不忘初心
腰背痛雖然不會讓人疼的撕心裂肺，但也足以影響我們的日常生活，包括晚上的睡眠。
如果睡姿不正確的話，還會導致腰背疼痛加劇，形成惡性循環！
而在部分腰背痛的小夥伴中，不正確的睡姿甚至可能是腰背痛的“元兇”。
我們睡眠時間基本在6-8小時，如果這麼長時間保持不正確的姿勢，勢必會對脖子、腰背、臀部等施加了過多壓力，繼而導致不適或疼痛。
所以對於遭受腰背疼痛的人，採用一些正確的睡眠姿勢可能會對疼痛有所緩解，提升睡眠質量。
1. 仰臥位（膝蓋下方放枕頭）
仰臥平躺睡姿被認為是符合人體脊柱和肌肉的最佳睡眠姿勢，還能避免對內臟的壓力。
這個姿勢可以將重量平均分配到人體各個部位，但由於腰椎的曲度和上背部以及臀部不同，時間久了沒有支撐也會產生疲勞。
所以在仰臥睡時可以在膝蓋下方放一個小枕頭，以提供額外的支撐，有助於保持脊柱的自然彎曲。
也可以在腰部下方放一個小枕頭，提供更多的支撐。
2. 側臥位（雙膝之間夾枕頭）
可能有60-70%的人群喜歡側臥睡，而醫學上也建議儘量右側臥，心臟處於高位不受壓迫，肝臟處於低位供血較好。
但這個姿勢會影響下肢、骨盆以及脊柱的自然對齊狀態，間接增加腰部壓力。
解決這個問題很簡單。
在雙膝之間放一個枕頭，這樣就能抬高膝蓋，恢復脊柱、骨盆和下肢的自然狀態。
3. 側臥位（以胎兒姿勢側睡）
對於患有腰椎間盤突出症的人來說，像胎兒一樣蜷縮側臥的姿勢可能對於睡覺時的疼痛有所緩解。
因為這個姿勢可以有助於打開脊柱關節，減少椎間盤突出物的擠壓。
4. 俯臥睡（肚子下放枕頭）
有一小部分小夥伴可能喜歡趴著睡，這個姿勢其實是非常不推薦的。
不僅會因為壓迫胸腔導致呼吸困難，而且當我們臉朝向一側時，還會嚴重影響頸椎、肩膀和背部，甚至產生損傷。
但如果確實難以在其他位置睡眠，可以在肚子和臀部下方放枕頭，幫助改善脊柱的正常排列。
但這個姿勢也不是全無好處，可能對於椎間盤突出症或椎間盤退變的人群有好處。
5.仰臥位（身體和下肢形成明顯的角度）
對於患有峽部腰椎滑脫的人，這個姿勢會有所幫助。
尤其當你覺得靠在躺椅上休息對於疼痛有很大緩解時，可以考慮購買可調節床來實現這個睡眠姿勢。
可調節床可以上半身和下肢有一個明顯的傾斜角度，而這個角度有助於減輕脊椎壓力。
- 關於床墊
無論我們喜歡以何種姿勢睡覺，保證脊柱、骨盆自然對齊，以及不受過度壓力是最重要的部分。
所以有腰背痛的人堅決不能使用太軟的床，這樣會導致脊柱過度彎曲，造成脊椎壓力，加劇疼痛。
可能就有人說了，那我就直接睡硬板床。
硬板床也不行，硬板床太硬，會影響睡眠質量，而且還會加大身體和床之間的縫隙，對脊柱增加額外的壓力。
所以中等硬度的床墊最為合適，我們可以用拳頭壓床墊，凹陷2-3cm即可。
理想情況下，床墊應每10年更換一次。
- 關於枕頭
枕頭對於我們的頸椎至關重要，它要使我們的頸椎處於一個自然的生理曲度之下。
仰臥睡覺的人適合較薄的枕頭，要求填滿脖子和床墊之間的空間，切記不要讓脖子懸空。
喜歡側臥的人，由於頭部距離肩膀處的距離更大，所以側臥位的枕頭要比仰臥位的稍高，以保持整個脊柱在一條線上。
如果是趴著睡，儘量使用最薄或者不使用枕頭，採取文章前面的方法。
理想情況下，每12-18個月更換一次枕頭。
體創運動康復
腰痛，可能最常聽的建議就是：1.睡硬板床，2.平躺臥床休息等，實際上這都是太絕對了，腰痛的誘因不一樣，疼痛的姿勢不一樣，休息的方式也不一樣，當見得多了，就沒有規律可循，休息嘛，最舒服的姿勢即可。
1.硬板床
如果一個人體型較瘦，睡硬板床就是一種折磨，會硌的痛睡不著覺，因此，硬板床是沒必要強調硬板的，只要坐下去臀部不會明顯下陷那麼軟，正常的床就可以，當然太軟的床也不行，這樣會影響到腰痛的恢復，還會導致生理曲線的改變。
2.平躺睡覺
平躺睡覺就是個坑，沒病的人，怎麼睡還好說，真正的有的人出現腰椎小關節紊亂或者腰椎間盤突出症，平躺可能就會很痛苦，這個時候強忍著平躺，那絕對是會加重病痛的，選擇自己舒服的姿勢休息即可！
3.腰痛是信號
腰痛，是一種信號，表示身體存在著問題，如果是疼痛發生的初期，合理的休息可能會恢復，但是，長期腰痛，一定要去找一下原因，不可以盲目的都寄託在休息上，否則，隨著疼痛的時間增加，可能問題會變得複雜化！
疼痛的誘因
對於腰痛來講，最常見的有三種原因，第一種是腰肌勞損，也就是彎腰久了痛，凌晨4~5點鐘會痛醒，陰天降溫會加重！
還有一個最常見的腰痛是腰椎小關節紊亂，拍片看不出來，可以觸診，症狀是久坐、久站腰痠，急性損傷時會有腰部劇烈疼痛；
再就是老生常談，腰椎間盤突出症壓迫硬膜囊，咳嗽打噴嚏的時候會出現腰痛，其他像強直性脊柱炎或腰椎滑脫等造成腰痛的佔比相對少。
核心原則
記住，腰痛發生之後，應該及時的休息和就診，平時休息的床，只要不是太軟就行，也沒必要平躺，雖然可能某些姿勢會不利於健康，例如（俯臥），但是，如果這個姿勢感覺輕，短期保持也沒什麼，及時找到原因，解除症狀！
喬棟談健康
有沒有了解過昂首斜面護脊床墊？可以利用它的斜面來進行仰臥矯正，還可以配合護腰枕一起使用，一次兩三個小時，然後再放上他帶了枕頭，正常平躺睡覺，我覺得對於腰痛的人，這是比較好的方法。
骨科已認證
對此題先檢查是否屬內臟器官病症！如器官疾病引起的疼痛，你怎樣去換身體睡姿都難以減輕疼痛狀況。
而因腰肌勞損，腰間盤突出，骨胳神經炎疼痛患者，睡時的睡姿只有採取避開疼痛的一側，選擇側臥才是正確的方法。
但這幾類毛病，最好以治療好為主，必竟靠“睡法”是解決不了疼痛的症狀。
多說一句:靠吃藥，理療，牽引以及儀器按摩是治標不治本，時間不長即會發作。唯一方法是從根本上“活血化瘀去寒溼，舒筋暢脈通經絡”。
我這裡就有祖傳膏藥，專治此類風溼骨病的患者，按療程，按方法三個療程必痊癒。需要的朋友可私信聯繫我！
雨燕風塵
採用硬板床（床墊好點），以平睡仰臥位為佳，這樣可以使腰背部肌肉放鬆，脊柱壓力減少，疼痛緩解。
zhanghuiyao
我有一次久坐電腦前，腰累了，第二天睡覺了早起腰疼，感覺好像頂個大鐵球睡的覺，起床活動活動就好了，然後每天睡完覺都痠疼的厲害，好像要癱瘓，活動活動又好了。很痛苦，不敢睡覺💤，無意之中發現用沙發上的又厚又寬大的靠墊睡覺，挺舒服，不腰疼。睡一個多月換回原來枕頭還疼，又睡靠墊，睡了四個多月才好。就是靠墊把腰墊起來了，不吃勁，所以不累。有腰肌勞損的朋友可以試一試
暗香徐來
一般都是側睡為上如果只起床腰疼？估計是腰肌勞損吧。平時注意鍛鍊身體，腰部注意保暖。睡姿如圖。希望能幫到你。
四季平安四
可以用熱毛巾熱敷腰部，緩解痠痛，側臥比較好
A艾尚美瑛429
腰疼，最好是正躺，腳下墊個高些的枕頭睡覺，可以改善疼痛。另外要趴下長期做小燕飛動作，可以有效改善腰疼，要注意動作適當～
十圍場的米
什麼姿勢舒服就怎麼睡。有得說要左右側臥位，什麼壓迫心臟了壓迫肝臟了，對於腰疼人來說最好姿勢平躺著，腰部的位置墊著，讓腰椎有個生理曲度。可以有個治療和保健的效果。總之一句話不能夠走極端。適宜你的姿勢就是最好的姿勢。夜間睡覺，身體會有一個調節，會自動的翻身。
