医谈

50岁后，进入生命高危期，做好“3防”，长寿或与你有缘

1、预防高血压

到了50岁之后，如果没有注重身体的保养以及疾病的预防，此时身体就很容易进入健康高危期。因此，需要提前预防各种慢性疾病，像常见的高血压就需要进行积极预防。随着年龄的增长，如果没有注意运动或者饮食方面的问题，经常进食高盐食物而又缺乏日常的运动，此时人体血压就可能会异常升高。

2、预防糖尿病

到了50岁之后，很多人的消化能力开始下降，加上年纪大，运动量相对减少，此时可能会出现身体肥胖的表现。身体肥胖的人，较正常身材的人出现糖尿病的概率会大幅度提高。此时，机体内的血糖异常升高，在没有及时控制的情况下，高血糖会对人体的器官，组织，神经等造成损伤，久而久之就可能导致寿命缩短。

3、预防高血脂症

到了50岁之后，需要及时预防高血脂症。如果平时没有注意饮食方面的问题，经常进食高脂肪、高胆固醇的食物，就容易造成人体血脂浓度的升高。在血液变得粘稠的情况下，身体的血液循环就会受到一定的损伤，甚至在人体血管壁形成血栓，这样出现心脑血管疾病的概率也会大幅度提高。

50岁后，进入生命高危期，做好“3戒”，长寿或与你有缘

1、吸烟

经常吸烟的人，若50岁以后还不戒烟，患上肺癌的几率会大大增加。肺癌的发生与吸烟的烟龄有关。研究发现，吸烟史在20年以上属于重度吸烟者，得肺癌概率比不吸烟的人高出5.7倍。除了肺癌之外，过了50岁以后还不戒烟的话，口腔癌、食道癌、胰腺癌、肾癌等这些癌症的发生几率都会升高，又怎么能长寿呢。

2、酗酒

长期酗酒的话，很有可能患上肝脏疾病，人体摄入的酒精是需要肝脏来进行代谢的，这个过程会导致肝细胞受损，使得肝脏纤维化。因为经常酗酒会导致酒精成瘾，摄入的酒精含量也会很大，这就会造成酒精性脂肪肝的出现，严重会导致肝硬化。

3、熬夜

经常熬夜会导致睡眠时间严重不足，生物钟也会出现紊乱，这就会造成身体免疫系统下降，很容易受到病菌的侵害，患上疾病。而且过了50岁后经常熬夜，血压和心率都会出现异常状态，中风的风险会增加5%，心肌梗死风险增加23%。

50岁后，进入生命高危期，坚持5事，长寿或与你有缘

1、及时补充水分

水是生命的源泉，是身体不可缺少的成分，及时补充水分可以促进身体的代谢循环，而且还能够延缓皮肤衰老，如果感觉到口渴，那说明身体已经处于严重缺水的状态，经常处于严重缺水的状态下，很容易导致代谢功能下降，体内毒素堆积，所以要养成及时补充水分的习惯，可以清洁体内环境，有助于健康长寿，适合日常养生。

喝水的时候可以放点紫阳毛尖，对身体是有好处的。紫阳毛尖生长在富硒的地区，硒的含量比较的高，而补充微量元素硒能够大量破坏动脉管壁损伤处堆积的胆固醇。另外，紫阳毛尖中的茶多酚有助于降低身体的血压和降低自身的血脂，所以对于一些患有高血脂以及高血压的人群而言，还是可以喝一些来达到辅助缓解的这一作用的。

2、坚持吃早餐

早餐是能够保证人体一天的能量供给，而且在一天的工作和生活中，保证充足的营养，维持各个器官和系统正常的生理机能运行，早餐要吃好一点。

3、不熬夜

50岁以后，早睡早起，不熬夜，心脏才健康！晚上尽量在11点之前入睡，养成固定的睡眠规律，有助于提高睡眠质量。长期熬夜，容易打乱生物钟，患高血压、冠心病、心肌梗死的几率都会升高。

4、远离烟草

烟草是心脏的大敌。尽量少吸烟和少吸二手烟。烟草中含有尼古丁等有害物质，会使血液中血小板凝集，增加血液黏稠度。从而减少心脏供氧量，容易引发心绞痛等一系列心脏疾病。

5、保持心情愉悦

保持心情的愉悦对养生很有帮助，一般长寿的老人，都比较热爱生活，兴趣也很广泛，当情绪激动时，体内胰岛素分泌会减少，茶粉物质释放较多，容易出现内分泌紊乱，出现心跳加速、心率紊乱等现象，而且血液也会急速循环，容易出现心脑血管之类的症状，所以保持心情的愉悦的同时，也维护了体内血液、心率的平稳，有助于健康养生。

小咪说生活

想要平安的度过这“生命高危期”，要做到“三防”和“三戒”！

三防意指肥胖、血栓和猝死

1、人在中年，家里圆满事业有成，是最容易呈现肥胖的时期，但肥胖却是高血压、心脏病症、糖尿液病等病发的诱因。

2、血液在身体血管内流动，成年累月，容易滋生大量血脂垃圾及毒素，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，是心肌梗死、脑梗突发源头，严重危害生命。

3、这一年龄段的人们身体各方面的免疫力都在下降，加上人体病症的隐患又很大，不当心一受刺激就再也站不起来了。

三戒意指戒怒、戒馋和戒色

1中年人尤应重视少吃高脂肪、高糖类的食品，千万不要贪图味蕾享受，晚餐不要吃得太饱，通常以五成饱为宜。

2中年人家里琐事多，工作任务重，情绪更易波动。易怒的人肾上腺素分泌增加，易诱发高血压冠心病

3中年不管男女都会遭遇情感危机，长期的平淡生活损耗了激情，通常大家都忍不住外面的鲜花诱惑。中年出轨给家里带来的危害和打击都是致命的，加上中年以后，身体已经不如从前了。

多做这两件事，健康不会远离你！

身体衰老不能避免，但我们却可以从健康的生活模式去延缓生理退化速度。

1每餐吃八分饱，保证规律进食

要有足量的维生素，中老年人特别需要。

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。

2多休息和锻炼

很多人只顾着工作，忽略了休息和锻炼这样是不好的，工作再忙也要注意好休息喝正常睡眠，要做到早起早睡，每天7小时左右睡眠时间，还要做到劳逸结合，有空到户外做简单运动，增强体质。

世间不曾温柔待我

五十而知天命。五十岁的人身体机能下降很快，进入生命高危期。有医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘。那么问题来了，这“3防3戒”具体指什么？

50岁以上，想要健康长寿，要做好这3防

（1） 防癌症：

很多研究表明，年龄是被确定的主要相关因素，癌症患者以老年人为主，在50岁后，癌症发病率快速增长。癌症致死的因素有五大类：行为因素（吸烟、二手烟、饮酒）、饮食因素（水果、蔬菜摄入量低、食用红肉及加工肉类过多）、代谢因素（糖尿病、肥胖）、环境因素（PM2.5、紫外线）和感染因素（乙肝、丙肝病毒、人类免疫缺陷病毒等）。

人们还可以通过做这些事来预防癌症：首先，合理膳食、均衡营养。再就是低盐低脂低糖，摄入过量的脂肪和糖均会导致肥胖，而肥胖也是确切的致癌因素。其次，坚持锻炼、控制体重。此外，还有改变不健康的生活方式，如不熬夜，避免久坐等。再就是良好的心态，保持良好的精神心理状态对癌症及其他疾病不仅有预防作用，并能提高免疫力，促进疾病的好转。

（2）防三高和心脑血管疾病：

不管是男性还是女性，在50岁后，三高和心血管疾病发病率显著上升。心血管疾病，顾名思义，是关于心脏血管方面的疾病，这类疾病多见于中老年人群当中，常见的心脑血管疾病有高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗、脑出血等，如果患者不及时控制自己的病情，严重可导致残疾、瘫痪甚至死亡。心血管疾病为严重威胁中老年人身体健康的常见临床疾病，为社会和家庭带来沉重的负担。

(3)防老年痴呆

我国老年痴呆患者越来越多，这个疾病的特点是无法治愈，和遗传、环境因素、生活方式有关，但可以通过饮食、运动、规律作息等生活方式来减少发生概率。

多吃富含优质蛋白质食物、富含维生素E食物，多参加户外运动，多和人交流，这些都能一定程度减少老年痴呆发生概率。

50岁以上，想要健康长寿，要做好这3戒

（1）戒肥胖：

上了50岁的人，要控制好腰围，不能太过肥胖。肥胖是目前常见的慢性代谢性疾病之一，由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用引起。近二十年来，全球及中国范围内肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病均呈显著上升趋势，常常同时合并存在，互相影响，可促进动脉粥样硬化性疾病的发展，加重心脑血管疾病等，对人类健康具有巨大的威胁力，严重影响人们的学习和生活质量。

（2）戒抑郁情绪：

慢性疾病是现代人类的重大威胁。研究表明，在临床中有许多常见慢性病，尤其是心血管、糖尿病和神经系统等疾病患者，最容易与抑郁、焦虑障碍伴随或共病。如精神应激可引起或加重冠心病患者的心肌缺血、心律失常，促进高血压、糖尿病等的发生与恶化，增加心血管病的复发。同时心血管病越严重，患抑郁症的可能性越大，从而形成恶性循环。对于卒中患者而言，抑郁情绪则会造成患者认知功能的损害，降低机体活动和生活自理能力，并增加死亡率和自杀风险。

（3）戒不合理膳食和不良生活方式：

上了50岁的人，患上慢性病的可能性较大。而引发慢性病的因素很多，除遗传、年龄等不可改变因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，它是导致慢性病发生的主要原因和危险因素。如果我们从这两个方面加以管理并持之以恒，就能使慢病发病率减少很多。

人50岁后，身体代谢速率减慢，身体素质会出现下降，很容易得一些老年疾病。骨质疏松难就是一种比较常见的老年疾病，骨质疏松就是多种原因所导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构被破坏，骨脆性增加，容易造成骨折的全身性骨病，合理的饮食仍不失为一种治疗方式。营养性缺乏而导致的骨质疏松可以通过补充钙、蛋白质、维生素C及维生素D等进行辅助治疗。

总之，50岁以上，人体各器官呈退化趋势，需要倍加呵护，远离不良生活习惯，积极做有益健康的运动，养成良好饮食和睡眠习惯，这样才能远离各种疾病，成为长寿一族。

药师方健

首先应该跟大家说明的是，对于50岁的人来说，没有一本教科书提出“3防3戒”的概念。其实，人体从50岁往后，的确是某些疾病的发病率会随之升高。比如说心脑血管疾病、肿瘤等等。所以，张大夫可以给大家概括一下“3防3戒”的相关内容。

1、防肿瘤

无论是谁，在50岁之后都要留心肿瘤的相关事宜。一般说来，注意一下平时的蛛丝马迹，比如说是否有胃部不适、是否有长期咳嗽、咳痰带血等表现，同时特别跟大家说的是，体检有的时候对于预防肿瘤，也是有价值的，比如说肿瘤标记物PSA对于男性前列腺癌的筛查就比较有用。同时，像胃镜这类检查很多人都是可以考虑的，只要是有适应症，完全是可以考虑做的。

2、防心脑血管疾病

应该说50岁以后的成年人，女性应该说是绝经以后，都要特别注意发生心脑血管疾病的风险。这里说的心脑血管疾病，既包括高血压、高脂血症等疾病，又包括冠心病、脑梗塞等疾病。至于如何预防？那就说来话长了，总体说，要注意生活方式的健康，同时要注意对于高危因素的控制。

3、防肥胖

对于50岁以后的人来说，很多人都不能良好的管理体重。而肥胖很有可能成为众多疾病的源头，比如说肥胖就会打呼噜，而打呼噜会导致身体缺氧，进而发生血压的进一步升高，进而血脂、血糖发生异常，在进一步就是心脑血管疾病的高发。

4、戒烟

说实话，对于一个50岁以上的人来说，如果能够戒烟，那好处不言而喻。50岁的烟民，一般吸烟都几十年了，但是即使这样，戒烟也会给身体带来很大的好处，无论是降低心脑血管疾病发病率，还是降低肿瘤癌症的发病率。所以，首先劝大家戒烟。

5、戒酗酒

其实很多50岁以后的成年人，都喜欢喝两口，至于为什么，给有个的原因。张大夫也不反对适量喝一点酒。但是如果说大量酗酒，张大夫还是建议大家尽量戒除。喝酒的危害咱们说过多次，无论是对心、肝、肾、大脑、胃，没有一项好处，都是坏处。同时还会增加血压、血脂、血糖的异常，所以说少量喝一点没问题，咱们千万别酗酒。

6、戒讳疾忌医

对于很多50岁左右的人来说，一般都是事业有成，有一定社会地位了。往往这里面的很多人，听不进别人的建议，尤其是在看病体检这件事上。所以，张大夫在这里专门给这部分人提建议，千万不能讳疾忌医，千万不能对于健康满不在乎，毕竟已经不再年轻，该注意的还是需要注意的。

总之，对于50岁以上的人来说，建议多了解一些健康知识，同时对一些不良习惯说“不”。这样才能更加健康的享受美好人生。

张之瀛大夫

如果说50岁以后，是进入人生的健康高危期，也不能算是危言耸听，确实50岁以上的年纪，身体的各项机能开始走向衰退，也更容易出现这样那样的健康问题，在50岁的年龄，如果说要在健康方面做好“三防三戒

50岁以上，想要健康长寿，不妨做好这“3防”

1. 防心血管风险

不管男性还是女性，到了50岁以上，都应该注意心脑血管风险的预防。经常会有这样的情况，年轻的时候不注意，胡吃海喝，抽烟饮酒，熬夜操心，血压高了，没感觉不管，血脂高了，没感觉不管，血糖高了，没感觉不管，最终熬成了冠心病、心梗、脑卒中等大问题，出现这些心脑血管疾病和事件，其实都是有因果的，没有前面不积极控制三高的因，也就不会出现心梗脑卒中的果。到了50岁以上的年纪，即使平常比较注意，比起年轻时，出现三高的风险几率也会更大了，出现心脑血管健康问题的几率也大大升高了，这种情况下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持，只有这样，才能够减少心脑血管的健康危害和发生疾病的风险。

50岁了，才去控制血压血脂血糖还来得及吗？才去控制饮食，加强运动，还来得及吗？当然来得及，虽然对于三高的控制，我们一再强调要早干预，早控制，但即使我们没有早控制，从50岁开始关注三高问题，开始调养身体，保持健康良好的生活方式，控制饮食，加强运动，也并不是太晚，关注血压血脂血糖水平，出现升高的积极控制，同时生活上保持良好习惯，对于降低心脑血管风险，是非常重要的。

2. 防骨质疏松风险

女性由于会在45~55岁之间经历一个明显的更年期（围绝经期）过程，因此，骨质疏松出现的风险更大，出现骨质疏松的风险概率也更大，但男性到了50岁以上，如果不注意均衡营养，多多补充钙质，同样也有出现骨质疏松的风险。

骨质疏松问题，不仅仅是表现在骨骼疼痛不适等方面，其更大的风险是导致身体出现易骨折的风险，对于有骨质疏松问题的朋友，如果出现跌倒的情况，出现骨折的风险就会大大增加。

想要做好骨质疏松问题的预防，一方面要在日常生活中多注意钙和维生素D的补充，建议钙的日补充剂量不应少于1000mg，维生素D的补充也不少于20μg/天，钙质可以充分补充体内流失的骨质，维生素D则对于促进钙的吸收和转化有着重要的作用，同时，多多增加日晒，在身体条件允许的范围内增强运动锻炼，都是做好骨质疏松预防，提高身体灵活度，减少跌倒风险的重要方面。如果通过检查明确有骨质疏松问题的朋友，还应该在补钙和维生素D的同时，在医生指导下，使用抗骨质疏松药物来改善和治骨质疏松问题。

3. 防肿瘤风险

50岁以上，同样也是肿瘤的高危风险人群，胃肠消化道、甲状腺、肺部、乳腺、子宫、胰腺、肝脏等多个部位，都是罹患肿瘤的重要器官。想要做好肿瘤的预防，首先要评估自己的身体情况，结合实际情况，做好肿瘤的定期筛查。发现问题时，也不要惊慌，首先应该评估是良性还是恶性，然后选择合理的方案来进行治疗和控制，现在的医疗条件越来越好，恶性肿瘤也并非完全是不治之症了，早发现，早控制是最为重要的肿瘤风险预防方面。

肿瘤的筛查也要注意针对性，比如每天吸烟20支或以上，吸烟史超过20年以上的朋友，建议每年进行一次低剂量的螺旋CT检查，排查肺部肿瘤的风险；比如长期酗酒或有乙肝、肝硬化问题的高危人群，建议每年进行腹部彩超和甲胎蛋白的检查，同时肝功能等指标也可以根据实际情况进行检查。

50岁以上想要健康长寿，注意做好这“3戒”

1. 戒肥胖

有钱难买老来瘦，虽然50岁还算不上老年，但是如果有过度肥胖问题的朋友，特别是腰围超标的朋友，不妨多多的注意下体重的控制。

很多时候，身体的很多慢病问题，都有肥胖息息相关，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都与肥胖脱不了干系，很多时候，能够控制好体重，一些轻度的慢性代谢性问题也就得到了解决，因此，很多时候，控制好体重，对于保持身体健康，也是非常重要的。

体重的控制，一定要注意健康减肥，过度的节食或者是通过泻药减肥等方式，都是不推荐的，减肥绝不仅仅是减掉重量就可以了，健康的减肥，注意内脏脂肪的控制和腰围的控制，是健康减肥的重要指标，体重降低了，内脏脂肪过多的问题改善了，腰围控制下来了，才能真正的使身体健康获益。

2. 戒不良心态和情绪

千万不要小看心理因素对健康的影响，很多时候，我们的心态和心理调节好了，对于保证身体健康，是非常重要的。

焦虑、紧张、爱生气，抑郁等各种不良情绪，都会影响我们身体各方面的健康，不良的情绪影响植物神经，交感神经和副交感神经的调节出现紊乱，会影响我们从消化道到心血管，到身体免疫力等各个方面的健康。

因此，想要保证身体的健康，首先要建立良好乐观的生活态度，50岁已经到了“知天命”的年纪，虽然从我们的日益增长的平均寿命来说还不算长，但凡事想得开，能屈能伸，不为难自己，过得舒心平和，还是应该尽量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多时候，之所以出现健康问题，都是因为一些不良生活习惯的影响。比如说有吸烟爱好的朋友，吸烟确实能够舒缓情绪，改善焦虑，但同时吸烟也会损害身体各个方面的健康，从心血管健康到肺部健康，各个方面的长期不良影响，都是不容忽视的，如果能够戒烟，通过更健康的方式，比如加强运动等方面来调控自己的压力和焦虑，是不是对健康就更有利呢？

影响健康的不良习惯，说来说去，还是我们常说的那些，酗酒，久坐不运动，高脂高糖高盐饮食，熬夜等等，这些方面，习惯一旦形成，往往很难改变，但长期的坏生活习惯，就会影响我们的身体健康，逐渐造成这样那样的健康问题，因此，如果能够积极的对这些生活习惯进行改善和调整，对于身体健康的获益将是巨大的，长期的。

李药师谈健康

疾病和年龄有关系吗？当然有！许多种疾病都是随着年龄的不断增长而发生发展，而且年龄是不可控因素，也就是说无法逆转。人体是一部高精密的机器，但是再好机器也会不断老化，且人体这部机器几乎没有“翻新”的可能。

那么哪些疾病和年龄有关系呢？

1. 三高疾病：高血压，高血脂和高血糖。

2. 骨疾病：骨质疏松，骨性关节炎。

3. 脑部疾病：帕金森，老年痴呆。

4. 皮肤疾病：老年斑，皮肤疣。

5. 眼部疾病：白内障，老花眼，飞蚊症，干眼症。

既然这些疾病都和老龄化有关系，那么我们要做的就是预防和延缓这些疾病的发生。具体该怎么做呢？

一、防三高

三高最常见，而且也是最难治的，至今还没有彻底治愈的方法，所以要做的就是预防。高血压，高血脂和糖尿病被证实是导致心脑血管疾病的重要因素，比如心肌梗死，卒中，心脏病等。心脑血管疾病的后果相当严重，可导致患者致残和致死。因此要对三高进行预防，需要做到少盐，少糖，低脂饮食，多运动，戒烟限酒等。

二、防肥胖

肥胖是当今社会人们普遍会有的问题之一，肥胖也是导致多种疾病的原因，比如上面所说的三高等疾病。肥胖会增加心脑血管疾病发病的危险，还会影响人的消化系统和分泌系统，甚至还会增加患癌的可能性。此外，肥胖还可能会导致脂肪肝，痛风和水肿等疾病。所以要预防肥胖和超重，通过饮食和运动来减轻体重，避免久坐不动。

三、防血栓：

人的新陈代谢后及生命活动是离不开血液的，而血液如果不流动的话轻则致病，重则致死。一般情况下，血液有一定的粘稠度，但会正常流动。若是有血栓的话，就会使血流不畅而致组织和器官缺血和缺氧，最终导致疾病的发生，如心肌梗死，脑卒中等。想要防血栓要做的就是多运动，多喝水，少吃油腻和糖类，避免血液越来越粘稠。

三戒就是戒烟，戒酒和戒生气：

戒烟的益处不言而喻，因为烟会增加患肺癌以及其他癌症的风险，大部分的肺癌患者都有吸烟史。而且烟还会损伤人的血管，促进动脉粥样硬化的形成。

戒酒也是好处多多，一个是酒会伤肝，伤胃伤大脑，再者酒还会导致痛风。最后戒生气就是要保持平常心，不要患得患失，特别是有心脑血管疾病的老年人更不能有太大的情绪起伏，因为好多脑卒中的患者都是因为一时的情绪激动而发病。

最后总结：想长寿，不需要什么偏方，只需要做到合理饮食，心平气和，作息规律，适量运动即可，把疾病拒之门外，长寿自然到来。上述的三防三戒不仅是针对50岁以上人群，年轻人也应该做到三防三戒。

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医者良言

50岁，可以说是一个黄金年龄，这个时期经济、思想、个体都很独立，想做一些自己的事情，正是时机。

但50岁确实也一个一个分水岭，上有老下有小，不管是身体机能还是心理压力都处在一个非常重要的时期；只有做好3防3戒，才能平稳快乐的度过50岁，迎来我们的另一个辉煌时期。

第一、防止心脑血管疾病

为什么要防心脑血管疾病，因为心脑血管疾病，是我国第一大疾病，目前几乎已经有3亿多心脑血管疾病患者，尤其是中年后，更是心脑血管疾病的高发阶段，所以一定要防心脑血管疾病。防止心脑血管疾病，先要做好自己的日常生活：坚持健康饮食，坚持运动，减少熬夜，减少压力，远离烟酒等等这是预防心脑血管疾病的基础。人过了40岁建议每年查体，了解血压、血糖、血脂情况，因为心脑血管疾病不仅和不健康的生活方式有关系，更合三高不控制密切关系。而三高常常没有任何不舒服，不能靠感觉，所以一定要去测量去检查。所以防止心脑血管疾病，要健康生活，要预防和控制三高。

第二、防癌症

癌症一直以来都是第二大疾病，所有人更是谈癌色变，即使随着医疗水平的进步，很多癌症的治疗有了长足进步，能够治愈。但毕竟癌症还是癌症，我们必须预防为主，预防癌症，首先要远离烟酒，因为烟酒和很多癌症有着密切关系。同时在饮食上健康，比如说少吃过热的食物减少食道癌，少吃发霉的食物预防肝癌，多吃蔬菜水果粗粮杂粮等健康饮食。同时养成查体的习惯，也是预防和早发现癌症有效的办法。

第三、防止有个坏心情

到了50岁这个 年纪，脾气都得收一收了，别在没事就发火，别和任何人任何事着急生气，生别人的气，气坏的是自己的身体。生气本身就会增加各种疾病，甚至增加猝死风险。50岁可以说都过了大半辈子，该看开了，想开了，每个人都有每个人的命运，别过度操孩子们的心，别纠结父母的身体，人都会经历这一切，坦然接受。

我们除了3防，还有3戒，3戒的目的其实很简单，就是为了3防，为了健康快乐。

第一、戒烟

这是个老生常谈的话题，每每说到戒烟，无数人都会说：隔壁老王抽烟活了100岁，隔壁老张不抽烟才活了50岁；总拿这个小范围的结果当成事实。我们看待一件事，必须看大范围，看大数据。

一天一支烟的吸烟者死于肺癌的可能性，高于从不吸烟人9倍，而那些每天吸烟10支的人死于肺癌的可能性是12倍；吸烟者冠心病发病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者；中风是不吸烟者的3.7倍；心血管病人吸烟，等同于抱着死亡走；冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%；吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年。

第二、戒酒

如果说抽烟大家基本上都认为是有害的，虽然抽烟的人很难戒烟；那么喝酒一直存在着争论，因为很多人认为喝酒能养生，喝酒能活血化瘀等等观点。可是事实呢？

在全球每年因各种原因死去的3200多万人中，喝酒直接导致了280万人的死亡，是第七大致死和致残因素！ 由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！

有人说喝点啤酒呢？红酒呢？只要含有酒精都得经过肝脏，所以都会伤肝，有人说那少喝点呢？最新的《柳叶刀》的文章，这次纳入2800万人调查。研究团队对饮酒者的性别、年龄、饮酒量、饮酒频率等各种因素进行了详细分析，从而彻底明确酒精对健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝脏的三种损伤：脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我个人认为，喝酒确实不好，但比起抽烟来说，可能还好一点，尤其我们今天还离不开酒，如果要喝一定要少喝，喝点真酒。

第三、戒懒

到了50岁这个年纪，不要懒的不动，研究发现长期久坐不运动带来的坏处和糖尿病几乎一样。

久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。研究人员还发现，久坐不动的死亡风险不亚于吸烟、患心脏病或糖尿病。

现在看来管住嘴，迈开腿的的健康真谛永远不变。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。这样的运动每周3-5次，每次不少于30分钟，一般建议中等强度，可以参考心率170-自己的年龄，就是中等强度的参考。当然运动还必须结合自己的实际情况。

过了50岁，我们还很年轻，加油！

【心血管王医生】

心血管王医生

据调查，“健康”是新年最多人许下的心愿。

在时代急速发展的今天，不少因素都成为通往长寿路上的“绊脚石”。

然而，想要长寿，先天的遗传基因影响只占少数，后天的影响更为重要！

也就是说，后天养成良好的生活习惯，对于长寿，有着十分重要的作用！

做好“3防3戒”，长寿或与你有缘

1、防“肝脏”

我们中医讲“养肝等于养命”，肝脏是我们身体的”大统领”，如果肝脏问题，我们的整个身体就不能平衡，不能代谢，不能有序的工作，所以养肝及养命。

肝脏受损会带来，脂肪肝、肝硬化、甚至代谢性疾病Ⅱ型糖尿病、痛风等问题。

再者现代人的生活发生就是都在做伤肝的行为，熬夜、喝酒、压力等等，所以保护显得尤为重要，肝不好的人难长寿，尤其对于男人来说。

2、防“乳腺”

乳腺癌是中国女性癌症的“领军者”，并且逐渐的趋于年轻化，称为我们女性的“红颜杀手”，每年因为乳腺癌去世的近30万人，而确定为乳腺癌的人数近百万。

主要就是我们女人的乳腺在40岁就开始衰老，雌性激素水平降低，再加上月经一点一点的变少，女人的衰老就加快了。

所以我们要保护我们的乳腺健康。

3、防“血管”

我们说”人与动脉同寿”，血管的健康决定我们能否长寿，因为我们的五脏六腑都要通过血管的链接和滋养。

我国每年有300万人，因心脑血管疾病猝死，而在病床上的将近700万人，这就是我国疾病的现状，越来越多，越来越年轻，所以我们做好预防，预防远远大于治疗。

3防

1、熬夜、晚睡。熬夜和晚睡能影响机体的修复，还能打破生物钟使得机体内分泌失调。倘若机体长时间内分泌失调，这可能导致激素分泌失常等一系列的问题，使人得不偿失。

2、吸烟、饮酒。吸烟伤肺、饮酒伤肝，而肺癌和肝癌又是中国人的常见疾病，往往使人生命受到威胁。所以，大家一定要竭尽所能地去戒烟戒酒！

3、胡吃海喝无所节制。胡吃海喝能使人肠胃负担过重，也会导致血液中血脂和血糖过高，而易患上“三高”，而这又尤其是年过50岁的肠胃功能下降者。

50岁之后，能做这3件事的人，说明身体还很健康，易长寿

1、1分钟，做40个仰卧起坐

做仰卧起坐，是年轻人经常做的运动，但是有几个人能在50岁之后，还经常做一做呢？

做仰卧起坐，不仅是考验人的腰腹力量，同时仰卧起坐还考验着人们肾脏健康程度。

如果在50岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，那么说明你的腰、肾都是比较健康的状态了！

2、单脚站立，8秒不倒

不倒时间，是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。

将双手持平，然后闭上双眼，单脚站立，测试自己能坚持多长时间不倒。

如果50岁之后，能做到8秒的不倒时间，那么足以说明你身体的衰老速度很慢，身体还处于很年轻的状态。

3、握拳30秒，血流恢复正常

做法：握紧拳头30秒，血流会受到阻断，然后打开手掌，观察血流是否能恢复正常。

50岁以后，如果通过这个测试，在10秒之内，手掌恢复正常，说明你的血管弹性好，比较健康；

若超过20秒以上，才能恢复，那么很有可能是血液开始粘稠，血管逐渐老化。

生活中，要想健康长寿，做好4件事！

1、多喝茶，延年益寿

茶自古以来就是养生佳品，有防治疾病的作用，平时养成以茶代烟酒的好习惯，更加助力长寿。男女不同，茶饮选择各不同。

男人可以喝点 卡斯尼根茶 ，养护肝脏和肠道。

卡斯尼根富含膳食纤维，可调节肠道菌群，养护肠道健康。同时，卡斯尼根还含有低聚果糖，可以抑制肿瘤细胞生长，减少肠道内有害物质的产生与积累，有延缓便秘的功效；

此外，研究显示，卡斯尼根，可加速修复肝脏受损细胞的作用，针对经常喝酒而损失的肝细胞可明显保护，其还可加速磷脂合成胆碱的存在，故可保肝利胆。

女人可以喝点 刺玫菊茶，温养血脉，延缓衰老。

刺玫菊，就是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。

2、多运动，增强心肺

适量的运动，能促进血液循环，提高身体免疫力，还能增强心肺功能。

最好的运动是有氧运动，如步行、骑车、游泳、太极等。

另外，坚持适量运动，还能减少体内脂肪，预防肥胖及其相关疾病；有助于调节血压、控制血糖，预防心脑血管疾病。

3、少倔强，平静心气

日常生活中，经常能碰到一些脾气倔强的老人，不顾子女的劝解，按照自己的生活方式去支配一切。

喜欢抽烟、喝酒，腐烂的水果舍不得扔，导致身体陷入恶性循环，最终危及健康。

老人的执拗，多数来源于对过去生活习惯的守旧，若是想家庭和睦，还是劝老人和子女各退一步，好好交流。

4、勤睡眠，养好精神

很多老人经常睡眠不足，研究表明，长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

所以，老人为了健康，一定要保持合理睡眠，减少熬夜，多增加午觉，尽量养好精神。

细说健康事

50岁后，进入生命高危期，身体很多脏器及免疫系统都已经存在一些问题。我对中国人常见十大死亡原因进行总结分析，要做好以下三防三戒，有利于身体健康，如果能够从小做起，则真是长寿与你有缘了。

1、从中国人十大死亡原因中，我们清楚50岁后“三防三戒”有哪些？

据2016年的死因数据分析：我国居民前十大死因排序为脑血管疾病、缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌、阿尔茨海默病、肝癌、胃癌、道路交通伤害、高血压性心脏病和食道癌。我们把上述死因进行汇总分析，发现慢性阻塞性肺病的病因与肺癌的致病因素基本相同，由此可知，目前中国人的死因可归纳为三大：“癌症、心脑疾病、道路交通伤害”。由此，我们也就清楚50岁的人，健康长寿要做哪些“三防三戒”了。

2、做好“三防”，疾病早查早治。

1）防癌症：50岁以后，说实在要再通过防癌症致病因素，来防癌还是有点晚了，但也不是没有作用，我们可以通过防止致癌因素，避免压垮身体致癌的最后一颗稻草，让我们少患癌。但对50岁的人，最重要防癌是通过癌症早期筛查，去除癌前病变，根治早期癌症。比如国家推行的妇女“二癌”筛查，就发现很多早期乳腺癌与宫颈癌，并及时治愈了很多病人。还有进行肠镜筛查、胃镜筛查也能对肠癌、胃癌病人做到早发现早治疗。

2）防心脑血管疾病：由于不良的饮食生活习惯，50岁人很多都有不同程度的高血脂、高血压、高血糖的疾病及心脑血管疾病或潜在的心脑血管疾病。有的已经发病，有的尚未发病但已存在发病的苗头了。但不管是否发病或潜在发病人群，在50岁后进行有效的防治措施，是否一定长寿不好说，但肯定可以有效避免身体疾病的进展或发生，让我们更加健康。

3）防外伤：