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我跳繩減肥，從剛開始的100下斷無數次，休息3分鐘，到35分鐘連續跳繩5000下左右，用了3個多月的時間。同時，調整飲食，體重從150斤，下降到110的多斤，保持了將近三年。下面把我的一些經驗分享給你，希望對你有所幫助。
萬事開頭最難熬
和你一樣，我在大前年三月份開始跳繩減肥。剛開始的一個星期，我根本沒有勇氣記錄自己的跳繩數字，太慘了。跳十幾下就斷，那種對信心的打擊，至今難以忘懷。跳上100來個，心臟就要跳出嗓子的感覺，現在想起來還覺得喘不過氣。好在我都挺過來了。並且在一個月的時間裡有了突飛猛進的進展。身體很快適應了跳繩的節奏和頻率，達到了3000下的水平。
越往上越難，越難越努力
很多關注我的小夥伴都知道，我現在跳繩就會記錄下來，並通過小視頻的方式分享給大家。為的就是督促自己不斷進步。而很多小夥伴都表示，跳到2000多時很難跳更多。看我跳繩量記錄，也可以發現，在2000到3000這裡用了10天的時間。那是因為身體適應能力又其自身特點，關注我的小夥伴都知道，我第一篇文章就是寫跳繩頭幾個星期身體變化的。在2000到3000的位置，身體惰性很強，需要強大的精神，強迫自己每次都要進步哪怕50個。
越努力越幸運
現在我寫下來，感覺很輕鬆，誰又能體會到跳著跳著想把繩子扯斷的痛苦。然而，當你挺過來後，一切都變得那麼美好。現在我每週跳繩3到4次，每次跳繩35分鐘，跳6000下左右。然後拉伸。如果感覺不過癮，還會跑步或者騎行，耐力水平已經成為我值得驕傲的一部分。
全面發展
經驗告訴我，一定要均衡發展，比如，你跳繩量不斷增加，但是從來不做腿部肌肉訓練，久而久之膝關節會承受不了如此強度。所以，在這裡提醒小夥伴們，在不斷增加跳繩強度的同時，一定做腿部力量訓練，徒手深蹲就可以。
不斷總結經驗
我現在已經養成記錄的習慣，不過是從記事本變成了照片或者視頻，習慣跳繩或運動的小夥伴可以看看。最近我正在出跳繩後拉伸的視頻，不要錯過。
芭比愛運動
親身經歷，有十多年打羽毛球的習慣，工作變動有一年多沒怎麼打球，不想這麼繼續下去改跳繩，剛開始很保守每天500個，沒過幾天增加到1000個，覺得還可以增加，又增加到2000個，維持了一個多月，有一天想試試增加到3000個，沒想到直接就到5000了，以後一直保持每天5000個，大概40分鐘左右。每次跳完感覺就是爽！結合控制飲食，身體好了，體型勻稱了，也帶動家人開始鍛鍊了。
豪不任性
很多朋友在減肥的初期，都是這樣這靠著運動來減肥的。尤其是跳繩減肥，因為它運動簡單，而且方便，很適合現在快節奏的生活和懶惰的特性。
如果想讓跳的個數增加上去，我們只能慢慢的，一天一天的養成習慣，然後慢慢的把量加上去。水滴石穿，非一日之功。所以這種東西不能一氣呵成，而且不能急於求成。為什麼不能堅持到5000個呢，還是因為我們沒有去適應這種強度。
但是呢，文靖老師在這裡要提醒大家，跳繩減肥是有弊端的哦~
1、跳繩減肥容易大腿粗
跳繩這種運動，主要是通過臂力和腿部力量來進行運動的。這樣會使我們的腿部贅肉變得緊繃，久而久之會形成肌肉，從而讓我們覺得身形在看上去真的瘦了下來。但是達成目標以後呢，我們斷掉運動，我們腿部的肌肉就會慢慢的成為肥肉，然後再也減不下去了（肌肉變成肥肉後，不容易減，這就是運動員退役後肥胖的原因）
2、跳繩減肥屬於劇烈運動
如果您只是每天幾組跳繩的話，其實減肥的目的性不是特別大，因為滿足不了減肥，但是你減肥初期運動量過大的話，會對我們身體有損傷。因為我們長期不運動，突然間強烈運動的話，會產生肌肉拉傷等症狀，而且還會損害我們的細胞，對身體更不利。
所以文靖老師在這裡告訴大家，減肥是要找準適合自己的運動方式，不是別人適合的就一定適合自己。而且合理的減肥並不單單只是運動哦~還要配合合理的飲食和生活習慣的。
減肥管理師文靖
剛開始跳50就要休息一會兒，跳繩不到兩個月，現在最快39分鐘4千，一般43分鐘4千。還在繼續努力。
紫煙明靜減肥日記
跳繩減肥，從100個到5000個需要多久？御行君已經很久沒有看到這種將“運動能力的提高”作為關注重點的問題了。先點個贊！
跳繩（包括其他運動）所帶來的減肥或運動能力提升的效果，所涉及的因素眾多，並沒有一個固定的公式可以讓人精確地計算出所需花費的具體時長。具體分析以下幾個影響跳繩減肥效果的因素，或可更好地做出自我評估。在本文的結尾會給出實例，供各位看官參考。
影響因素1：心肺功能水平
什麼是心肺功能？就是心肺泵血和吸入氧氣的能力，它們會直接影響肌肉和各器官組織的活動能力。在做長距離跑步或跳繩這樣的典型有氧運動時，心肺功能差的人沒跑出去多少米或者沒跳幾分鐘，就堅持不下去。然後會停下來，大口喘氣並說“不行了，不行了，心要跳出來了，氣都喘不上來了”。這就是典型的心肺功能水平低下的表現。
而帶有跳躍性質的運動，對於心肺功能的要求也會更高，比如這裡提到的跳繩。一次跳100個就受不了，就是心肺功能差的典型表現。實際上，跳繩是“跳躍”性質非常典型的有氧運動，運動過程中對心肺的壓力也會比較大。一個人可以連續跑步1小時，卻不太可能連續跳繩1小時，對心肺功能要求的差異是一個重要因素。
怎麼提高心肺功能水平？長期科學規律地參加有氧運動是辦法之一。心肺功能上去了，連續跳繩的時長和個數也就上去了。
影響因素2：體重的減輕
然而對於目前只能一次最多跳繩100次的新手來說，心肺功能的提升並不是單獨發生的。除了堅持規律地參加跳繩或其他有氧運動，積極減肥減重也應同時進行。運動本身固然有利於減肥和減重，不過運動者應同時控制好飲食，控制熱量的攝入，以確保能量負平衡，從而消減過大的體重。80公斤體重跳繩，和75公斤體重跳繩，兩者的身體感受完全不同，不僅是由於負重減輕之故，雙腳落地時的反向衝擊力也會減輕。
影響因素3：改善下肢肌肉力量和耐力
就御行君看到過的情況，有相當一部分有氧運動者是從來不做力量訓練的。實際上無論是跑步，還是跳繩，下肢肌肉足夠強壯有力，將更好地穩定和保護下肢各關節（不僅包括膝，還包括髖和踝），也會更有利於保持姿勢的正確和連續運動的時長。
有些人總是擔心跑步或跳繩會傷膝，但卻忽略了這樣幾個事實：
科學的訓練和正確的姿勢，可以大幅降低受傷風險，過度訓練和不正確的姿勢才是受傷的主因；
進行必要的下肢力量訓練，擁有足夠強壯有力的下肢肌肉，是提升跳繩能力和安全性的方法之一；
不運動也會傷膝。
資料：美國醫學期刊《骨科與運動物理治療雜誌》發表的一份研究報告說，久坐不動者的關節炎發病率高達10.2%，而健身跑步者的關節炎發生病僅為3.5%。
影響因素4：年齡
20歲和50歲的跳繩鍛鍊者，總體上顯然20歲的人更容易適應跳繩帶來的身體影響，運動能力也會提升得更快。中老年人想要從每次跳繩100個，達到一次總的完成5000次跳繩，確實需要花費更多的時間。研究表明，中年後參加運動，想取得和年輕時一樣的運動效果，投入的努力將以倍數計算。不過一直保持運動習慣的人，良好的運動能力可以保持很久，甚至在中年以後得到提高。
影響因素5：訓練的頻率
無論是跳繩這樣的有氧運動，還是力量訓練，要想達到運動效果的累積，每週至少應保證運動3次。但御行君並不建議新手盲目增加運動頻率，比如天天跳繩，或者一開始就每週跳繩四至六次。從適合自己的運動頻率開始，比如一週兩至三次，保持運動的熱情，做好持久戰準備，才是上策。運動頻率應隨著身體的適應和跳繩能力的提高，而逐步增加，達到一週四至五次也就夠了，天天跳也不可取。
討論至此，跳繩減肥的朋友應該明白了，由於這些因素相互交織，影響著每個人的跳繩效果，因而減肥效果和體能改善的速度也會各有不同，所以從跳繩100個到5000個的實現時長，也會不同。御行君曾經接觸過的一個案例是：
某男，35歲，體重76公斤。每週跳繩3至4次，飲食適當控制。每次跳繩總次數在3000至5000次之間，兩個月後減重7.5公斤。他最初每次跳繩的總數在1000至2000次之間，採用分組跳。
心急吃不得熱豆腐，跳繩減肥，提升運動能力，也非一夕之功。耐心與堅持，終會成功！
御行健身
要多久這個問題還挺難答的，因為大家的運動基礎和體質都不太一樣。但是如果能循序漸進的的鍛鍊的話，也不用太在意自己能跳多少個。按照自己想要的目標努力就好，下邊有個計劃可以參考一下：
跳繩的時候可以不在乎數量，但是一定要注意質量。落地時膝蓋不要完全伸直，稍微有個彎曲，腳後跟不要著地，把大臂夾緊，用小臂和腕部力量來揮動跳繩。
跑步的胖紙
平常我經常跑步！今年夏天嘗試跳繩基本上7分半跳1000下！中間間斷了馬上接著跳！1000個後休息一分鐘繼續！差不多每天都是連休息時間一起16分鐘左右跳完2000！這處在啥水平啊？
瘋狂的公牛2
我跳繩一個月，從不會跳到現在一個半小跳五千個，也瘦了，但不明顯，努力，堅持，加油！越努力越幸運。
秋影楓林
運動多久才能減掉一斤？
減掉2斤脂肪需要消耗7700大卡，那麼運動多久才能消耗這些卡路里呢？往下看
慢跑10.6小時
快跑10小時
快走12.6小時
健身減肥操23.4小時
爬樓梯14.6小時
游泳7小時
騎自行車12.5小時
爬山14.4小時
你能堅持幾天？所以想減肥的朋友：均衡營養、控制熱量、適量運動、充足睡眠、愉悅心情才是最好的方法。
