颜丶颜

我不主张用什么东西来排宿便、排毒，也没有这么神奇东西，如有也只是临时处理应急用如：肥皂水灌肠、喝番泻叶水或者吃果导药片，短时间内会有效排出肠道粪便。

但是不合适常用，常用反而使肠道产生依赖更不好排便。

排不尽宿便的人，还是从调节胃肠道功能入手。

每天合理的饮食适当运动，一日三餐适当多吃富含纤维素的粗粮、蔬菜水果，也可每天吃些含有油脂的果仁，养成每天晨起排便的好习惯。

尤其是我们老年人都或多或少有宿便排不尽，主要原因是活动量不大，肠蠕动变慢，加上食量小吃得少，没有足够食物填充胃肠道，达不到一天一次大便，有时会两天解一次，甚至三天。食物残渣在肠道停留时间长，水分被再吸收使大便干燥，大便留在肠道毒素不断聚积，降低五脏功能，最终由小化大造疾病。

平时我们要注重饮食结构，荤素搭配多吃绿叶含粗纤维蔬菜，如：芹菜、韭菜等，黑木耳，还可以多吃黑芝麻、燕麦粥、蜂蜜，另外每天适当吃山芋、胡萝卜和各种水果，对排便都有好处。

陈一222

什么东西可以排出体内毒素，宿便，改善肠道功能？

养生专家说，要想人不死，就要肠无屎，说明便秘对人的危害。很多人觉得便秘没什么，但长期的宿便排不出，毒素会被吸收，进入血液，进入肝脏，容易产生疾病。

提起便秘，人们都觉得是肠道蠕动不好，免疫力不好，实际还有一个重要因素，就是肠道菌群紊乱。

适度运动，改变生活习惯，提升免疫力，多吃一些芹菜，香菇等膳食纤维多的食物，清理肠道杂物，吃一些高品质益生菌，调整菌群平衡。

霍体清

您好，我是一名字中医大夫，很高兴为您解答这个问题。

现代人肠道脆弱

由于现代人生活方式的改变，喜欢吃辛辣油腻的食物及各种肉食，火锅烧烤麻辣烫麻辣香锅烤鱼等等食物，都比较辛辣，容易损伤肠道。

很多人工作压力大，晚上熬夜，暴饮暴食等等，也会损伤肠道。

所以在多重原因之下，现代人的肠道已经是很脆弱了，各种疾病紧接着就降临了，如便秘、口臭、急慢性胃肠炎、胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、大肠癌、直肠癌、痔疮等。

如何排出毒素，宿便，改善肠道健康？

首先要从饮食上进行调节，建议平时多进食以下食物：

1.豆制品：冬天不忘红小豆，夏天不忘绿小豆。

2.干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

3.蜂蜜、银耳等具有润肠通便作用。

4.莲藕：能清除肠道内污物，防止大便干结。

5.紫菜：含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁、促进胃肠运动。

6.海带：含有膳食纤维，进食后可以增加便量，所含的维生素和矿物质，能促进胃肠蠕动。

7.黄豆：含有不饱和脂肪酸可以对肠内大便产生作用，大豆中的膳食纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。

8.圆白菜：不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强胃肠蠕动的维生素K。

其次，不要熬夜，缓解精神压力。不要抽烟喝酒。

最后推荐两款久负盛名的通畅水果：

1、火龙果：火龙果是一把通便好手，晚上睡前来一颗，保证第二天早上可以拉出顺滑漂亮的粑粑。

2、西梅：西梅是最受美国中老年人喜爱的国民通便排毒产品，每次便秘的时候，喝上一杯西梅汁，保证药到病除。

东直门骨科焦勇大夫

吃进去的食物通过消化之后排不出来，时间一久容易导致便秘，长期便秘由于体内的宿便无法有效的排出，可以加重肠道疾病或者导致肠道疾病，加重或者引起痔疮、直肠炎、肛裂，甚至引起结直肠肿瘤，宿便集聚在人体内不仅可以导致疾病，还可以扰人引起人们出现焦虑烦躁不安、多梦失眠等精神心理障碍，影响人们的正常生活和工作。

那如何才能排出人体的宿便和毒素？

①多喝水，每天喝水1500毫升~3000毫升，增加水分的，一是可以使大便发生软化，大便能够容易排出，二是可以增加小便，促进毒素从尿中排出。

②增加富含膳食纤维的蔬菜水果以及粗粮的进食量，膳食纤维不仅可以增加大便的水分，还可以增加大便的体积，均有利于大便排出。富含膳食纤维的食物有白菜、卷心菜、葱头、菠菜、芹菜、茄子、黄瓜、苹果、葡萄、竹笋、山药、胡萝卜、豆类、芝麻、麦麸、包谷、小米、粗制大米、海带、蘑菇、木耳等。

③预防便秘，建立良好的大便习惯，每天预留足够的时间定时大便，一心一意的采取蹲位大便。

④保持良好的心态，因为在不良情绪和在遭遇打击的情况下可以加重便秘。

⑤改变久坐的不良习惯，积极锻炼身体，促进肠道蠕动，促进排便。

促进宿便和毒素排出，改善肠道功能除了以上的这些措施，还需要营养均衡，避免进食过多肥肉等高动物脂肪食物，预防和治疗能够导致便秘的疾病。

佳园道

当然是益生菌！

健康的人体肠道环境应该包括85％的乳酸菌与15％的大肠杆菌，但大多数实际情况正好与此相反。

这容易导致肠胃胀气、肠道毒素蓄积、胆固醇水平升高、便秘、营养吸收障碍、念珠球菌感染等疾病。

益生菌在肠道内能够产生氨基氧化酶、氨基转移酶或分解硫化物的酶等有害物质利用酶。从而减少肠道中游离的氨及吲哚等有害物质，肠道内、粪便、血液和排出体外的氨的减少。

益生菌参与人体健康的核心平衡--营养平衡、菌群平衡、免疫平衡，补充缺乏的益生菌和益生元，精准调菌群，把衰老阻止在肠道内，从而增强体质健康长寿。

而益生菌是生活在人类肠道中的一类细菌，以双歧杆菌、乳酸杆菌为主要代表。它们在肠道内能形成生物屏障，排斥和抑制有害细菌，产生对人体有益的物质，促进消化吸收与肠蠕动，增强人体免疫，从而达到维持肠道菌群平衡的目的。

CC健康说

最基本的是饮食，尤其膳食纤维；第二点是运动，不用大幅度超强度的，不要随时长在凳子上，粘在床上就行；第三点益生菌，不过益生菌的补充不是很随意的，有一定的要求，且需要坚持。

饮食，膳食纤维

然而，随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。以致于在膳食构成越来越精细的今天，膳食纤维更成为学术界和普通百姓关注的物质，并被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。

膳食纤维=可溶性膳食纤维+不可溶性膳食纤维，“可溶、不可溶，作用各不同”。

我国人民的膳食素以谷类食物为主，并辅以蔬菜果类，所以本无膳食纤维缺乏之虞，但随着生活水平的提高，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为增加。一些大城市居民膳食脂肪的产热比例，已由几十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“生活越来越好，纤维越来越少”。由此导致一些所谓“现代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，

动起来

不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

可以进行快步走等运动，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

按摩腹部的几个穴位（在肚脐周围），有促进肠蠕动的作用。

注意每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

益生菌

肠道是人体内最大的菌群系统，有自己的平衡，一旦被打破，便秘、腹泻等肠道疾病就会出现。由于生活、饮食习惯等各种原因，现在的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性地补充益生菌。日常多吃水果蔬菜，食补以使肠道菌群始终维持在最佳状态，当平衡被打破时应该适当的补充益生菌，保持肠道微生态平衡。

益生菌是要坚持食用的，不是偶尔吃一下就可以立马见效的。

大道康源

五蔬为充，只有含可溶性纤维素和不可溶性纤维多的蔬菜才能填充满大肠。可起到两项重要作用，一、为有益菌营造出一个良好的生存环境。二、填满了结肠袋，才能把折皺中的残渣由不溶性纤维带出，从而排出宿便毒素等滞留物质。

早上空腹时，早歺在进食碳水化合物、蛋白质时一定要加入一定量的菜蔬，随着年龄增大菜蔬量也增多。菜蔬水果应在主食前吃，这样才能对结肠带来好处。

汤谷冲霄

健康的人体肠道环境应该包括85％的乳酸菌与15％的大肠杆菌，但大多数实际情况正好与此相反。

这 容易导致肠胃胀气、肠道毒素蓄积、胆固醇水平升高、便秘、营养吸收障碍、念珠球菌感染等疾病。

而益生菌是生活在人类肠道中的一类细菌，以双歧杆菌、乳酸杆菌为主要代表。它们在肠道内能形成 生物屏障，排斥和抑制有害细菌，产生对人体有益的物质，促进消化吸收与肠蠕动，增强人体免疫， 从而达到维持肠道菌群平衡的目的。

常康乐益生菌采用人体青春时期的双歧杆菌作为主要菌种，双歧杆菌可以抑制肠道内坏细菌的生长， 防治腹泻，改善肠蠕动，双向调节腹泻和便秘，帮助合成维生素，促进矿物质吸收，提高消化吸收功 能，刺激人体免疫系统，提高免疫力，减少毒素吸收，保护肝功能等作用。

我家就常年吃常康乐益生菌，家人的肠胃都非常好，没有出现任何问题。

用户5459236477158

益生元，膳食纤维，益生菌，这些综合起来最好，而且对维护肠道功能，平衡肠道免疫细胞，都很好

调养医学顾问

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關鍵字: 健康 宿便 肠道