林道銳
你好，很高興為你解答，我是一個專業擼鐵的妹紙EVIN:
首先，我們普遍認為的美應該是：身材勻稱、體態優雅、面容姣好以及氣質端莊、做事得體。
這讓我想到了《初戀這件小事》裡面的小水，從一個又醜又黑的牙套妹逆襲成一個膚白貌美的校園女神。
你會發現一個人的體態、膚色、行為習慣最能影響一個人的顏值和整體氣質。
身材方面
保持運動的習慣
想要保持一個好的身材，最有效的辦法莫過於經常鍛鍊。年輕的時候可能怎麼吃都不會胖，一旦過了25歲之後，就以肉眼可見的速度長胖。
但保持常年運動的人，像吃了防腐劑一般，依然青春靚麗。健身和不健身真的差別很大。
曾經爆紅網絡的不老女神許路兒，43歲仍然擁有少女般的身材。她曾說運動是她有效的保鮮劑。
2. 學會挺胸收腹，不要經常彎腰駝背
即使身材再好，一旦彎腰駝背也會顯得特別醜，沒有氣質。長期如此，還會對我們的頸椎和腰椎造成壓力，損害身體健康。學會挺胸收腹，慢慢地也會擁有挺拔的身材。
3. 坐姿要端正，不要翹二郎腿
很多人喜歡坐著的時候翹二郎腿，覺得這是一個很舒服的姿勢。但不知經常翹二郎腿，會影響腿部血液循環，久而久之會導致靜脈曲張，還會造成骨盆傾斜，導致X型腿和O型腿。
所以要保持良好的坐姿習慣，才能讓我們的腿型更加好看！
顏值方面
1. 常年要做好防曬的工作
每個女生都希望自己有不老容顏，所以我們要提早做好抗老化的工作。有一種東西會讓人快速衰老，但很多人都不會注意到。那就是紫外線！
紫外線中會深入真皮以下組織，破壞膠原蛋白，彈性纖維組織等皮膚內部的微細結構，產生皺紋和幼紋，令皮膚鬆弛衰老。這在醫學上稱之為光致老化。
所以一定要做好防曬的工作，即使是在冬天，這項工作也一定要做好。
2. 減少植物油和糖分的攝入
科學研究證明：攝入過多植物油和糖分會破壞人體的膠原蛋白，降低皮膚的自我修復能力，從而會加速人的衰老。
減少植物油和糖分的攝入，可以提高皮膚的自我修復能力和再生能力，讓我們擁有吹彈可破的膚質。
氣質方面
永遠保持樂觀的心態
生活中總是會有這樣和那樣的麻煩，有時候會覺得心力交瘁。但是馬洛斯說：心態若改變，態度就跟著改變，態度改變，性格也跟著改變，性格改變，人生就跟著改變。
當美女的臉上總是愁雲慘淡，顏值就會降低，當一個普通的女孩，臉上總是掛著笑容，你會被她的溫暖融化。
2. 保持閱讀的習慣
我們並不是要博覽群書，閱讀更多的是讓我們學會靜下心。你們有多久沒打開過一本書了，是不是已經被手機所代替。
宋代詩人黃庭堅深有感觸地說：“三日不讀書，便覺語言無味，面目可憎。”清代的蕭掄說：“一日不讀書，胸臆無佳想，一月不讀書，耳目失神爽。”
不可否認，讀書人確實具有一些特別的氣質。這種“儒雅”之氣，是通過一個人的一言一行、一舉一動折射體現出來的。
堅持好的習慣，你就會變得越來越美！
關注我，有任何問題都可以私信給我！@輕運動Y
愛擼鐵的EVIN
篇一：
1、堅持吃早餐，堅持晨起一杯水。
2、每天起床後，雙手快速用力摩擦至發熱，然後覆於臉上，雙手在臉上自內而外地劃圓弧。
3、堅持早睡，容易身心愉悅。
4、定期運動，別年紀輕輕腰和脊椎就不行了。
5、每天靠牆站15分鐘，美好形體要保持。
6、每天堅持敲100下膽經，大腿肥胖不再是問題。(儘量在白天，太晚不要敲膽經)
7、每天堅持防曬，白富美也能是你。
8、控制自己的嘴，有減肥的意識，有腰，小腹平坦穿衣服才會好看！
9、學會化妝，打扮自己，世界上沒有醜人，只有懶人。
10、每天補充益生菌，腸道健康，便秘遠離你。
11、不蹺二郎腿，為了避免血液不循環腿變粗。
12、保持勻速的吃飯速度、細嚼慢嚥。
13、遠離垃圾食品。
14、每天堅持用木梳梳頭按摩，能夠生出一頭秀髮。髮型對人的重要性不分性別，髮型的前提髮量要夠～
15、養成泡腳的好習慣。
16、每天堅持早晚刷牙，一口好看的牙齒給整個臉加分。
17、經常艾灸背部排毒，保養背部遠遠比只保養臉蛋重要。
18、注重皮膚手感，手臂，大腿，臀部用潤膚乳，背部用好的經絡油。
19、洗完臉後用手拍幹而不是擦乾，皮膚會更緊緻
20、堅持兩邊咀嚼，沒事不嚼口香糖。這些都容易導致兩邊大小臉。
21、睡前堅持潤唇膏，嘴巴會特別嫩，塗什麼口紅都好看。
篇二：
1、堅持隔幾天或者一個星期整理一下住宿衛生。
2、找一個興趣愛好，堅持下去，可以釋放壓力，可以拓展自己。
3、自律。自律的人才有自由可談。
4、買高質量的東西，耐用。
5、與人有約，一定要早到。
6、積極付出，但不是爛好人。
7、晚上用本子記錄每天的開心的10件事，養成積極的心態。
8、排隊的時候不要叉腰，學習劉詩詩、石原里美的儀態。
9、心理暗示很重要，要經常對著鏡子樹立自信，默唸我一定可以會變漂亮，會提升整個人的精神氣質。
感謝閱讀，願讀到這篇文章的你越來越美~
CC健康說
從小到大，石頁小姐都是個非常愛美和注重養生的人，很多一直堅持的小習慣已經融為我生活方式的一部分。
靜水深流，即使到了現在奔三的年紀，也比大部分同齡人年輕，因為初次見面的人依然會問我大幾。
今天，石頁小姐就把這些我長期堅持，並真正對生活和美麗有益有效的習慣，分享給你們，願大家就這麼一起一直美下去。
1、每天早上起床先喝一杯溫水
雖然是老生常談，但一定要堅持。
記得大學剛畢業那會兒，和中年女同事出差住一個房間，早上一起床我先燒水喝，而她直接去吃早飯。
一上午困的打盹兒的她問我為什麼狀態非常好，因為我倆睡眠時間是差不多的。
我想是因為我堅持每天早上一起床先喝一杯溫水，腸胃即刻開始蠕動，緩緩地叫醒整個身體。
常年保持腸胃通暢，體內不貯存垃圾，狀態就會非常年輕！
2、吃飯細嚼慢嚥
我從小吃飯就很慢，所以朋友常常調侃說最愛和我吃飯，因為他們可以多吃。
這個並不是有意為之的小習慣，長大後才發現好處多多。
首先，吃飯慢使我的消化特別好，每天至少早晚兩次廁所，把垃圾及時排出，身體裡很乾淨，皮膚也就沒有斑。
其次，吃飯慢就很容易飽，不容易發胖。
3、邊吃飯邊喝水
這是我小時候養成的習慣，本來只是因為這樣吃好咽，吃的舒服，但沒想到這樣做非常有助於消化。
最誇張的時候，吃一碗飯，喝一大杯水，剛吃完就有便意了.......
太通暢！
4、堅持敷面膜
這條習慣范冰冰也強調過，她自己也是這麼做的。
如下圖 ↓↓↓
這個做法僅限於皮膚沒有痘的姑娘，否則只會讓痘痘越來越紅。
皮膚健康了之後，就開始每天敷保溼或美白麵膜，膏狀的清潔面膜切勿每天敷，會把皮膚折騰的越來越脆弱。
敷完面膜之後一定要洗乾淨，再做後續護膚工作，否則效果會差。
肌膚最怕缺水，每天敷面膜可以保持肌膚含水量，喝飽水毛孔才會變得細膩。
5、堅持每天做運動
這一條最難堅持，有的小夥伴是沒時間，有的小夥伴是沒毅力。
所以，石頁小姐的建議是，堅持做碎片運動，花不了你多少時間，也更容易堅持。
比如說我每天起床後和睡覺前，都會做的空中蹬自行車、卷腹和腿倒立。
其中，腿倒立這一項是最容易堅持的，看書的時候或休息的時候，都可以躺著把腿壓在牆上呈90度角，不僅去除腿部水腫，還可以瘦腿。
空中蹬自行車的瘦腿效果比腿倒立更好，但也更累。
親測有效！
6、堅持不喝可樂、奶茶、咖啡等垃圾飲料
日常補水，我只選擇喝水、鮮榨果汁、茶、牛奶和酸奶。
各種碳酸飲料、乳飲料、糖飲料、水果飲料和咖啡、奶茶等，一切垃圾飲料，石頁小姐通通不碰。
每天一杯奶茶或咖啡、可樂的姑娘們，這樣真的非常有害，高糖攝入會加重心臟和皮膚的負擔。
7、堅持每晚泡腳和護腳
最開始只是為了洗腳，但慢慢的發現，堅持用熱水泡腳，對頭髮美麗非常好，因為頭髮不太容易出油了！（P.S.一定要改掉每天洗頭的壞習慣，越洗越油！）
而且泡完之後，一定要趁它還沒幹透的時候，用潤膚霜塗腳，每根指頭、腳面、腳踝和後跟，都要溫柔仔細的塗，塗完之後最好穿上睡覺專用絨絨襪。
長期下來，最容易乾燥的腳丫子，也會非常的光滑！
此法同樣適用於洗完澡之後的全身肌膚。
你們有哪些變美的小秘密呢？ 歡迎在評論區和石頁小姐互動哦！
石頁小姐
雖然不是女性，但是家裡都是大美女，尤其是我外婆，今年90多歲了，看上去卻像剛剛退休的人。皮膚白皙沒有老年斑，而且還比較緊緻，我有時候捏她的臉還非常有彈性。她是我見過為了美最自律的女性。從我小時候有印象以來，她就保持了幾個習慣，我覺得應該對廣大女性有幫助：
早起洗臉按摩淋巴
她每天早上5點起床後，就會拿清水洗臉。洗完臉後會灑點牛奶在臉上，然後用兩個手背沿下巴邊緣從下往上拍打，每天200下。我以前笑她每天早上要自己掌嘴，現在看來應該是有按摩淋巴提升臉頰部位皮膚的效果，和流行的瘦臉神器應該有異曲同工之妙。
規律的飲食，健康的腸道
早上洗完臉後，我外婆會喝一大杯淡鹽水，等15分鐘後再吃早飯。早飯一般就是稀飯雞蛋和牛奶。她和我外公退休後就遵循著少食多餐的概念，每天早飯、中飯、下午茶和晚飯十分規律，吃的不多，但是種類很多。我外婆喜歡吃零食，但是十分自律，每天下午會吃很小一包的話梅或者餅乾之類過過嘴癮。規律的飲食讓她始終保持著良好的身材，現在90多歲，1米65，體重一直在95斤左右沒有變過。
堅持運動
堅持運動真的十分重要。我外婆退休後就在家邊上報名參加了健身舞的班，每週二四六三次。我20年前小時候和她去跳過，強度不低，那時候學校籃球隊的我跳完也喘得厲害，一身大汗。她一直堅持了30年，風雨無阻，直到去年因為原來跳舞得地方拆遷了，她只能遺憾地放棄這個愛好，改為在家每天三次的運動，早上起來半小時的關節操，下午去樓下小區健身中心活動，晚上在家再做一套她自己發明的拉伸操。堅持運動讓她的人非常挺拔，到現在也沒有一般老太太駝背的姿態，而且韌帶很好，現在彎腰雙手手掌觸地都毫無問題。經常鄙視我僵硬和石頭一樣的身體。而且運動後她的皮膚非常好，據我媽回憶，外婆在開始運動之前皮膚不是很好，身體也挺差，在50歲的時候還得了乳腺癌開刀，堅持運動後人得狀態就越來越好了。
年輕的心，愛好廣泛
我外婆年輕時候就很漂亮，愛好很多，年輕時候喜歡唱越劇，曾經作為女主角唱過一整臺戲，我外公給她彈得二胡，光彩照人。還愛聽蘇州評彈，每天中午晚上都要開收音機聽一下。退休後開始炒股，每天要學習大量得知識，一度成為她們那一片炒股得意見領袖KOL。後來不去證券交易所了，還自己買了智能手機學會了網上炒股。反正一直到現在，都保持著一顆好奇和願意學習得心，。心態非常的年輕。
在我看來，女人要美一定要內外都美，要充滿自信，積極陽光地迎接生活。以上這些事情，可能大家都知道，但是能不能堅持下來那麼多年。可能就是決定你能不能保持美麗得關鍵。希望所有的女性都能由內而外地越來越美。
小何如何練
我在學生時代應該是女同學裡最醜的一個，皮膚黑，臉上很多斑，個子高但是很壯。但後來改變很大，尤其是40歲以後，當年的女神們一個個開始變大媽，我反而有點逆生長，從屌絲變女神了。
我認為一個女人首先要有一顆永遠愛美追求美的心。有句話就說一個女人變老的標誌，不是年齡大了，而是她不再愛美了。
雖然當年我一直因為自己的外表很自卑，但我堅信只要我不放棄，我就會變美。30歲之前不漂亮怪父母，30歲之後不漂亮怪自己。
因為有這種強烈的願望，我一直在學習護膚化妝、穿衣搭配、儀表姿態等知識。慢慢地就越來越會打扮自己了。所以我認為第一個習慣就是不斷學習變美的知識。
第二個習慣是一定要多讀書，書的薰陶能慢慢改變你的氣質，甚至容貌。有書卷氣的女人怎麼都不會醜的，而且年紀越大，這種氣質越加分。到了四五十歲，女人的美其實就是靠氣質取勝。
記得跟一個發小去公園拍照，她女兒說我比她漂亮，其實小時候得誇獎的是她，我一直是她的陪襯。只是後來她進了工廠，我當了老師。她就這樣給她女兒說的:那是因為你媽我讀的書沒有人家多。
第三個習慣是健身，健身讓女人面色紅潤，身材挺拔，就能一直保持一種年輕態。中年大媽之所以像大媽就是身材鬆鬆垮垮，沒有腰身。
第四個習慣一定要培養一些不過時的愛好，不要只會打打麻將，跳跳廣場舞。可以試著去做一些年輕人喜歡的事情，不斷挑戰自己。讓自己一直保持活力。比如我48歲學會了倒立。時不時在年輕人面前留一小手。
願我們永遠做元氣滿滿的中年少女。
92歲的姑娘
我只說幾點自己親身經歷的：
1、早起一杯溫水，過半小時後吃早餐。
有一段時間每天都起的比較晚，體內長時間的不進食和缺水最終導致的結果就是便秘和泌尿系統的病變。後來每晚電熱水壺預約燒水，每天早晨一杯溫水，再加上按時吃早餐，發病間隔越來越長，一年後差不多徹底好了。
2、泡腳。
泡腳是個老生常談的話題了，簡單、成本低，我基本就只用熱水泡，冬天心血來潮會煮生薑水，偶爾也用網上買的泡腳粉。堅持半年後，最大的變化是頭髮，以前每天洗一次到了下午也會油膩，現在兩三天洗一次就行。很多對身體好的事情剛開始做是看不出什麼效果的，需要一點耐心。
3、練瑜伽。
練瑜伽四五年了，最開始為了減肥，三天打魚兩天曬網的。有段時間看自己開始駝背，而且背部開始變厚，初顯老態，就開始有針對性地天天練。每週四五天，每次一個小時，差不多半年的時間，很多人都會說我的背部很挺，照鏡子的時候也能明顯感覺到骨肉亭勻了許多（不是自誇，我是水腫體質，又愛重口味，以前能明顯看到身上的肌肉線條是不流暢的，現在有了線條感。）而且無論是走、站還是坐著，我都習慣性地挺直背部，不依附身邊的東西。
4、自己做飯。
以前無辣不歡，平淡的東西吃不下去。後來自己養成做飯的習慣，反而不習慣重口味的食物了，就算想吃辣，自己做的也比外面的健康。飲食習慣改變了，腸胃也變好了，也不會輕易水腫了。
5、讀書。
讀書能否變美，還不可知。至少我的生活中很少看到“腹有詩書氣自華”的人，但多讀書總沒錯，讀書多了思考多了人也會沉澱下來，變化應該是潛移默化的，一年兩年未可知，五年十年一定會跟同齡人拉開差距。
大學畢業後好幾年都沒正兒八經的讀過書，當意識到“不用上學不代表不用學習”後，我給自己定了每天讀書一小時的計劃。剛開始完全看不進去，只覺得書上的每個字都在亂跳，只能逼著自己慢慢看堅持一小時。現在已經養成每晚睡前看書的習慣，每年六七十本不是問題。還有，我希望自己的孩子以後也是愛看書的，如果想讓孩子養成一個習慣，就要先身教，再言傳。
如何飼養自己
我註定是天生顏值低嗎？其實像我們這樣五官平平的女孩，一樣可以讓人一看難忘，這跟氣質，打扮都有很大關係，有什麼好的習慣長期堅持讓普通的我逆襲變美？
🌸 護膚技巧篇
1.如果你的毛巾不是天天消毒櫃裡消毒，就不要用，用一次性的擦臉巾
2.不要一推網紅護膚就去嘗試，選擇適合自己皮膚的才是效果最好的
3.曼丹眼唇卸妝的時候千萬不要向下拉扯的擦，正確的是敷30秒輕輕的向斜上提拉的擦
4.如果你是敏感的皮膚，就用貝德瑪，生香語這種溫和的卸妝水
5.眼霜不是沒有效果，皺紋是不可逆的，只能維持你現在的狀態
6.皮膚留痘印用賽貝格和巴復平配合修復痘印
🌸 斷舍離
1.檢查你的衣櫥，半年沒有穿在身上過兩次的衣服，它一定不適合你，可以選擇捐贈
2.改掉衝動消費的毛病，如果一件衣服跟你其他單品搭配不出三身衣服，那你就要考慮這個衣服不是你的style
3.檢查自己的口紅眼影化妝品，不適合的送給朋友，讓自己的化妝桌上只有適合自己的才不會踩雷
4.檢查你的粉底液開封超過一年的，發生上學分層的，快扔了，你是在毀自己的臉
5.看自己屯的零食，高糖高脂肪還有膨化食品全部送人
🌸 習慣篇
1.油炸食品不要吃，尤其早餐不要吃油條
2.一星期至少喝兩次豆漿，保持豆類的攝取
足夠，能增加體內的雌性激素分泌
3.不要翹二郎腿，晃腿走路內八，會讓你腿型越來越歪
4.吃飯之前要擦去口紅，沾杯很尷尬而且口紅吃多了不好
5.改掉用手託下巴的毛病，容易出法令紋而且下巴愛起痘痘
6.要十點之前乖乖躺在床上等待睡著
🌸 全身護理
1.磨砂膏一週兩次
2.身體乳每天洗完都要塗
3.清潔面膜一週一次
4.面膜一週三次
5.防曬每天都塗
🍀 以前可能作息不規律加水土什麼的後背起了好多痘痘，現在哪怕連續蹦迪都不會起痘痘，分享我的小方法
❤️ 我是一週就去兩次角質，然後用抗菌的產品，我用的是aleble的，跟祖馬龍和藍風鈴一個香味，我很愛這種清新不膩的味道，而且像我大油皮真的兩天不用後背就有那種悶著一按就疼的大痘痘，每次按半泵泡沫就能蹭的哪都是，太多了哈哈，而且洗完那種清爽的好像毛孔都能呼吸了，冬天用也不會幹燥起皮，不過我洗完澡就塗身體乳，好吸收也不會忘記，堅持去角質加消炎大概兩個月不到我的後背穩定的不得了，現在皮膚滑的穿不住領口的是襯衫！哈哈
風與路人和樹
江湖上人1980
下面和大家說一個身邊真實的例子，我的大學舍友，人其實本身也挺美的，但就是不滿意自己的臉型，有點像國字臉，後來經過她的努力，堅持了一年左右，她的臉真的小了，小了！我這位舍友是怎麼做的呢，配合相關的精油，抹在臉頰，骨骼比較突出的地方，用手進行按摩，具體的手法大家可以網上百度一樣，很多的。其實這個方法，有想瘦臉想法的妹紙們一定知道的，但我們為什麼一直沒有成功呢，是因為咱們缺少毅力，我的室友，每天晚上雷打不動的進行按摩，我們都很佩服毅力，最終她成功了，祝賀她～
還有改變腿型的，女孩子一定注意要稍翹二郎腿，這樣不僅容易造成小腿水腫，還容易使我們的腿型變彎。瘦腿的話，每天回到家泡完腳之後，可以將腿靠在牆上，整個身體呈九十度，這樣有利於去水腫，使小腿看起來比較細哦～如果是肌肉腿的話，平時也要多注意按摩，將肌肉打散，慢慢的粗壯的小腿就會消失了呢。
有時候，我們會發現有些女生看起來很有氣質，舉手投足間都落落大方，這和我們的形體也有一定的關係，首先背要挺，展開鎖骨。青少年時期，正處於身體發育階段，有些女生因為害羞，常常含胸，看起來會有些駝背，工作後，我們經常坐在電腦桌前，一坐就是一天，體態也不太好。那麼有什麼小妙招呢？
回到家，我們可以抽出20-30分鐘的時間，播放一些舒緩的音樂，我們靠牆站立，後腦勺貼住牆面，挺胸打開肩部，使肩部緊貼牆面，接著是屁股、小腿肚子以及腳後跟，保持這種姿勢站立一段時間，堅持下來有助於緩解我們的含胸駝背。或者我們也可以嘗試做一些瑜伽動作，也是能起到一定的效果的喲～
墨跡天氣
世上沒有醜女人，只有懶女人，這是我給大家總結的幾點變美小技巧喲！
1.每天八杯水
第一杯7:00
第二杯9:00
第三杯11:30
第四杯12:30
第五杯15:30
第六杯17:30
第四杯19:00
第八杯20:30
21點過後就不要大量喝水哦，容易引起水腫
2.每天護膚，水乳早晚都不能少，不管冬天還是夏天，夏天如果覺得皮膚很油，可以只噴薏仁水，但是晚上建議敷補水面膜，因為夏天的皮膚還是有點缺水
3.多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物
4.睡前瘦小腿，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成直角，堅持下來就會有一雙美美的腿啦
5.走路一定不要駝背，注意自己的走路姿勢
6.洗完頭髮，在頭髮半乾的時候，拍兩滴護髮精油讓頭髮吸收
7.儘量不要喝冰水和色素飲料
8.洗完頭髮要用護髮素，堅持下來頭髮會油順很多
9.不蹺二郎腿，小腿會變形
10.注意防曬，出門塗防曬霜，打傘，畢竟一白遮百醜呀
11.卸妝一定要認真卸，卸乾淨，至少要讓卸妝棉沒有顏色
12.經常收腹，可以減掉小腹
13.睡午覺，三十分鐘即可，睡太久容易導致晚上失眠
14.每週至少運動五天，每天花一個小時，瑜伽或慢跑
15.吃早餐！！壞了胃很難受的
最後，自信可以讓你變得更美！
