同樣在60分鐘內,跑步配速5分30秒和配速6分50秒哪個減脂效果好?

老兵98


如果只是減脂配速6分50秒的效果會好一點,這個配速是慢跑,心率不會太高,心率在最大心率的60-70%是減脂效果最好的。

我經過3個月跑步,配速從6分多提升到現在5分多,在初期配速6分多7分時候減重效果非常明顯,一個半月減去26斤,配速提高到5分多以後,減重就很少了,現在配速在5分30秒一小時可以跑11公里,消耗熱量是比較大,但是心率在150左右,減脂效果反而不明顯。

怎麼降低心率,可以增加跑量,多練練間歇跑,慢慢心率會下降的,最初我跑步經常出現180心率,現在在不衝刺的情況下大都在150左右。心率慢了配速就能提升上去了。

具體需要結合自身情況,適合哪種配速,可以搭配力量鍛鍊,再控制飲食結構,少油少鹽少糖少鈉,把這些都做到了,減脂只是時間問題而已,堅持一段時間結果會讓你吃驚的。

前期配速6分50秒減脂效果最好的,體重減輕後,配速也能提升,這時配速5分30秒更適合。

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76老郭


從數據上講,同樣的時間內,配速5分30秒單位時間內消耗的熱量要高於6分50秒,這裡有一個大的前提,是能否堅持的持續運動,不然如果想減脂,不可追求速度快,時間短,這種訓練方式不利於減脂。

減脂是亮點

從提問中可以看到,你應該對健康有一定的認識,問的是減脂,不是單純的減重,這就很精確,減體重和減體脂是不一樣的,那些快速減肥的多數都是減少的體重,脂肪只是一小部分,這也是為什麼很多人快速反彈的原因。

跑步愛好者

配速5分30秒,堅持一小時,可以跑近11公里,這已經算較好的耐力和步速,都可以試著跑半馬,除非之前有很好的運動基礎,不然要經過很長時間的練習才可以達到,如果長期堅持跑步一定要注意熱身和拉伸。

控制好飲食

減脂除了要堅持有氧,一定要注意飲食,鍛鍊消耗脂肪不易,一定要管住嘴,想想跑步的艱辛,就告別高熱量食物吧,不然吃上一頓油炸食品,可能跑步這一小時的努力就打水漂了,不少人越跑越胖就是管不住嘴。

結語

多讀一下健康訓練的書籍,網上的知識很雜,書本的知識相對的客觀,熱身、拉伸認真對待,跑前的熱身可以減少受傷的幾率,跑後的拉伸可以減少運動後的疼痛,還可以建立肌肉的彈性,缺乏拉伸,運動傷病是早晚的事!


喬棟談健康


你好,很高興為你解答!

無論對於減肥還是想增強體質的人來說,跑步速度都不易過快,過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例,反而燃脂的效率,還可能會對身體造成過重的負擔,進而引起肌肉損傷、痠痛等結果;而如果跑得太慢,又很難達到期待的鍛鍊效果。

因此,控制好跑步時的配速,是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同,在選擇配速的時候,要根據實際的身體狀況來確定還可以根據

1、心率:心率是身體對當前運動強度耐受程度的表現,保持在最大心率的60~80%,可以讓身體處在脂肪的高效燃燒階段。 2、身體節奏:每個人都有自己的身體協調節奏,包括呼吸、步伐等,在儘可能快的跑步過程中確保呼吸順暢、能夠連續說4-5個字。並且跑步過程中沒有頭暈、胸悶、指尖冰涼等症狀,說明跑步速度適宜。 3、跑步後身體狀態:跑步後第二天如果身體疲倦、肌肉痠痛、乏力、關節不適、晨脈升高,說明跑步速度過快,應當適當降低配速。此外,如果連續跑步一段時間後,沒有感覺到身體有任何變化,也可以適當提高配速。 通過跑步來調節身體狀態,是一個長期的過程。此外,跑步雖然簡單,但也同樣是一項需要技術的運動,找到適合自己的配速,選對合適的裝備,才能幫你儘快達成目標。


巨獸健身


用跑步速度來定義減脂效果,是不科學的一個方法。

跑速,只能說明你的心肺功能,以及你的肌肉耐力對有氧運動的耐受力。

但無關乎身體對脂肪的消耗量。

那脂肪消耗,是什麼決定的呢?

首先是運動時長。

這是大部分減肥者都知道的新手向知識

在跑步的前邊20到30分鐘,身體儘管也在燃脂,但是這個消耗量不大。

在這個階段,身體更加傾向於用糖原來支付跑步時的能量消耗。

在30分鐘後,糖原濃度降低,才算是脂肪出場時間。

因此,40分鐘以上的跑步燃脂效果比較好。

很明顯你已經做到了。

其次,跑步時候的心率也在影響減肥效果。

通常我們用(220-你的年齡)粗略來得到你的最大心率

最大心率的65%到80%之間,是跑步時最好的燃脂心率。

只要你控制在這個區間內,減肥效果基本是叫人滿意的。

希望有幫到你。


虎山行不行


不論是減脂效果,還是肌肉耐力,還是血氧。所以運動的效率檢驗標準是你的心率區間。





所以,你想要更有效的減脂。在跑步上,就要控制心率在,60%左右。


夯出奇跡厄月半小K


要減脂的話,單次來看,當然是同樣時長內效率越高越好。放在跑步的話,當然是越快越好。

但是減脂也是個長期過程,強度太大你可能堅持不了,長期來看堅持不下去自然效果不好。而慢跑你可能會一直堅持,雖然效率不高,但長期來看總比堅持不下去好!

所以減脂不能偷懶找個所謂的標準,你得根據自己的感受去摸索!而不是別人說的哪個配速更好!假如以後你進步了,那5分半的配速肯定不如4分半的配速效果好!


冬泳之家


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這要看個人的目標要求,如果只是為了健康那就慢跑,如果有一定的目標要求,那就要有訓練計劃。分為慢跑、勻速跑、乳酸門檻跑、間歇跑、衝刺跑,慢跑配速為最大心率60%~70%,其他依次70%~80%、80%~90%、90%~95%丶95%~100%,220減去你的年齡為最大心率。

平常訓練大多勺速跑心率130-145之間,也就是180減去年齡減去10這之間,有時以勻速跑為標準上下調整你的心率,沒有心率表的話,可以手搭在你的脈搏上,以10秒的心率乘以6,得出每分鐘的心率。

初跑者,心肺功能較差,同樣的配速下,心率會偏高,需要低配速打好基礎,這時候7-8分的配速比較適合,過段時間自然能達到6分左右的配速,能達到5分配速的話,恭喜你已經達到一定水平,後面再慢慢進階吧。

初學者時長每次30分鐘或3~5公里,每週3次,直至每次40分鐘以上或10公里,每週3~4次,這時比較適合減脂。如果要參加全程馬拉松的話,強度還需加強,各種配速跑組合。


咕咚健康小助手


主要看跑者的心率,心率控制在減脂區間才是最好的


流動的大篷車


哈哈。樓上樓下的說得都有理。就算是相同的方法。每個人的結果都不一樣


小猛男健身


單一的運動減肥只能短時間見效,除非長期保持,但隨著年齡增長運動量過大對身體會有損傷尤其關節位子,所以飲食方面一定要注意,按時吃飯儘量以低糖,低鹽,低脂肪為主,牛肉,雞肉,魚蝦和適當的其它肉類,養成生活有規律也很重要,早睡早起按時吃飯,晚餐少吃,適當的運動貴在堅持


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