小竅門日記
虛榮心驅使：說到社群網站上最受歡迎的照片種類，絕對是運動類沒有之一，不管你有沒有運動習慣，就算身材實在是不怎樣，只要願意到健身房、馬拉松展示一下自己的運動決心，一定可以平常賺到更多的贊。通過P圖來滿足自己的虛榮心那就讓人接受不了
一、請先確定你真的在「運動」
所謂「運動」就是追求它帶來的效益，上健身房做重訓，就請對重量、組數、休息時間有要求；如果要從事瑜伽之類的有氧，也要讓強度維持在一定水準之上，自己每天都有進步。
照理說，你應該不可能一邊練跑步機還能邊看電視，我都覺得在跑步機前面放電視是在鼓勵民眾偷懶，真正的訓練哪有這種閒情逸致，飈汗喘氣都來不及了。
可你看看那些運動兩三個月依舊不見效果的人，不是摸個兩下機臺，杵在上面滑手機就以為自己在「運動」，就是跟槓鈴合影打卡，但背地裡卻狂吃垃圾食物就能自稱「運動」，真正有在運動的人，身型一看就很清楚了，不用自己拼命強調。
二、如果身材不好，拜託請練好再放上朋友圈
這麼做不光是為了你自己，也是為了你的眾多好友。
咱們中國有詞叫「藏拙」，就是要懂得隱藏自己的缺點，通過P圖帶來一時爽，但是欺騙永遠藏不住，如果你真的不在意自己給朋友的形象，單純只是想跟大家分享喜悅，那我這篇文章你就直接略過就好。
可是，如果你在意（我也有理由相信大多數人都是在意的），那在你身材變好之前，別把P圖放上來。
只有在你把判若兩人的照片放上來的當下，你才能真正感受到運動所能帶來的社交好處。
三、討拍適可而止
當然，我知道很多意志不堅的人非常需要透過討拍來維持自己運動的動力，但你也要確定自己的身材有在進步啊！
你不能永遠都是同一副身材，然後自哀自憐整天抱怨自己好胖啊、已經很努力了之類的幹話，期待底下有人給你鼓勵，但你的身材依舊不變。
都幾歲的人了，相信會看這篇文章的都有一定的心智成熟度，別再幹些只有小學生才會做的討拍行為好嗎？
想改變就請付出努力，確定目標就執行到底，哪來這麼多替自己懶惰找藉口的理由？保持好身材這種事說難不難，只要努力就有收穫；說容易嘛，也不是太容易，你得克服身為人類的惰性。
但無論如何，有沒有在運動，不是光用嘴巴講就能唬弄過去，別人一看就知道你有沒有在運動了。
瑜伽徒
我健身這麼久，還沒有見過天天打卡，而身材越來越差的女生。只要是每天打卡，哪怕活動半個小時，也會非常有用的，除非壓根就沒有進行過任何訓練。
在我們這個健身房，所有的會員，教練幾乎都認識，因為只要你辦了健身卡，教練會上幾節私家課，根據每個人的具體情況，具體要求去安排課程，要求比較嚴格，時不時的會過問或者督促的。
就拿我介紹健身的同事來說吧，她年齡比較小，自律性比較差，一米五八的身高，體重150斤，教練測了她的身體狀況後，給她制定了課程，比如有氧做40分鐘，器械都要練哪些，一組多長時間，拉伸怎麼做，做多長時間，還有生活飲食方面的，特別的具體。偶爾，她坐在那裡看手機，教練看到了，都會督促讓她做訓練，就這樣，短短不到一個月時間吧，已經成功瘦下來6斤了。
在健身房，也有身材超好的女生，我見到的她們都是在揮汗如雨的訓練，我在羨慕的同時，不免感嘆她們的毅力，有時候，不免偷偷拿起手機，遠遠拍了下來，（怕人家發現，反感我的做法）雖然不是太清楚，可是這也是自己堅持健身的動力，人家的身材已經那麼好，還那麼努力，自己有什麼理由選擇安逸，這種心態下，在這條路上已經走了幾年下來。
或許天天打卡，為了曬照片摳圖的人，她們也想擁有好的身材，只是缺少堅持的毅力，要真這樣，我建議選一家比較負責任的健身會所，把時間放在訓練上，用不了多久，一定會有收穫的，再也不會為了拍照而天天在健身房打卡，訓練也是對自己一個負責的態度，行動起來，將來定會遇見讓人豔羨的自己。
一朵靜開的幽蘭
首先，我們先分解一下這個問題，對於那些天天打卡的女生，這個打卡指的是隻是去健身房拍拍照，啥也不練，然後就發朋友圈發動態假裝自己很努力的每天都有在訓練的這種人，那麼對於她們這種行為，我們也不好太多的去幹涉人家，因為健身這件事兒，努力了就一定有回報，如果僅僅是每天在做假功夫，靠p圖活著的人，他們自己不嫌棄丟人的話，那我們也管不了人家，畢竟身邊的朋友低頭不見抬頭見的，身材怎麼樣也是一眼就能看出來的，那麼還有另一種情況，就是每天去健身房打卡，總會拍照片記錄自己每一次得訓練成果，可能就有的人看人家每次訓練完都拍照就覺得她沒好好訓練，就知道去拍照去了，最近不是有一句話很火嗎，不要因為我一兩張照片就否認了我兩個小時的汗水，拍照現在也成為了健身的一部分，像我自己去健身房我就喜歡練完了以後拍照，愛美之心人皆有之吧，所以拍照打卡這種事情我覺得是再正常不過了，那麼對於身材越練越差這個問題，我想說的是可能一開始訓練沒有掌握方法技巧，姿勢不對，導致自己的身體越變越差，至於身材越變越差，這個說話只能是針對於那些只去拍照不訓練的人，對於每次訓練都很用功的人，他們的身材是不會越變越差的，可能有些人說那些健身的人腿這麼粗，塊這麼大，真的不好看，我還是喜歡那種瘦高瘦高的身材，我想說，每個人健身都有自己想追求的東西，可能你們眼裡看到的塊大，是人家流了多少汗水的結晶，所以不要輕易否認一個人的努力，你喜歡就看，不喜歡也不需要說風涼話，像我個人就喜歡那種歐美身材，比較豐滿一些的，我覺得很性感，這可能就是人各有志，所以三觀不同，互相尊重。健身的人是非常有魅力的，從裡向外透露出一種健康感，一個非常有吸引力的身材，會讓自己變得越來越自信，越來越美麗！所以健身是會上癮的，一旦踏入，無法自拔！
文文帶你瘦
對於那些以為健身房拍照打卡就等於練了的女人，一年以後身材更差了，得到這種結果不是很正常的嗎？她們又沒有真的練起來，然後還天天不管理飲食，照樣該吃吃該喝喝......麥根甚至還想說：“活該！”
不過這種心理，麥根也能理解啦！就是想秀一秀自己的品質生活，表明一下自己是個熱愛生活、熱愛健身的人，有追求，會對自己身材有管理的標籤。
回想起，自己以前有一階段十分迷戀用拍照軟件各種自拍，拍出來的照片都美美噠，一點都沒有對不起“四大邪術之一的P圖”，軟件可以各種調試你的五官，360度無死角拍出你的美麗。然後發自拍照狀態，現實中又有點羞於見人，因為看著鏡子中的自己：長著痘痘，皮膚又不是很細膩。明明這些皮膚問題只要不熬夜就會消失，但是一直陶醉在美顏自拍中的自己，自信地以為美顏後的照片才是真實的自己，就一直惡性循環地熬著夜，直到有一天參加了家族聚會，所有親戚都問我最近怎麼過的，怎麼狀態這麼差，皮膚這麼糟糕，我才清醒過來。認真過日子，三餐規律，不熬夜，狀態就變好了！
還有，以前在學校的時候，我經常跟朋友去圖書館，立了flag要看多少書，結果每次都是去了，拍完照發了動態，就開始戴著耳機看視頻，因為圖書館網絡是真的很快呀……
在這裡，麥根想說，照片可以P得很好看很真實，但那些都是幻象，不真實。建議下次要拍照發動態，就在自己辛苦練完後，拍一張汗流滿面的自己，雖然有點點狼狽，但那是對自己的負責，一年後會發現自己煥然一新！
瑜伽麥根的日記
我是真見過每天堅持鍛鍊，然後形體越練越醜的，不僅僅只有女性，當然也包括我自己
這個主要還是角度問題，因為審美這個東西是沒有統一標準的，審美天生就有差異。其次身材的好壞絕大部分來自於天賦，這就包括了自身的基因和從小到大養成的行為習慣，以及發育期營養有很大關係。
身材的比例是最重要的，整體的比例和局部比例在視覺中表現的也最為直觀……
整體比例跟天賦有關，成年後就基本定型了，你長成黃金比例就是黃金比例，長成55分就55分，骨架大小，身高，肩寬，腿長，基本上是不可變的。天賦好的，後天可以少努力。天賦差的，有些力想努也努不起來…
但有些確實是自己練醜的，因為健身能改變的僅是胖瘦程度和局部比例，完善或改善自己的不足。但很多人對自己的需求其實並不瞭解，他/她只是單純看了幾張照片，覺得這樣好看而已，只是單純的只考慮某一項數據，並沒有結合自身條件去全面考慮改比例。只是單純的想大一點，大好多算合適，自己不知道，這就慢慢形成了審美差異，以至於後面發展失衡，忘了最初的需求，開始騙自己，最後被迫改變審美……從形體美練成了肌肉怪物……
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作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我們先不要惡意的中傷這些女孩子，因為愛美是每個人的天性，不論真假。而我們要做的就是讓她們接受真的自己，讓她們付出精力達到她們想要的樣子，而不是單純的摳圖。
其實很多女孩剛去健身房都會經常發照片，但是她們發一段時間之後為什麼就沒消息甚至連健身房都不去呢？其實很多人都是因為周邊人的影響，因為總會聽到有人在背後說，她就是去拍照的，她不健身，看看她那樣，還健身呢，也就能摳摳圖活在朋友圈，最後她們也沒了激情哪怕是拍照的激情。換一種方式，如果是誇獎呢？你最近身材變化挺明顯啊，看樣健身真的很有用啊。你練的挺好的，哪天帶帶我啊教我一起練，我也想身材跟你一樣。我覺得她們周邊都是這種聲音的話，她們應該會認真健身，甚至堅持的很好。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
塑形規劃師Baymax
健身運動首先是為了自己好，感覺經過幾個月的運動後一般人都會愛上運動，不過運動堅持真心不是那麼容易的，但是看著自己一年半來
一點點的蛻變真心美好！
AMay顧梅華
1，很多人去了健身房基本上是鍛鍊三分鐘，拍照半小時，p圖一小時。用打卡和發朋友圈的點贊來麻痺自己。
2，見過很多人去健身房鍛鍊一個動作，做一組卻去玩兒了十幾分鍾手機，再繼續鍛鍊肌肉都冷卻了，跟不用說有什麼效果了。
3，自己覺得自己很厲害，看了幾個視頻，或者圍脖上那些個紋身p圖健身網紅（譬如宋某某之流、或者去找到叫作健身女王什麼圍脖學習）的動作就覺得自己會這會那，連控制目標肌肉發力都做不到，更不用說練到好身材了，不練成高低肩，圓肩就不錯了。還是推薦要系統學習！要去找乾貨！推薦個健身App—Change健身，裡面有跟多職業選手的訓練視頻，也有一些基礎健身知識，很多純乾貨（下圖）
4，有的人是抱著去健身房找凱子的心態。打一炮換一個店，專找高檔健身會所或者高檔酒店健身房。雖然看著是天天去打卡，但打的到底是什麼就不得而知了。
5，大把大把買私教課，結果上課只是和教練聊天吹13，汗都出不來，能練出好身材嗎？
6，辦卡就是為了洗澡，我親耳聽過一大哥講他媳婦兒說，健身房的水溫比家裡舒服，尤其冬天，健身房浴室暖哄哄的。結果從不鍛鍊，沒到晚上七八點準時帶女兒來洗澡。
8，我現在所在的健身房有一位50歲的大爺，天天來健身房，做力量訓練，也做循環，但是挺著大大的啤酒肚，體脂率目測30以上。臥推的力量也就是20kg。各種護具，護肘、護膝、護腕、護腰齊全和他交流，他說他已經健身十幾年了。闡述這個，並不是為了說明什麼。而是確實天天打卡也能出現身材變差的情況。但是去健身畢竟是一個好事，我相信總會有接觸正確訓練的時候。
9，雖然我現在暫時沒做健身版，但我之後會找時機來增加一些健身乾貨。有喜歡健身的小夥伴可以➕關注，互相交流。
下圖本人，大神勿噴
逸叔
天天去健身房打卡的人並不多，健身房的會員中能堅持認真鍛鍊的人大約只佔會員總數的10%都不到，有的健身房甚至更低。健身這個愛好很累，並不是誰都能堅持下來的，能堅持認真健身的人都是人群中的少數派。作為一個認真健身的少數派，絕對值得驕傲。
在健身房裡健身10分鐘，拍照半小時，修圖一小時的人大有人在，其中大多數是女性。這種人絕對不是去健身的，不要把這種人劃入健身人群中。
也有的人雖然也經常去健身房鍛鍊，但是鍛鍊的項目比較單一，比如只跑步、騎動感單車，或者只跳操、練舞蹈、瑜伽，除了個人愛好之外的原因之外，對於想減肥、塑形的人來說，遠遠不夠。對這種人，我只能說他們還需要多瞭解一下健身知識。
健身本身無論是無氧，還是有氧，都要堅持鍛鍊，都有很多技巧需要掌握。而且健身還涉及到飲食、睡眠等很多方面。
最重要的是對健身有很多誤區，比如健身就是減肥，減肥就要節食，不能吃肉等等，有這些錯誤認知的人大有人在，我都說煩了，現在都懶得說了。
去健身房鍛鍊，大家各練各的，管別人幹什麼，你們很熟嗎？人家願意幹嘛就幹嘛，你是哪根蔥，管得著嗎？
如果你瞭解健身方面的知識比較多，作為朋友，你可以勸幾句，否則說都不要說。
我在鍛鍊的時候經常看見美女們練的動作變形太嚴重了，實在看不下去了，隨便說幾句，有的虛心接受，然後聊一些健身方面的話題，有的反饋就是一雙死魚眼，然後就不理我了。虛心接受的，也沒有幾個堅持鍛鍊的，都是三天打魚兩天曬網的選手。我現在看見她們做錯了，除非是在健身房裡能經常見到的，否則我連說都不說，感覺犯不上，反正她們也堅持不了，做錯了也無所謂，不會受傷。
我想好好鍛鍊，我想增肌變成肌肉男，我想變成大肌霸，我喜歡就好，還有人說我把腿練粗了不好看，把肌肉練大了不好看呢，只要我自己喜歡就行唄，礙著別人眼了，就請你別看，我也沒故意讓你看。
總之，大家各練各的，你要是認真鍛鍊，哪有閒工夫去看別人鍛鍊。
以上，算是本人吐槽，不喜勿噴。
行遠健身
題目中說的這種人也不侷限於女性，也包括一些男性；當然，這方面女性所佔的比例可能要高一些。這些人的特點是把健身場所當成了社交場所，每天去打卡，健身反而成了配角，而聊天好像成了主要任務。
打卡以後，他們通常找一些最簡單、最容易的器械，比如壓腿槓、扭腰轉盤等等，然後半個小時、一個小時地霸著這些器械，同時與鄰近認識的人聊著一些無關痛癢的話題。這些人通常是健身房呆的時間最長的人。
他們的社交不僅侷限在健身房身邊這些“朋友”，她們還邊聊邊搞一些現場直播，發到朋友圈等等，等收到場外朋友的點贊或評論時，他們又開始與這些場外“朋友”互動。所以你看她們同時應付場內和場外的朋友，還忙的不可開交，只是忘記了來健身房的目的是健身。
這些人來健身房，雖然沒有怎麼健身，但身心往往得到舒緩，於是乎胃口大開，再加上有健身做藉口，便開始變本加厲地展示吃貨的本色。可以想象，一年以後，他們的身材不會變得更好，只會變得更差。
在我的印象中，這類人往往目的性不強，做事情不夠專注，也不肯為做某件事情付出太大的努力，但一般是比較隨和的人。實際上，與這樣的人交朋友還是很開心的。但要是想在這類人群中尋找合作伙伴，我建議你還是好好想想吧。
