小窍门日记
虚荣心驱使：说到社群网站上最受欢迎的照片种类，绝对是运动类没有之一，不管你有没有运动习惯，就算身材实在是不怎样，只要愿意到健身房、马拉松展示一下自己的运动决心，一定可以平常赚到更多的赞。通过P图来满足自己的虚荣心那就让人接受不了
一、请先确定你真的在「运动」
所谓「运动」就是追求它带来的效益，上健身房做重训，就请对重量、组数、休息时间有要求；如果要从事瑜伽之类的有氧，也要让强度维持在一定水准之上，自己每天都有进步。
照理说，你应该不可能一边练跑步机还能边看电视，我都觉得在跑步机前面放电视是在鼓励民众偷懒，真正的训练哪有这种闲情逸致，飚汗喘气都来不及了。
可你看看那些运动两三个月依旧不见效果的人，不是摸个两下机台，杵在上面滑手机就以为自己在「运动」，就是跟杠铃合影打卡，但背地里却狂吃垃圾食物就能自称「运动」，真正有在运动的人，身型一看就很清楚了，不用自己拼命强调。
二、如果身材不好，拜托请练好再放上朋友圈
这么做不光是为了你自己，也是为了你的众多好友。
咱们中国有词叫「藏拙」，就是要懂得隐藏自己的缺点，通过P图带来一时爽，但是欺骗永远藏不住，如果你真的不在意自己给朋友的形象，单纯只是想跟大家分享喜悦，那我这篇文章你就直接略过就好。
可是，如果你在意（我也有理由相信大多数人都是在意的），那在你身材变好之前，别把P图放上来。
只有在你把判若两人的照片放上来的当下，你才能真正感受到运动所能带来的社交好处。
三、讨拍适可而止
当然，我知道很多意志不坚的人非常需要透过讨拍来维持自己运动的动力，但你也要确定自己的身材有在进步啊！
你不能永远都是同一副身材，然后自哀自怜整天抱怨自己好胖啊、已经很努力了之类的干话，期待底下有人给你鼓励，但你的身材依旧不变。
都几岁的人了，相信会看这篇文章的都有一定的心智成熟度，别再干些只有小学生才会做的讨拍行为好吗？
想改变就请付出努力，确定目标就执行到底，哪来这么多替自己懒惰找借口的理由？保持好身材这种事说难不难，只要努力就有收获；说容易嘛，也不是太容易，你得克服身为人类的惰性。
但无论如何，有没有在运动，不是光用嘴巴讲就能唬弄过去，别人一看就知道你有没有在运动了。
瑜伽徒
我健身这么久，还没有见过天天打卡，而身材越来越差的女生。只要是每天打卡，哪怕活动半个小时，也会非常有用的，除非压根就没有进行过任何训练。
在我们这个健身房，所有的会员，教练几乎都认识，因为只要你办了健身卡，教练会上几节私家课，根据每个人的具体情况，具体要求去安排课程，要求比较严格，时不时的会过问或者督促的。
就拿我介绍健身的同事来说吧，她年龄比较小，自律性比较差，一米五八的身高，体重150斤，教练测了她的身体状况后，给她制定了课程，比如有氧做40分钟，器械都要练哪些，一组多长时间，拉伸怎么做，做多长时间，还有生活饮食方面的，特别的具体。偶尔，她坐在那里看手机，教练看到了，都会督促让她做训练，就这样，短短不到一个月时间吧，已经成功瘦下来6斤了。
在健身房，也有身材超好的女生，我见到的她们都是在挥汗如雨的训练，我在羡慕的同时，不免感叹她们的毅力，有时候，不免偷偷拿起手机，远远拍了下来，（怕人家发现，反感我的做法）虽然不是太清楚，可是这也是自己坚持健身的动力，人家的身材已经那么好，还那么努力，自己有什么理由选择安逸，这种心态下，在这条路上已经走了几年下来。
或许天天打卡，为了晒照片抠图的人，她们也想拥有好的身材，只是缺少坚持的毅力，要真这样，我建议选一家比较负责任的健身会所，把时间放在训练上，用不了多久，一定会有收获的，再也不会为了拍照而天天在健身房打卡，训练也是对自己一个负责的态度，行动起来，将来定会遇见让人艳羡的自己。
一朵静开的幽兰
首先，我们先分解一下这个问题，对于那些天天打卡的女生，这个打卡指的是只是去健身房拍拍照，啥也不练，然后就发朋友圈发动态假装自己很努力的每天都有在训练的这种人，那么对于她们这种行为，我们也不好太多的去干涉人家，因为健身这件事儿，努力了就一定有回报，如果仅仅是每天在做假功夫，靠p图活着的人，他们自己不嫌弃丢人的话，那我们也管不了人家，毕竟身边的朋友低头不见抬头见的，身材怎么样也是一眼就能看出来的，那么还有另一种情况，就是每天去健身房打卡，总会拍照片记录自己每一次得训练成果，可能就有的人看人家每次训练完都拍照就觉得她没好好训练，就知道去拍照去了，最近不是有一句话很火吗，不要因为我一两张照片就否认了我两个小时的汗水，拍照现在也成为了健身的一部分，像我自己去健身房我就喜欢练完了以后拍照，爱美之心人皆有之吧，所以拍照打卡这种事情我觉得是再正常不过了，那么对于身材越练越差这个问题，我想说的是可能一开始训练没有掌握方法技巧，姿势不对，导致自己的身体越变越差，至于身材越变越差，这个说话只能是针对于那些只去拍照不训练的人，对于每次训练都很用功的人，他们的身材是不会越变越差的，可能有些人说那些健身的人腿这么粗，块这么大，真的不好看，我还是喜欢那种瘦高瘦高的身材，我想说，每个人健身都有自己想追求的东西，可能你们眼里看到的块大，是人家流了多少汗水的结晶，所以不要轻易否认一个人的努力，你喜欢就看，不喜欢也不需要说风凉话，像我个人就喜欢那种欧美身材，比较丰满一些的，我觉得很性感，这可能就是人各有志，所以三观不同，互相尊重。健身的人是非常有魅力的，从里向外透露出一种健康感，一个非常有吸引力的身材，会让自己变得越来越自信，越来越美丽！所以健身是会上瘾的，一旦踏入，无法自拔！
文文带你瘦
对于那些以为健身房拍照打卡就等于练了的女人，一年以后身材更差了，得到这种结果不是很正常的吗？她们又没有真的练起来，然后还天天不管理饮食，照样该吃吃该喝喝......麦根甚至还想说：“活该！”
不过这种心理，麦根也能理解啦！就是想秀一秀自己的品质生活，表明一下自己是个热爱生活、热爱健身的人，有追求，会对自己身材有管理的标签。
回想起，自己以前有一阶段十分迷恋用拍照软件各种自拍，拍出来的照片都美美哒，一点都没有对不起“四大邪术之一的P图”，软件可以各种调试你的五官，360度无死角拍出你的美丽。然后发自拍照状态，现实中又有点羞于见人，因为看着镜子中的自己：长着痘痘，皮肤又不是很细腻。明明这些皮肤问题只要不熬夜就会消失，但是一直陶醉在美颜自拍中的自己，自信地以为美颜后的照片才是真实的自己，就一直恶性循环地熬着夜，直到有一天参加了家族聚会，所有亲戚都问我最近怎么过的，怎么状态这么差，皮肤这么糟糕，我才清醒过来。认真过日子，三餐规律，不熬夜，状态就变好了！
还有，以前在学校的时候，我经常跟朋友去图书馆，立了flag要看多少书，结果每次都是去了，拍完照发了动态，就开始戴着耳机看视频，因为图书馆网络是真的很快呀……
在这里，麦根想说，照片可以P得很好看很真实，但那些都是幻象，不真实。建议下次要拍照发动态，就在自己辛苦练完后，拍一张汗流满面的自己，虽然有点点狼狈，但那是对自己的负责，一年后会发现自己焕然一新！
瑜伽麦根的日记
我是真见过每天坚持锻炼，然后形体越练越丑的，不仅仅只有女性，当然也包括我自己
这个主要还是角度问题，因为审美这个东西是没有统一标准的，审美天生就有差异。其次身材的好坏绝大部分来自于天赋，这就包括了自身的基因和从小到大养成的行为习惯，以及发育期营养有很大关系。
身材的比例是最重要的，整体的比例和局部比例在视觉中表现的也最为直观……
整体比例跟天赋有关，成年后就基本定型了，你长成黄金比例就是黄金比例，长成55分就55分，骨架大小，身高，肩宽，腿长，基本上是不可变的。天赋好的，后天可以少努力。天赋差的，有些力想努也努不起来…
但有些确实是自己练丑的，因为健身能改变的仅是胖瘦程度和局部比例，完善或改善自己的不足。但很多人对自己的需求其实并不了解，他/她只是单纯看了几张照片，觉得这样好看而已，只是单纯的只考虑某一项数据，并没有结合自身条件去全面考虑改比例。只是单纯的想大一点，大好多算合适，自己不知道，这就慢慢形成了审美差异，以至于后面发展失衡，忘了最初的需求，开始骗自己，最后被迫改变审美……从形体美练成了肌肉怪物……
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作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先不要恶意的中伤这些女孩子，因为爱美是每个人的天性，不论真假。而我们要做的就是让她们接受真的自己，让她们付出精力达到她们想要的样子，而不是单纯的抠图。
其实很多女孩刚去健身房都会经常发照片，但是她们发一段时间之后为什么就没消息甚至连健身房都不去呢？其实很多人都是因为周边人的影响，因为总会听到有人在背后说，她就是去拍照的，她不健身，看看她那样，还健身呢，也就能抠抠图活在朋友圈，最后她们也没了激情哪怕是拍照的激情。换一种方式，如果是夸奖呢？你最近身材变化挺明显啊，看样健身真的很有用啊。你练的挺好的，哪天带带我啊教我一起练，我也想身材跟你一样。我觉得她们周边都是这种声音的话，她们应该会认真健身，甚至坚持的很好。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
塑形规划师Baymax
健身运动首先是为了自己好，感觉经过几个月的运动后一般人都会爱上运动，不过运动坚持真心不是那么容易的，但是看着自己一年半来
一点点的蜕变真心美好！
AMay顾梅华
1，很多人去了健身房基本上是锻炼三分钟，拍照半小时，p图一小时。用打卡和发朋友圈的点赞来麻痹自己。
2，见过很多人去健身房锻炼一个动作，做一组却去玩儿了十几分钟手机，再继续锻炼肌肉都冷却了，跟不用说有什么效果了。
3，自己觉得自己很厉害，看了几个视频，或者围脖上那些个纹身p图健身网红（譬如宋某某之流、或者去找到叫作健身女王什么围脖学习）的动作就觉得自己会这会那，连控制目标肌肉发力都做不到，更不用说练到好身材了，不练成高低肩，圆肩就不错了。还是推荐要系统学习！要去找干货！推荐个健身App—Change健身，里面有跟多职业选手的训练视频，也有一些基础健身知识，很多纯干货（下图）
4，有的人是抱着去健身房找凯子的心态。打一炮换一个店，专找高档健身会所或者高档酒店健身房。虽然看着是天天去打卡，但打的到底是什么就不得而知了。
5，大把大把买私教课，结果上课只是和教练聊天吹13，汗都出不来，能练出好身材吗？
6，办卡就是为了洗澡，我亲耳听过一大哥讲他媳妇儿说，健身房的水温比家里舒服，尤其冬天，健身房浴室暖哄哄的。结果从不锻炼，没到晚上七八点准时带女儿来洗澡。
8，我现在所在的健身房有一位50岁的大爷，天天来健身房，做力量训练，也做循环，但是挺着大大的啤酒肚，体脂率目测30以上。卧推的力量也就是20kg。各种护具，护肘、护膝、护腕、护腰齐全和他交流，他说他已经健身十几年了。阐述这个，并不是为了说明什么。而是确实天天打卡也能出现身材变差的情况。但是去健身毕竟是一个好事，我相信总会有接触正确训练的时候。
9，虽然我现在暂时没做健身版，但我之后会找时机来增加一些健身干货。有喜欢健身的小伙伴可以➕关注，互相交流。
下图本人，大神勿喷
逸叔
天天去健身房打卡的人并不多，健身房的会员中能坚持认真锻炼的人大约只占会员总数的10%都不到，有的健身房甚至更低。健身这个爱好很累，并不是谁都能坚持下来的，能坚持认真健身的人都是人群中的少数派。作为一个认真健身的少数派，绝对值得骄傲。
在健身房里健身10分钟，拍照半小时，修图一小时的人大有人在，其中大多数是女性。这种人绝对不是去健身的，不要把这种人划入健身人群中。
也有的人虽然也经常去健身房锻炼，但是锻炼的项目比较单一，比如只跑步、骑动感单车，或者只跳操、练舞蹈、瑜伽，除了个人爱好之外的原因之外，对于想减肥、塑形的人来说，远远不够。对这种人，我只能说他们还需要多了解一下健身知识。
健身本身无论是无氧，还是有氧，都要坚持锻炼，都有很多技巧需要掌握。而且健身还涉及到饮食、睡眠等很多方面。
最重要的是对健身有很多误区，比如健身就是减肥，减肥就要节食，不能吃肉等等，有这些错误认知的人大有人在，我都说烦了，现在都懒得说了。
去健身房锻炼，大家各练各的，管别人干什么，你们很熟吗？人家愿意干嘛就干嘛，你是哪根葱，管得着吗？
如果你了解健身方面的知识比较多，作为朋友，你可以劝几句，否则说都不要说。
我在锻炼的时候经常看见美女们练的动作变形太严重了，实在看不下去了，随便说几句，有的虚心接受，然后聊一些健身方面的话题，有的反馈就是一双死鱼眼，然后就不理我了。虚心接受的，也没有几个坚持锻炼的，都是三天打鱼两天晒网的选手。我现在看见她们做错了，除非是在健身房里能经常见到的，否则我连说都不说，感觉犯不上，反正她们也坚持不了，做错了也无所谓，不会受伤。
我想好好锻炼，我想增肌变成肌肉男，我想变成大肌霸，我喜欢就好，还有人说我把腿练粗了不好看，把肌肉练大了不好看呢，只要我自己喜欢就行呗，碍着别人眼了，就请你别看，我也没故意让你看。
总之，大家各练各的，你要是认真锻炼，哪有闲工夫去看别人锻炼。
以上，算是本人吐槽，不喜勿喷。
行远健身
题目中说的这种人也不局限于女性，也包括一些男性；当然，这方面女性所占的比例可能要高一些。这些人的特点是把健身场所当成了社交场所，每天去打卡，健身反而成了配角，而聊天好像成了主要任务。
打卡以后，他们通常找一些最简单、最容易的器械，比如压腿杠、扭腰转盘等等，然后半个小时、一个小时地霸着这些器械，同时与邻近认识的人聊着一些无关痛痒的话题。这些人通常是健身房呆的时间最长的人。
他们的社交不仅局限在健身房身边这些“朋友”，她们还边聊边搞一些现场直播，发到朋友圈等等，等收到场外朋友的点赞或评论时，他们又开始与这些场外“朋友”互动。所以你看她们同时应付场内和场外的朋友，还忙的不可开交，只是忘记了来健身房的目的是健身。
这些人来健身房，虽然没有怎么健身，但身心往往得到舒缓，于是乎胃口大开，再加上有健身做借口，便开始变本加厉地展示吃货的本色。可以想象，一年以后，他们的身材不会变得更好，只会变得更差。
在我的印象中，这类人往往目的性不强，做事情不够专注，也不肯为做某件事情付出太大的努力，但一般是比较随和的人。实际上，与这样的人交朋友还是很开心的。但要是想在这类人群中寻找合作伙伴，我建议你还是好好想想吧。
