薛小落

高考不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀態和心理素質的較量。考試發揮失常，往往是考試前期心理狀態出現了問題，考試時缺乏有效的考試技巧造成的。

高三學生避免考試發揮失常的具體做法。

一、考前

1.正確地進行自我認知和自我評價，適當降低期望值。

在考前正確地進行自我認知和自我評價，準確瞭解自己，建立切合自己的奮鬥目標。這是解除自己考試心理障礙的首要條件。

在考前根據自己的水平、在班級的名次、各科成績的優勢等做客觀的分析。根據這個分析，合理的制定一個目標。如此一來就多了一分現實，少了一分幻想，考試時心裡也會踏實的多了。

2.學會自我放鬆。

可以在考前進行這樣的練習：在全身心深度放鬆的情況下，想象考試時的緊張情景，反覆進行，漸漸地便會在想象出的任何緊張情況下，或者整個考試過程中都不再感受到競爭和焦慮。

3.學會積極的自我暗示。

自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。通過暗示可形成一種強烈的心理定勢。

通過自我暗示可以調節自己的情緒、心境、意志、感情、愛好和能力，起到十分積極的作用。比如說在進入考場之前，可反覆在心裡提醒自己沉著冷靜，在這種自我暗示的幫助下，心裡的雜念自會銷聲匿跡。

4、考前作息時間要合理。

在考前一定要注意合理作息，勞逸結合，切不可通宵達旦，作息沒有規律。最好是制定一份合理的作息時間表，努力做到早睡早起，不熬夜，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時精力充沛，頭腦清醒。

二、考時的情緒調整法。

有很多高三學生，在考試壓力過大時，會引發一系列的生理、心理現象。比如“怯場”、“暈場”等，這些都是屬於考試焦慮，導致考試發揮失常地原因。我們掌握了一定的考試技巧，是可以順利度過這一危機的。

1.先易後難

我們在開始做題的時候要先仔細審題，先易後難，逐步適應，遇到難題，暫且放下，等其他會做的題完成後，再回頭做難的題目。

2、自我調節

當我們意識到自己發揮不好時，不要驚慌，可以採取以下三種方法調整。

①安靜下來，暫停閱卷和答卷，靜靜伏在桌子上，稍做休息，或把目光移向窗外的景色，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。

③採取積極心理暗示方法 進行自我暗示。如“我能行”、“我一定成功”、“這次試題很難，大家都一樣”。通過這些語言，充分的激勵自己。

三、掌握一定的應試技巧。

（1）要穩定情緒，全身放鬆。

（2）在答題前要瀏覽試卷，統觀全局。

（3）回答每道題前，一定要認真審題，理解題意。

（4）排列好答題順序，貫徹先易後難的原則。

（5）統籌兼顧各題，恰當分配答題時間。

（6）不忽視任何細節。

（7）先求正確，再求速度。

（8）考試時能做一點就做一點，增加一分也好。

（9）做選擇題時儘量給出猜測選擇，不要空著。

（10）合理使用時間，不要提前交卷。

（11）考完退場後，不對答案。

總之，只要我們有明確的學習動機，保持良好的情緒，對高考有正確的認識，課前做好充分準備，學會自我調節，再學習了一定的應試技巧，相信大家都會在高考時發揮出真實的水平。

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考試發揮失常，一般有兩個因素:一是知識點掌握不夠全面，二是心理素質不夠好。

在平時的練習中感覺自己的成績還可以，就以為學得很好了，其實這是一種錯覺，很可能在平時的練習中並沒有把知識點全覆蓋，而在考試當中恰好出現這些你平時沒有訓練到的或者訓練不到位的題時，你就無從著手，這樣考分低了，就以為發揮失常，其實是基礎不牢固。

有的學生基礎知識也紮實，能力也有可是一到大型考試就考砸，這就是心理素質不好，對於這樣的考生要注意以下幾點：

1 把平時的每一次小考當做大考。到了高三，基本是小考不斷，所以每一次考試都慎重對待，並且自我暗示大考也不過如此，多次暗示後心理就會接受這種暗示，這樣就會降低對大考的焦慮恐懼心理。

2 不要過於糾結考試分數和排名，把注意力轉移到知識的掌握上來。如果每次考完試就打聽自己的排名，跟誰比又差了多少分，誰又進步了，這樣會增加自己的焦慮。學習是自己的事，別人怎麼學習那是別人的事，別人的成績怎樣與你無關，雖說高考看全省排名，但是隻要自己不斷努力，爭取今天比昨天進步，明天比今天進步，每天有一點點進步就該高興，要自己跟自己比，不管風吹浪打，我自悄悄進步就行了，不要有太大的壓力。

3 考試時遇見不會的題不要緊張，不要想其他與做題無關的事，閉上眼，深吸一口氣然後慢慢呼出，一次不行做兩次，這樣心裡就會慢慢平靜下來，再去思考這道題，如果幾分鐘過去了還是沒有頭緒，果斷放棄往後做，避免一道題而浪費時間。其實你覺得難，別人也覺得難，你做不出很多人也做不出，這樣想想心裡就舒服多了，雖然有點阿Q精神，但總比在那裡乾著急強吧。

5 適當降低要求。有的學生目標比較遠大，非某某大學不可，其實沒有必要哪個大學都出人才，北大畢業也有當油漆工的，考不上北大考武大也行啊，所以不要一根筋，真要是考北大的人才考試也不會失常，考試失常說明你就不是考北大的料。

所以說，考試失常不是很了不得的事，按部就班地學習備考，這次沒考好下次再來。

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考試發揮失常是一件令人痛苦的事情。按說這是一件小概率事件，應該可以避免。

如何做到正常發揮呢？我認為要注意以下幾點：

第一，平時學習的時候要腳踏實地，穩打穩紮，不浮躁，不蜻蜓點水，掌握好知識是關鍵。

有的同學在平時學習的時候浮光掠影，有了進步或者受到老師表揚的時候，就沾沾自喜，驕傲自滿，然後在學習的時候，就會放鬆自要求，結果到考試的時候露了馬腳。

還有的同學自以為是，在老師的要求上打折扣，自認為某些知識是重要的，某些知識是不重要的，這樣造成學習上的漏洞，一旦考試的時候，考了他的短門，就會發揮失常。

總之，考試容易發揮失常的同學，大多數都是與自己的性格有關，做事不夠沉穩。所以，要想正常發揮，就需要不斷完善自己的性格，認真學習，儘量全面、透徹地掌握所學的知識。

第二，注意考試的時候心態的調整。

有的同學學習不錯，平時考試的時候，也能正常發揮，但是一到大型考試特別是高考就容易發揮失誤，主要就是心理壓力過大。

我們班上屆有位女同學，學習成績在高三平時一直都是第1名，但是高考的時候竟然在班級排名10名開外，考出了有史以來最差的成績，讓人大跌眼鏡。

究其原因就是高考的時候心裡壓力過大，由於她的父親對她的要求非常高，也非常嚴，即使平時那麼好的學習成績，也經常罵她，經常說不努力學習，將來就回家跟他一起種田。

高考的結果出人意外，只考了560多分，嚴重發揮失常，就是因為她的心理壓力太大。其實她的父親不過是想讓她努力讀書，說了不對頭的話，導致孩子今年儘管過一本線，仍舊選擇復讀。

所以，大家不要想高考做“黑馬”，也不要想高考這次一定要考出自己最好的成績。希望越大失望越大，不如做個普通人，把自己的水平正常發揮出來就好。功到自然成，無心插柳柳成蔭，也許還會有意外的驚喜。

第三，注意考試時的應試技巧。

有些同學，特別是尖子生，總想在高考中超常發揮，結果恰恰不能正常發揮。

例如，年年高考，數學都是一門關鍵學科，常常會有一道爬坡題，或者是攔路虎，當然不一定是最後一道題。有的尖子生比較自負，非要把這道難題解答出來，所以花了很長時間，結果這道題目也沒完全解答出來，做好其它的題目又缺少時間。

這就是考試技巧的問題。一個學生要正確評估自己的實力，如果是中等生，認真完成前面的試題，穩步推進，做一題正確一題，往往比那些題題都做，結果正確率又不高的同學強。

這就要求同學們在平時的考試中，認真總結經驗教訓，在高考前“定型”自己的應試技巧，在高考的時候，絕不輕易改變。

總之，不打無準備的仗，知己知彼百戰百勝，只要平時充分準備，心態自然，把平時當高考，高考就會像平時一樣，自然發揮。

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進入高三年級，直接面對的應該是多次的模擬考試，其中有幾次考試不在狀態，是正常狀況。但如何避免這種次數增多，減少發揮失常，我有幾點建議:

1.作業與考試

學生每天都有作業，作業主要是檢測每天自己的學習狀態，因而，每天在完成作業時就要把作業當成考試，既要控制寫作業的時間，又要將作業的質量作為重要目標。到了考試時，把每一次考試當成作業寫完，只不過是這次作業大家在一起完成，並且有時間限制，有老師監督。

2.每次考試後的反思

每一次測試，都是對自己一段時間學習狀態的檢測，因而，考試後對試卷的反思尤為重要。

考試結束後，對自己有問題的每一道試題都要認真分析:試題的知識點、失分的原因、解決的辦法等。

總之，功夫下在平時，成功自然呈現！

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1,考前複習要有針對性，要有效率。知道自己的問題在哪裡，針對性的改進。

2,注意考試技巧。先瀏覽試卷，整體感知試卷難度，明確哪些題難，哪些簡單，初步制定答題方略。

3,注意時間。不要在某一個題耗費太多時間，不會做的應該果斷放棄。

4,考完某一科後不要對答案。

5,調整好自己的心態。不要絕對化的高估考試的重要性，也要正確的看待考試成績與排名。

6,儘可能掌握快速的應對緊張的方法。

7,合理認識自己，明確自己的區間，不要太高也不能太低。

8,調整好自己的身體狀態，不要在考試前出現感冒，拉肚子等問題。

高中班級管理與建設

考試能考出自已的真實水平就好。絕不能失常。但也大有會失常的人。考試要超常發揮是不可能的，只能正常發揮。能正常發揮最好。怎樣才能正常發揮？能使自巳在考試中不失常呢？第一，不能過渡緊張，也不能過渡松馳，保持一種平常的心態參加考試。過度緊張，腦子就自動控制，不工作了，休息了。過度松馳，就會在考場上思想開小差，甚至打瞌睡。第二，必須複習好，不怕考，習慣了。胸有存竹，我能勝。第三，暗示自巳，要慌，不能慌，沉著應戰，冷靜，沉看，我能正常發揮。

鍾靈毓秀饒

首先我要祝賀你，你成功的堅持到了高三。

想必你身邊一定會有那些半道輟學的學生。身邊會有不學無術的朋友。很慶幸你沒有選擇與他們同樣的庸庸碌碌的生活。高三是人生最重要的一段旅程，我們需要調控自己的心態，正式的去面對。而不是選擇逃避，時刻相信自己，我能行，我可以。要做到盡力而為。

關鍵字: 高三 失常 考試