瑞士球是一種常見的健身器械，不論是在健身房中，還是家中，備受鍛鍊者的喜愛。
這不僅僅是因為使用瑞士球給訓練者帶來了等多趣味性，也因為瑞士球給訓練帶來了更多挑戰性，更因為瑞士球讓訓練效果變得更好！
研究依據
大量研究表明，與在穩定表面上做同樣的訓練相比，在不穩定表面上能夠增加核心肌肉的活動。不管是站在還是坐在不穩定的表面或平臺上，不管不穩定設備是否移動，比如在瑞士球上做自由重量胸部推舉或俯臥撐，都可以增加核心肌肉的活動。根據研究，測試者分別在瑞士球上做俯臥撐、深蹲和胸部推舉時，腹部肌肉的活動會增加。
下面這六個動作就是在瑞士球的輔助下，可以有效練習到核心力量，同時也可以增強平衡性。
瑞士球背伸練習
臉朝下，髖部靠在瑞士球上，雙腳分開，略比肩寬，腳趾放在地板上。雙手放在大腿兩側，保持頭部與軀幹在一條直線上。保持下半身穩定，在舒適的情況下，將胸部和肩膀儘可能從球上抬起。收緊臀部，然後沿著相同的路徑回到起始位置。動作重複若干次。
反向瑞士球背伸練習
趴在瑞士球上，髖關節前部壓在球上。手掌放在球前方的地板上。雙腿伸直，雙腳分開與髖部同寬，雙腳抬起至距離地面幾釐米高。保持手臂不動，慢慢將雙腿抬高，直到腳踝和後腦在同一水平線上。收緊臀部，雙腳沿著相同的路徑回到起始位置。動作重複若干次。
瑞士球卷腹
坐在瑞士球的頂部，雙腳分開與肩同寬。雙腳向前移動，直到下背部穩定地靠在球上。雙手放在胸部，上背部和肩膀向下靠在球上。在舒適的情況下，儘可能將上背部和肩膀從球上抬高。收緊腹部，然後沿著相同的路徑回到開始位置。動作重複若干次。
瑞士球側向卷腹
側臥在瑞士球上，腳緊貼在地板上。指尖放在太陽穴上，雙肘遠離身體，然後在舒適的情況下儘量將下側肘部向下靠。保持指尖緊貼太陽穴，抬高上側肘部，讓軀幹儘可能側向彎曲。收緊腹斜肌，然後沿著相同的路徑回到開始位置。執行該側動作若干次，然後換另一側重複動作。
瑞士球旋轉卷腹
坐在瑞士球的頂部，雙腳分開與肩同寬。雙腳向前挪動，直到下背部穩定地靠在球上。雙手放在胸部，上背部和肩膀向下靠在球上。在舒適的情況下，儘可能將上背部和肩膀從球上抬高。在此過程中，軀幹轉向一側。身體降低落在球上，收緊腹部，沿著相同路徑回到起始位置。繼續重複預定的次數，兩側交替進行，動作重複若干次。
瑞士球仰臥拱橋
臉朝上躺在地上，雙手手掌向下放在身體兩側，雙膝彎曲呈90度，雙腳腳跟放在瑞士球上。保持背部挺直，臀部抬起離開地面。在動作的最高點，背部和大腿成一條直線。收緊臀部肌群，然後沿著相同的路徑回到起始位置。
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以上內容來自
《美國國家體能協會核心訓練指南（修訂版）》
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