿的肌肉的锻炼，在很多情况下也具有稳定臀部力量和核心稳定性的锻炼，因此会有多个肌肉群参与锻炼。对于那些想减肥和燃烧卡路里的人来说，这是个好消息。
三、使身体更加匀称美丽
如果你想让你的身体更加匀称和完美，那就不应该忽视腿部锻炼。很多只练上半身的人，在远处，上身看起来很强壮。下半身和竹竿一样，严重影响身体的完美。
四、可以改善你的姿势
在提高身体力量的基础上，深蹲还能帮助你在日常生活和工作中保持良好的姿势，如站立、站立和行走。
五、它能平衡体内的激素水平
经常深蹲不仅可以燃烧更多的卡路里，帮助减肥，而且促进人类荷尔蒙的分泌，包括睾丸激素和生长激素。延缓衰老，保持青春活力；调节免疫系统功能，提高机体免疫力。
那什么姿势才是正确的呢？
以下动作：每动作2-3组，每组15-20次，每周3次
深蹲
1、腹部紧绷，膝盖不要超过脚趾。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
哑铃硬拉
1、腹部收紧，背部挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
1、双脚张开一拳距离，膝关节轻微弯曲不超过脚趾（1背）
最后小编希望每个走在健身减肥路上的朋友都能收获一个迷人的身体。
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