校長內參
這個問題裡包含了身體健康以及心靈健康的內容，下面我分享一些關於跑步與閱讀的東西，希望對大家有所幫助。
對於熱愛運動的人來說，跑步是一件很開心及平常的事。而對於不常運動的人，如果要每天堅持跑步，也許會有一定的困難。那如何克服困難，讓自己堅持每天跑步呢？
一是做好時間上的管理，來達到自律的效果。先計劃好每天跑步的時間，晨跑還是夜跑，或是去健身房跑。然後設定一個鬧鐘，或者備忘錄，定時提醒自己。這樣就可以更好的達到自律的效果。
二是可以通過他人的督促來達到堅持的效果。有時候自己一個人未必可以堅持下來，那麼，邀上一個或幾個熱愛跑步的朋友一起參與，讓朋友準時提醒自己。或者可以參加運動群體。現在的運動場裡面有一些快走和跑步的群體，有專人帶頭，有節奏感強的音樂，步伐整齊的走路或跑步。加入他們，可以每天準時參加，又可以交朋友，體會運動的樂趣！
關於閱讀，其實與跑步有很多共通的地方。
首先，時間管理。規劃每天閱讀的時間點，或者是利用每天閒暇、業餘時間，選擇一個方式提醒自己到閱讀時間了。
其次，加入一些閱讀活動。有一些人發起100天閱讀活動的挑戰。他們既可以推薦閱讀的圖書，也有閱讀的氛圍。
還有就是可以經常去圖書館或書店，閱讀紙質版的圖書。那裡的閱讀氛圍也許可以讓你更快的融入其中。
關於思考和總結。其實並不是一個人苦思冥想。應該是閱讀一定量的圖書，經常做一些讀書筆記，慢慢你會從中體會到每本書、每個作者所要表達的思想、意識，通過自己的領會，形成你自己的想法。
讀萬卷書，行萬里路。
希望能幫到你！
羋東
晨起讀書和散步
早上我會在5:30起床，然後開始看書。早上看書效率非常的高，早上看書一小時絕對能頂多晚上一個半小時以上。發現這個秘密以後，晚上我很少熬夜，十點半左右準時睡覺，最晚不超過11點。
晚間思考和總結
蘇格拉底說，沒有反思的人生不值得過。
忙碌了一天回到家，我們可能會為工作上的成就感到開心，也可能會因為人際關係的矛盾而沮喪。不管這一天過的好還是不好，我都會做一個思考和總結。
拿著這份清單，我會先找出三件自己做得棒的事，以鼓勵自己這一天沒白過，然後再反思自己哪些事情上做得還不夠好，改善的方法有哪些。每天做完這件事，我就可以很安心地去睡覺，沒有焦慮和困惑。
歐陽夏花
剛好，最近對這幾件事情有一些思考，來分享一下：除了跑步，讀書，思考，我還加了個寫作。
其實這幾件事情有一個共性：堅持下來對人都有好處，但過程很無趣，容易半途而廢。
最關鍵，怎樣才能堅持呢？
我總結的經驗：慾望—內驅力—行動—成就感
1、跑步確實很難堅持，我體型偏胖，朋友平時會聊到健身的話題，我一般不當回事。之前也健過身，最多堅持過兩個月，就沒有然後了。
目前我跑步已經堅持了一個多月了，應該會堅持很久。為什麼？因為兩個月前經歷了一次痛風的洗禮，那個感覺現在想起來都後怕，想想被100根針不停的紮腳踝，連續紮了三個天是什麼感覺，此生不想再有第二次了。我相信我會把跑步一直堅持下去的。
現在整個人的狀態比之前好很多，走路腿不沉了，繫鞋帶沒以前那麼費力了，晚上更容易入睡了。
痛風的嚴重後果，讓我檢討之前的生活習慣。馬上行動，改掉壞毛病！過程中尋找可以激勵到自己的小小成就，比如走路輕鬆了，皮帶多繫了一個洞等等，不斷給自己鼓勁，找理由堅持下去！跑步切勿拖延，我之前放棄就是因為拖延，拖延會給自己不去跑步找足夠多的理由。 比如到了跑步時間，正躺在沙發上看電視。想想：哎，看完這個，十分鐘後再去。這樣的念頭必須立馬打消。一到時間，就必須立刻行動。因為有了十分鐘，就會有一個小時，然後就沒有然後了。。。
2、學習、思考、總結的堅持首先要找到慾望。就是找到做這件事情的理由，要足夠強大，強大到可以讓你立刻行動起來的。如果只是想想，我明天，下個星期開始學習，估計是不會有下文了。學習、思考是很花心力的，不是一個放鬆、休閒的過程。人在沒有足夠動力的時候，肯定會選擇讓自己處於一個最舒服的狀態。學習、思考違揹人性，必須要找到慾望，才能堅持做下去。
我的慾望很簡單，賺錢，加入今日頭條，做自媒體賺錢，我覺得通過寫作，錄視頻賺錢是一件很屌的事。目前感到自己的能力遠遠不夠，需要大量的輸入，所以要加速學習，學習寫作技巧，學習視頻製作，學習營銷知識等等……現在真的感覺時間不夠用。
寫作（可以多看看頭條大神介紹提高寫作水平的方法）不光需要思考、總結，它還需要更用心的找題材，做筆記，找資料等等。如果你立了個寫作目標，看書、思考、總結的習慣自然會保持下去。起碼，我目前還有亢奮的學習狀態。
熱門創業觀察員老向
其實看到這個問題的時候，我還蠻有興趣回答的！
因為我也是一個比較宅的人，特別宅，一星期可以不出門的那種。每年年初也總給自己立各種各樣的Flag,今年要做些改變，到最後都是紙上談兵！
01 關於跑步
我是對運動特不敏感的那種，瑜伽除外。上學的時候但凡體育考試，我就全身緊張的不行，前兩天因為公司的一個亞健康調研活動，覺醒要跑跑步，出出汗，排排毒，只跑了半小時，腿痛了1星期，所以跑步我是不打算了。如果你也和我是一樣的類型，我建議可以和我一起練瑜伽，或者你對乒乓、籃球、羽毛球、游泳感興趣的話，用這些來替代跑步也不錯。甚至可以做到每天堅持！
02 關於讀書
在這裡，我也不用說太多的大道理，讀書如何如何好，這些大家都知道。我個人是一直都喜歡讀書，只要有書就萬事OK，一讀書就完全沉浸在書裡了，我覺得讀書是一種享受！初中時對武俠小說特鍾情，後面慢慢延伸至其他領域的書籍。如果你不喜歡讀書，可以試著聽書，把讀書當成是一種享受，慢慢的習慣成自然！到有一天，你會發現你簡直離不開讀書了！
03 關於思考
思考應該有很多面吧，它不是單一的。如果你是學生，每天做題就是一種思考；如果你是上班族，工作中遇到棘手的問題要想法close掉，這也是一種思考，如果你是家庭主婦，一日三餐吃什麼，一年四季穿什麼，這都是一種思考！要出去玩，那我們的攻略該如何做？這難道不是一種思考嗎？所以，我們每天每時每刻都在思考，又何有每天堅持一說？
04 關於總結
其實這一點可以參考我關於思考的回答，你每天想的這些問題，check它們需要改善的地方，不就是在覆盤嗎？不就是一種總結嗎?
所以，換個角度，你會發現每天堅持跑步、讀書、思考、總結你都做得到滴！
本姑娘可心
朋友們，大家早上好！我用此答題，以告慰您們早上的問候。看來，人們以前的老觀念，應該早就進博物館了。這兩件事，曾在我的腦海裡，已形成了一種極端的自然觀念，人到60古來稀。48歲那年，我的岳母大人就給了我的工人姐夫，製做了棉背心和棉鞋，表示妻子的姐夫已跨入老年，或即將跨入老年，我們雖是同齡，因是農民，身價有別，沒有為我而制。所以這記憶猶新。還有一件有關這方面的往事，就是我村4組的一名組長，40歲出頭，就為自己製作好了棺材。以上這兩件事兒的印象太深了，大概都是源著，人到60古來稀吧，那時50歲，就稱老人了。我，不經意到了今天，近70歲，跑步走步正旺，看手機讀書，進到今日頭條，正是年輕是時候。一要感謝這個時代，二要感謝頭條，三要感謝有一個自我良好的認識:鍛鍊，走步(絕步)，頭條活動、學習，思考。
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偉134682046
如何堅持？這個我深有體會，我現在就在堅持這些。以前我也想堅持做，知道跑步，讀書思考，對我有很大的好處，但我就是堅持不了，長則幾個月，少則幾天就放棄了。
01
需要一個引爆點。
我就是今年年初，才開始改變，改掉一些壞習慣，培養這些好習慣，並且每天堅持。改變我的，就是我感受到，生活的壓力。養成這些習慣，靠的不是毅力，而是找到其中的樂趣，培養成我們的愛好。做到這點，就不需要堅持什麼，它們已經成為，我們生活中的一部分。
以前，在父母的庇護下，無憂無慮，雖然知道混日子不好，但就是下不了決心。那個時候，以為是我的毅力不行，做什麼都堅持不了多久，到現在發現，其實是我沒有找到其中的樂趣，當對一件事情，不感興趣的時候，別人說這事情再好，我們也不想去做，去堅持。
就像孫悟空偷蟠桃時，定住七仙女，只去摘仙桃一樣。孫悟空只對仙桃感興趣，任七仙女長得多美，也不會多看一眼。
02
需要動力和壓力。
我有一個朋友，很胖，不喜歡動，能坐著決不站著的那種。但喜歡上一個女生，女生不喜歡胖的，他就開始健身，減肥。他並不喜歡，但為了喜歡的人，就願意堅持。這就是動力的作用。讓一個人，願意每天做，他以前討厭的事。
就像我們在生活中，同樣如此，很多人為了家庭，為了親人，每天加班，只為了多賺點錢。他們每天都想放棄，但為了身後之人，無法放棄。
我最主要的原因，也是因為壓力，才改變。我改變的很快，幾個月，就全部改好了。我發現，一旦我們心裡自發的想改變，會很自然，不會那麼痛苦。因為我覺得，我需要它們。
一心書海
我不知道您是什麼身份，可是，我作為一個人帶娃的職場媽媽，我想來分享一下自己是如何一天內讀書、跑步、思考和總結做這4件事的。
首先說跑步吧，家裡沒有跑步機，早上早起跑步的話，家裡有孩子睡覺不放心，因此，我就利用晚上溜娃娃時間跑步，當然不是什麼很專業的跑，很多時候就是陪孩子玩，然後自己跑起來，陪娃和鍛鍊兩不誤。
然後說讀書，我一般是利用早上和中午下班回來的時間讀書，絕對不熬夜，早上6點起床，中午下班回來看一個小時左右，因為孩子上幼兒園，所以中午有自己的時間。
最後就是思考和總結了，這些都是晚上陪孩子睡覺的時候，因為孩子睡覺需要關燈，也不能刷手機，這個時候，我就用來思考、總結了。
一個人帶娃又上班的媽媽，每分每秒都得利用上來。
快樂幼師聊育兒
要有穩定的情緒和堅持 忍耐的精神理念。我就不行，也和你一樣，無法長期的堅持下去。我最近3個月游泳都是斷斷續續的，跑步天冷也沒怎麼跑。
情緒糟糕到透頂。感覺在北京快活不到第二天。但是也必須在北京堅持下去。所以還是要繼續鍛鍊身體，穩定情緒。
只能靠自己，不能靠朋友或家人。要像我閨蜜那樣任何人都影響不了我。很穩定的在北京煎熬下去。
勵志的北漂寶媽
你先思考為什麼你要做這些，為了更好的自己還是想成為的人。
如果你只是為了跑步而跑步，為了讀書而讀書。那麼意義不大，你得從中確定你做這件事的目標。
確定了目標你就知道，我做這件事對我想要的想得到的有沒有幫助。你是不是在你目標的路上。
我談談自己吧，我之前兩個月就每天學習，反思，思考，總結。鍛鍊呢，我是有計劃的鍛鍊，不是每天。後來兩個月被很多誘惑和自己的懶惰加拖延症給吞噬了。現在開始重新找回來。
做這些不容易的事確實很難，躺著也確實很舒服。不過為了更美好的明天，我們一起加油。
不會健身的小如初
已經堅持閱讀兩年多了，我來談談這個問題的看法。
首先，你要明白跑步、讀書、思考、總結的意義在哪，為什麼要做這件事，講真，如果只是逼迫自己去做，根本堅持不下來。
因為人的意志力是有限的，你可能可以堅持三天，一個月，但很難堅持一年。
那麼如何長期堅持呢？
1.慾望是最持久的驅動力
前面我們說了，靠意志力是很難堅持的，因為這樣的動力很難維持。
但是依靠人的慾望，卻可以長期的維持。
比如說跑步，如果你跑步是為了鍛鍊身體，那估計堅持不了多久，因為人人都知道跑步能鍛鍊身體，但就是沒多少人願意跑。
但是如果你跑步是為了減肥，有一個更好的身材，從而去追求自己喜歡的女孩，這樣的動力是非常強大的。
因為你的動力不再是單純的有一個更好的身體，而是更加明確和強大的目標：追求喜歡的女孩。
因此，在你決定跑步、讀書之前，先想想自己的驅動力在哪。
比如我堅持閱讀，是因為通過閱讀，可以提升自己的專業能力，從而增加我的收入。
那麼，你的慾望是什麼呢？如果你想清楚這個問題，堅持下去就不是難事。
另外，慾望越強烈，你的動力就越足。
2.獲得正向反饋，是你持續堅持的關鍵因素
這裡要說的第二個因素，就是獲得持續的反饋。
還是以減肥為例，假如你跑步跑了一個月，發現自己的體重還是和原來一樣，你還會繼續跑嗎？
我估計多數人已經放棄了吧，持續跑步，而自己的身材還是沒變化，你會覺得做了無用功，從而懷疑通過跑步來減肥這個方法是否有用。
當你信心動搖的時候，就是開始放棄的時候。
如果能夠持續獲得反饋，那結果就不一樣了。通過一個月的跑步，你瘦了5斤，這種正向的反饋，會讓你覺得自己的努力是正確的，有了這種結果，你才會繼續跑下去。
同樣的，有了持續的反饋，你才會繼續閱讀、才會有後面的思考與總結。
為什麼反饋這麼重要呢？
心理學的解釋是，正向的反饋激活了我們大腦中的獎勵中樞，從而釋放多巴胺，多巴胺會讓我們感覺良好。為了持續獲得這種快感，會驅動我們繼續做這件事。
這就是我們能夠長期堅持的原因，我從讀書中不斷獲得收益，比如認知水平的提升，收入的增加，這就是我能夠長期堅持閱讀的原因。
根據本人的經驗，只要做到這兩點，不止是跑步、讀書，只要是目標明確的事情，你都能夠堅持下去。
以上，希望能給大家帶來幫助。
