麥吻斌
大家或多或少都聽說過“三分練七分吃”這句話。沒錯，
對於減脂來說，飲食的重要性遠遠>訓練。你可以發現，當你規律飲食後，是健康的食物，控制熱量赤字，即使不運動，體重都可以自然而然的下降。但如果只是運動，不控制飲食，你只會越練越胖。但是，如果你的體脂在15%，那麼這套公式就應該改為五分練五分吃了。
怎麼練
更多的力量訓練
你不應該再把注意力放在有氧運動上，相反，你要做更多的力量訓練，通過肌肉來提高基礎代謝。並且，如果有條件，建議空腹做力量訓練，通過練後補充糖分來刺激胰島素敏感度，從而高效管理脂肪。
適當的HIIT
嚴格來說，HIIT也屬於力量訓練，所以它也可以達到肌肉損傷修復的目的。但是，並不建議頻繁做HIIT，以免訓練過度。
怎麼吃
吃還是一樣，熱量赤字和健康食物。但是需要注意一點，儘量將熱量控制在TDEE-300，越大的赤字，尤其是在低體脂面前，很容易掉肌肉。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，請關注、點贊和轉發哦~謝謝！
snow陳陳
你好，很高興回答你的問題！體脂率15怎麼減脂？這個問題我個人覺得還有一個提前條件，你的性別是什麼，如果是男的體脂率15還行，線條微微顯露，當然了這個一般情況下不包括肌肉男等特殊情況，如果是女性體脂率15，那你的線條就挺厲害的了。下面我來慢慢說說。
首先不論男女，體脂率15不算高，所以你要清楚的是，在你一切都做到位的前提下，一段時間體重不下降甚至更重一點都是正常的，因為健身是一個長期的行為，再加上你平時的體脂就不高的情況，增加了減脂的難度，所以說這麼多就是讓你有心理準備！
其次，我來說說減肥吧，一個根本條件你要滿足，就是攝入熱量小於消耗熱量，這個滿足了那麼你始終在減肥的路上，否則你就是失敗的減肥。那麼我們就要減小攝入熱量，增加消耗熱量！怎麼減小攝入熱量，那就要合理控制飲食，注意這裡有合理，不是節食，早吃碳水午吃肉，晚上要吃綠葉蔬。怎麼增加消耗熱量，健身動作選擇複合式動作和有氧運動，提高運動代謝，增加肌肉總質量，提高身體基礎代謝。
最後說幾點注意事項，第一休息充足，第二多喝水，第三鍛鍊前後的拉伸放鬆熱身很重要！！！
以上就是我的觀點，關注我，一個愛說實話的健身教練！
一個凌飛
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
體脂15？如果你是男性的話，那麼15已經接近臨界值了，確實該注意了。
但假如你是女性，15真的不高，相反，已經接近運動員水準了。
可想而知，如果你是女性，那麼你的身材、肌肉線條一定挺不錯，不要驕傲噢。
體脂15，還要減脂，其實不同意，因為本身起步點就很高了。
在無月看來，與其說是減脂，不如說以保持為主更為重要。
那麼要怎麼保持呢？
兩個途徑。
保持運動量
雖然身材已經很棒了，但是不能真的驕傲噢。
好身材來之不易，請持之以恆。
運動不能停，要儘量保持與過去相當的運動量。
多進行有氧運動，耐力型的運動，保持良好的運動狀態，身體即使沒有明顯的減脂效果，至少可以保持住你現在的體脂水平。
控制飲食
邁開腿，管住嘴。
飲食要嚴格控制，多吃清淡的食物，少吃豬肉。
飲食上控油、鹽，日常多喝水。
多吃燕麥等粗糧。
此外，作息也要規律，規律的生活是一切身體控制的重要基礎，所以，不要熬夜，也不要睡懶覺。
以上為無月觀點，一個業餘的健身愛好者。
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無月文化館
無論男女，15％的體脂率，都可以以塑形為主了，在這個階段再著重減脂會更加的艱難、更加緩慢。特別是女性，過低的體脂會危機到正常的生理健康。你減脂的目的無非是讓自己看起來更瘦、型體更好對不對，此時塑形遠比減脂更能貼近你的目標。
以抗阻力訓練為手段的塑形，一是可以增加身體緊緻度 ，有時減脂到看起來很瘦的程度仍然會有局部鬆弛的現象，對於女性而言依舊會覺得自己胖，所以緊緻是很好的一劑良藥；
二是增加肌肉含量，當減脂到很難的程度時會有肌肉的消耗參與其中，而肌肉的含量是關係到體型的決定因素、是支撐身材的框架；
三是增加基礎代謝、增加消耗能力，這便是“易瘦體質”的秘訣，肌肉和代謝能力是同增同降的關係，意味著在靜息狀態下你會消耗更多的能量、更加不容易發胖。
塑形的訓練方法便是力量訓練，從徒手到負重、或者交替的適應強度，能對型體訓練起到最有效最直觀的作用。
對於新手而言，最好是全身的、輕重量的肌肉訓練，比如腿部的深蹲/弓箭步/舉腿/臀橋/腿外展等等；背部的硬拉/划船/反向飛鳥等等；胸部的臥推/俯臥撐等等；核心的平板撐/坐姿抬腿屈膝/平臥下抬腿屈膝等。
可以針對全身進行循環式的練習，因為大肌群的訓練的塑形效果更加明顯，核心的訓練又會作用於運動的表現能力和身體的平衡能力。
同時注意飲食的結構合理，避免過多的高碳水(細糧、水果、零食)，增加適量的粗糧、蛋白質和高纖維蔬菜。塑形訓練同樣會消耗熱量，雖然是以過氧耗的方式，堅持一段時間後型體會更出色。
雕刻你的美
少油、酒！對哪塊肌肉部位不滿意就多練他，15%皮脂已經比大部分人強了。除非你要追求拉絲肌肉。不然沒必要再減脂。
健身教練達聞西
他媽的都15以下了，怎麼說也是個運動達人了吧，你還想怎麼樣
壹枚籽已減38斤
你這個15是指15%還是啥？
要是15%，你還減啥脂，你要做的是增脂，體脂太低了，對身體健康不利，容易內分泌失調，影響睡眠等等，正常的範圍是17%-22%，就是人體內脂肪點總體重的比例。
緊緻的肌肉加健康的體脂含量，才能給你健康有型的好身材。
