黎黎黎黎黎黎宇傑
在這裡我想說的是一般抑鬱症的人，大多數都是心底善良的人。他們總是顧慮太多，不會傷害別人，又總是被別人傷害，內心壓抑的情緒沒能釋放出來，時間長了，就會抑鬱了。
不過抑鬱症並不可怕，首先你得正視它。你得告訴自己：我的情緒生病了。這只是疾病的一種，沒什麼可怕的，只要配合醫生的治療就會好起來的。放鬆心情，積極的接受治療，一定可以好轉的。
其次就是要運動。要走出去享受陽光的沐浴，呼吸大自然的新鮮空氣。抑鬱症從中醫的角度講就是陽氣不足。運動是提升人體陽氣的有效方式，所以一定要多運動。
再次就是要克服不願與人交往的心理。和自己的家人或好朋友出去逛街旅遊，和自己認識或不認識的人打招呼，你一定能夠收穫到很多熱情的回應，這樣你就不會孤單，不會傷心難過了。
最後就是情緒調理。當你抑鬱悲傷的時候，你要告訴自己：這不是真的，這只是病魔在作怪，什麼事都沒有，世界很美好，我的生活也很美好。同時你可以聽音樂，聽小說，看電視劇，讓自己的思想思想融入到劇情中去，不再胡思亂想。也可以在頭條上寫寫文章，傾訴一下自己的心事。
希望我的建議可以幫助你。
心情晴雨表
你好，我不久前的狀態也跟你差不多，那段時間的生活狀況，只能用一團糟來形容：亞健康、失業、迷茫、焦慮、痛苦，害怕出門整天在家無所事事，躺在床上胡思亂想整夜整夜睡不著覺。所以我講一講我是如何調整自己的吧。
一、跑步
跑步可以說是我今年做的最正確，最有意義的一件事情。為了讓自己儘快走出低落的情緒，我給自己定了個目標，每天雷打不動5公里，時間不限。跑不動，爬也要爬完。剛開始很艱難，但是後來我越跑越輕鬆，越跑越開心，到現在我已經堅持跑了2個多月了。
跑步肯定不神奇，也不是萬能的。但是從跑步開始，確實改變了我的精神面貌，我感覺自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，現在我會更加信任自己，會更有信心去做很多之前畏手畏腳不敢去做的事情。當一個人的內心發生正向改變的時候，積極去做的每一件看起來微不足道小事，最後都會積累起來，從量變到質變，不知不覺中人生也會悄悄發生了改變。
所以，如果你真的想改變自己，不妨先行動起來，哪怕是培養日常的一個小小的習慣也好，比如，堅持跑步、堅持健身、減肥瘦身等等。
我發現沒有更有用的辦法了，很多時候人是輸給了自己的心，面對一些遭遇惶惶不可終日，但這是一種象徵，說明你的人生已經走到了不得不改變的關口了，那麼，別多想，先試著上手，改變它。千萬不要覺得不改變也沒關係，不改變自己，沒有不能再壞，還有更壞。我已經親身體驗過了。
二、從小事做起，活在當下
怎樣從小事做起呢？就像堆砌積木一樣，找到一件自己喜歡的或者擅長的事情，慢慢做下去，並且把這件事情做到極致。可能這件事情很小，有可能就是堅持跑步，甚至是堅持早起，但是通過這件事情可以幫助自己找到“能認同自己價值”的一個能力。當我們的能力範圍越來越廣的時候，自信心也就逐漸建立起來了。 我現在就是這樣，嘗試事情一件一件來，剋制自己，不著急，不焦慮。
至於為什麼要活在當下？ 因為當下有我們所有想要的東西，當下也是我們唯一擁有的東西。過去發生了什麼與我們的“此時此刻”沒有任何關係，未來會如何也不是“此時此刻”要考慮的問題。聚焦“此時此刻”是指認真而謹慎地做好現在能做的事情。只有把握現在才有可能在一定程度上改變未來!
除此之外，你還可以嘗試多讀書，還有多嘗試去跟他人交流，不要害怕被拒絕或者被輕視，有時候恐懼可能只是我們的想象。以上這幾點都讓我自己十分受益。
推薦書單：《被討厭的勇氣》、《自卑與超越》、《當下的力量》、《活法》
快過年了，2019即將逝去，想要改變的你需要趕快行動起來。如果還有問題，歡迎找我交流，因為我也正在改變的路上努力。
我是譚小芬，一個正在努力追逐自信的80後內向女孩。希望我的故事能夠給你一點啟發。❤❤❤
譚小芬的追逐自信之路
我跟你一樣的狀況。算一下我有將近十年的病程了。高中畢業後我找了份在超市當收銀員的工作。前幾年表現完全正常，在好像是第三年的時候，就突然出現了恐懼他人的狀況。顧客向我走來的時候，我就開始緊張。不敢跟前來結賬的顧客對視，找錢的時候手不由自主的顫抖。因為恐懼緊張經常漏掃出錯。我就這樣帶著不同常人的症狀又堅持上了幾個月。期間顧客也看出我的異常，都繞過我去找別的收銀員結賬。別的收銀員前排著長長的隊伍，我的卻空空如也。你能想象我當時是怎樣的心情嗎？真的是無法言語的痛。我知道我沒法再呆下去了就打了辭職。超市老闆及經理很快批准了我的離職申請。不上班了之後就在家呆了幾個月，我媽就一直在我耳邊叨叨：這麼年輕不上班怎麼行。女孩子也要自立啊等等等等。我也知道我在家待著不是辦法。我就又隨著一個之前的同事去了別的地方打工。每次都是鼓足勇氣去報名，上不了一個月就堅持不下去了，各種症狀開始出現。到現在為止，嚴重社恐，抑鬱，不愛說話，眼神呆滯，還餘光恐懼，失眠，健忘。曾經想過無數次自殺的方式，但都沒有勇氣，一直渾渾噩噩地活到現在。走在路上就是一個異類，出去一趟收穫無數回頭率和異樣眼光。不過我現在正準備看中醫，中醫看不好就只能看西醫了，但是貌似喝醫藥副作用很大，會虛胖，我可是個女生啊[大哭]我總結了，抑鬱社恐就是因為自卑，不敢表現，壓抑自己，有完美主義思想自身卻不完美導致的。
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建議你解除手淫，養養腎，這是第一步。不相信自己找老中醫把脈去。第二步是，勇敢的去醫院病房走動走動看看有多少人還在為了治病不惜努力，一定要靜下心來待一個月左右。第三步，每天去菜市場逛逛，買點菜。看看有多少人為了生計在奔波，可以買菜跟他們砍砍價鍛鍊自己的語言功能。這一步也要堅持持續做。第四步，去社區的大爺大媽呆的地方聊天，或者公園裡。勇敢的跟大爺大媽聊聊他們的過往經歷。學習一些他們的人生經歷。如果不勇敢，你也別開口說話，杵在那裡。大爺大媽會主動問你的。聊多了就好了。時間長了你就會主動跟別人說話了，性格慢慢就轉變了。抑鬱，敏感，恐懼都說因為想得太多，做的太少。想要的太多，能力達不到。要麼就是受到刺激了。所以勇敢的按照我說的做，不出幾個月你就會恢復了。第一步一定要重視一下，有時候抑鬱恐懼敏感是因為腎虛引起的。
不敗人生
朋友，你活得太痛苦了，而且很多來自於你自己從內心討厭自己。我很少見一個人如此多負面的評價自己。如果按照你說的，給你自己打分的話：
抑鬱：情緒低落，內心糾結，沒有興趣（-1分）
- 敏感：疑心病重，內心脆弱，沒有抵抗力（-1分）
- 自卑：看不起自己，能力低下，未做先怯（-1分）
- 社恐：害怕接觸陌生人，把自己關起來，逃避（-1分）
- 內向：不善於表達自己內心的實際想法，悶葫蘆（-1分）
- 木訥：不懂得察言觀色，嘴笨，一根筋（-1分）
- 沉浸：把自己和他人隔離開來，越來越孤獨（-1分）
如果，我們給自己打分的滿額是10分的話，你對自己的評價簡直是糟糕透頂，負面值7分。也就是在生活中，有70%的時光，你是痛苦的。
我想，如果我是現實生活中的一個好朋友。今天週六，我打電話給你“嗨，咱們晚上一起去擼個串，放鬆一下，怎麼樣？”
你的答案，可能是“哎，算了吧”、“沒啥意思”、“還有別人嗎？”等等。而不是簡單、乾脆的回覆“好唻！”
想要讓自己改變起來，就是改變你的觀念。但，這不是一兩句話的事兒，也不是一兩天的事兒。下面這3點，你每天都堅持，半年之後，咱們評論區見。
1、你要學會不討厭自己，只有這樣，別人才可能喜歡你
你又沒有見過那種因為遭受生活打擊，而顯得滿臉頹廢，拉著個苦瓜臉，一副“生人勿進”的樣子。你去照照鏡子，你和那個人很可能是一樣的。
你的這些負能量，體現在你的臉上，就是你隨時都在和別人說“別靠近我，更不要和我講話，我不會搭理你。。。”
從現在開始，要保持好的妝扮。可以不穿潮流的衣服，但必須要乾淨、利落。簡單的化妝品，讓你重新找到自己並不醜的自信心。
每天都要抽出3分鐘對自己說，“XX，你看你越來越自信了。你的眼睛在閃耀著光芒，那是好運已經到來的標誌，你會越來越幸福的。”
推薦給你一本書《鏡子練習》，是美國露易絲·海著作的關於提升個人自信力、心理自助系列叢書的之一，對你會有幫助的。
2、你要學會至少一項運動方式，並讓自己喜歡上它。
治癒抑鬱情結的方法很多，但是比較持之有效的，除了相關藥物意外，我特別推薦的就是，運動。
運動方式有很多種，跑步、爬山、游泳、打球等等。只要是能夠讓自己消耗體能、出汗，提高身體素質的就行。
為什麼推薦運動呢？因為在運動的時候，大腦會分泌一種內啡肽的物質，可以幫助合成體內的血清和多巴胺。多巴胺，是一種可以讓大家感到快樂的化學物質，會讓大家感到非常的快樂。我個人最喜歡的運動方式，是夜走。有的時候也會進行晨走。並且給自己定下了一個運動目標，每週步行15公里。我一般是選擇3天夜走，每次5公里以上。
這個你依據個人體能來調節，可以是一週步行10公里，每次達到3公里以上就可以了等等。
3、增加你的社交能力，從公益協會或者義工活動開始吧
現在你對於人際交往有恐懼症，因為你從內心不相信他人，排斥他人，害怕他們對你持“有色眼鏡”對待你。
那麼，就從愛心活動開始吧，他們都是一群有著正能量的人，起碼不會隨意的用語言來攻擊他人，會用愛去溫暖彼此。
而你在活動中，通過自己的付出，得到他人的認可和讚賞，也會逐漸找到人際交往方面的自信心。以後，再逐漸向其它人靠近。
就像我，一直都有參加本地的志願者協會、義工協會。在自己有時間的時候，去加入他們的活動，不需要收穫物質的回報，只要釋放內心的壓力即可。
人際交往中，要把自己的心態放端正，才能彼此獲得快樂。既不自卑，也不自傲。人生， 其實很平淡，沒有那麼多酷炫的波瀾。
最後的話：
希望我上面的3個方面對你能有所幫助，讓你儘快走出內心的陰影，走出困境。
當然，重要的也是自己要堅持，給自己半年的時光吧，這些方法堅持半年，不要中斷。
我相信，半年後的今天，你會發現自己早已經變得和以前不一樣了。那個負能量的你已經遠去，內心充滿了陽光和快樂。（文中圖片來自網絡）
木林談心理
這麼多年沉浸在自己世界裡，恐慌自卑敏感，會痛苦也無助，想走出來又不知道該怎麼努力，其實，越少與人接觸就越陷入自己的世界裡，然後越陷入自己的世界，就越不想與人接受。最後，太少與人接觸溝通，收不到正向的反饋和互動，不斷地懷疑自己，甚至最後自我攻擊和否定，就形成了抑鬱。不過，很重要的是，我看到你並沒有放棄自己，你想讓自己變的更好，在積極尋求幫助，這是很好的。
可是，你這種較為負面的狀態持繼較長時間了，而且聽你的描述好像越來越糟糕，所以建議你先去當地正規醫院的心理科做些相應的心理測試，對自己的狀態有個明確的認知。因為抑鬱只是一種情緒，但是抑鬱症卻是一種症狀，它通常需要藥物治療和心理諮詢的雙重幫助。
醫生根據測試結果，建議你服藥時，你需要遵循醫囑服藥，藥物可以幫助你的生理激素恢復到正常的水平，幫助你平穩情緒，緩解你的痛苦，但是，僅僅依靠藥物還不夠，這些痛苦，肯定有根源所在，也肯定伴有深深的傷痛，這些僅靠藥物治療是治標不治本的。所以還要輔助心理治療，能幫助你轉化根源和內心傷痛帶來的困擾。打個比方，就好比一個水管漏了，不斷的噴水，吃藥好比把噴水口堵死，雖然當時不漏了，但水源處還在不斷地給水，壓力達到一定程度後就會衝破堵口，或者衝破水管的其他薄弱處。所以，只有找到水源，切斷供水，才能徹底解決問題。
希望我的回答，對您有所幫助，祝福你早日揮別抑鬱，擁有美好的未來！
回答者：周賢工作室心理諮詢師——笑笑
周賢心理
多數人都有一些社交恐懼。比方說，不願意和陌生人說話；寧願在家宅著，也不願意出去見人；害怕電話響；害怕和同事待在電梯裡等等。
偶爾的社交恐懼，並不可怕；
像題目裡說的這樣，沉浸在自己的世界，不會和其他人交流，也不知道說話了，這種情況就比較嚴重，極有可能是社交恐懼症的表現。
社交恐懼症
社交恐懼症，是恐懼症的一種類型。主要表現是，誇張、不合理地害怕與人接觸來往。
對於有社交恐懼的人來說，每次和別人接觸，都是一種折磨。
與人接觸的時候，他們的內心翻江倒海，很擔心、緊張、害怕，嚴重的時候，甚至會影響到自己正常的生活、工作學習。
有個學生，就有社交恐懼。他的表現是喜歡一個人待在，如果和其他同學待在一起，他就非常緊張，緊張到手腳都不知道怎麼放。他不知道怎麼和同學說話，別人和他說話，他也不知道怎麼回答。
到後來，他的情況越來越嚴重，甚至連上學都不行了。
如何克服社交恐懼症
1、學會接納自己
這是最重要的一點。很多有社交恐懼的人，都覺得自己不夠好。總認為在社交的時候，別人會看到自己的缺點，會討厭自己。在這種心理暗示下，他們越發不敢與人接觸。
認識到人無完人，認識到每個人都不完美，是接納自己的重要前提。
2、多和人接觸，勇敢邁出第一步
克服社恐最實際的方法，就是要鼓起勇氣走出家門，勇敢和別人說話。說話的時候，別去在意對錯，而是勇敢說出自己想說的話。
一開始肯定會比較困難，經常這麼做，慢慢地就好了。
一般的社交恐懼，做到上面兩點，基本上都能慢慢好起來。如果特別嚴重的社交恐懼，還是建議去找心理科醫生。
我是柳柳老師，有溫度有思考的心理老師。謝謝你這麼有趣，還關注我~
柳柳老師
作為一名心理工作者，每每看到這樣的問題，內心便會有疼痛感出來。因為經驗讓我們更能夠體會抑鬱來訪者的痛苦。
前天我剛剛在頭條發表了兩篇關於“抑鬱症”的文章，有讀者留言，說寫的太真實，問我是不是抑鬱過。我的回覆是，因為工作原因，基本每天都會遇見抑鬱症患者。“世界上沒有真正的感同身受，人類的悲歡並不相通 ”。
引用我的“抑鬱症患者：我能活著，已用盡全力”這篇文章中的一段話：“我永遠不會說“要勇敢面對”這樣的話語。因為，你能活著，已經足夠勇敢。我知道你很不喜歡聽“你連死都不怕，還怕活著嗎？”諸如此類的話，這會讓你憤怒。偏偏，你還要忍住，還要微笑，還要說謝謝。這種感覺，讓人難過。你抑鬱了，最怕的不是不被理解，而是總有一些人自以為聰明的過來勸導你。為何勸導？因為，你犯了錯。你不該抑鬱。“你怎麼能抑鬱呢？你怎麼能想不開呢?”這句話就像一個媽媽對重感冒的孩子說“你怎麼能發燒呢？發燒是不對的”。
看題主的表現以及描述病情的方式，已經不是一般意義上的“抑鬱情緒”，因為已經時間太長，並且影響了一些社會功能，也就是心理學上的“泛化”。我給出兩點意見，也是引用我文章裡的兩段話。
“ 第一，一旦確診“抑鬱症”，一定要聽醫生的話。需不需要服用藥物不是你自己能感覺出來的。很多患者已經達到“重度抑鬱”，從醫院拿了藥回家，吃上幾天甚至一兩次，就扔掉了。一是感覺沒有太大價值，二是害怕會有副作用，三是怕形成藥物依賴。
請相信，一個負責任的醫生不會無緣無故開抑鬱藥物給你。當然，也沒有必要解釋某種藥有沒有副作用，任何一種藥物都是經過人體吸收和排洩的，對身體沒有絲毫的影響基本是不可能。但在藥物和抑鬱症這兩者對你的身體損傷對比的情況下，堅持配合一下醫生的治療對你是有好處的。
第二，這是最重要的一點，如果有人跟你說，他可以把你的“抑鬱症”治好，請馬上離開。到目前為止，國際上還沒有哪位專家敢說自己可以治癒“抑鬱症”。你所看到的“治癒”只是患者暫時脫離了某些症狀，或者被“治癒”的只是類似於“抑鬱症”的某個個體。而實際上，國外真正的抑鬱症患者很大一部分需要終生服藥。
這是個有爭議的話題，“抑鬱症”本來就是一種慢性複發性的病症。“宣稱”治癒，並不代表不再復發。我們經常聽到，“哪位名人因抑鬱離世、誰誰長期被抑鬱症困擾”.....某國大牌明星，國內“某某”名人.......是他們接觸的醫生差呢？還是醫療水平不如咱？或者他們的經濟、人力、物力不夠？都不是。
所以，抑鬱症患者不能全然把自己交給某個人，你一定要對自己負責。抑鬱症的治療需要多方面的配合，而不是單方面的努力。”
“積極治療，遵醫囑，不放棄、不放任自己。按時服用藥物的同時進行正規的心理疏導。堅持適當運動，培養某方面的愛好。抑鬱症患者對自己要求相對較高，比較在意別人的看法。請適時關照自己的內心，真正做到“愛自己”。可以跟你的心理諮詢師多談談。目前社會上有很多的公益組織，能夠提供義務的心理服務，如果你身邊有這樣的組織，請好好珍惜。”
“每一個抑鬱症患者都曾經是上蒼的寵兒，把抑鬱症稱為“黑狗”的人是身患抑鬱症的英國首相“丘吉爾”，美國總統林肯也曾被抑鬱症糾纏多年。還有那些我們口中的天才，牛頓、達爾文、梵高......”
不拋棄，不放棄，希望總會出現。願你早日找回那個曾經優秀的你。
知言心理
親愛的陌生人，你好，希望你能看到我的回答。
你可能是經歷了某些重大挫折或者持續的神經麻木導致，既然你想要走出這種狀態，那麼就說明，你是完全可以走出來的，那我給你以下建議：
1、每天靜坐10分鐘，你可能早已丟失了自己，但當安靜的時候你的心思全部放下，你想象自己的大腦是一片空白，這個時候你就找到了自己。
2、開始拒絕自己獨處。你可能喜歡自己打遊戲或者刷手機，那麼你要剋制性的走出這樣獨自的時光，即便你不知道幹什麼，看個電視，自己做頓飯，養一盆小花，這樣都會讓你打開心扉。
3、開始健身。你可以徒步，也可以去健身房，以你的性格來看，你肯定是一個身體不夠健壯的人，你會發現擁有一個好身體是建立自信的最直接方法。
4、找到自己的長處。無論你有多麼自卑其實你內心中總有最認可自己的一方面，可能是某一項運動，可能是某一項能力，無論是什麼，找到它，這時候你就會發現，你的天空開始變亮。
5、不去迎合他人。這種性格往往是太想迎合他人而導致的丟了自己。你要學會這樣說話：“我認為”“我打算”“我決定”，當你有了獨立的意識，你會發現你不需要刻意去接別人的話。
6、加強學習。我相信你是一個不愛學習的人，相信我的建議，當你看一本書或者通過視頻或者課堂學習的時候你會變得越來越會說話。
老張頭是個段子手
首先抱抱你。
想給你說其實抑鬱症是一種病，並不可怕，只要你堅信自己能走出來，就一定可以的。
作為一個同樣敏感、自卑、社恐、內向的人，我也曾經深受困惑，但好在現在已經完全找到自信，走出了陰影。
以下的這些，都是經驗之談，希望你能有所啟發：
1.加強體育鍛煉，最好是戶外運動。或是慢跑，或是快走，堅持一段時間後，真的會改善你的心情。有一本書叫做《運動改變大腦》，裡面有講到運動能緩解壓力、焦慮、抑鬱等情緒。我從年初給自己定下目標，日行一萬步，堅持到現在真的改善很多，每天到公園去看到那麼多人熱氣騰騰的跑步、運動，覺得心情超級好。運動不僅是能改善體質，關鍵是能改善心情，所以沒事就去公園或者操場跑上幾圈或是步行，堅持下去，一定會有改變的。
2.多讀書。可以看一些卡耐基成功學方面的書籍，裡面有很多溝通、交流的技巧，或是麥肯錫管理學方面的書也可以，這些書都非常實用，不像一般的雞湯文，這些書裡有具體操作技巧，認真學習，會收益匪淺。當然也可以看其它的書，完全根據個人喜好，選擇某一領域並認真鑽研，總會有意想不到的收穫。書籍永遠是豐富個人靈魂的關鍵，只有多讀書才會思想開闊，不至於糾結於某一件事而無法自拔。
3.多旅行，多曬太陽。已經有研究表明曬太陽對“抗抑鬱”有明顯的作用，而旅行，也是一種良好的自愈過程。去不同的地方，吃不同的美食，看不同的風景，接觸不同的人……只有對這個世界的感知多了，才不會再執迷於生活中的小挫折、小困惑。楊絳先生說“人生最美妙的風景，是內心的淡定與從容”，學著與這個世界和解、與自己和解，接受自己的不完美，才是人生最大的成功。
4.給自己制定目標，並努力執行。人一定要給自己設定一些目標，生活才有所希望。2019年初的時候，我狠心給自己設定了許多目標，當時看來，這些目標已經夠大，可是現在很多目標已經基本實現。所以，改善自己的惰性思維，多給自己一些目標，當你為了這些目標努力的時候，你會發現你根本就沒有時間再糾結了。所有糾結的根本原因是“想的多，而做的少”，認真忙碌起來，會忘記那些不該執拗的問題的。
當然，出了上面這些外，我還建議你報一些口才班、演講班，真的很鍛鍊人。以前我連根陌生人講話都會臉紅，現在因為工作的原因要經常當眾講話，已經慢慢鍛鍊的不怕了。不要怕講話，要大膽的與人溝通，也不要怕講錯話，臉皮厚一些，久而久之，就會改善內向、自卑的毛病。
祝福你做一個自信、開朗的人哦！
