顏丶顏

我不主張用什麼東西來排宿便、排毒，也沒有這麼神奇東西，如有也只是臨時處理應急用如：肥皂水灌腸、喝番瀉葉水或者吃果導藥片，短時間內會有效排出腸道糞便。

但是不合適常用，常用反而使腸道產生依賴更不好排便。

排不盡宿便的人，還是從調節胃腸道功能入手。

每天合理的飲食適當運動，一日三餐適當多吃富含纖維素的粗糧、蔬菜水果，也可每天吃些含有油脂的果仁，養成每天晨起排便的好習慣。

尤其是我們老年人都或多或少有宿便排不盡，主要原因是活動量不大，腸蠕動變慢，加上食量小吃得少，沒有足夠食物填充胃腸道，達不到一天一次大便，有時會兩天解一次，甚至三天。食物殘渣在腸道停留時間長，水分被再吸收使大便乾燥，大便留在腸道毒素不斷聚積，降低五臟功能，最終由小化大造疾病。

平時我們要注重飲食結構，葷素搭配多吃綠葉含粗纖維蔬菜，如：芹菜、韭菜等，黑木耳，還可以多吃黑芝麻、燕麥粥、蜂蜜，另外每天適當吃山芋、胡蘿蔔和各種水果，對排便都有好處。

陳一222

什麼東西可以排出體內毒素，宿便，改善腸道功能？

養生專家說，要想人不死，就要腸無屎，說明便秘對人的危害。很多人覺得便秘沒什麼，但長期的宿便排不出，毒素會被吸收，進入血液，進入肝臟，容易產生疾病。

提起便秘，人們都覺得是腸道蠕動不好，免疫力不好，實際還有一個重要因素，就是腸道菌群紊亂。

適度運動，改變生活習慣，提升免疫力，多吃一些芹菜，香菇等膳食纖維多的食物，清理腸道雜物，吃一些高品質益生菌，調整菌群平衡。

霍體清

您好，我是一名字中醫大夫，很高興為您解答這個問題。

現代人腸道脆弱

由於現代人生活方式的改變，喜歡吃辛辣油膩的食物及各種肉食，火鍋燒烤麻辣燙麻辣香鍋烤魚等等食物，都比較辛辣，容易損傷腸道。

很多人工作壓力大，晚上熬夜，暴飲暴食等等，也會損傷腸道。

所以在多重原因之下，現代人的腸道已經是很脆弱了，各種疾病緊接著就降臨了，如便秘、口臭、急慢性胃腸炎、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、大腸癌、直腸癌、痔瘡等。

如何排出毒素，宿便，改善腸道健康？

首先要從飲食上進行調節，建議平時多進食以下食物：

1.豆製品：冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆。

2.乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

3.蜂蜜、銀耳等具有潤腸通便作用。

4.蓮藕：能清除腸道內汙物，防止大便乾結。

5.紫菜：含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵、促進胃腸運動。

6.海帶：含有膳食纖維，進食後可以增加便量，所含的維生素和礦物質，能促進胃腸蠕動。

7.黃豆：含有不飽和脂肪酸可以對腸內大便產生作用，大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。

8.圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強胃腸蠕動的維生素K。

其次，不要熬夜，緩解精神壓力。不要抽菸喝酒。

最後推薦兩款久負盛名的通暢水果：

1、火龍果：火龍果是一把通便好手，晚上睡前來一顆，保證第二天早上可以拉出順滑漂亮的粑粑。

2、西梅：西梅是最受美國中老年人喜愛的國民通便排毒產品，每次便秘的時候，喝上一杯西梅汁，保證藥到病除。

東直門骨科焦勇大夫

吃進去的食物通過消化之後排不出來，時間一久容易導致便秘，長期便秘由於體內的宿便無法有效的排出，可以加重腸道疾病或者導致腸道疾病，加重或者引起痔瘡、直腸炎、肛裂，甚至引起結直腸腫瘤，宿便集聚在人體內不僅可以導致疾病，還可以擾人引起人們出現焦慮煩躁不安、多夢失眠等精神心理障礙，影響人們的正常生活和工作。

那如何才能排出人體的宿便和毒素？

①多喝水，每天喝水1500毫升~3000毫升，增加水分的，一是可以使大便發生軟化，大便能夠容易排出，二是可以增加小便，促進毒素從尿中排出。

②增加富含膳食纖維的蔬菜水果以及粗糧的進食量，膳食纖維不僅可以增加大便的水分，還可以增加大便的體積，均有利於大便排出。富含膳食纖維的食物有白菜、捲心菜、蔥頭、菠菜、芹菜、茄子、黃瓜、蘋果、葡萄、竹筍、山藥、胡蘿蔔、豆類、芝麻、麥麩、包穀、小米、粗製大米、海帶、蘑菇、木耳等。

③預防便秘，建立良好的大便習慣，每天預留足夠的時間定時大便，一心一意的採取蹲位大便。

④保持良好的心態，因為在不良情緒和在遭遇打擊的情況下可以加重便秘。

⑤改變久坐的不良習慣，積極鍛鍊身體，促進腸道蠕動，促進排便。

促進宿便和毒素排出，改善腸道功能除了以上的這些措施，還需要營養均衡，避免進食過多肥肉等高動物脂肪食物，預防和治療能夠導致便秘的疾病。

佳園道

當然是益生菌！

健康的人體腸道環境應該包括85％的乳酸菌與15％的大腸桿菌，但大多數實際情況正好與此相反。

這容易導致腸胃脹氣、腸道毒素蓄積、膽固醇水平升高、便秘、營養吸收障礙、念珠球菌感染等疾病。

益生菌在腸道內能夠產生氨基氧化酶、氨基轉移酶或分解硫化物的酶等有害物質利用酶。從而減少腸道中游離的氨及吲哚等有害物質，腸道內、糞便、血液和排出體外的氨的減少。

益生菌參與人體健康的核心平衡--營養平衡、菌群平衡、免疫平衡，補充缺乏的益生菌和益生元，精準調菌群，把衰老阻止在腸道內，從而增強體質健康長壽。

而益生菌是生活在人類腸道中的一類細菌，以雙歧桿菌、乳酸桿菌為主要代表。它們在腸道內能形成生物屏障，排斥和抑制有害細菌，產生對人體有益的物質，促進消化吸收與腸蠕動，增強人體免疫，從而達到維持腸道菌群平衡的目的。

CC健康說

最基本的是飲食，尤其膳食纖維；第二點是運動，不用大幅度超強度的，不要隨時長在凳子上，粘在床上就行；第三點益生菌，不過益生菌的補充不是很隨意的，有一定的要求，且需要堅持。

飲食，膳食纖維

然而，隨著營養學和相關科學的深入發展，人們逐漸發現了膳食纖維具有相當重要的生理作用。以致於在膳食構成越來越精細的今天，膳食纖維更成為學術界和普通百姓關注的物質，並被營養學界補充認定為第七類營養素，和傳統的六類營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列。

膳食纖維=可溶性膳食纖維+不可溶性膳食纖維，“可溶、不可溶，作用各不同”。

我國人民的膳食素以穀類食物為主，並輔以蔬菜果類，所以本無膳食纖維缺乏之虞，但隨著生活水平的提高，食物精細化程度越來越高，動物性食物所佔比例大為增加。一些大城市居民膳食脂肪的產熱比例，已由幾十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纖維的攝入量卻明顯降低，所謂“生活越來越好，纖維越來越少”。由此導致一些所謂“現代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，

動起來

不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。

可以進行快步走等運動，有規律地有氧鍛鍊是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排洩等。

按摩腹部的幾個穴位（在肚臍周圍），有促進腸蠕動的作用。

注意每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。

益生菌

腸道是人體內最大的菌群系統，有自己的平衡，一旦被打破，便秘、腹瀉等腸道疾病就會出現。由於生活、飲食習慣等各種原因，現在的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，就需要階段性地補充益生菌。日常多吃水果蔬菜，食補以使腸道菌群始終維持在最佳狀態，當平衡被打破時應該適當的補充益生菌，保持腸道微生態平衡。

益生菌是要堅持食用的，不是偶爾吃一下就可以立馬見效的。

大道康源

五蔬為充，只有含可溶性纖維素和不可溶性纖維多的蔬菜才能填充滿大腸。可起到兩項重要作用，一、為有益菌營造出一個良好的生存環境。二、填滿了結腸袋，才能把折皺中的殘渣由不溶性纖維帶出，從而排出宿便毒素等滯留物質。

早上空腹時，早歺在進食碳水化合物、蛋白質時一定要加入一定量的菜蔬，隨著年齡增大菜蔬量也增多。菜蔬水果應在主食前吃，這樣才能對結腸帶來好處。

湯谷沖霄

健康的人體腸道環境應該包括85％的乳酸菌與15％的大腸桿菌，但大多數實際情況正好與此相反。

這 容易導致腸胃脹氣、腸道毒素蓄積、膽固醇水平升高、便秘、營養吸收障礙、念珠球菌感染等疾病。

而益生菌是生活在人類腸道中的一類細菌，以雙歧桿菌、乳酸桿菌為主要代表。它們在腸道內能形成 生物屏障，排斥和抑制有害細菌，產生對人體有益的物質，促進消化吸收與腸蠕動，增強人體免疫， 從而達到維持腸道菌群平衡的目的。

常康樂益生菌採用人體青春時期的雙歧桿菌作為主要菌種，雙歧桿菌可以抑制腸道內壞細菌的生長， 防治腹瀉，改善腸蠕動，雙向調節腹瀉和便秘，幫助合成維生素，促進礦物質吸收，提高消化吸收功 能，刺激人體免疫系統，提高免疫力，減少毒素吸收，保護肝功能等作用。

我家就常年吃常康樂益生菌，家人的腸胃都非常好，沒有出現任何問題。

用戶5459236477158

益生元，膳食纖維，益生菌，這些綜合起來最好，而且對維護腸道功能，平衡腸道免疫細胞，都很好

調養醫學顧問

沙棘公社：普及沙棘知識，傳播沙棘文化。

沙棘公社微頭條欄目：《艾康沙棘說》

關鍵字: 健康 宿便 腸道