拳王泰森在拳擊界是無可爭議的強者，泰森18開始打職業比賽，20歲就得到重量級冠軍，很多人會把成功全部歸功於天賦。但翻看關於泰森訓練的內容，會發現一天8-10個小時的訓練，心理內容2小時，這加起來已經10-12小時，一週6天算下來也要60-72個小時，這比大多上班族的工作時間還要久。
在上世紀的整個拳壇含金量很高，很多人都可以成為拳擊手，但泰森畢竟只有一個，除了天賦以外也和他的訓練方案、個人努力分不開。
巔峰期的泰森是如何訓練的？
1：早晨4點鐘起床，跑步5-8公里
2：吃早餐
3：實戰10-12回合
4：健身（俯臥撐、仰臥起坐、聳肩和10分鐘頸部訓練）
5：午餐
6：實戰6回合，打沙袋、跳繩、手靶、速度球
7：健身
8：打空擊
9：健身
10：吃晚餐
11：騎自行車
12：觀看訓練或比賽錄像
上面只是根據一天時間大概羅列，但真實訓練會更細緻、深入！
1：力量
泰森的KO率佔據職業生涯很大一部分，在網絡流傳關於達馬託對泰森力量訓練的指導方案：
500個俯臥撐
500個深蹲
500次聳肩
2000個仰臥起坐
30分鐘頸部訓練
很多人認為這個數據是不準確的，但綜合有關資料，這幾乎接近於真實情況，並在數量上泰森實際上做的比這還要多，但不是一次性做完，而是分開完成。
深蹲：
泰森每天會在訓練前做400個深蹲，甚至在監獄內，也會保持這個訓練：把10張紙牌並排放在地上，距離幾英寸，他站在第一張紙牌前，蹲下身子撿起來，然後走到下一張紙牌前，蹲下把紙牌放下，再蹲兩次把每一張紙牌撿起來，直到把所有的紙牌撿完。
頸部：
泰森脖子非常粗壯，大約20到22英寸，他會通過摔跤橋和聳肩來練頸部。用30-75公斤的槓鈴來做聳肩，每天完成500次左右，頸橋則是每天3組，每次10分鐘。
體能：
為了能在比賽中保持耐力，泰森做了很多針對性訓練，跳繩、跑步等等，每天4點起床後跑5-8公里。泰森的跳繩動作非常有爆發力，也是經常訓練的動作。
心理：
恩師達馬託認為拳擊比賽有90%和心理層面有關，經常讓泰森觀看很多優秀拳手的訓練和比賽錄像，觀察各種類型的拳手，並通過學習長處，找出不足來提高拳擊智商。達馬託認為超強的拳商和心理素質是每個偉大拳手必須配備的。
在心理培養方面，達馬託可以算的上是高手，讓泰森接觸拳擊那一天，就告訴泰森他會成為世界拳王，後來泰森在節目裡把這稱為“洗腦”。達馬託還讓泰森每天重複那些對他肯定的話，比如“我是最優秀的拳手”“世界上沒人可以打敗我”。後來泰森在節目中說：“我說的越多，我就越相信”。
技術：
泰森的技術作為重點來說，訓練方案也非常經典，泰森有三個教練來訓練他，主教練達馬託，助理凱文.魯尼和泰迪.阿特拉斯三人共同定製和監督。三人的目標就是完善泰森的每一次出拳、每一個動作！
空擊：
空擊也叫影子拳，主教練達馬託讓泰森連續進行同一個動作的出拳，直到確定這一拳可以打出最快速度和力量才可以。在訓練中還有一個經典的練習，每次打完單拳或組合拳後，頭部都要移動兩三次。
打沙袋：
泰森認為沙袋訓練是力量的來源，在重擊沙袋的那一瞬間，就發生了力量。隨著泰森年齡增長，沙袋的重量也會增加。據說泰森曾經打過300磅的沙袋，也是這樣的訓練，讓泰森提升了力量！
實戰：
教練組把每一次實戰都當做比賽，達馬託會請經驗豐富的職業拳手來和泰森對打，怎樣訓練就怎樣比賽，因此達馬託非常重視泰森的實戰訓練。
防守：
看過泰森防守集錦的朋友都知道，泰森的防守非常瘋狂。通過一些視頻資料來看，魯尼負責喂靶的時候，打手靶時他們更關注怎麼移動和反擊，很多練法都是圍繞泰森如何躲開重拳進行的。
頭部運動：
昨天發過一個拳擊手打沙袋訓練，有一位朋友留言說：“泰森打的不是沙袋！”言下之意，泰森把每一次沙袋訓練都當做對手，不管是沙袋、手靶、空擊、實戰等，可以看到泰森在不停的讓頭部進行閃躲，從而養成了很好的習慣，目的是為了比賽時把防守和進攻組合的更流暢，更自然。每次打組合前後泰森都會做相應的頭部運動來讓自己形成肌肉記憶。
看過以上的訓練方案，說明泰森在擂臺的表現並不單純的源於天賦，而是有十分專業的團隊，針對他的特點量身打造的一套科學訓練計劃，並年復一日的刻苦訓練，去完成這份計劃。還是那句話，在八十年代拳壇高手很多，能讓泰森站在頂尖的，恐怕只有努力+自律+天賦了。
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