老兵98

如果只是减脂配速6分50秒的效果会好一点，这个配速是慢跑，心率不会太高，心率在最大心率的60-70%是减脂效果最好的。

我经过3个月跑步，配速从6分多提升到现在5分多，在初期配速6分多7分时候减重效果非常明显，一个半月减去26斤，配速提高到5分多以后，减重就很少了，现在配速在5分30秒一小时可以跑11公里，消耗热量是比较大，但是心率在150左右，减脂效果反而不明显。

怎么降低心率，可以增加跑量，多练练间歇跑，慢慢心率会下降的，最初我跑步经常出现180心率，现在在不冲刺的情况下大都在150左右。心率慢了配速就能提升上去了。

具体需要结合自身情况，适合哪种配速，可以搭配力量锻炼，再控制饮食结构，少油少盐少糖少钠，把这些都做到了，减脂只是时间问题而已，坚持一段时间结果会让你吃惊的。

前期配速6分50秒减脂效果最好的，体重减轻后，配速也能提升，这时配速5分30秒更适合。

大家好喜欢跑步运动的点我头像关注我，我们一起加油！

76老郭

从数据上讲，同样的时间内，配速5分30秒单位时间内消耗的热量要高于6分50秒，这里有一个大的前提，是能否坚持的持续运动，不然如果想减脂，不可追求速度快，时间短，这种训练方式不利于减脂。

减脂是亮点

从提问中可以看到，你应该对健康有一定的认识，问的是减脂，不是单纯的减重，这就很精确，减体重和减体脂是不一样的，那些快速减肥的多数都是减少的体重，脂肪只是一小部分，这也是为什么很多人快速反弹的原因。

跑步爱好者

配速5分30秒，坚持一小时，可以跑近11公里，这已经算较好的耐力和步速，都可以试着跑半马，除非之前有很好的运动基础，不然要经过很长时间的练习才可以达到，如果长期坚持跑步一定要注意热身和拉伸。

控制好饮食

减脂除了要坚持有氧，一定要注意饮食，锻炼消耗脂肪不易，一定要管住嘴，想想跑步的艰辛，就告别高热量食物吧，不然吃上一顿油炸食品，可能跑步这一小时的努力就打水漂了，不少人越跑越胖就是管不住嘴。

结语

多读一下健康训练的书籍，网上的知识很杂，书本的知识相对的客观，热身、拉伸认真对待，跑前的热身可以减少受伤的几率，跑后的拉伸可以减少运动后的疼痛，还可以建立肌肉的弹性，缺乏拉伸，运动伤病是早晚的事！

乔栋谈健康

你好，很高兴为你解答！

因此，控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定还可以根据

1、心率：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。 2、身体节奏：每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、步伐等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字。并且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等症状，说明跑步速度适宜。 3、跑步后身体状态：跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。此外，如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，也可以适当提高配速。 通过跑步来调节身体状态，是一个长期的过程。此外，跑步虽然简单，但也同样是一项需要技术的运动，找到适合自己的配速，选对合适的装备，才能帮你尽快达成目标。

巨兽健身

用跑步速度来定义减脂效果，是不科学的一个方法。

跑速，只能说明你的心肺功能，以及你的肌肉耐力对有氧运动的耐受力。

但无关乎身体对脂肪的消耗量。

那脂肪消耗，是什么决定的呢？

首先是运动时长。

这是大部分减肥者都知道的新手向知识

在跑步的前边20到30分钟，身体尽管也在燃脂，但是这个消耗量不大。

在这个阶段，身体更加倾向于用糖原来支付跑步时的能量消耗。

在30分钟后，糖原浓度降低，才算是脂肪出场时间。

因此，40分钟以上的跑步燃脂效果比较好。

很明显你已经做到了。

其次，跑步时候的心率也在影响减肥效果。

通常我们用（220-你的年龄）粗略来得到你的最大心率

最大心率的65%到80%之间，是跑步时最好的燃脂心率。

只要你控制在这个区间内，减肥效果基本是叫人满意的。

希望有帮到你。

虎山行不行

不论是减脂效果，还是肌肉耐力，还是血氧。所以运动的效率检验标准是你的心率区间。

所以，你想要更有效的减脂。在跑步上，就要控制心率在，60%左右。

夯出奇迹厄月半小K

要减脂的话，单次来看，当然是同样时长内效率越高越好。放在跑步的话，当然是越快越好。

但是减脂也是个长期过程，强度太大你可能坚持不了，长期来看坚持不下去自然效果不好。而慢跑你可能会一直坚持，虽然效率不高，但长期来看总比坚持不下去好！

所以减脂不能偷懒找个所谓的标准，你得根据自己的感受去摸索！而不是别人说的哪个配速更好！假如以后你进步了，那5分半的配速肯定不如4分半的配速效果好！

冬泳之家

码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

这要看个人的目标要求，如果只是为了健康那就慢跑，如果有一定的目标要求，那就要有训练计划。分为慢跑、匀速跑、乳酸门槛跑、间歇跑、冲刺跑，慢跑配速为最大心率60%~70%，其他依次70%~80%、80%~90%、90%~95%丶95%~100%，220减去你的年龄为最大心率。

平常训练大多勺速跑心率130-145之间，也就是180减去年龄减去10这之间，有时以匀速跑为标准上下调整你的心率，没有心率表的话，可以手搭在你的脉搏上，以10秒的心率乘以6，得出每分钟的心率。

初跑者，心肺功能较差，同样的配速下，心率会偏高，需要低配速打好基础，这时候7-8分的配速比较适合，过段时间自然能达到6分左右的配速，能达到5分配速的话，恭喜你已经达到一定水平，后面再慢慢进阶吧。

初学者时长每次30分钟或3~5公里，每周3次，直至每次40分钟以上或10公里，每周3~4次，这时比较适合减脂。如果要参加全程马拉松的话，强度还需加强，各种配速跑组合。

咕咚健康小助手

主要看跑者的心率，心率控制在减脂区间才是最好的

流动的大篷车

哈哈。楼上楼下的说得都有理。就算是相同的方法。每个人的结果都不一样

小猛男健身

单一的运动减肥只能短时间见效，除非长期保持，但随着年龄增长运动量过大对身体会有损伤尤其关节位子，所以饮食方面一定要注意，按时吃饭尽量以低糖，低盐，低脂肪为主，牛肉，鸡肉，鱼虾和适当的其它肉类，养成生活有规律也很重要，早睡早起按时吃饭，晚餐少吃，适当的运动贵在坚持

關鍵字: 配速 健康 减肥