停在亞雅侖谷的月亮
焦慮為什麼會引起肢體不舒服？如何緩解焦慮？
人體內分佈著一種神經，叫植物神經，也叫自主神經，在內臟分佈的多，尤其是心臟，還有腸胃，並不是人體內長出了植物，而是不受人的控制。
雖然人為的控制不了，但人在緊張焦慮不安的時候，這些神經會不由自主的紊亂、痙攣，出現各種症狀，如胸悶氣短、心慌心悸、頭痛頭暈、尿頻尿急等，有趣心臟和腸胃植物神經多，所以懷疑自己是心臟病和腸胃有問題的人很多。
焦慮的時候植物神經紊亂，造成了各種不舒服。
焦慮來源於不合理認知，條件反射和敏感的個性，通過改變認知，建立新的條件反射和優化個性來達到緩解、降低，以致徹底消除焦慮的目的。
霍體清
關於身體不適
任何一名合格的心理諮詢師，在遇到您這個問題的時候，都會請您先去正規的醫院全面檢查一番，先檢查身體本身是否患病，這一點非常重要。
另外，無論焦慮情緒還是焦慮症，確實都有可能引起軀體的不適感，但是在治療前，還需要對這二者進行鑑別診斷，以便選用正確的治療方法。焦慮症也有很多的類型，每種類型的治療方法又不盡相同。
焦慮為什麼會引起軀體不適？
不知道您是否有這樣的體會，小時候要去很期待的地方玩，頭天晚上興奮、期待地渾身發熱、睡不著覺；當我們站到起跑線上，準備聽法令立刻起跑時，身體和肌肉繃緊，心跳變快，血流加速；當我們看恐怖的電影，預感到即將出現刺激性畫面時，有時候甚至會緊張得攥拳頭。
任何情緒都會引起軀體的反應，而焦慮作為一種複合情緒，則是人們長期處於各種成份不同的複雜情緒中，難以自我控制的一種狀態。相應的軀體反應持續時間過長，也很容易造成真正的病變。
如何衡量自己的焦慮程度？
焦慮量表可以專業、有效地衡量一個人的焦慮程度，不過對量表結果的解讀，可能需要心理諮詢師或心理醫生來幫忙。
有一個簡單有效的方法，可以衡量焦慮、或者任何一種符合情緒的程度，即看這種情緒對自己學習、工作、生活、社交等影響的情況。如果在工作生活中尚能投入，暫時拋卻焦慮，甚至因為知道自己會焦慮而能加倍努力去完成得更好，那麼這個焦慮也不用太擔心。
但如果由於焦慮的原因，導致自己無法正常的完成工作任務、生活變得不愉快或者糟糕，那麼就真的需要調節一下了。
如何緩解焦慮？
首先要區分焦慮情緒和焦慮症，這兩個的差別可是很大很大的。焦慮症需要藥物治療，心理治療為輔；焦慮情緒根據嚴重程度不同，可以自行調節，或者尋求心理諮詢與治療即可。
在這裡我們主要講焦慮情緒。
焦慮情緒是一種複合情緒，每個人的焦慮情緒的來源、組成焦慮的基本情緒組合、焦慮的表現形式、誘發原因等，都不一樣。想要走出焦慮，首先你得先認識你自己的焦慮是什麼，這就和心理諮詢中覺察情緒的訓練有關了。
如果焦慮造成了失眠、緊張、不安等軀體性反應，則可以先通過放鬆訓練來緩解，然後再進一步進行治療。
知海心理
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大腦是寶貴的工具，但是當你的思想失去控制時會發生什麼呢？我們人類天生就有比地球上其他所有生物都要優越的思考能力，歷史證明，人類的大腦能夠創造偉大的東西，像文學、建築、電影和成千上萬的發明，這些都促成了物種的發展，思考讓你做好你的工作。獲得學位，計劃未來，許多尋求真理者和陰謀論者，都依靠大腦思考來發現人類狀況的某種獨特之處，但當思想不再是一種工具，而是開始利用你的時候會發生什麼呢？如果你的思想失控了，消耗你所有的生命能量，只是為了繼續產生一些不必要的甚至是破壞性的想法，會發生什麼呢？我將會告訴你四種過度思考的危險影響。
一、四種過度思考的危險影響。
第一：焦慮
要理解這一點我們必須知道，思考的實際作用。你的思考創造情感，無論是悲傷、憤怒還是恐懼，這些都是由思想產生的感覺。極度焦慮的人世界是過度思考的人，
他們在腦海中創造了那麼多可能的場景，但是接下來，他們只會一直被焦慮所困擾，擔心未來會阻礙你，活在當下。過多的焦慮會讓你痛苦會疲憊，他甚至可導致你產生自殺的想法和實行自殺，你的想法真的會將你逼上絕路。
第二：抑鬱
焦慮來自對未來的擔憂，抑鬱則是被困在過去的結果。當然作為一種疾病來說，抑鬱的原因還有更多，但只需要一邊又一邊的思考，過去的事情，就足夠讓你痛苦。有些人在生命的每一刻都揹負著，過去沉重的十字架，他們每天都會提醒自己所發生的事情，以及那些本可以改變的事情。如果，如果，他們會這樣問自己，不管你做什麼過去都無法改變，能夠從你的生活經歷中得到教訓是很好的，可以讓你在未來做出更好的決定，然而，擔心這些經歷是完全沒有意義的，和焦慮一樣，抑鬱會導致自殺的想法，從而真的導致自殺。
第三：失眠
你是否曾有過這樣的經歷，你想睡覺，但你活躍的大腦卻阻止你這樣做？即使身體已經疲憊不堪，你的大腦可能還是很清醒，這種時候人們經常會強迫自己去睡覺，但卻沒有用，因為入睡是一種大腦無法控制的機制，一個過度擔心的大腦，尤其是擔心自己睡不著，就會導致失眠，這是一種潛在的危險狀況，因為睡眠對你的健康和白天的運作至關重要，失眠常常伴隨，我之前提到的抑鬱和焦慮，一個常見的症狀是，早晨四點左右醒來，無法再度入睡，即使你只睡了四五個小時，睡覺的時候，你的大腦需要完全放鬆，基本上不會意識到你正在進入睡眠模式，否則他只會繼續強迫你睡覺，卻沒有任何結果。
第四：能力喪失
過度思考會導致你無法做出決定，也許你的想法太多了，或者你已經考慮了一千種，可能會做出錯誤決定的情況，開始創業創辦一個油管頻道、一個博客，或者約一個女孩出來之前，總是有藉口不採取行動。你的創業可能會失敗，你的油管頻道、博客也是如此，那個女孩可能會拒絕你。但如果你不去做，你就只有失敗這一種結果。然而，許多人寧願要確定失敗，也不追求不確定的成功，他們被思想麻痺了，換句話說，過度思考導致機會的浪費，過度思考是許多問題的根源。許多心理問題都有物理上的解決辦法，冥想是一種使平靜下來的簡單方法，但是還有很多其他的選擇，比如鍛鍊、規律飲食和安排生活的方式。我自身就很容易想太多運動、冥想、飲食和結構的結合，即自律，就是過度思考的最終治療方案，養成健康的習慣需要努力，但是請相信，這一切都是值得的。
二、焦慮症與正常焦慮情緒反應不同：
首先，它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體症狀。
簡而言之，病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體症狀。不光只有單純的焦慮症才有這些症狀，一些精神病症也可能產生焦慮症狀，如精神分裂症、強迫症等精神疾患。這類疾病的焦慮症狀只是其症狀之一，這類焦慮症狀在臨床上的症狀和精神病學上與單純的焦慮症沒有本質的區別，在治療上也許比單純的焦慮症要複雜，因為在治療其焦慮症狀的同時，還要治療此類患者的其他症狀，所以，在此需要與單純的焦慮症有所區分。
焦慮症即通常所稱的焦慮狀態，全稱為焦慮性神經官能症。焦慮症是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經活動障礙的腦機能失調，常伴有運動性不安和軀體不適感。發病於青壯年期，男女兩性發病率無明顯差異。
三、對焦慮症的起因，不同學派的研究者有不同的意見。
1，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。
2，認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
3，在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。
4、神經迴路假設，2007年，國際權威科學雜誌《自然》發表了中科院上海生科院神經科學研究所客座研究員、美國杜克大學教授馮國平的研究成果，首度揭示了強迫、焦慮和壓抑的生理機制，指出“皮質-紋狀體-丘腦-皮質迴路”出現信息傳導不暢是產生焦慮、壓抑、強迫的病理原因，而在清華大學出版社的著作《心靈殺毒2.0——弗洛伊德的拼圖》中也進一步指出強迫焦慮是心靈呼吸的哮喘症，發明了以此原理開發的緩解焦慮、解除痛苦的有效心理自助方法，以上說明神經迴路信息傳導不暢與焦慮症相關。
三、情商培訓師秦樂老師為你分享焦慮症自我調節方法有哪些?
不管你有多繁忙，都能實現以下的迷你冥想。每一個只需要不到30秒的時間。
1. 識別你的壓力反應。
你的思緒是否無法停歇？你的心跳是否加快了？你是否緊握拳頭？訓練自己把壓力當成一種信號，這時你便需要採取以下的行動。僅僅是注意到你的壓力，一旦你意識到你可以選擇如何面對壓力，就能讓你感覺好一些。
2. 深呼吸一次或更多次。
你剛剛嘗試著深呼吸，而且這真的有用！並且無論你身處何處，深呼吸都有效果。不管是在公司裡你的小隔間，在家庭晚餐時，在你的車裡，在排隊時。僅僅一個深呼吸就能讓你的身體知道你要關閉“戰鬥或逃跑”反應，並開啟“休息和恢復”系統。放鬆的深呼吸也可以緩解焦慮，減慢心跳率，降低血壓。採取多次的深呼吸是幫助你控制自己的一種強有效的方法。有意識的深呼吸會輔助以下所有的迷你冥想更有效果。
3. 把你的情緒轉化成單詞。
“有壓力”“焦慮”“暴怒的”。一個非常棒的實驗研究表明，給你的情緒貼上標籤有迅速的鎮靜效果。為什麼？把感情變成單詞會將部分的大腦活動從情緒區域轉移到大腦的思考區域。
4. 睜開眼睛。
在進行迷你冥想的時候，你可以睜著眼睛。曾經我根本不知道可以睜著眼睛冥想，更別提睜著眼睛的想法。睜著眼睛，因為這樣會加強你的清醒度。可以說，我們冥想不是為了最後睡著。這不是像超覺冥想那樣你嘗試著進入意識的一種特殊狀態，而是通過冥想而變得更加面向生活。所以保持睜著眼睛表明了你活在當下的意圖。這是開放性的一種標誌。你可能會發現睜著眼睛有助於你開放思維。還有一個睜眼的好處——沒有人知道你正在悄悄地進行冥想！
5. 在集中注意力的同時進行一項活動。
你可以集中注意力進行任何活動。在大自然中漫步，和配偶或孩子交談，洗澡，甚至開會時——你可以一邊有意地將注意力集中在當下一邊完成這些活動。從30秒的集中注意力開始然後繼續下去。
6. 給自己一點正念的自我憐憫。
如果你發現腦海不斷浮現那些令你焦慮或生氣的場景，告訴自己一些鼓勵的話。一點點的自我憐憫對平靜動盪的心靈有很大的幫助。“也許在這樣艱難的時刻我可以對自己好一點”就是一個簡短且能平息自己的自我對話的例子。
7. ”接受“你的想法就只是“想法”。
當你回顧你的一天是，你可能會發現你的思維常常會創造一些很惱人的精神上的故事和場景。引用禪道專家傑克·康菲爾德的說法，這是因為“思維沒有羞恥心”。當這些奇怪或者煩人的想法出現時，告訴自己“這些就只是想法而已”從而把它們自然化。然後通過深呼吸來緩解這些煩人的思緒所帶來的壓力，也能重新將注意力集中在當下。
8. 嘗試以一個旁觀者的角度觀察你自己的想法，就像在看遊行一場一樣。
旁觀你的想法和情緒，你會探索更多關於自己的——成見，需求，焦慮，價值觀和其他的等等。有些會重複不斷的出現。你也同樣會開始發現你的情緒和想法會隨著時間改變和消逝。“一切都會過去的”這個名言精確地形容了我們精神活動的流程。你沒必要真的參與進思緒的遊行，你可以選擇注意到遊行中的什麼。嘗試格林伯格說的“一個旁觀者的角度”。
9. 稍微笑一笑。
如果你曾觀察過冥想中的菩薩像，你可能會好奇為什麼他在微微地笑著。為什麼菩薩是笑著的？笑容有著放鬆身心的神奇力量。現在試著微笑一下吧！
10. 練習“注意五件事物”。
如果你想融入到身處的環境，那麼嘗試著去看，去聽，去感覺或者去聞，找出五件有意思的事物。這個簡單的練習會讓所有的日常活動例如散步變得更加生動有趣。因為你注意到了一些獨特的，全新的或者從未見過的事物。直白一點說，這就像是大開眼界。
四、再以輔助方法加以鞏固
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著唸完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、音樂
音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
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情商培訓師秦樂
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馬幫運動處方創始人
吃中藥效果好
泉州市南俊路63號黃
焦慮為什麼會引起肢體不舒服？焦慮的振頻是短促而有力的。你想，如果讓你快速的踮腳小碎步快跑，你難受不難受，累不累？焦慮就是這樣的，最消耗能量的。
焦慮可以發生在很多部位，發生在頭部，頭部焦慮不安，會讓你徹夜難眠，身體很疲乏，大腦很興奮，因為他在被動的小步跑，能睡著嗎？
焦慮也會發生在心臟，那種隱隱的振動，不是特別安靜的人是無法感覺到的。讓你氣短，氣血不足，耗氣，耗神。
焦慮想往外跑，最後會集中在四肢，四肢發皺，不舒展。影響你的心神，不能安定下來，不能專注的做事情。嚴重的堵塞會讓四肢血流不暢，麻木。
焦慮產生的原因是因為內在的恐懼。你在擔心什麼，憂慮什麼，如果久久不能放下，就變成了焦慮。時時刻刻像有個小鼓在敲你，提醒你，讓你內心隱隱的著急，著急。從心理層面來說，就是把恐懼放下，把事情想開了，練習放鬆，全身各個部位放鬆。泡澡，游泳，按摩都有利於放鬆。
還有一個辦法能釋放焦慮，就是安靜下來，感受焦慮的振頻，捕捉到焦慮短促的振頻，然後，跟上它，你能跟上多少焦慮的步伐，就能消滅多少。有問題的朋友可以探討，我是從真理層面解讀的，大家有問我必有答。
