播音：劉星宇
無法在桂子山見面的日子裡，我們與你相約在此，真誠相約每一天。這裡是華廣之聲桂子山夜話特別節目，受疫情影響，和大家以這種特殊的方式見面了，疫情心連心，我們以聲音相約，以心靈相融，難熬的日子裡，有我們陪著你。
新型冠狀病毒肺炎疫情，對人民的生命健康造成了嚴重威脅，同時，對於個人的心理情緒與社會群體心態也產生了巨大的影響。恐慌、緊張、焦慮、迷茫、憤怒等各種消極情緒在大家的心裡蔓延，也有很多人陷入過度恐慌中，影響了自己的正常生活。許多年輕人為了勸說家人戴口罩、不出門使出了渾身解數，也有些家庭因此產生分歧和矛盾。
今天我們邀請到的嘉賓是來自心理學院的佐斌教授，看看針對疫情背景下的“恐慌情緒“和”代際關係“問題，他給我們怎樣的建議。
Q:
這次疫情下，大家普遍出現了不同程度的恐慌心理，我們應該如何判斷自己是否過度恐慌了呢？
A:
隨著這次新型冠狀病毒肺炎疫情的發展，大家難免出現各種消極情緒，其中，恐慌心理可能大家是體驗最多，對行為的影響最大的。這些負性情緒及其導致的行為反應，一般屬於正常合理的應激反應，但是，如果恐慌過度或者長時間處於恐慌心理狀態，個人的基本行為變形，嚴重影響到正常的家庭與人際關係，就需要疏導調適和控制。
對於這一次病毒疫情，大家的心理恐懼有一些典型表現。
第一是對症狀信息線索的高度敏感。對於體溫升高一點就敏感，反覆量體溫；對於咳嗽、噴嚏敏感，一聽到就害怕；對於疫情數據信息也非常敏感。
第二是多疑。與敏感有關，會懷疑自己是不是感染新冠狀病毒了，懷疑身邊的人是不是會感染，不斷回想自己接觸的人、去過的地方、用過接觸過的物品，反覆檢查仍不放心。
敏感多疑是一種謹慎反應，不是壞事，但草木皆兵則會對生活造成干擾。第三是人際距離增加，嚴重的會產生人際與群際裂縫。這一次疫情，在實施正常嚴格防護措施的同時，一部分人因為過於恐慌，和朋友、家人等產生一定衝突，還有一些人將對病毒的恐懼轉化為對武漢人和湖北人的歧視和排斥。
第四是表現出一些非理性行為。有人吃不下睡不著，不停刷微信；輕信一些反常識、反科學的謠言；搶購和囤積物品等。
要判斷自己是否過度恐慌，首先可以從上面提到的四個方面看看自己是不是符合，特別是高度符合。由於有個體差異，每個人的“過度”也有一定不同。不過，過度恐慌一定會導致比較嚴重的行為後果，正常生活規律失常，人際交流障礙，簡單生活行為變形，肯定是過度了。
從心理層面，我們建議 大家可以問自己三個問題：是否因為過於關注疫情讓自己寢食難安惶惶終日；是否一直情不自禁想上網看疫情信息而導致該做的日常事情沒做、該履行的角色，如母親、教師等，沒有履行；疫情信息是否讓你莫名恐懼哭泣甚至生活作息混亂。如果都是肯定回答，就是過度了。
Q:
如果已經出現了焦慮或過度恐慌，您有什麼好的建議？
A:
消除恐懼，就必須消除引發危險的恐懼源，提升人們關於危險正在降低與消除的感知及信心。對我們個人來講，大家可以嘗試以下幾點做法：
第一，停止胡思亂想，從權威途徑獲取新聞信息，只相信事實性信息。
第二，冷靜梳理一次自己當前的環境和接觸情況，排除被感染的可能性，嚴格按照防控措施來防控，這樣子自己心裡也會更加踏實，降低疫情恐懼感。
第三，要用辯證思維看待目前疫情的發展，通過目前最嚴厲的管控措施，疫情正在被最有效控制，這樣子就是最安全的措施，這樣恐懼感就會下降下來。
第四，與人說話交流和在朋友圈交流，在感到恐懼的時候給想說話的人電話微信，如果在隔離期間，我們要與親朋好友等保持一定的視頻溝通。
第五，每天給自己一定量的任務，把心思和時間多放在完成自己確定的任務方面 ，建議每天至少4小時安心做事。
第六，如果有的人實在感到恐懼，懷疑自己被感染，可以在確保安全的情況下求助醫護人員進行診斷，獲得確定信息。
第七，如果自己感到心裡很不適，可以求助心理援助熱線或網絡心理服務平臺，諮詢人員會提供一些有用的建議。
最後，我覺得非常重要的是，可以思考自己在這次疫情中可以做一點什麼事情、可以有一點自己的什麼貢獻。如可以發揮專業特長、可以提供有用的信息、可以給熟悉的人加油、可以表達對醫護人員的感激、可以不添亂等等。自己可以做到的，馬上就去做。對於絕大多數人來說，雖然不能像鍾南山院士那樣做定大局穩乾坤的事情，但每個人都能以不同方式貢獻自己的力量，確診的積極治療，密切接觸過的自我隔離，無事居家不外出，勤洗手，戴口罩，這都是在做貢獻。
如果有條件，給家人朋友做一下美食，和孩子玩遊戲，帶孩子運動，給周圍的人表達自己的愛。“愛在華師”，我們華師人，我們的老師們和同學們，都可以發揮自己的專業所長和個人特長，為抗擊疫情做出自己的貢獻。據我所知，很多華師的老師和同學們，都正在同心協力，為戰勝這次疫情努力奮鬥。
Q:
如何勸說長輩們戴口罩、不出門”是當下的熱點話題，面對家中“關久了”“聽厭了”的長輩們，我們青年人應當如何處理好這一特殊的家庭矛盾？
A:
這應該是這次疫情非常時期一個家庭成員之間的相互理解、相互影響的溝通問題。我想，不僅是有少數長輩對於這次嚴格的防控措施有一些不在乎，有些人仍然要出門、覺得戴口罩沒必要，也有一些青年人、甚至受過高等教育的人也有麻痺大意的心理。今天的話題是心理恐慌，
我們提倡不要過分心理恐慌，並不是要大家不重視，而是要理性嚴肅面對疫情，保護好生命健康。在這種情況下，家人之間還是要盡力溝通。晚輩們除了“苦口婆心”開展語言說理勸導之外，可以通過主動做家務、講故事、說笑話、“發紅包”、表態在其他方面聽話等方式，“換取”長輩們在行為上的配合。也可以用具體鮮活的案例告訴長輩，提升他們的“害怕”感知，從而降低或消除“要出門”等行為動機。還可以設計一些需要長輩參與的溝通活動，通過活動“綁定”長輩。特別要提醒的是，家人之間不要因為疫情形成“對立”，控制自己不要說“狠話”“絕話”，為相互溝通留下心理空間。
Q:
最後，您對大家有什麼特別的提醒？
A:
新聞媒體和心理學專家學者們，最近都提供了很多很好的
建議。我這次提出了“心理口罩”的概念，因此建議大家在行為上嚴格防範之外，都要保持良好的心理狀態，理性平和、積極樂觀的心態是預防和抗擊這次病毒疫情的“心理口罩”，也是日常生活中發揮好我們的機體功能，增強免疫力的重要促進因素。是的，面對疫情，我們也要學會戴好“心理口罩”，保持理性平和、積極樂觀的心態。保證身心健康，增強心理免疫力是預防疫情的重要一環，“戰疫“之時，我們更要確保自己和家人的身心健康。再次感謝佐斌教授，感謝您接受我們的訪談。
受訪專家 佐斌教授
佐斌，華中師範大學心理學院教授、國際文化交流學院院長、留學生管理工作辦公室主任、社會心理研究中心主任，博士生導師。中國心理學會社會心理學專業委員會主任、中國社會心理學會學術委員會副主任、湖北省心理學會理事長。
投稿郵箱：huadaguanwei@163.com
歡迎大家積極來稿
閱讀更多 華中師範大學 的文章
