熊本熊本熊笨
我是健身教練，我可以很負責任的告訴你，天天跑步肚子會小一點，但是馬甲線不會出現的，因為減脂的同時肌肉也在減少，所以想要有馬甲線，是要多練腹然後配合有氧訓練，至於怎麼練腹，可以參考keep
非衣93
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
雅江小健
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
敬章華女
首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。
跑步是最簡單的一種有氧運動，經常跑步不僅對練出馬甲線有輔助的作用，還對我們的身體健康大有好處。由於練馬甲線之前需要減脂，適當做一些類似跑步的有氧運動，能降低體脂，對腹部肌肉的鍛鍊有很好的成效。
跑步雖然看似簡單，但是長期堅持下來還是需要毅力的，跑步時要注意呼吸和跑步節奏之間的配合，這樣才能讓你覺得不累，因為這樣才是找到了跑步的感覺。跑步還要注意緩衝，不要一下跑得太急，跑步的姿勢也很重要，想要達到減脂的目的，跑步時要注意姿勢的準確。
但是想要練出馬甲線，光靠跑步是遠遠不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助運動。所以，還需要結合其它的運動來鍛鍊。如果是在健身房鍛鍊，可以在健身教練的指導下進行訓練，如果是自己在家中鍛鍊，可以通過使用仰臥版、健腹輪等健身器材鍛鍊，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛鍊的效果。
我們會看到那些經常做腹部運動的女生，她們鍛煉出馬甲線的概率就會很高，如果一個女生的腹部非常的有力量了，這個時候如果平板支撐幾分鐘是完全可以的，如果你需要降低你的身體的脂肪率，這個時候就可以通過力量和有氧方式的運動來進行練習，如果瘦下來，就可以很快的看到馬甲線，所以就必須要制定出一份練習馬甲線和減掉脂肪的計劃才可以，這樣才會幫你練出馬甲線，所以你要學會鍛鍊腹部肌肉的動作才可以。
跑步確實可以讓我們瘦下來，但是跑步和肌肉的量是完全沒有關係的，所以不要認為跑步是可以增加我們肚子肌肉的量的，甚至還會讓我們丟失一部分的肌肉，所以在在很多人減肥的時候，我們的身體的肌肉都會過多過少的出現一些的損失，這是沒有辦法避免的，如果你想要通過跑步練出來馬甲線，這樣的想法是非常的錯誤的， 可以說假如一個女生有馬甲線，如果每天堅持去跑步，如果她停了下來，這個時候她的馬甲線就會很快的消失，所以如果想要練出馬甲線，就要先增肌，之後再做有氧的運動才可以。
大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望一起評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家生活愉快每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
Dane同樂
很高興回答這個問題。
跑步是一種簡單的有氧運動，經常跑步對我們的身體健康大有好處，對練出馬甲線有輔助的作用，跑步看似簡單，要能夠長期堅持下來還是需要毅力。
跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助運動。在家中鍛鍊，可以做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛鍊的效果。
不去健身房，在家做一些自重的訓練，前提是你還需要合理的飲食，科學的訓練，加上你長期的堅持，不知我的回答你是否同意。
天津濱海新區斌哥
跑步可以減肚子，減全身圍度，肌肉也會減少！馬甲線需要你有腹肌，所以需要做全身的肌肉訓練，配合跑步，有可能練出馬甲線
健身狼人
答案是肯定的！
首先能夠告訴題主的是，跑步的確可以瘦身。
不過還有一些具體問題需要注意。
跑步瘦身—強度時間很重要
—跑步姿勢要正確
【強度、時間】
跑步是一項有氧運動。我們要知道的是，有氧運動如果想減肥，需要達到一定的強度和確定的時間才能有好的減肥效。
一。主觀評價
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
動瘦局部—偽科學
局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪。
因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
因此題主就別想著通過跑步來瘦肚子啦。
可是肚子還是好多肉肉怎麼辦！
力量訓練—增加肌肉量
二。雖然有氧運動沒辦法局部瘦，可是我們還可以局部增肌呀！
當體脂率下降，腹部肌肉變得更明顯。你也會明顯的感覺到自己的肚子變緊了，而且無氧運動對於運動後提高產熱量水平更優於有氧運動，所以在訓練之餘也可以添上無氧抗阻力運動哦。
運動方式有很多種，選擇適合自己的，或者自己喜愛的運動方式，並長期堅持下去，就一定會有意想不到的效果。
當然，每個人的身體情況不同，具體選擇什麼樣的訓練方式也因人而異……對於體重嚴重超標的人來說，選擇跑步是不可以的，由於長期的缺乏運動，身體骨骼，肌肉減弱，長時間跑步是有損於膝蓋的，強度選擇不當，也會造成各種身體問題。所以鍛鍊要慎重。
一般選擇跑步時間不宜過長，高於30分鐘而低於90分鐘的，也強度不易過大，在身體承受範圍之內，是比較適合減脂人群的，而短時間，大強度的跑步屬於競技跑，或者短跑，是有利於增強腿部肌肉生長的。
樂酷世界
首先能夠告訴題主的是，跑步的確可以瘦身。
不過還有一些具體問題需要注意。
跑步瘦身—強度時間很重要
—跑步姿勢要正確
【強度、時間】
跑步是一項有氧運動。我們要知道的是，有氧運動如果想減肥，需要達到一定的強度和確定的時間才能有好的減肥效。
一。主觀評價
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
動瘦局部—偽科學
局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪。
因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。
因此題主就別想著通過跑步來瘦肚子啦。
可是肚子還是好多肉肉怎麼辦！
力量訓練—增加肌肉量
二。雖然有氧運動沒辦法局部瘦，可是我們還可以局部增肌呀！
當體脂率下降，腹部肌肉變得更明顯。你也會明顯的感覺到自己的肚子變緊了，而且無氧運動對於運動後提高產熱量水平更優於有氧運動，所以在訓練之餘也可以添上無氧抗阻力運動哦。
02後在家健身分享
這個要分情況，首先是個人體質，如果是易瘦體質，那麼簡單的有氧運動完全就夠了，因為這種人就算是飲食不規律，他也不容易長胖。
如果是易胖體質，我建議還是要練下無氧擼鐵是有必要的，這樣可以增大消耗，相對來說或多或少會消耗一部分脂肪，此外還應注意飲食習慣。因為你本來就是易胖體質，還不注重飲食，搞不好越練體型越胖，因為你練的過程中消耗的，你在下來的飲食中超標補充了，連累了胃口就好嘛，吃得就更多了，當然也可能是壯。
擬疏狂
你好，很高興回答你的問題，想要練出馬甲線，必須具備以下幾個條件；
1；腹部脂肪不能堆積的太多
2；堅持長久的進行有氧運動
3；不要單純的想要練出某一個部位，順其自然，不要太在意身體的變化
下面詳細的給你闡述一下我的觀點和看法
①如果你想要練出人魚線，天天進行跑步是最有效和最實用的方法，為什麼這麼說呢，因為跑步是一個可以鍛鍊全身的運動，它不僅可以去除脂肪的，對身體的其他的部位也會有意想不到的結果，腿部，肩部，腰部，都可以通過跑步來進行輔助訓練。 最重要的長期堅持跑步還可以鍛煉出強大的肺活量和耐力，這對你長期保持擁有人魚線也會有很大的幫助!
②脂肪減下去了，我們來說說腹部練習，最常用和最實用的方法就是俯臥撐和深蹲，還有仰臥起坐，這裡強調一下，必須要通過有人指導再去練習仰臥起坐，如果方法不對，很有可能對身體造成傷害。再有就是健腹輪這個東西，這個器械市場上多的是，十幾塊錢就可以買到，可不要小瞧它的力量，這玩意對練習腹部那是真的非常有效果，是專門針對腹部研究出來的，事實證明只要你腰部的贅肉不是太多太明顯，堅持用健腹輪完全可以達到你想要的人魚線，這個東西對腹部的刺激真的很大，練習腰部首選，為了達到健身效果，一定要正確的使用健腹輪，不要一味的鍛鍊，可以視身體的狀態調整運動的強度
最後祝你早日擁有自己想要的完美身材 。。。
