醫談

50歲後，進入生命高危期，做好“3防”，長壽或與你有緣

1、預防高血壓

到了50歲之後，如果沒有注重身體的保養以及疾病的預防，此時身體就很容易進入健康高危期。因此，需要提前預防各種慢性疾病，像常見的高血壓就需要進行積極預防。隨著年齡的增長，如果沒有注意運動或者飲食方面的問題，經常進食高鹽食物而又缺乏日常的運動，此時人體血壓就可能會異常升高。

2、預防糖尿病

到了50歲之後，很多人的消化能力開始下降，加上年紀大，運動量相對減少，此時可能會出現身體肥胖的表現。身體肥胖的人，較正常身材的人出現糖尿病的概率會大幅度提高。此時，機體內的血糖異常升高，在沒有及時控制的情況下，高血糖會對人體的器官，組織，神經等造成損傷，久而久之就可能導致壽命縮短。

3、預防高血脂症

到了50歲之後，需要及時預防高血脂症。如果平時沒有注意飲食方面的問題，經常進食高脂肪、高膽固醇的食物，就容易造成人體血脂濃度的升高。在血液變得粘稠的情況下，身體的血液循環就會受到一定的損傷，甚至在人體血管壁形成血栓，這樣出現心腦血管疾病的概率也會大幅度提高。

50歲後，進入生命高危期，做好“3戒”，長壽或與你有緣

1、吸菸

經常吸菸的人，若50歲以後還不戒菸，患上肺癌的幾率會大大增加。肺癌的發生與吸菸的煙齡有關。研究發現，吸菸史在20年以上屬於重度吸菸者，得肺癌概率比不吸菸的人高出5.7倍。除了肺癌之外，過了50歲以後還不戒菸的話，口腔癌、食道癌、胰腺癌、腎癌等這些癌症的發生幾率都會升高，又怎麼能長壽呢。

2、酗酒

長期酗酒的話，很有可能患上肝臟疾病，人體攝入的酒精是需要肝臟來進行代謝的，這個過程會導致肝細胞受損，使得肝臟纖維化。因為經常酗酒會導致酒精成癮，攝入的酒精含量也會很大，這就會造成酒精性脂肪肝的出現，嚴重會導致肝硬化。

3、熬夜

經常熬夜會導致睡眠時間嚴重不足，生物鐘也會出現紊亂，這就會造成身體免疫系統下降，很容易受到病菌的侵害，患上疾病。而且過了50歲後經常熬夜，血壓和心率都會出現異常狀態，中風的風險會增加5%，心肌梗死風險增加23%。

50歲後，進入生命高危期，堅持5事，長壽或與你有緣

1、及時補充水分

水是生命的源泉，是身體不可缺少的成分，及時補充水分可以促進身體的代謝循環，而且還能夠延緩皮膚衰老，如果感覺到口渴，那說明身體已經處於嚴重缺水的狀態，經常處於嚴重缺水的狀態下，很容易導致代謝功能下降，體內毒素堆積，所以要養成及時補充水分的習慣，可以清潔體內環境，有助於健康長壽，適合日常養生。

喝水的時候可以放點紫陽毛尖，對身體是有好處的。紫陽毛尖生長在富硒的地區，硒的含量比較的高，而補充微量元素硒能夠大量破壞動脈管壁損傷處堆積的膽固醇。另外，紫陽毛尖中的茶多酚有助於降低身體的血壓和降低自身的血脂，所以對於一些患有高血脂以及高血壓的人群而言，還是可以喝一些來達到輔助緩解的這一作用的。

2、堅持吃早餐

早餐是能夠保證人體一天的能量供給，而且在一天的工作和生活中，保證充足的營養，維持各個器官和系統正常的生理機能運行，早餐要吃好一點。

3、不熬夜

50歲以後，早睡早起，不熬夜，心臟才健康！晚上儘量在11點之前入睡，養成固定的睡眠規律，有助於提高睡眠質量。長期熬夜，容易打亂生物鐘，患高血壓、冠心病、心肌梗死的幾率都會升高。

4、遠離菸草

菸草是心臟的大敵。儘量少吸菸和少吸二手菸。菸草中含有尼古丁等有害物質，會使血液中血小板凝集，增加血液黏稠度。從而減少心臟供氧量，容易引發心絞痛等一系列心臟疾病。

5、保持心情愉悅

保持心情的愉悅對養生很有幫助，一般長壽的老人，都比較熱愛生活，興趣也很廣泛，當情緒激動時，體內胰島素分泌會減少，茶粉物質釋放較多，容易出現內分泌紊亂，出現心跳加速、心率紊亂等現象，而且血液也會急速循環，容易出現心腦血管之類的症狀，所以保持心情的愉悅的同時，也維護了體內血液、心率的平穩，有助於健康養生。

小咪說生活

想要平安的度過這“生命高危期”，要做到“三防”和“三戒”！

三防意指肥胖、血栓和猝死

1、人在中年，家裡圓滿事業有成，是最容易呈現肥胖的時期，但肥胖卻是高血壓、心臟病症、糖尿液病等病發的誘因。

2、血液在身體血管內流動，成年累月，容易滋生大量血脂垃圾及毒素，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，是心肌梗死、腦梗突發源頭，嚴重危害生命。

3、這一年齡段的人們身體各方面的免疫力都在下降，加上人體病症的隱患又很大，不當心一受刺激就再也站不起來了。

三戒意指戒怒、戒饞和戒色

1中年人尤應重視少吃高脂肪、高糖類的食品，千萬不要貪圖味蕾享受，晚餐不要吃得太飽，通常以五成飽為宜。

2中年人家裡瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。易怒的人腎上腺素分泌增加，易誘發高血壓冠心病

3中年不管男女都會遭遇情感危機，長期的平淡生活損耗了激情，通常大家都忍不住外面的鮮花誘惑。中年出軌給家裡帶來的危害和打擊都是致命的，加上中年以後，身體已經不如從前了。

多做這兩件事，健康不會遠離你！

身體衰老不能避免，但我們卻可以從健康的生活模式去延緩生理退化速度。

1每餐吃八分飽，保證規律進食

要有足量的維生素，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。

2多休息和鍛鍊

很多人只顧著工作，忽略了休息和鍛鍊這樣是不好的，工作再忙也要注意好休息喝正常睡眠，要做到早起早睡，每天7小時左右睡眠時間，還要做到勞逸結合，有空到戶外做簡單運動，增強體質。

世間不曾溫柔待我

五十而知天命。五十歲的人身體機能下降很快，進入生命高危期。有醫生說：做好“3防3戒”，長壽或與你有緣。那麼問題來了，這“3防3戒”具體指什麼？

50歲以上，想要健康長壽，要做好這3防

（1） 防癌症：

很多研究表明，年齡是被確定的主要相關因素，癌症患者以老年人為主，在50歲後，癌症發病率快速增長。癌症致死的因素有五大類：行為因素（吸菸、二手菸、飲酒）、飲食因素（水果、蔬菜攝入量低、食用紅肉及加工肉類過多）、代謝因素（糖尿病、肥胖）、環境因素（PM2.5、紫外線）和感染因素（乙肝、丙肝病毒、人類免疫缺陷病毒等）。

人們還可以通過做這些事來預防癌症：首先，合理膳食、均衡營養。再就是低鹽低脂低糖，攝入過量的脂肪和糖均會導致肥胖，而肥胖也是確切的致癌因素。其次，堅持鍛鍊、控制體重。此外，還有改變不健康的生活方式，如不熬夜，避免久坐等。再就是良好的心態，保持良好的精神心理狀態對癌症及其他疾病不僅有預防作用，並能提高免疫力，促進疾病的好轉。

（2）防三高和心腦血管疾病：

不管是男性還是女性，在50歲後，三高和心血管疾病發病率顯著上升。心血管疾病，顧名思義，是關於心臟血管方面的疾病，這類疾病多見於中老年人群當中，常見的心腦血管疾病有高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗、腦出血等，如果患者不及時控制自己的病情，嚴重可導致殘疾、癱瘓甚至死亡。心血管疾病為嚴重威脅中老年人身體健康的常見臨床疾病，為社會和家庭帶來沉重的負擔。

(3)防老年痴呆

我國老年痴呆患者越來越多，這個疾病的特點是無法治癒，和遺傳、環境因素、生活方式有關，但可以通過飲食、運動、規律作息等生活方式來減少發生概率。

多吃富含優質蛋白質食物、富含維生素E食物，多參加戶外運動，多和人交流，這些都能一定程度減少老年痴呆發生概率。

50歲以上，想要健康長壽，要做好這3戒

（1）戒肥胖：

上了50歲的人，要控制好腰圍，不能太過肥胖。肥胖是目前常見的慢性代謝性疾病之一，由遺傳因素、環境因素等多種因素相互作用引起。近二十年來，全球及中國範圍內肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病均呈顯著上升趨勢，常常同時合併存在，互相影響，可促進動脈粥樣硬化性疾病的發展，加重心腦血管疾病等，對人類健康具有巨大的威脅力，嚴重影響人們的學習和生活質量。

（2）戒抑鬱情緒：

慢性疾病是現代人類的重大威脅。研究表明，在臨床中有許多常見慢性病，尤其是心血管、糖尿病和神經系統等疾病患者，最容易與抑鬱、焦慮障礙伴隨或共病。如精神應激可引起或加重冠心病患者的心肌缺血、心律失常，促進高血壓、糖尿病等的發生與惡化，增加心血管病的復發。同時心血管病越嚴重，患抑鬱症的可能性越大，從而形成惡性循環。對於卒中患者而言，抑鬱情緒則會造成患者認知功能的損害，降低機體活動和生活自理能力，並增加死亡率和自殺風險。

（3）戒不合理膳食和不良生活方式：

上了50歲的人，患上慢性病的可能性較大。而引發慢性病的因素很多，除遺傳、年齡等不可改變因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，它是導致慢性病發生的主要原因和危險因素。如果我們從這兩個方面加以管理並持之以恆，就能使慢病發病率減少很多。

人50歲後，身體代謝速率減慢，身體素質會出現下降，很容易得一些老年疾病。骨質疏鬆難就是一種比較常見的老年疾病，骨質疏鬆就是多種原因所導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構被破壞，骨脆性增加，容易造成骨折的全身性骨病，合理的飲食仍不失為一種治療方式。營養性缺乏而導致的骨質疏鬆可以通過補充鈣、蛋白質、維生素C及維生素D等進行輔助治療。

總之，50歲以上，人體各器官呈退化趨勢，需要倍加呵護，遠離不良生活習慣，積極做有益健康的運動，養成良好飲食和睡眠習慣，這樣才能遠離各種疾病，成為長壽一族。

藥師方健

首先應該跟大家說明的是，對於50歲的人來說，沒有一本教科書提出“3防3戒”的概念。其實，人體從50歲往後，的確是某些疾病的發病率會隨之升高。比如說心腦血管疾病、腫瘤等等。所以，張大夫可以給大家概括一下“3防3戒”的相關內容。

1、防腫瘤

無論是誰，在50歲之後都要留心腫瘤的相關事宜。一般說來，注意一下平時的蛛絲馬跡，比如說是否有胃部不適、是否有長期咳嗽、咳痰帶血等表現，同時特別跟大家說的是，體檢有的時候對於預防腫瘤，也是有價值的，比如說腫瘤標記物PSA對於男性前列腺癌的篩查就比較有用。同時，像胃鏡這類檢查很多人都是可以考慮的，只要是有適應症，完全是可以考慮做的。

2、防心腦血管疾病

應該說50歲以後的成年人，女性應該說是絕經以後，都要特別注意發生心腦血管疾病的風險。這裡說的心腦血管疾病，既包括高血壓、高脂血症等疾病，又包括冠心病、腦梗塞等疾病。至於如何預防？那就說來話長了，總體說，要注意生活方式的健康，同時要注意對於高危因素的控制。

3、防肥胖

對於50歲以後的人來說，很多人都不能良好的管理體重。而肥胖很有可能成為眾多疾病的源頭，比如說肥胖就會打呼嚕，而打呼嚕會導致身體缺氧，進而發生血壓的進一步升高，進而血脂、血糖發生異常，在進一步就是心腦血管疾病的高發。

4、戒菸

說實話，對於一個50歲以上的人來說，如果能夠戒菸，那好處不言而喻。50歲的菸民，一般吸菸都幾十年了，但是即使這樣，戒菸也會給身體帶來很大的好處，無論是降低心腦血管疾病發病率，還是降低腫瘤癌症的發病率。所以，首先勸大家戒菸。

5、戒酗酒

其實很多50歲以後的成年人，都喜歡喝兩口，至於為什麼，給有個的原因。張大夫也不反對適量喝一點酒。但是如果說大量酗酒，張大夫還是建議大家儘量戒除。喝酒的危害咱們說過多次，無論是對心、肝、腎、大腦、胃，沒有一項好處，都是壞處。同時還會增加血壓、血脂、血糖的異常，所以說少量喝一點沒問題，咱們千萬別酗酒。

6、戒諱疾忌醫

對於很多50歲左右的人來說，一般都是事業有成，有一定社會地位了。往往這裡面的很多人，聽不進別人的建議，尤其是在看病體檢這件事上。所以，張大夫在這裡專門給這部分人提建議，千萬不能諱疾忌醫，千萬不能對於健康滿不在乎，畢竟已經不再年輕，該注意的還是需要注意的。

總之，對於50歲以上的人來說，建議多瞭解一些健康知識，同時對一些不良習慣說“不”。這樣才能更加健康的享受美好人生。

張之瀛大夫

如果說50歲以後，是進入人生的健康高危期，也不能算是危言聳聽，確實50歲以上的年紀，身體的各項機能開始走向衰退，也更容易出現這樣那樣的健康問題，在50歲的年齡，如果說要在健康方面做好“三防三戒

50歲以上，想要健康長壽，不妨做好這“3防”

1. 防心血管風險

不管男性還是女性，到了50歲以上，都應該注意心腦血管風險的預防。經常會有這樣的情況，年輕的時候不注意，胡吃海喝，抽菸飲酒，熬夜操心，血壓高了，沒感覺不管，血脂高了，沒感覺不管，血糖高了，沒感覺不管，最終熬成了冠心病、心梗、腦卒中等大問題，出現這些心腦血管疾病和事件，其實都是有因果的，沒有前面不積極控制三高的因，也就不會出現心梗腦卒中的果。到了50歲以上的年紀，即使平常比較注意，比起年輕時，出現三高的風險幾率也會更大了，出現心腦血管健康問題的幾率也大大升高了，這種情況下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持，只有這樣，才能夠減少心腦血管的健康危害和發生疾病的風險。

50歲了，才去控制血壓血脂血糖還來得及嗎？才去控制飲食，加強運動，還來得及嗎？當然來得及，雖然對於三高的控制，我們一再強調要早干預，早控制，但即使我們沒有早控制，從50歲開始關注三高問題，開始調養身體，保持健康良好的生活方式，控制飲食，加強運動，也並不是太晚，關注血壓血脂血糖水平，出現升高的積極控制，同時生活上保持良好習慣，對於降低心腦血管風險，是非常重要的。

2. 防骨質疏鬆風險

女性由於會在45~55歲之間經歷一個明顯的更年期（圍絕經期）過程，因此，骨質疏鬆出現的風險更大，出現骨質疏鬆的風險概率也更大，但男性到了50歲以上，如果不注意均衡營養，多多補充鈣質，同樣也有出現骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆問題，不僅僅是表現在骨骼疼痛不適等方面，其更大的風險是導致身體出現易骨折的風險，對於有骨質疏鬆問題的朋友，如果出現跌倒的情況，出現骨折的風險就會大大增加。

想要做好骨質疏鬆問題的預防，一方面要在日常生活中多注意鈣和維生素D的補充，建議鈣的日補充劑量不應少於1000mg，維生素D的補充也不少於20μg/天，鈣質可以充分補充體內流失的骨質，維生素D則對於促進鈣的吸收和轉化有著重要的作用，同時，多多增加日曬，在身體條件允許的範圍內增強運動鍛鍊，都是做好骨質疏鬆預防，提高身體靈活度，減少跌倒風險的重要方面。如果通過檢查明確有骨質疏鬆問題的朋友，還應該在補鈣和維生素D的同時，在醫生指導下，使用抗骨質疏鬆藥物來改善和治骨質疏鬆問題。

3. 防腫瘤風險

50歲以上，同樣也是腫瘤的高危風險人群，胃腸消化道、甲狀腺、肺部、乳腺、子宮、胰腺、肝臟等多個部位，都是罹患腫瘤的重要器官。想要做好腫瘤的預防，首先要評估自己的身體情況，結合實際情況，做好腫瘤的定期篩查。發現問題時，也不要驚慌，首先應該評估是良性還是惡性，然後選擇合理的方案來進行治療和控制，現在的醫療條件越來越好，惡性腫瘤也並非完全是不治之症了，早發現，早控制是最為重要的腫瘤風險預防方面。

腫瘤的篩查也要注意針對性，比如每天吸菸20支或以上，吸菸史超過20年以上的朋友，建議每年進行一次低劑量的螺旋CT檢查，排查肺部腫瘤的風險；比如長期酗酒或有乙肝、肝硬化問題的高危人群，建議每年進行腹部彩超和甲胎蛋白的檢查，同時肝功能等指標也可以根據實際情況進行檢查。

50歲以上想要健康長壽，注意做好這“3戒”

1. 戒肥胖

有錢難買老來瘦，雖然50歲還算不上老年，但是如果有過度肥胖問題的朋友，特別是腰圍超標的朋友，不妨多多的注意下體重的控制。

很多時候，身體的很多慢病問題，都有肥胖息息相關，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都與肥胖脫不了干係，很多時候，能夠控制好體重，一些輕度的慢性代謝性問題也就得到了解決，因此，很多時候，控制好體重，對於保持身體健康，也是非常重要的。

體重的控制，一定要注意健康減肥，過度的節食或者是通過瀉藥減肥等方式，都是不推薦的，減肥絕不僅僅是減掉重量就可以了，健康的減肥，注意內臟脂肪的控制和腰圍的控制，是健康減肥的重要指標，體重降低了，內臟脂肪過多的問題改善了，腰圍控制下來了，才能真正的使身體健康獲益。

2. 戒不良心態和情緒

千萬不要小看心理因素對健康的影響，很多時候，我們的心態和心理調節好了，對於保證身體健康，是非常重要的。

焦慮、緊張、愛生氣，抑鬱等各種不良情緒，都會影響我們身體各方面的健康，不良的情緒影響植物神經，交感神經和副交感神經的調節出現紊亂，會影響我們從消化道到心血管，到身體免疫力等各個方面的健康。

因此，想要保證身體的健康，首先要建立良好樂觀的生活態度，50歲已經到了“知天命”的年紀，雖然從我們的日益增長的平均壽命來說還不算長，但凡事想得開，能屈能伸，不為難自己，過得舒心平和，還是應該儘量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多時候，之所以出現健康問題，都是因為一些不良生活習慣的影響。比如說有吸菸愛好的朋友，吸菸確實能夠舒緩情緒，改善焦慮，但同時吸菸也會損害身體各個方面的健康，從心血管健康到肺部健康，各個方面的長期不良影響，都是不容忽視的，如果能夠戒菸，通過更健康的方式，比如加強運動等方面來調控自己的壓力和焦慮，是不是對健康就更有利呢？

影響健康的不良習慣，說來說去，還是我們常說的那些，酗酒，久坐不運動，高脂高糖高鹽飲食，熬夜等等，這些方面，習慣一旦形成，往往很難改變，但長期的壞生活習慣，就會影響我們的身體健康，逐漸造成這樣那樣的健康問題，因此，如果能夠積極的對這些生活習慣進行改善和調整，對於身體健康的獲益將是巨大的，長期的。

李藥師談健康

疾病和年齡有關係嗎？當然有！許多種疾病都是隨著年齡的不斷增長而發生發展，而且年齡是不可控因素，也就是說無法逆轉。人體是一部高精密的機器，但是再好機器也會不斷老化，且人體這部機器幾乎沒有“翻新”的可能。

那麼哪些疾病和年齡有關係呢？

1. 三高疾病：高血壓，高血脂和高血糖。

2. 骨疾病：骨質疏鬆，骨性關節炎。

3. 腦部疾病：帕金森，老年痴呆。

4. 皮膚疾病：老年斑，皮膚疣。

5. 眼部疾病：白內障，老花眼，飛蚊症，乾眼症。

既然這些疾病都和老齡化有關係，那麼我們要做的就是預防和延緩這些疾病的發生。具體該怎麼做呢？

一、防三高

三高最常見，而且也是最難治的，至今還沒有徹底治癒的方法，所以要做的就是預防。高血壓，高血脂和糖尿病被證實是導致心腦血管疾病的重要因素，比如心肌梗死，卒中，心臟病等。心腦血管疾病的後果相當嚴重，可導致患者致殘和致死。因此要對三高進行預防，需要做到少鹽，少糖，低脂飲食，多運動，戒菸限酒等。

二、防肥胖

肥胖是當今社會人們普遍會有的問題之一，肥胖也是導致多種疾病的原因，比如上面所說的三高等疾病。肥胖會增加心腦血管疾病發病的危險，還會影響人的消化系統和分泌系統，甚至還會增加患癌的可能性。此外，肥胖還可能會導致脂肪肝，痛風和水腫等疾病。所以要預防肥胖和超重，通過飲食和運動來減輕體重，避免久坐不動。

三、防血栓：

人的新陳代謝後及生命活動是離不開血液的，而血液如果不流動的話輕則致病，重則致死。一般情況下，血液有一定的粘稠度，但會正常流動。若是有血栓的話，就會使血流不暢而致組織和器官缺血和缺氧，最終導致疾病的發生，如心肌梗死，腦卒中等。想要防血栓要做的就是多運動，多喝水，少吃油膩和糖類，避免血液越來越粘稠。

三戒就是戒菸，戒酒和戒生氣：

戒菸的益處不言而喻，因為煙會增加患肺癌以及其他癌症的風險，大部分的肺癌患者都有吸菸史。而且煙還會損傷人的血管，促進動脈粥樣硬化的形成。

戒酒也是好處多多，一個是酒會傷肝，傷胃傷大腦，再者酒還會導致痛風。最後戒生氣就是要保持平常心，不要患得患失，特別是有心腦血管疾病的老年人更不能有太大的情緒起伏，因為好多腦卒中的患者都是因為一時的情緒激動而發病。

最後總結：想長壽，不需要什麼偏方，只需要做到合理飲食，心平氣和，作息規律，適量運動即可，把疾病拒之門外，長壽自然到來。上述的三防三戒不僅是針對50歲以上人群，年輕人也應該做到三防三戒。

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醫者良言

50歲，可以說是一個黃金年齡，這個時期經濟、思想、個體都很獨立，想做一些自己的事情，正是時機。

但50歲確實也一個一個分水嶺，上有老下有小，不管是身體機能還是心理壓力都處在一個非常重要的時期；只有做好3防3戒，才能平穩快樂的度過50歲，迎來我們的另一個輝煌時期。

第一、防止心腦血管疾病

為什麼要防心腦血管疾病，因為心腦血管疾病，是我國第一大疾病，目前幾乎已經有3億多心腦血管疾病患者，尤其是中年後，更是心腦血管疾病的高發階段，所以一定要防心腦血管疾病。防止心腦血管疾病，先要做好自己的日常生活：堅持健康飲食，堅持運動，減少熬夜，減少壓力，遠離菸酒等等這是預防心腦血管疾病的基礎。人過了40歲建議每年查體，瞭解血壓、血糖、血脂情況，因為心腦血管疾病不僅和不健康的生活方式有關係，更合三高不控制密切關係。而三高常常沒有任何不舒服，不能靠感覺，所以一定要去測量去檢查。所以防止心腦血管疾病，要健康生活，要預防和控制三高。

第二、防癌症

癌症一直以來都是第二大疾病，所有人更是談癌色變，即使隨著醫療水平的進步，很多癌症的治療有了長足進步，能夠治癒。但畢竟癌症還是癌症，我們必須預防為主，預防癌症，首先要遠離菸酒，因為菸酒和很多癌症有著密切關係。同時在飲食上健康，比如說少吃過熱的食物減少食道癌，少吃發黴的食物預防肝癌，多吃蔬菜水果粗糧雜糧等健康飲食。同時養成查體的習慣，也是預防和早發現癌症有效的辦法。

第三、防止有個壞心情

到了50歲這個 年紀，脾氣都得收一收了，別在沒事就發火，別和任何人任何事著急生氣，生別人的氣，氣壞的是自己的身體。生氣本身就會增加各種疾病，甚至增加猝死風險。50歲可以說都過了大半輩子，該看開了，想開了，每個人都有每個人的命運，別過度操孩子們的心，別糾結父母的身體，人都會經歷這一切，坦然接受。

我們除了3防，還有3戒，3戒的目的其實很簡單，就是為了3防，為了健康快樂。

第一、戒菸

這是個老生常談的話題，每每說到戒菸，無數人都會說：隔壁老王抽菸活了100歲，隔壁老張不抽菸才活了50歲；總拿這個小範圍的結果當成事實。我們看待一件事，必須看大範圍，看大數據。

一天一支菸的吸菸者死於肺癌的可能性，高於從不吸菸人9倍，而那些每天吸菸10支的人死於肺癌的可能性是12倍；吸菸者冠心病發病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高於不吸菸者；中風是不吸菸者的3.7倍；心血管病人吸菸，等同於抱著死亡走；冠心病患者如果戒菸，死亡率可以降低36%；吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年。

第二、戒酒

如果說抽菸大家基本上都認為是有害的，雖然抽菸的人很難戒菸；那麼喝酒一直存在著爭論，因為很多人認為喝酒能養生，喝酒能活血化瘀等等觀點。可是事實呢？

在全球每年因各種原因死去的3200多萬人中，喝酒直接導致了280萬人的死亡，是第七大致死和致殘因素！ 由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

有人說喝點啤酒呢？紅酒呢？只要含有酒精都得經過肝臟，所以都會傷肝，有人說那少喝點呢？最新的《柳葉刀》的文章，這次納入2800萬人調查。研究團隊對飲酒者的性別、年齡、飲酒量、飲酒頻率等各種因素進行了詳細分析，從而徹底明確酒精對健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝臟的三種損傷：脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我個人認為，喝酒確實不好，但比起抽菸來說，可能還好一點，尤其我們今天還離不開酒，如果要喝一定要少喝，喝點真酒。

第三、戒懶

到了50歲這個年紀，不要懶的不動，研究發現長期久坐不運動帶來的壞處和糖尿病幾乎一樣。

久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查對象的死亡風險5倍，高出規律運動調查對象將近4倍。研究人員還發現，久坐不動的死亡風險不亞於吸菸、患心臟病或糖尿病。

現在看來管住嘴，邁開腿的的健康真諦永遠不變。

有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。這樣的運動每週3-5次，每次不少於30分鐘，一般建議中等強度，可以參考心率170-自己的年齡，就是中等強度的參考。當然運動還必須結合自己的實際情況。

過了50歲，我們還很年輕，加油！

【心血管王醫生】

心血管王醫生

據調查，“健康”是新年最多人許下的心願。

在時代急速發展的今天，不少因素都成為通往長壽路上的“絆腳石”。

然而，想要長壽，先天的遺傳基因影響只佔少數，後天的影響更為重要！

也就是說，後天養成良好的生活習慣，對於長壽，有著十分重要的作用！

做好“3防3戒”，長壽或與你有緣

1、防“肝臟”

我們中醫講“養肝等於養命”，肝臟是我們身體的”大統領”，如果肝臟問題，我們的整個身體就不能平衡，不能代謝，不能有序的工作，所以養肝及養命。

肝臟受損會帶來，脂肪肝、肝硬化、甚至代謝性疾病Ⅱ型糖尿病、痛風等問題。

再者現代人的生活發生就是都在做傷肝的行為，熬夜、喝酒、壓力等等，所以保護顯得尤為重要，肝不好的人難長壽，尤其對於男人來說。

2、防“乳腺”

乳腺癌是中國女性癌症的“領軍者”，並且逐漸的趨於年輕化，稱為我們女性的“紅顏殺手”，每年因為乳腺癌去世的近30萬人，而確定為乳腺癌的人數近百萬。

主要就是我們女人的乳腺在40歲就開始衰老，雌性激素水平降低，再加上月經一點一點的變少，女人的衰老就加快了。

所以我們要保護我們的乳腺健康。

3、防“血管”

我們說”人與動脈同壽”，血管的健康決定我們能否長壽，因為我們的五臟六腑都要通過血管的鏈接和滋養。

我國每年有300萬人，因心腦血管疾病猝死，而在病床上的將近700萬人，這就是我國疾病的現狀，越來越多，越來越年輕，所以我們做好預防，預防遠遠大於治療。

3防

1、熬夜、晚睡。熬夜和晚睡能影響機體的修復，還能打破生物鐘使得機體內分泌失調。倘若機體長時間內分泌失調，這可能導致激素分泌失常等一系列的問題，使人得不償失。

2、吸菸、飲酒。吸菸傷肺、飲酒傷肝，而肺癌和肝癌又是中國人的常見疾病，往往使人生命受到威脅。所以，大家一定要竭盡所能地去戒菸戒酒！

3、胡吃海喝無所節制。胡吃海喝能使人腸胃負擔過重，也會導致血液中血脂和血糖過高，而易患上“三高”，而這又尤其是年過50歲的腸胃功能下降者。

50歲之後，能做這3件事的人，說明身體還很健康，易長壽

1、1分鐘，做40個仰臥起坐

做仰臥起坐，是年輕人經常做的運動，但是有幾個人能在50歲之後，還經常做一做呢？

做仰臥起坐，不僅是考驗人的腰腹力量，同時仰臥起坐還考驗著人們腎臟健康程度。

如果在50歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰臥起坐，那麼說明你的腰、腎都是比較健康的狀態了！

2、單腳站立，8秒不倒

不倒時間，是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。

將雙手持平，然後閉上雙眼，單腳站立，測試自己能堅持多長時間不倒。

如果50歲之後，能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，身體還處於很年輕的狀態。

3、握拳30秒，血流恢復正常

做法：握緊拳頭30秒，血流會受到阻斷，然後打開手掌，觀察血流是否能恢復正常。

50歲以後，如果通過這個測試，在10秒之內，手掌恢復正常，說明你的血管彈性好，比較健康；

若超過20秒以上，才能恢復，那麼很有可能是血液開始粘稠，血管逐漸老化。

生活中，要想健康長壽，做好4件事！

1、多喝茶，延年益壽

茶自古以來就是養生佳品，有防治疾病的作用，平時養成以茶代菸酒的好習慣，更加助力長壽。男女不同，茶飲選擇各不同。

男人可以喝點 卡斯尼根茶 ，養護肝臟和腸道。

卡斯尼根富含膳食纖維，可調節腸道菌群，養護腸道健康。同時，卡斯尼根還含有低聚果糖，可以抑制腫瘤細胞生長，減少腸道內有害物質的產生與積累，有延緩便秘的功效；

此外，研究顯示，卡斯尼根，可加速修復肝臟受損細胞的作用，針對經常喝酒而損失的肝細胞可明顯保護，其還可加速磷脂合成膽鹼的存在，故可保肝利膽。

女人可以喝點 刺玫菊茶，溫養血脈，延緩衰老。

刺玫菊，就是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，還有延緩衰老的作用。

2、多運動，增強心肺

適量的運動，能促進血液循環，提高身體免疫力，還能增強心肺功能。

最好的運動是有氧運動，如步行、騎車、游泳、太極等。

另外，堅持適量運動，還能減少體內脂肪，預防肥胖及其相關疾病；有助於調節血壓、控制血糖，預防心腦血管疾病。

3、少倔強，平靜心氣

日常生活中，經常能碰到一些脾氣倔強的老人，不顧子女的勸解，按照自己的生活方式去支配一切。

喜歡抽菸、喝酒，腐爛的水果捨不得扔，導致身體陷入惡性循環，最終危及健康。

老人的執拗，多數來源於對過去生活習慣的守舊，若是想家庭和睦，還是勸老人和子女各退一步，好好交流。

4、勤睡眠，養好精神

很多老人經常睡眠不足，研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

所以，老人為了健康，一定要保持合理睡眠，減少熬夜，多增加午覺，儘量養好精神。

細說健康事

50歲後，進入生命高危期，身體很多臟器及免疫系統都已經存在一些問題。我對中國人常見十大死亡原因進行總結分析，要做好以下三防三戒，有利於身體健康，如果能夠從小做起，則真是長壽與你有緣了。

1、從中國人十大死亡原因中，我們清楚50歲後“三防三戒”有哪些？

據2016年的死因數據分析：我國居民前十大死因排序為腦血管疾病、缺血性心臟病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌、阿爾茨海默病、肝癌、胃癌、道路交通傷害、高血壓性心臟病和食道癌。我們把上述死因進行彙總分析，發現慢性阻塞性肺病的病因與肺癌的致病因素基本相同，由此可知，目前中國人的死因可歸納為三大：“癌症、心腦疾病、道路交通傷害”。由此，我們也就清楚50歲的人，健康長壽要做哪些“三防三戒”了。

2、做好“三防”，疾病早查早治。

1）防癌症：50歲以後，說實在要再通過防癌症致病因素，來防癌還是有點晚了，但也不是沒有作用，我們可以通過防止致癌因素，避免壓垮身體致癌的最後一顆稻草，讓我們少患癌。但對50歲的人，最重要防癌是通過癌症早期篩查，去除癌前病變，根治早期癌症。比如國家推行的婦女“二癌”篩查，就發現很多早期乳腺癌與宮頸癌，並及時治癒了很多病人。還有進行腸鏡篩查、胃鏡篩查也能對腸癌、胃癌病人做到早發現早治療。

2）防心腦血管疾病：由於不良的飲食生活習慣，50歲人很多都有不同程度的高血脂、高血壓、高血糖的疾病及心腦血管疾病或潛在的心腦血管疾病。有的已經發病，有的尚未發病但已存在發病的苗頭了。但不管是否發病或潛在發病人群，在50歲後進行有效的防治措施，是否一定長壽不好說，但肯定可以有效避免身體疾病的進展或發生，讓我們更加健康。

3）防外傷：